I mea e lako ai ka ikaika i ka lā a pau a hiki i ke ahiahi e hoʻi maiʻoe i ka hale me kaʻoluʻolu a me keʻano maikaʻi, e hoʻomaka mua me ka huiʻana o kahi meaʻai maʻamau. Hāʻawi maikaʻi i ka ikaika me ka loaʻaʻole o kaʻai kūpono o ka meaʻai i ka manawa o ka lā. E hoʻomanaʻo i ka hoʻomaka o kāu hana maʻamau a pane i ka nīnau: pehea e loaʻa ai kāu kakahiaka? E inu koke i ke kīʻaha kope ma mua o ka heleʻana i ka hana? A iʻole, i ka wikiwiki paha,ʻaʻole loaʻa ka manawa eʻai ai i ka kakahiaka? Inā maikaʻi, ināʻoe e pane mai ma ka'ōlelo,ʻoiai i nā manawa he nui nā kumu no kou luhi ma hope o ka lā. No ka mālama ponoʻana i ko mākou kino i ka ikaika e pono ai no ka hoʻomauʻiaʻana o nā hana a pau o ka physiological a ma ka manawa hoʻokahi e mālama pono i nā hana a pau i ka lā hana, pono pono mākou eʻai i ka kakahiaka nui i ke kakahiaka. ʻOiai me kaʻai no ka poho kaumaha,ʻaʻoleʻoe e hoʻokuʻu i kou nui i ka wā kakahiaka. ʻO ka pāʻina maikaʻi loa i ka pō kakahiakaʻo ia ka porridge - buckwheat, oatmeal, pālele pela, etc. ʻO nā kumukūpili ka nui o nā haʻalulu, a ma hope o ka haʻumeʻana e hāʻawi iā mākou i ka ike a kōkua i ka hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino. Mai makaʻuʻoe i ka hoʻopauʻana i kāu mea i hanaʻia me kēia mau kīʻaha -ʻo kēlā mau momona i loaʻa iā mākou i ka meaʻai i kaʻaina kakahiaka, i ka lā hana, e hoʻopau loaʻia. Ināʻaʻole i loaʻa ka manawa kūpono i ka kakahiaka ma hope o ka ho'ālaʻana iāʻoe -ʻaʻole pono, no ka mea, aia i kēia manawa i loko o nā kumukūʻai nui he nui loa o nā meaʻai o ka manawa, kahi wale nōʻoe e ninini ai i ka wai kai a iʻole ka waiū wela a waihoʻia no ka lua- ʻekolu minuke. Akā, i ka kohoʻana i kēlā huahana,ʻaʻoleʻoe e koho i nā noodles a me vermicelli, akā, ma kaʻoihana olaʻai e like me ka muesli. Ma hope o kaʻaina kakahiaka nui, hiki ke maʻalahi iāʻoe e hoʻihoʻi i kou ikaika i ka lā o ka lā hana. Mai poina e pili ana i kaʻaina awakea. Mai hoʻomoʻaleʻa i ka wā hoʻomaha e hele ai i ke keʻena kūikawā aiʻole ka cafe kokoke a kauoha i nā kīʻaha a pau i ka manawa o kaʻaina awakea - kaʻaila, kahi kuʻupuʻu me nā mea hoʻonani, he aniani o compote a wai paha. Inā haʻaleleʻoe me kaʻahaʻainaʻole, ma ka inu lama wale nō i ka lā hana e hikiʻole iāʻoe ke hoʻomāʻona i kou pōloli ma nāʻano. I kēia manawa, i ka hoʻiʻana mai i ka home i ke ahiahi, i kaʻaina awakea, eʻai nuiʻoe i kaʻai ma mua o kou pono. A no kou maikaʻi,ʻoi aku ka maikaʻi ma kaʻaoʻao'ē aʻe - e hana i kaʻaina awakea ma hope o ka lā hana iʻole ka caloric a hoʻopaʻa iāʻoe iho i kahi hua salamā maikaʻi a hapa'āpana momonaʻole. ʻO ka hanaʻana ma mua o ka moeʻana e hāpai ai i keʻano o ka kaumaha o ke kino. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka nui o ka meaʻai iʻole e kōkua i ka hoʻoulu houʻana i ka ikaika ma hope o ka lā hana, no ka mea, i ka pō,ʻaʻole i loaʻa ka manawa e hoʻonui ai i ka ikehu a mālamaʻia i keʻano o ke kino. Eia kekahi, me kahiʻaina awakea nui, aia ka manaʻo kaumaha i loko o ka'ōpū - no laila he moeʻuhaneʻino, a keʻano kaumaha o ke kakahiaka.
ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai maʻamau i nāʻano he nui e kōkua iāʻoe e loaʻa hou kou ikaika ma hope o kekahi lā paʻa, akā ponoʻoe e mālama i kaʻoihana kaʻa. Inā loaʻa iāʻoe ka manawa e hele ai i nā manawaʻelua i ka hebedoma, he maikaʻi loa kahi'ōmaʻa kumu hāpai a'āpana hoʻohālike paha. Ma hope o ka hana paʻakikī o ka lā, hana maikaʻi nā hana kino i ka hoʻonāukiuki a hoʻihoʻi i ka ikaika. Inā ma ka hanaʻoe i loko o ka hana lima a me nā kaumaha e lawa noʻoe a ma ka hoʻoneʻeʻoihana -ʻaʻoleʻoe e wikiwiki e noho i lalo i ke ahiahi i mua o ke TV. ʻOiaʻiʻo e heluhelu nuiʻoe i nā pono o ka heleʻana i waho ma mua o kou moeʻana - no ke ahaʻoe e palaualelo no nā hola he iwakalua a kanakolu paha e hele i ke ahiahi i kahi paka kokoke kokoke paha? ʻO ka laweʻana o ka oxygen i ka holoʻana i waho e hoʻopili i nā hana hana palekana i loko o ke kino, hoʻolaha i ka piha piha o ka meaʻai a kōkua i ka hoihoiʻana i ko mākou ikaika.
Aʻo ka hopena, e kamaʻilio kākou no ka lōʻihi o ka hiamoe. Ehia mau hora o ka lā e hiamoe aiʻoe? Pono kahi kāne e hoʻolimalima i 7-8 hola i ka lā no ka hoʻomaha maikaʻi. ʻO ka hiamoe kahi hananaʻano pilikino kūikawā, i ia manawa e hoʻihoʻiʻia ai ka ikaika e ko mākou kino. Maiʻaneʻane e hoʻopau i ka lōʻihi o ka hiamoe ma ka nānāʻana i kahi kiʻi TV paʻi -ʻo ka meaʻoi aku ka meaʻoi loa o nā mea i hanaʻoleʻia ma hope o ka lā hana e hiki mai ana ke heleʻoe ma luna o ka paepae o kou hale i ke ahiahi me ka manaʻo kaumaha.
E like me kāu eʻike ai,ʻaʻole i maʻalahi ka hoihoiʻana i ka ikaika o kekahi ma hope o ka hana o kekahi lā inā hahai kekahi i nā kulekele a me nā hakakāʻana me ka ulu o ka palauahi i kekahi manawa.