Pehea eʻai ai i ka pono: ke ola maikaʻi

I ko mākou manawa, nui aʻoi aku ka maikaʻi o ka meaʻai a me ke ola maikaʻi e lilo i mea kaulana. Makemake ka poʻe i ko lākou kino e hana ikaika, e hoʻopiha i nā mea a me nā mea pono a pau. E hele wikiwiki a me ka pololei i ke kaʻina hana o ka metabolism, no ka mea he hōʻoiaʻiʻo kēia a he hōʻoiaʻiʻo o ke olakino maikaʻi. Pehea eʻai ai i ka pono: i kahi ola olakino -ʻo kēia ke kumu o kā mākou hoʻopukaʻana.

Me ka pono kūpono, ponoʻoe eʻai i kekahi manawa. Ma muli o kēia, hiki i ka meaʻai ke hāʻawi i ka nui pono o nā calories i ka lā. ʻOiaʻiʻo, ponoʻoe e noʻonoʻo i ka papa o nā kīʻaha a me kā lākou helu. No kekahi kanaka ola kino, ua'ōlelo ka poʻe akamai eʻai iʻekolu aʻehā paha o ka lā. Aia kekahi mau maʻi o ka'ōnaehana hoʻopunipuni, kahi e pono aiʻoe eʻai i nā manawa he 5-6 i ka lā.

Pono ka hapalua o ka meaʻai e like me ka hapakolu o kānaʻai i kēlā me kēia lā, aʻo kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea he hapahā o ka lā o ka lā. Akāʻo kaʻoi aku o ka nui o nā meaʻaiʻai eʻae like kekahi i kekahi meʻehā mau meaʻai i ka lā. ʻOiai, he mea mahalo ia i keʻano o ka meaʻai e loaʻa ai i ko mākou kino ka manawa kūpono e hoʻonui i nā mea waiwai a me nā huaʻai i loko o ka meaʻai.

No ka meaʻai pono a me ka noho ola maikaʻi, ponoʻoe e māhele i nā huahana i ka hola o ke komoʻana. A pono e hana i kēia, e noʻonoʻo i kā lākou hana a me ko lākou mana. Eia ma ka laʻana, nā meaʻai e loaʻa ana kahi kiʻekiʻe nui o ka protein, e like me ka iʻa, legumes a me kaʻiʻo, ponoʻoe eʻai i ke kakahiaka a i ka manawa awakea. Ma hope o nā mea a pau, aia lākou i ka waiwai o ka hoʻonuiʻana i ka hana o ka pūnaewele pūpū waena. A i ke ahiahi ua maikaʻi kaʻaiʻana i nā hua waiū waiū me nā huaʻai a me nā meaʻai. ʻO nā huahanaʻaʻole e kaumaha i ka'ōnaehana hoʻopunipuni. I ka pō, mai inuʻoe i ke kofe a me ka tii, no ka mea hiki iā lākou ke hoʻoulu i ka'ōpiopio pūnaewele, ka mea e alakaʻi ai i ka pilikia o ka moe.

Ke lawelaweʻoe i ka meaʻai, e mālama ponoʻaʻoleʻoi aʻe kona mahana ma mua o nā haneli he 50 aʻaʻole i lalo oʻumi. I mea eʻeli pono ai kou kino i ka meaʻai, pono ke kopeʻia i ka maikaʻi. Mai kamaʻilio ma ka pāʻani a nānā i ka TV, no ka mea, hiki i kēia mau mea ke'akeʻa loa mai kaʻai pono. ʻO kēia hana o kaʻaiʻanaʻaʻole e hoʻolako i ka meaʻai pono, akā hiki ke hoʻopōʻino wale i kou kino.

E ho'āʻo i ka laweʻana i ka meaʻai i ka papa manawa a mai uhaʻi. ʻO ka meaʻai kūpono e pono ai ka hoʻolaha i nā hana hana palekana o ka'ōpū'onikala. ʻO keʻano maoli, ponoʻoe eʻai ma keʻano kūpono, me ka heleʻole ma mua o ke kūpono, no ka mea, hiki i ka hoʻomehanaʻana ke alakaʻi i ka momona o ka momona i loko o ke kino a ke hoʻopilikia i nā maʻi likeʻole, a me ka ho'ēmiʻana i ka hana o ka pūnaewele immune.

Inā mākou eʻai pono, e loaʻa iā mākou ka manawa e ho'ēmi ai i ka hōʻailona o nā maʻi maʻamau e hele pū me mākou i ka leʻaleʻa o nā makahiki lōʻihi, akā,ʻaʻole mākou e poina i ke ola maikaʻi o ka nohona maʻamau - nā hāmeʻa a me ka nele o nā hanaʻinoʻaʻole i hoʻopauʻia. No ka laʻana, inā hoʻokaʻawaleʻoe i ka pepa wela mai kāuʻai, hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka helu o nā manawa i kou hopohopo e pili ana i ka'ōmaʻomaʻu a me ka gastritis.

No ka pono kūpono a me ka hoʻopukaʻana i ka makahiki o ka makahiki, kūpono ka manaʻo iki. Ma hope o nā mea a pau, i kou wā'ōpiopio, hiki iāʻoe ke hāʻawi i kekahi mea, i ka wāʻelemakule, pono e kāpaeʻia mai kāu koho. Ma hope o nā mea a pau, uaʻoi aku kaʻoi aku o kaʻoi aku o ka "ʻoi aku o ka ikaika" a me ka maikaʻi o ka'ōnaehana'ōpiopio. Akāʻo nā kānaka i'ōleʻa i nā kanalima, pono keʻalo i ka meaʻai nui, i mea e hoʻonāukiuki ai i ka pilikia nui. Pono kekahi kanaka ma kēia makahiki a me ka makahiki e pono eʻai i nā meaʻai he nui i loko o ka momona, kahi kūpono e pale aku ai i ka osteoporosis.

Ma keʻano laulima, pono e nānāʻia ka mea maikaʻi loa heʻai e loaʻa ana i nā meaʻai, iʻa, nā hua laʻa, a hoʻonuiʻia me nā huaʻai a me nā hua. ʻO ka meaʻai, kahi i loaʻa ai ka nui o nā huaʻaleʻa, hiki ke hoʻomāʻona i ka pōloli, akā naʻe,ʻaʻole nui ka meaʻai e kōkua. Pono e mālamaʻia nā hua o ka Flour a me ke kōpaʻa i ka liʻiliʻi. Pono e hoʻopauʻia nā lauoho me ka meli.

E neʻe aku kākou i nā kumu nui o ka meaʻai pono:

1) Pono e hoʻomākaukau ponoʻia nā meaʻai a iʻole paha i kēia lā. ʻO ka meaʻole o kāna mauʻano o ka meaʻai e paʻakikī loa ia. Mai kaʻai hou e loaʻa iāʻoe ka pōmaikaʻi loa.

2) Eʻaiʻoe i ka meaʻai likeʻole a kaulike. Ināʻoe e hana ana,ʻoi aku ka maikaʻi e lawe pū i ka meaʻai meʻoe, akā, mai pākēiu i nā kuki "hewaʻole", aʻoi aʻe kaʻino, nā hamburgers a me nā'īlio wela. I ka hana e pono aiʻoe eʻai, no ka laʻana, nā hua maloʻo, nā huamona hua'omaʻa a me nā hua waiū.

3)ʻO nā hua ulu a me nā huaʻai he pono ke hoʻokomoʻia i loko o kaʻai a kēlā me kēia mea e makemake ana eʻai pono a alakaʻi i kahi ola olakino. Ma hope o nā mea a pau, aia i loko o nā huaʻaʻala momona a me nā hua e loaʻa ai ka nui o nā huaora a me nā kumu kiko. ʻO ka meaʻai e hoʻonui i ka nui o nā hana hana i loko o ke kino. No nā kānaka me ka māmā a me nā mea kūponoʻole i ke kaumaha, ponoʻoe eʻai wale i nā huaʻaina a me nā huaʻai.

4) No ke kūpono o ka meaʻai, pono kākou e noʻonoʻo i ka wā hea. Eia kekahi laʻana, i ka wā o ke kauwela-he mea e pono ai ka hoʻonuiʻana i ka helu o nā mea kanu. A i ka hoʻoilo, ma keʻano he pono, ponoʻoe e hoʻohui i ka meaʻai o kāu meaʻai i kēlā mau meaʻai i nā meaola a me nā momona.

5) Ke hoʻomaka nei ke kaumaha e hoʻonui i ka loaʻaʻana o kaʻikeʻole o ka ikehu. A laila, ponoʻoe e noʻonoʻo i ka helu waiwai o kāuʻaiʻana a heluʻia i ka wā ma mua. I ka nānā muaʻana paha he mea paʻakikī kēia, akāʻo kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ia.

6) He kūpono ka mea e pono ai ke mālamaʻana i ka meaʻai pono. ʻO kēia ka mea e hiki ai i ka limu o ka puʻupalapala, ka bloating, ka paʻapū, kaʻawaʻawa ma ka waha, aʻo ia hoʻi he mea maikaʻi loa.

7) Pono kākou e hoʻomanaʻo i hoʻokahi manawa a no nā mea a pau eʻai ai, e lohi pinepine i kaʻai. ʻO kēia ka mea e hōʻemi i ka kaumaha ma ka'ōpū a e hāʻawi iāʻoe i ka leʻaleʻa maikaʻi loa mai kaʻaiʻana.

Manaʻo mākou e loaʻaʻoe i kāu mau hopena i ka hopena o kā mākou'ōlelo e pili ana i kaʻai pono, e pili ana i kahi ola olakino. Loaʻa nā leʻaleʻa mai kāu mau meaʻai. ʻO kahi meaʻai a me ka maikaʻi i kāu.