1. E hoʻoikaika i kou hoʻomanaʻo
ʻAʻole kaʻoluʻolu maikaʻi o ka hanaʻana, akā he mea maikaʻi loa, no ka mea,ʻaʻoleʻo ke kino wale nō ke aʻoʻana, akā,ʻo ka hoʻomanaʻo pū. Pehea e hiki ai kēia? Wahi a ka noiʻi a nā kānakaʻepekemaʻAmelika, ma hope o ka holoʻana o 15 mau minuke ma kaʻoihana kūikawā o ka lolo,ʻo ia ka mea e mālama ai i ka hoʻomanaʻo, piʻi ka uluʻana o nā pūnana nerve. E like me ia i hōʻikeʻia i ka hoʻokolohua i nā'okile, nā poʻe kelepona hou aku, hoʻomanaʻo i nā hōʻailona a maikaʻi ka hilinaʻi ma ka māmā ma mua o ko lākou mau kele pūnaewele. Ināʻaʻoleʻoe he hoaaloha i ka pilina o ka'āina a ma kahi wahi'ēʻole e hoʻomanaʻo pono i ke alanui, e ho'āʻo e hoʻomaka me ka ala ala o nā loki, a laila e hoʻonuiʻia ka hoʻomanaʻo.
2. Blueberries no ka Memory
Mālamaʻiaʻo Blueberries i nāʻano waiwai maikaʻi loa,ʻo ia a me ka laula o ke koko ka mea maʻamau, a maikaʻi kaʻikeʻana. A i kēia mau lā, uaʻike hou nā meaʻepekema i kekahi pono'ē aʻe i nā mea ulaʻula, hoʻonui i ka hoʻomanaʻo. ʻO nāʻelemakule ma ka hoʻokolohuaʻepekemaʻekolu mau mahina i ka lālani ua hāʻawi i ka wai o ka blueberries hou. Ua hoʻonui maikaʻiʻia kā lākou hoʻomanaʻoʻana i kahi pūʻali papahana i lawe kahibo. Hōʻikeʻia ka hoʻokolohua likeʻana me ka hakakā maikaʻi o ka wai lama me ke kaumaha. Aʻo ka hopena,ʻo ka lono maikaʻi, e like me nā kauka,ʻo nā hua waina hou heʻano likeʻole ia i nā hua maloʻo. E hoʻomanaʻo i ke ala e hele aku ai i kāu kūʻai kūʻai kūʻai kūʻai a kūʻai aku i nā blueberries.
3.ʻO Candies he huaʻai no ka hoʻomanaʻo
Uaʻikeʻoe i mua o hoʻokahi manawa e hoʻomaka ka poʻo i ka maikaʻi ma hope o kaʻaiʻana i ke kelekele a inu i ke kīʻafe kope me ke kō. Hiki iāʻoe ke komo pono i kahi kope i ka meaʻai, ma keʻano he mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanaʻo. A no ka mea,ʻo ka glucose ka mea e hoʻonāukiuki ai i ka pūnaewele lolo, nona ke kuleana no ka hoʻomanaʻo. ʻO kēia kahi o nā alaʻoluʻolu e mālama ai i ka hoʻopoina. Akā maʻaneʻi, ponoʻoe e noʻonoʻo, e hoʻomanaʻo i nā paona hou, inā e hoʻomāinoinoʻoe i ka confetotherapy, e kau nā paona hou i kou hihaka.
4. Ka hiamoe ikaika
ʻAʻole kēia he'ōlelo hōʻailona ka maikaʻi o ka maʻi no nā maʻi lehulehu. E pili ana kēia i ka hoʻomanaʻo kaikamahine. No ka mea i loko o kahi moeʻuhane, ua hoʻolahaʻia kaʻike i loaʻa no ka lā ma luna o nā papa he nui, a ua hele ma kahi liʻiliʻi i ka hoʻomanaʻo hohonu. Ināʻoe he moe lōʻihi i ka leʻaleʻa e hikiʻole ke hoʻomaopopo, a laila ma kaʻoihana hana pinepine e hoʻonohonoho i nā kaʻina kope. ʻO ia mau haki, e kōkua i kou lolo, eʻoi aku ka maikaʻi o ka laweʻana i kaʻike i loaʻa. Akā, mai hōʻinoʻoe i kēia, no ka mea he mau nīnau ko ka "pōʻino", no ke aha e hoʻolōʻihi ai i ka manawa ma luna o ke kīʻafe kope i loko o ka haleʻaina. Aʻo ka manaʻo e hoʻomanaʻo neiʻoe i kēia mau mea a pau, hikiʻole iā ia ke hōʻoia i kēia.
6. He meaʻono ka meaʻai no ka hoʻomanaʻo
No ka hoʻonuiʻana i ka hoʻomanaʻo, ka kope, a me ke kē mai paha. Hiki ke'ōmaʻomaʻo aʻeleʻele paha. Ke inu nei kēia wai i kekahi waiwai kūikawā ma nā pūnaewele, ke lawe ia mai ke kelepona i nā pulupili nerve maʻamau i nā kikowaena hoʻomanaʻo o ka lolo. Hiki keʻoluʻolu nā mea aloha o Kapala,ʻoiai e'ōlelo mai kekahi e hiki ke hoʻohana i ka kofe. A ke'ōlelo nei mākou e hoʻonanea ke kofe i ka hoʻomanaʻo,ʻaʻole mākou e hōʻole i ka mea e inu ana nā mea inu a me kaʻai i kēlā moeʻuhane, e pili ana i nā waiwai maikaʻi a mākou i kākau ai a hoʻopilikia pū hoʻi i ka pūnaewele pūʻali.
He aha ko mākou hoʻomanaʻo a pehea lā e pono ai ke aʻo? I ka hoʻomanaʻo he pono e mālama pono. Hiki iā ia ke kōkua ma kahi manawa kūpono a hiki ke hoʻokiʻekiʻe.
Nā kānāwai hoʻomanaʻo:
1.ʻAʻole e hoʻolele i kaʻike, pehea e hiki ai iāʻoe ke aʻo i nāʻiʻo? Aʻo kēia "hoʻomanaʻoʻana"ʻaʻole ia e alakaʻi i kekahi mea maikaʻi. Akā,ʻo ka hoʻolālāʻana i kaʻike o nā mākaukau o ka hoʻomanaʻo maikaʻi a me ka hoʻomanaʻoʻana, e kōkua iāʻoe i ka hoʻokeleʻana i nā mea, e ākeaʻoe e komo i loko o ka pahuhopu o nā mea maoli. Mālama kēia i ka mana ma luna o ka hana o ka hoʻomanaʻo. Hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻomanaʻoʻana i ka wāʻelemakule a me kaʻelemakule, akā pono wale nō e hoʻohana pono i nāʻano kumu o ka hoʻomanaʻo.
2. Ponoʻoe eʻike i kaʻike a me ka hohonu o ka mea e pono aiʻoe e hoʻomanaʻo. ʻAʻole hiki i ka pakuhi ke hāʻawi i nā kiʻi i loko o ka pua, no laila,ʻaʻole e hiki i kaʻike o ka mea mālama i nā manaʻo pilikino.
3. pili i nā manaʻo i ka manaʻo, e like me nāʻano hana e 'ae ai iāʻoe e hoʻomohala i nā manaʻo noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo e pono ai no ka memori.
4. Nā hana kūikawā i ke ola, inā hoʻoikaika ke kanaka, a laila hoʻomanaʻoʻia lākou no ka manawa lōʻihi, paʻa a me ka wikiwiki. Ma hope o nā makahiki he nui hiki ke hana ma kaʻike me ka mālamalama. Nā mea hoʻonanea a me nā meaʻoi aku iʻoi aku ka hopena iʻikeʻia e kekahi kanaka i nā manawa, akāʻaʻole lākou e hoʻomanaʻo no ka manawa lōʻihi i ka hoʻomanaʻo.
5. He nui kaʻikeʻana i ka hana hoʻokahi wale nō, me ka nānā pono i ia mea, i hiki ai i ka mea ma hope aku ke hoʻomanaʻo i kona manawa kūpono ma ka pololei a me ka pololei.
6. Ke hoʻomanaʻo nei kekahi kanaka i ka makemake, me ka pilikiaʻole. Aʻikeʻia kēia hiʻohiʻona i loko o nā makahiki'ōpio.
7. Ma mua o nā mea maʻamau a paʻakikī kaʻikeʻana i nā manaʻo pilikino, nā mea'ē aʻe, a me kaʻikeʻole.
8. Inā e kau nuiʻoe i nā haʻawina āu e aʻo nei, e hiki i ka mea ke hoʻololi i ka memana i kaʻike o kaʻike pono a hoʻonā i ko lākou nānā.
9. E noʻonoʻo pono i ka mea āu e pono ai e hana hou i ka wā ma mua o ka hiamoeʻana. A laila e hiki ke mālama pono i kēiaʻike i ka hoʻomanaʻo,ʻaʻole e hui me nā mea'ē aʻe, kahi e hoʻonuiʻia ai kekahi ma kahi o ka lā, e kū'ē i ka memorization a hoʻoneʻe i ka nānā.
10. No kēia mau hiʻohiʻona i waihoʻia i kahi mālamalama i ka hoʻomanaʻoʻana, manaʻo nui mākou ma mua o kekahi mau hanana'ē aʻe. Ma keʻano kūpono, nā manaʻo maikaʻi e kōkua i ka hoʻomanaʻoʻana, a me nā manaʻo maikaʻiʻole.
11. Inā, i ka manawa o ka hoʻomanaʻoʻana, kahi kanaka i loko o kahi manaʻo kaumaha a hoʻolālā paha, a laila, hiki i ka hoʻohoʻihoʻiʻiaʻana o ka hoʻohālikelike e pili ana i ka hoʻomanaʻo.
12. E hoʻonāʻia nā hiʻohiʻonaʻike. ʻO nā manaʻo, nā mea i loaʻa me ke kōkuaʻana o nāʻanoʻano he nui o keʻano o ke kino, i loko o ka noʻonoʻo pono i kaʻoihana. ʻO Lincoln, i kona makemake e hoʻomanaʻo i kekahi mea, heluhelu heluhelu, iʻikeʻia kaʻike a me ka nānā.
13. He hoʻolohe a hoʻomanaʻo hou. Inā noiʻoe i kahi kanaka e pani i ko lākou mau maka a pane i ka nīnau o keʻano a me ka penaʻana o ka mea, ināʻaʻole paha e paneʻo ia i kēia nīnau,ʻoiaiʻo ia iʻike i kēia kumuhana i nā manawa he nui. ʻAʻole hiki i nā kānaka ke pane i ka nīnau, he aha ka helu ma ka pakuhi o kā lākou mau wati i hōʻikeʻia ma ka helu 6,ʻo ka'Anela a Roman paha. ʻOiai ua nānā lākou i ka uaki i nā haneli haneli,ʻaʻole lākou i hoʻomanaʻo i kēia mea.
Ka hana houʻana o ka makuahine aʻo
Manaʻoʻo Dale Carnegie i ka hana houʻana i "ke kānāwai lua o ka hoʻomanaʻo," ua hāʻawiʻo ia i kekahi hiʻohiʻona eʻike ana nā tausani mau haumāna ma Muslim i ka puʻuwai, e like ka nui me ke Kauoha Hou, a hoʻokōʻia ma ka hana houʻana. E hiki iā mākou ke hoʻomanaʻo i nā mea a pau e makemake ai mākou, inā e hana pinepine mākou. ʻO ka nui o nāʻike i loaʻa iāʻoe,ʻo ka nui o nā hoʻopiʻi hou āu e pono ai e hoʻomanaʻo. ʻO ka mea nui, eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomanaʻo, inā wāwahiʻia.
ʻO ka hana houʻana o kahi haʻawina aʻo, no kona hoʻomanaʻoʻana, he mea huahuaʻole ma mua o ka hāʻawiʻiaʻana o ia mau hoʻopiʻiʻana i kekahi manawa. Ua unuhiʻo R. Burton i ka'ōlelo "Nā tausaniʻAkahi a me Kekahi",'ōlelo i nā'ōlelo he 27, akāʻaʻoleʻo ia i aʻo i ka'ōlelo,ʻaʻole i hoʻomohanaʻia i loko o ia no nā minuke he 15 mau makahiki, no ka mea, i kona manaʻo, ma hope iho ua nalowale ka manaʻo i kāna hou.
Hoʻomaopopo houʻia kekahi hou hou i ka mea i aʻo muaʻia. Inā hoʻonuiʻoe i ka nānā i ka mea i hoʻomanaʻoʻia, a laila, e hoʻemiʻia ka helu o nā hua'ōlelo hou e pono aiʻoe e aʻo ia ma ka naʻau. Ua maikaʻi ka loaʻaʻana o nā hua'ōlelo hou i ka hoʻomaka a me ka hopena o ka hoʻomanaʻoʻana ma mua. Inā hoʻolahaʻoe i nā hoʻopiʻi hou i loko o ka lā hoʻokahi, hiki i kēia ka hopena manawaʻelua o nā manawa, inā e hoʻohālikelikeʻia me ka hihia ināʻikeʻia nā mea e ka naʻau.
Pehea e hiki ai iaʻu ke hoihoi i ka hoʻomanaʻo?
ʻO ka hoʻomanaʻo kanaka he mea kū hoʻokahi. Aia kekahi mauʻano hoʻomanaʻo ma nā'ōnaehana unicelular māmā loa. Akā, ke hoʻopiʻi wale nei nā kānaka e pili ana i ka poho o ka hoʻomanaʻo Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaikaʻi a mālama i ka hoʻomanaʻo?
He aha ka hoʻomanaʻo?
Heʻano waiwai ia o ka lolo, e hoʻopaʻa, e kūʻai a hoʻolaha i kaʻike. Akāʻaʻole i maopopo a hiki i ka hopena, pehea e mālama ai a mālamaʻia ai kaʻike, hiki i nāʻepekema ke hōʻike i kekahi mau lā i nā mea huna o ka hoʻomanaʻo a laila e hoʻoponoponoʻia nā pilikia a pau me ka hoʻomanaʻo i hoʻokahi manawa a no nā mea a pau. Hoʻomanaʻo nā mea a pau i kāna mea pono'ī.
Nāʻano hoʻomanaʻo
Hoʻokaʻawaleʻia nā kānaka i waena o ka poʻe hoʻomanaʻo, i nā mea a lākou eʻike nei, nā mea e hoʻomanaʻo nui, i ka wā e lohe ai lākou, a me ka poʻe hoʻomanaʻo, inā ua kākauʻia kekahi mea. ʻO ka hoʻomanaʻo ka moto, ka lohe a me ke kiʻi.
He aha ka hopena o ka hoʻomanaʻo?
Hiki i nāʻano likeʻole ke hoʻonāwaliwali a hoʻonui i ka hoʻomanaʻo. ʻO ka mea mua loa,ʻo ia ka mea nui o kaʻike, aʻo kaʻoi aku iʻoi aku ka nui iā mākou,ʻo ia ka maikaʻi o kā mākou hoʻomanaʻo. Akā,ʻaʻole kēia hana. 'Ōlelo nā kānaka kālaiʻike e inā hoʻomanaʻo wale kekahi i kekahi mea, a laila ponoʻoe e noʻonoʻo i nā hopena o nā pilikia e pili ana i kaʻike i "poina".
Hoʻopilikiaʻia ka hopena e nā homoni. Inā ho'ēmi ke kiʻekiʻe o ka estrogen me nā maʻi āpau me ka maleopause,ʻo ia ka mea e hāʻule ai i ka hoʻomanaʻo no nā wāhine. Hoʻopilikiaʻia ka hoʻomanaʻoʻana e nā loiloi thyroid. A he emi iho ka emi o ka laulā i hiki ke hoʻonui i ka noʻonoʻoʻana. ʻO kou thyroid maʻamau no ka hanaʻana i nā hormones pono i ka iodine, ka zinc a me ka hua B2. Akāʻo ka meaʻoi loa,ʻo ka hapa nui o nā kānakaʻaʻole lawa i ka hua B a me ka iodine mai kaʻai. ʻAʻole kēia he mea meaʻai kūponoʻole.
Nā meaʻai no ka manaʻo
Ua hōʻoiaʻiaʻo kaʻai pono e hoʻonui i ka hoʻomanaʻo. ʻO kekahi mau mea hoʻomehana e hoʻoulu a hoʻomele i nā hana hana olapili e hanaʻia ma nā pū o ka lolo. Pono pono kēia mau mea e hele pinepine me nā meaʻai a me kekahi hapa o nā mea kanu lāʻauʻaila.
Lipoic acid
Ua loaʻa i kēia manawa kēia mea hoʻopili waiwai i ka meaʻepekema. Hiki iā ia ke hoʻonui i ka hoʻomanaʻoʻana a me kaʻelemakule. Hanaʻia kēia waipū ma kahi kino liʻiliʻi i loko o ke kino, eʻikeʻia ana i loko o ka mea hū a ka mea kuke, kaʻiʻo, ka'ōnihi. Akā, mai kaʻai e loaʻa ai ka lipoic acid ponoʻole he mea hikiʻole, no laila e pono ke laweʻia ma keʻano o nā mea additives. He kūpono ka hopena o ka hopena inā he māhele ia o kahi'āpana o nā antioxidants,ʻo ka huaʻo A a me E.
Pantothenic acid a me ka biotin
Ke hui pū nei kēia mau lālā o ka hui B ma nā huahana, hoʻomaikaʻiʻia lākou, nā momona, nā protein a me nā'ōpelu. Hāʻawi ka pantothenic acid i ka pilina ma waena o ka pūpuni pūpū a me ka lolo. ʻO kēia waika ma nā huahana he nui, akā, ua lukuʻia ma ke kāhili a me ka hoʻomahaʻana. No ka loaʻaʻana o ka hopena o kēia waiā i kēlā me kēia lā, ponoʻoe eʻai i kēlā lā i kēia lāʻelua a me ka hapalua o ka'ōpala o ka huapalaoa. Eʻoi aku ka maʻalahi o ka loaʻaʻana o kēia mau kōpana mai nā kumu lāʻauʻaila.
ʻO ka Thiamine (hua B1)
ʻO ka nele o kēia mau huaʻaha e alakaʻi i nā maʻi maʻi neʻe. Ma nāʻano nāwaliwali, hōʻailonaʻia nā halaʻole o ka māmā, ke kaumaha a me ka huhū. Hoʻomaopopo kēia huaʻai i ka hoʻomanaʻo, i nā maʻi hoʻi me nā maʻiʻeha e like me Alzheimer's. ʻO ka puna maikaʻi loa o kēia huaʻaina he mauʻano ia, noki, beana, kaʻiʻo, momona momona. ʻO ka pānaʻi o kēlā me kēia huapaʻa inā eʻaiʻoe i ka lima o nā hua i kēlā me kēia lā. Hiki ke loaʻa ka hopena lapaʻau mai nā kolamu lāʻauʻaila.
Hua'ōlelo B12 (riboflavin)
Aia kēia huaʻai i ka hiʻona o nā hormones thyroid. Hoʻonuiʻo Riboflavin i ka loaʻa o ka ike i nā lolo uila, hoʻonui i ka hana hoʻomanaʻo. Aia ia i loko o ka waiū a luku kokeʻia i ka mālamalama. No ka lā o kēlā me kēia lā o ka lāʻau hua waina, ponoʻoe e inu iʻekolu mau aniani o ka waiū, a no ka pauʻana o kēia huahua i ka manawa hūnā, a laila 6 mau aniani. Eʻaeʻia ka loaʻaʻana o ka riboflavin mai nā kumu lāʻauʻailaʻole, a me nā huaʻona B6 a me ka hao.
Hua'ōlelo B3 (niacin)
ʻO ka hōʻailona o kahi hemahema o kēia huaʻai he māmā i ka hoʻomanaʻo a me ka luhi. Loaʻa ka nui o niacin i loko o nā meaʻai e lako i nā protein: nā hua, ka iʻa, kaʻiʻo, ka moa. I kekahi manawa ua hoʻomāʻonaʻia ka pāʻani me kaʻawa, akāʻaʻole i lawa ka nui o kēia huaʻaina i loko o ia mea, ponoʻoe iʻehiku kīʻaha o ka pīni paʻi, no kēlā me kēia lā.
ʻO ka Vitamin B12 (cobalamin)
Pono nā kānaka Vegetarians a me nāʻelemakule e lawe i kēia kumukūʻai hou. ʻO nā hōʻaiho o ka nele o kēia huapona - he loli no ka hoʻomanaʻo, ke kaumaha, ka luhi. ʻO ka kumu o kēia huaʻaina he meaʻai ia no nā mea holoholona. I loko o 150 grams o ka pai Swiss kuhi i nā lā o kēia mau huaʻai. Pono pono eʻike i kahi paʻakikī maikaʻi o kēia huaʻai ka hopena o ke kino.
ʻO ka Vitamin C
ʻO ka hoʻonuiʻana i ka mālamaʻana o ka huaora C i loko o ke kino e hoʻonuiʻia ai ka piʻiʻana 4 i nā mana o kaʻike. Mai noʻonoʻo inā inā eʻaiʻoe i ka meaʻaila C, hiki iāʻoe ke lilo i mea hoʻonaʻauao. Pono pono nā mea a pau aʻaʻole pono eʻoi aku ka nui o ka uku. I ka wā e mālama ai a me ka hoʻomehanaʻana, e wāwahi loa ana ka huaora C. Hoʻopau kaʻona i nā huaʻa. He nui ka Vitamin C ma nā'ōmole'ōmaʻomaʻo uliuli, ka pepaʻulaʻula, ma ke brokoli, kaʻaila. Ponoʻoe e lawe hou i kēia mau huaʻaola inā e puhi anaʻoe a noho i ke kūlanakauhale.
ʻO ka hao
Hikiʻole ka hao ma nā mea'ōpio ke ho'ēmi i ka hana a ke kula, a hiki i nā mākua ke hoʻokuʻu i nā hoʻolohe. ʻO kahi kumu maikaʻi o ke keiki he hipa a me ka pipi. Nui nā hua i loko o nā meaʻai uliuli, nā piʻi, nā hua maloʻo. E mālama maikaʻiʻia ka hao ma ka huiʻana me ka huamaʻa C. Pono e mālamaʻia ka hao i kahiʻaʻole e hiki ke loaʻa i nā keiki.
Iodine
ʻO kahiʻano nui o ka iodine e koiʻia e ko mākou kino, akā, kahi hapa liʻiliʻi e hoʻohaunaha nui. Ua pilikia ka heluna o Rūia i ka nui o nā iodine i kaʻai. I nā kānaka i loaʻaʻole ka iodine i ke kino,ʻo ka IQ he 13 pakeneka lalo. Hiki ke hoʻopihaʻia i nā hāmole o ke kīpona me ka paʻakai iodi.
ʻO Choline a me ka lecithin
ʻO kēia mau pūpaʻa he mauʻelele ia o nā hua B. I ka laweʻiaʻana o nā hua B, e pono ana i ka'ōpiopio. He mea nui ka Choline no ka hoʻomohalaʻana i nā manaʻo o nā keiki.
Pehea e hoʻonui ai a mālama i ka hoʻomanaʻo
He mea maʻalahi ka mālama a hoʻomaikaʻi hou i ka hoʻomanaʻo. He nui nāʻano likeʻole, a hiki iāʻoe ke koho noʻoe iho i kahiʻano e kūpono iāʻoe. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā'ōlelo loea, kāki i nā kāʻei hoʻomanaʻo, e aʻo i nā poem. Hoʻomākaukauʻia ka mākaʻikaʻi a me ka hoʻolālā kino. E ho'āʻo i kahi hoʻolālā kūikawā he 30 maukona i ka lā. No ka hoʻoukaʻana i kaʻaoʻao lolo, ka mea e mālama ai i ka hoʻomanaʻo, ponoʻoe e hana i nā neʻeʻana o nā haumāna o nā makaʻelua no 30 kekona mai kekahiʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao. ʻO ka poʻe e hana mau i kēlā hana, hiki iā lākou ke hoʻomanaʻo i 10%, e hoʻomanaʻo i nā hua'ōlelo.
I kēia manawa,ʻike mākou i ka hoʻoikaikaʻana i ka memana ma nāʻano kaulana. I kēlā me kēia hihia, ka hana kino, ka hōʻoleʻana i nā hanaʻino, kaʻai kaulike a me kahi ola olakino e mālama i ka hoʻomanaʻo no nā makahiki e hiki mai ana.