NO KA PALAPALA
Ka Papa 1: Kū i ka manawa like. E pīhoihoiʻoe, akā, e ala aʻe i ke kakahiaka ke maʻalahi inā kū ka kino mai keʻano, "ma ka mīkini." E hoʻoikaika iāʻoe iho e moe i ke ahiahi, a ala aʻe i ka manawa like i ke kakahiaka. Ma hope o nā hebedoma o ke aʻoʻana, eʻikeʻoe i ka hiamoe o ke kino a ala i ka manawa like me ke kaʻawale a kaʻawale, me ke kōkuaʻole o ka uaki alarm.
Ka Papa 2: He hua'ōleloʻekolu hua'ōlelo kēia. ʻO ka hapa nui o nā kānaka e hana i ka ua ma mua o ko lākou moeʻana, no laila pono e hoʻololi i ke aupuni kakahiaka. Hiki i ka hoʻoikaika ikaika o ka wai e hoʻomaʻamaʻa pono iāʻoe. Mai hoʻopiha wale i ka hana me ka wai wela: e hoʻonāeho ka wela i ka hana o ka ho'ālaʻana i ke kino.
Ka Papa 3: Hoʻopio i ke mele. ʻO ke kelepona mele, e like me ia iʻikeʻia, hoʻemiʻia ka pilikia, hoʻonui i keʻano a me ka hopena maikaʻi i ke olakino. No ka hauʻoli i nā pono o ka mele,ʻaʻole ponoʻoe e kipa i ke keʻena o kaʻoihanaʻoihana: e hele pū ka mele meʻoe i ka lā a pau. Ma mua o ka haʻalulu koʻikoʻi,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i kahi mea hoʻolaha mua i hoʻonohonohoʻia i kāu kele uila punahele -ʻoi aku kaʻoluʻolu o ka alaʻana i ke kani o nā meleʻoluʻolu. A e ala ana, e hopu i ke mele no ka lā aʻe e ho'āʻo ai - ikaika no ka hiva, no keʻano maʻamau - no ka paʻi.
Ka Papa 4: Hana i nā hana. ʻOiaʻiʻo,ʻo ka koiʻanaʻo ia ka mea hope loa āu e noʻonoʻo nei, e ho'āʻo nei me ka'āʻole e wehe i kou mau maka i ke kakahiaka nui. Eia nō naʻe, inā lilo kahi'enekeneke kakahiaka, e kahahaʻoe no ka hikiʻole ke komo i loko o ke kino me kēlā me kēia hana hou. ʻAe,ʻae,ʻaʻoleʻoe eʻakaʻaka, he ikaika loa ka koi, a maʻalahi ka hanaʻana i ke kakahiaka. Eia hou,ʻaʻole e hiki iāʻoe ke pakele mai ia mea ma lalo o ka hōʻike e pono aiʻoe e hoʻoponopono hou i nā mea he nui, e like me ka mea e hana mau ai, inā hoʻohemoʻoe i nāʻoihana kino no ke ahiahi. Hiki, inā ua loaʻa iāʻoe nāʻano kiʻekiʻe e hiki ai iāʻoe ke hele i ke kiʻikuʻu lāʻau i ke kakahiaka, e noʻonoʻoʻoe i ka hauʻoli e loaʻa iāʻoe ma ka sauna a ma hope loa! E hoʻomaka ka lā a piha! Inā pili ka'ōlelo "hoʻoweliweli kakahiaka" iāʻoe, e hele pololei i kahi hou.
Ka Papa 5: Hoʻopau. ʻO ka hanaʻana maʻamau me ka hoʻohanaʻana i nā kaʻina o nā moa e hoʻonāuki i ka naʻau a kōkua i ke kino e ala a hoʻomākaukau no ka lā o ka lā hana. Malia paha makemake wau i ke kīʻafe. - ke noiʻoe. Eia naʻe,ʻaʻole e like me ke kola,ʻo ka hoʻonuiʻana i ke kakahiaka e hoʻonui i ka ikaika a me ka elasticity o nāʻiʻo, e hoʻoikaika i ka ikaika, e hoʻonui i keʻano. ʻO ka mea mua, e hoʻonā a hoʻomaha i nā io o nā wāwae, a laila, e hoʻopili liʻiliʻi ana i nā kī o ke kuli a me ke pohō o ka manawa, e hoʻihoʻi i ka holoʻana o ka pūnaewele musculoskeletal. Noho mālie i ka heluʻana i kahi aʻelima, hoʻomaha, a laila e hoʻohauna i nā pūʻulu maʻi a pau mai ke poʻo o kou manamana lima a luna. E hoʻonui ana kēia hana i 5 a 7 mau minuke. Ma hope o ka pauʻana o ke kakahiaka, e hoʻomaopopo kokeʻoe ua maikaʻi kouʻano. ʻO kēia ke kumu o ko mākou kino ma hope o ka hoʻolālāʻana e hoʻopau i endorphins - "nā hormones o ke ola", e kōkua iā mākou e hauʻoli a hoʻokau i kā mākou iho.
KA PALAPALA PALAPALA
Ka Papa Hana 6: E hana i ka pepa diary. I kēia manawa ua mākaukau ke kino no kahi lā hou, ua hiki ka manawa e ala ai i ko mākouʻike. Uaʻikeʻia ka noiʻi'enekema hou e hoʻomauʻia ka hoʻomauʻana i ka paʻi palapala, me ka meaʻeleʻele, e hoʻonui i ka noho maikaʻi, e hoʻololi i nā manaʻo maikaʻi a me ka mea e hoʻomaha ai. E lawe i keʻano o ka hoʻomakaʻana i kāu kakahiaka me ka moʻolelo ma kāu diary a me kāu leka uila . E wehewehe i kekahi hanana i hala aku nei i kou ola,ʻaʻole e hoʻomanaʻo i nā mea wale nō, akā,ʻo nā mea liʻiliʻi loa: nā meaʻono, nāʻono, nā leo, nā kiʻi. ʻAʻole pono ka kākau waleʻana no nā meaʻoluʻolu: inā he mea hoʻonāukiuki paha a hoʻokuʻu paha iāʻoe, e wehewehe i keʻano, e ho'āʻo ana eʻike i ka hopena i kahi kūpono: e haʻi e pili ana i kaʻike, nā hopena, nā hāʻina i loaʻa. ʻO ka hoʻopaʻaʻana ma ka diary e lawe iāʻoe i ke 10-15 mau minuke, no laila e ho'ālaʻia ai kou lolo a me kouʻike, ae hoʻolakoʻia ka ike noʻoe i ka lā e hiki mai ana!
ADD FUEL
Ka Papa 7: E hoʻolei i kāu pāʻina kakahiaka. ʻO ke kakahiaka nui -ʻo ke poʻo. ʻO ka kakahiaka kakahiaka nui kakahiakaʻaʻole loa e like me ka'āpena i ka holo aʻo ke ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i kou kūlana ike. ʻO Delicious Breakfast, ka nūpepa a iʻole ka puke paha, ka noho mālie, me ka maluhia -ʻaʻohe mea like loa me kēia me ke kāpili'āwīwī o kahi sandwich a me ka hanu o ke wai hikiʻole ke hoʻomaopopoʻia. Eia kekahi, ua lōʻihi kaʻikeʻana o nā meaʻai lāʻau i ka pōʻaleʻa i halaʻole i ka "kakahiaka" halaʻole. Manua i nā lole lole me ka waiū -ʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i nā huawaina a me ka'awaʻaina. ʻO ka hua waina he nui nā antioxidants pono, a he maikaʻi ka yogurt i ka'ōnaehana hoʻopunipuni.
Ka Papa 8: koho i waena o ka'ōmaʻomaʻa a me ke kīʻaha kope. ʻO ka'ōmaʻa Green ka nui o nā antioxidants, no laila ke kīʻaha kakahiaka o ke kēni'ōmaʻomaʻo he meaʻono a maikaʻi loa no ka hoʻomakaʻana o ka lā. No ka cafe,ʻaʻoleʻoe e lawe i ka mea kalo nui loa, akā, hoʻokahi kīʻaha liʻiliʻi o ka meaʻala liʻiliʻi hou, e inu ana i ke kakahiaka nui,ʻaʻole paha e hōʻeha i kou ola.
Ka Papa 9: E ho'āʻo e inu iʻelua mau aniani o ka wai ma mua o kou haʻaleleʻana i ka hale. I ke ao, e inu i ka wai o ka mineral e like me ka nui (ʻo nāʻeke o 0.5 liters), a ma kaʻaina ahiahi - he 2-4 mau aniani wai. ʻO ka nui o kēia wai ka mea nui i ka nānā muaʻana. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he 8 a 10 mau mīkina wai o ke kino i ka lā e mālama ai i ka pale kūpono. I ka hoʻomakaʻana, hiki paha iāʻoe ke hele pinepine i ka hale kaʻa ma mua o ka maʻamau, akā he mea pilikia wale nō kēia. Ma hope koke o ka hoʻohanaʻiaʻana o ke kino i ka nui o ka wai iʻaiʻia, e hoʻomaka ana e komo i loko o ka papa i makemakeʻia, a e pau ka nohoʻana i loko o ka lumi lumi .
E aʻo ana e hoʻoholo i nā manawa o ka manawa
Ka Papa 10: E hoʻohana i ke kakahiaka me ka pōmaikaʻi nou iho. Mai hoʻonele i ka manawa ma ka moeʻuhane - hiki ke hoʻohana ponoʻia nā hola kakahiaka iʻoi aku ka maikaʻi. Ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka lā hana e nui ana ka manawa: eʻai kakahiaka me kahi hoaaloha ma ka hale kope, e nānā i ka pānui hou, e heluhelu i kekahi mau mokuna o ka puke hou ... He nui nā mea hoihoi!
Ka Papa 11: Hoʻololi i ke ala. ʻO ka hoʻololi wale i ke ala maʻamau e hāʻawi i kahi hele wāwae e hana i ka leʻaleʻa o ka mea hou. E hoʻololiʻia ka piko o ke alanui e ka makemake o kahi "huakaʻi" maʻamau. ʻO keʻanoʻoi akuʻoi aʻe ka hoʻololiʻanaʻaʻole wale i ke ala, akā ... ke ala o ka neʻeʻana. Ke heleʻana mai nā halihali lehulehu i ke kaʻa, mai ke kaʻa i ke kaʻa, a mai ka kaʻa a hiki i ke ala waena.
hikoi.ru