Ua pilikiaʻoe, hoʻohuli i ka pahu me ka hula, e kuʻi i ka hoopi a ua hoʻoholo e holo i ke kakahiaka - aʻo ka mea i hoʻowahāwahāʻia e mau ana. He aha kaʻu e hana ai? "E helu i ka pulse" - pane i nā mea aʻo. A noʻonoʻo i ka hoʻopili hoʻopunipuni o ka momona momona no ka aʻoʻana: 220 ma lalo o ka makahiki. ʻO ia ka mea nui i ka holomua.
- Pono pono ka mahana. E hāʻawi iā ia i nā minuke he 15-20 no kāu haʻawina - i ka manawa hea e hōʻea ai ka pulse i kahi o 50 pakeneka o ka nui loa:ʻo ke kino e "hana" no ke olakino a maikaʻi. Hoʻoponoponoʻia nā kaʻina hana kūpona, ua hoʻopihaʻia ke koko me ka oxygen i ke kēkelē e pono ai, ua lilo i nā mea iʻoi aku ka lola,ʻo ke kūlana. Hoʻomaka muaʻia ka puhiʻana o ka momona i kahi "pā pele" - e hoʻomaka ka lepo i ka kilokilo ma hope o ka hapalua hora o ka hoʻoikaika kino. No laila,ʻaʻohe mea e pono ai e hopu i nā kukuna me ke anamanaʻo mai ka paepae - inā e hoʻowahāwahāʻoe i nā kahawai a me nā hōʻailona, e ho'āʻo e hele aiʻole e ana i kahiʻauʻau.
- ʻO ka "puʻupuʻu" ikaika "ke kumu o ka hālāwai. Ma hope o 30 mau minuke eʻike aiʻoe i ka ikaika: ua hoʻomehanaʻia nāʻiʻo, uaʻoluʻolu ke kino, hoʻoikaikaʻoe. ʻO kēia ka māhele like o ka puhiʻana o nā calories me ka pulse pulse a hiki i ka 70 pakeneka o ka maximum. E mālama i ke kaʻina o ka hanuʻana - no laila e loaʻa iāʻoe ka hopena maikaʻi loa. E koho i nā papa hana (ka papa, ka hula), kaʻauʻau wikiwiki, ka holoʻana, ka hoʻokūkū.
- ʻO ka lā aʻe aʻe - aerobic - hoʻonuiʻia ka naʻau i 80 pakeneka. Ke piʻi nei ka kaumaha i nā māmā,ʻo ka ikaika no ka ikaika e hanaʻia ana e ke kino mai nā "calories" hou i ka pō. ʻO ka papa'aerobic ka mea hiki ke hoʻonā i nā pale o ke kino - e hoʻonui i nā hanana o ke kino, i ka pūʻaliki - lahilahi, i nā kīʻaha - hoʻopaʻa. He mea nui wale no ka hoʻopau a me ka mālamaʻana i ka pulse: inā hiki i kona alapine i ka palena kiʻekiʻe - hiki i kāu hoʻonaʻauao ke "hoʻomakale" i ka naʻau.