ʻO kekahi o nā hoʻololi physiological i loko o ka'ōpū o ke kino,ʻo ia hoʻi ka uluʻana o ka pūpū, ke kumu o kaʻokiʻana o kekahi mauʻano - ka'ōpū a me ka'ōpū. No kēia mea, pono i ka wahine hāpai ke lawe i ka meaʻai i nā wahi liʻiliʻi me ka piʻi pinepine.
I nā malama mua o ka'ōpūʻana, pono i ka wahine keʻai i 5 mau manawa i ka lā, e hoʻonui i ke alapine a hiki i 7 manawa i ka hapalua o ka manawa.
Aia kekahi māhele likeʻole no ka hāʻawiʻana i nā meaʻai. Eia kekahi laʻana, 30% o lākou e pono ke kakahiaka kakahiaka, 40% no kaʻaina awakea, 10% no nā pōpō a 20% no kaʻaina awakea. Hoʻomohanaʻia nā meaʻai no nā wāhine hāpai i nā mahina mua i mea eʻai ai i ka iʻa a me kaʻai i ka hapalua mua o ka lā. A i ke ahiahi, hiki ke hoʻohālikeʻia ka meaʻai me nā huahua waiū, a me nā huaʻai hou a me nā mea kanu'ē aʻe.
ʻAʻole ia e'ōleloʻia eʻai koke i mua o ka moe, hiki ke kū i ka hoʻomaha no 2 mau hola, e pale ana i ka hōʻiliʻiliʻana i ka momona. Mai ka meaʻai palekana a maikaʻi,ʻo ke kūlana olakino o ka wahine hānau ma muli o ka uluʻana o ka'ōpiopio o ke keiki i hānauʻoleʻia. ʻO ka uluʻana i nā pilikia e pili ana i ka'ōpū, e like me ka lāʻau makexic, veinsose veins, kaʻike pūnaewele, hiki ke kumuʻia ma muli o kaʻaiʻole me kaʻole ponoʻole. ʻO kaʻaiʻana i nā huaora C, hoʻemiʻia ka pilikia o nā veins varicose.
ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai me ka hao, kōkua e pale i ka hanana o ka anemia. ʻO ka haʻahaʻa o ke kaumaha,ʻaʻole ka spasmodic, hōʻike i ke kūpono o ka'ōpūʻana a me kaʻai kaulike o ka wahine hāpai.
ʻO nā loli'āpana pākēlua, ma keʻano o ka emiʻana a iʻole ka hoʻonuiʻana, e hōʻike i ka hikiʻana o nā meaʻino. ʻO kaʻaiʻoleʻana o ka meaʻai, a me nā mea nui, ke kōkua i ka hoʻouluʻana o ka hānai a me ka likelike o ka hemoʻoleʻana.
No ka hoʻoponoponoʻana i ke kaumaha, ponoʻoe eʻike. No kēia kumuhana, ponoʻoe e kūʻai i nāʻepa palaoa o ka papa a kau i kēlā me kēia lā, e kākau i nā mea hōʻailona ma kahi pakuhi. Hiki i nāʻike i loaʻa e hāʻawi i ka wahine hāpai e hoʻolālā i ke kaumaha me ke kūʻokoʻa. Ua manaʻoʻia he wahine maʻamau i nā malamaʻekolu i loaʻa i kahi 1500 grams ke kaumaha, a ma nā mea aʻe heʻekolu - a hiki i ka 5 kg. 4 kg pākuʻiʻia i nā mahinaʻekolu i hala.
Pono pono e noʻonoʻo i nāʻano o kēlā me kēia wahine. Inā heʻuʻuku ka makuahine e kali ana ma mua o ka hānauʻana, no laila he mea pono e hoʻonui i 800 kalamu, 2400 grams i ka lua o ka lā a me 2 kg i nā malama muaʻekolu i nā mahina muaʻekolu o ka manawa hana.
Inā loaʻa ka nui o ka momona i ka wahine hāpai, pono iā ia e hoʻemi i ka nui o ka momona eʻaiʻia, me kaʻaiʻana i nā mea loloa kalo.
Ma waho o ka mea iʻaiʻia, pono i ka wahine ke loaʻa i nā māla'alea he nui e hiki ai ke lawa i nā meaʻelua. Akā naʻe,ʻaʻole ia he'ōlelo ia eʻai ka wahine i ka hoʻokahiʻai i ka hapalua o ka meaʻai.
I kaʻaiʻana no nā wāhine hāpai i nā malama mua, pono ke hoʻomākaukauʻia nā mea mai nā mea ulu wale nō, no ka mea,ʻoi aku ka hopena o nā meaʻino i loko o nā meaʻai paʻakikī ma mua o ka wahine hānau.
No ka hōʻaloʻana i kēia, pono pono e hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaʻamaʻa i kaʻiʻo, e hoʻokaʻawale i kaʻai i ka hoʻohanaʻana i nā hua moa, e kālua iā lākou no ka minuke he 10 mau minuke. E hānai a kuke i ka iʻa no kekahi mau hola. Maiʻae i nā meaʻai i loko o nā mehana kinikinoʻino i kaʻaiʻana o ka wahine hāpai. No ka hana maʻamau o ka'ōpū, pono nō e lawe i nā grits o ka wili nui e kōkua ai i ka hoʻopuka kūpono o nā pula mai ka kino wahine. ʻO ka nui o kaʻaiʻana o nā protein, nā huaora a me nā hiʻona o ka hiʻona he mea nui loa i nā hebedoma 14 he 14, i ka manawa e kūkulu ai ke keiki i nā'ōpena a me nā pūnaewele - ka naʻau, nā puʻupaʻa, a me ke ake. Ināʻole, hiki i ke keiki ke hoʻonāukiuki i ka hoʻokumuʻiaʻana o ka iwi iwi, a me ka maʻi maʻi pūʻole. I ka lā, i loko o nā malama muaʻekolu o ka hāpaiʻana, pono e loaʻa i ke kino o ka wahine ka 100 grams o ka protein, 350 g o nā huapiʻa a me 75 maukona momona o ka lā. I nā malamaʻeono, hoʻomaka ke keiki e lilo i lolo, aʻo ia ka mea e makemake ai i ka nui aku kaloka nui, i hoʻonuiʻia me ka nui o nā huaola. ʻO ka mea nui i ke kūkuluʻiaʻana o ke kino o ke keiki he pilina ia, kahi e ulu ai ka placenta, ke koko a me nāʻeʻe. ʻO ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai pāʻaniʻai, hoʻohana i ka hana, ho'ēmi i ka pākuʻi.
ʻO ka meaʻai, ka waiū, iʻa, nā hua - he kumu kumuʻole o ka pilina o nā holoholona. ʻO ka meaʻai, kahi laiki,ʻo ka palaoa a me nā legumes ua hua mai i kahi pilikino. ʻO ke aʻoʻiaʻana o ka'ōpiopio o ka pēpē e hiki mai ana, ma muli o ka nui o nā huaʻaleʻa i loko o nā meaʻai e hoʻololiʻia i glucose. ʻO nā huaʻai, ka pasta, ka berena, ka oatmeal, ka laiki kahi kumu nui o nā huaʻaleʻa.
ʻO ka hoʻohanaʻana i nā'ōmā waimāmā, i loko o nā meaʻaiʻono, hiki ke kōkua i ka hopena o nā hopena maʻi i loko o ke keiki i hānauʻoleʻia. ʻO ka'ōpū o ke kō i loko o ke kino, hiki iāʻoe ke hōʻoia i ka laweʻana o nā wai a me nā hua. Hōʻoia nā kaukau e wehe i kaʻaiʻana o ka wahine hāpai, akā ma nā mahina mua o ka'ōpū, nā keke a me ka baleka. ʻO ka nui o nā'ōpona i pau i loko o 60% o ka helu helu o nā calories. Uaʻike nā kānaka a pau he 80% ka wai o ke kanaka, no laila, he mea nui no ka makuahine e lawe i ka wai maemae a me ka inu hou i loko o kāna papa inoa he papa inoa o nā mineral pono a me nā kumuhana.
I loko o ka lā, pono i ka wahine hāpai eʻai i ka 2.5 liters o ka wai.
ʻO ka hapalua o kēia hāʻule e hāʻule i ka meaʻai, pono e mālamaʻia. Ma keʻano he kaulike, i loko o nā malama mua o ka'ōpūʻana, hoʻoulu ka wahine i ka waiʻino a me ka luaʻi. Pau kona kino i ka wai. Me ke kahe o ka wai i loko o ke kino, hiki ke ukuʻia ka nele i ka inuʻana i ka 200 ml o ka wai i kēlā lā i kēia lā.
No laila, i ka hōʻuluʻuluʻana, pono e hoʻoholoʻia no ka wahine hāpai, ma nā mahina mua o ka'ōpū, he mea nui eʻai i ka meaʻai maikaʻi, i hoʻomākaukauʻia mai nā huahana hou. Pono ka paleʻana o ka meaʻai, i loko o kāna mau hua kanu waika, nā minelala, nā protein, nā'ōpalino a me nā kumu kiko. ʻO kēia mau mea a pau, me keʻano olakino, pono e alakaʻi i ka uluʻana o ke keiki i hānauʻoleʻia a mālama i ka noho kino o ka makuahine manaʻolana i keʻano kūpono, e hoʻoikaika i ka uluʻana o ka pēpē e hiki mai ana a mālama i ke kino o ka wahine i ka mea maʻamau.