ʻO ka Vitamin C
Hiki ke hoʻohālikelikeʻia ka hana o ka waikawa ascorbic me ka injection o ke'ōpiopio. Hoʻoemiʻia ka nui o nā radical free i hanaʻia i loko o ke kino ma lalo o ka mana o ka lā a me ka haumia o ka ea, a he mea olaʻo momona a me ke keiki i kahi megalopolis. Pehea e loaʻa ai? E'ōpala i kekahi brolestoli, e hana i ka salakeke o ke kāpena, ka meaʻono, nā'ōmato a me ka paʻi, a me ka meaʻai, nā mea'atiʻa aʻeleʻele paha.
ʻO ka Vitamin H (biotin)
Ponoʻia no ka holoiʻana i ka kohsi. Hiki i kona hemahema ke hoʻopili i ka uluʻana o ka anemia, seborrheic dermatitis, hoʻonui i ka lauoho lauoho, e nānā i ka nānāʻana, ka mumū a me ka pallor o kaʻili. Pehea e loaʻa ai? He nui kaʻaila i ke kāpuni keʻokeʻo a me ka'ōpakalāʻau, nā pīni a me ka pua. Mai nā hua a me nā huaʻaina i nā'ōhiʻa maikaʻi, nā huaʻeto a me nā melon.
ʻO ka Vitamin E
Pono pono ke hoʻololi i nā makika a pale iā lākou mai nā hopena o ka hopena. ʻO kaʻaeʻana i ke kahakaha o ka'enela a me ka elastin, ka mea e pale i keʻano o nā wrinkles. A hoʻonui i ka holoʻana o ke koko, hāʻawi i kahi hōʻoluʻolu maikaʻi i koʻu makuahine a hoʻonui i ka hāʻawiʻana o ke koko. Pehea e loaʻa ai? Lean ma luna o nā'ōmaʻomaʻo lau nahele aʻaʻole hoʻi e hele i kaʻupena me kahi laʻau - i kālaiʻia mai i nā'anuʻakai e waiwai ana i ka huaʻaina E. Eʻai i nā'ōlaʻa me nā hua kanu a hana i kaʻaina mai nā lau maile i nā hiʻi rose.
Nā leka o nā lau kaomi
• 5-6 mau huamele nui F 150 grams o ka palaoa i hanaʻia
• 100 g champicons
• 5 g 'oliva
• 1 tbsp. l. kaʻaila aila
Hoʻokiʻokiʻia nā māmā i loko o nā pūpū a me ka'ōniu a hiki i ke gula ma kaʻaila. ʻO Olive iʻokiʻia i loko o nā apo. E hoʻohui i ka tīhi, nā meaʻalani a me nā olive. No kēlā me kēia lapalapa lau, e waiho i kekahi o ka meaʻai. E hoʻokuʻu iā lākou i nā'ōwili a paʻa me kahi niho niho.
ʻO ka Vitamin D
Kōkua e hoʻihoʻi i kaʻili o ka makuahine a māhele i nā pūnaewele o ke pēpē, eʻae ai i ka haʻahaʻa o ka hānau. Hoʻonui i ka'āpana a me ka elasticity o ka poʻe, e kōkua i ka hakakā i nā huapalapala, e ho'ēmi i ka hanaʻelemakule. Pehea e loaʻa ai? E 'ai i nā meaʻono - mai nā kālotiʻulaʻula, nā'ōmaʻomaʻoʻulaʻula, nā aniani'ōmaʻomaʻo a me nā meaʻalaʻoluʻolu o nā lelo. A hoʻonui i nā mea kanu - mai ka pa'ū a me ka mint i ke kūkole a me ka sage.
ʻO Gazpacho
• 10 tōmato nui
• 3 mau kukama
• 2 huaʻono
• 4 mau'āpana nui o ke kāleka
• 4 mau'āpana keʻokeʻo
• 1 aiʻone nui 9 100 milimaila oliveʻaila 2 tbsp. l. waina winika
• 1 tbsp. l. ka paʻakai nui paʻakai
• ka wai anuanu, ke kaomi
ʻO ka paʻakai a me ke kālepa ke hanaʻia i loko o kahi mīkini, e hoʻonui i ka berena i haki a me kaʻailaʻaila. E hoʻoikaika i kahi kūlike likeʻole. E hoʻokaʻawaleʻia no nā hola 1-1.5. Eʻoki pono i ka'eneʻona a ninini i ka vīnega. E'ōpala ka'ōpala, e hoʻohemo i ka peel a hoʻopau i nāʻanoʻano. E ninini i ka meaʻalani i ka umu wela a 200 ° C no 7-8 mau minuke. Holoʻo a ma hope o 5 mau minuke e wehe i ka peel a hoʻokuʻu i nāʻanoʻano E hui i ka kūkamo mai kaʻili. Eʻokiʻoki i nā lau paʻasa nui. E kau i nā mea a pau i loko o kahi mea holoi (ʻaila me ka vīneka) aʻoki. E hoʻomākaukau i ka mea 'ai i loko o ka pahu fri no 5-6 mau hola.
ʻO ka Vitamin K (phylloquinone)
Kōkua e hōʻemi i ka mumū a me ka pipiʻana o kaʻili, kahi nui loa i ka wā wela. Pehea e loaʻa ai? I ka huliʻana i nā huahana kūpono, e hele i ka'ōmaʻomaʻo. ʻO ka waiwai nui loa i nā hua'alamūmū lauoho K, nā'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo, nā Pākeke Brussels, kaʻupena.
Apple blow
• 2 mau'ōleʻa'ōmaʻomaʻo nui
• 150 g kupa
• 2 tbsp. l. kaʻaila kirīmi
• ka hua'ōpulu o hoʻokahi hua
• 2 tbsp. l. ke kōpaʻa 3 g manua
• 3 tbsp. l. Pākū
Nā piʻa mai Pele mai kaʻili a me nāʻanoʻano aʻokiʻoki i loko o nā pahu. E hoʻopili iā lākou me ke kōpaʻa a hahao i ke ahi. Hoʻomau pinepineʻia, e lawe mai i kahiʻeha a hoʻokuʻuʻia mai ka papa. E kapala i ka pīpī me ka kirīpiʻulaʻula a kauʻia i loko o kahiʻano kī. I luna me nā'ōlaʻa. E ho'īpī i ka bila me ka pākī pala a hoʻokomoʻia i ka umu, a hoʻonuiʻia i 160 ° C no 30 mau minuke. ʻO ka pāʻina hoʻomākaukau, inā makemakeʻia, e hoʻonaniʻia me ka'ōmole i pīpīʻia. E inu i ka wai maʻamau, me ke kinoʻole. Hoʻomaʻemaʻe ia i ke kino o nā toxins, me ka hoʻomaikaʻiʻana i ka hanana. ʻO kēia ka mea e hāʻawi ai i kaʻili i keʻano maikaʻi a me ka hoʻomaʻemaʻe kūpono. Kūpono ka poʻe Dietitians e inu iʻeono mau aniani wai maʻemaʻe i ka lā, i ka wā wela. Akā e hoʻomanaʻo i ke kolu o ka malamaʻekolu, i mea e pale ai i ka edema, ponoʻoe e palena i ka nui o ka wai e inu 1.2-1.5 lita.
E noʻonoʻo e pili ana i ka hōʻailona mayonnaise
ʻO nā kaumaina kau wela me kaʻaila nui i ka waiʻaila. - Ma ka'āpana waihona o ka huaʻaina E,ʻo ka olive a me ka linseed nui ka waiwai momona. ʻOi aku ka paʻakikī o ka momona maikaʻi. ʻAʻole wale lākou e kōkua i ka hoʻonuiʻia o nā huaʻa A, D a me E mai nā mea kanuʻai, akā pono nō hoʻi no ka hoʻomaʻemaʻe a me ka elasticity o kaʻili, eʻai i nā hua. Ma keʻano he mea hōʻailona o nā antioxidants, e hāʻawi lākou i kaʻili i kahi sparkle a me ka hou. E mālama i nā mea kanuʻaʻole i hoʻouluʻia, akā, he kīʻaha nui. Aia i loko o lākou nāʻano microeleulau pono, nā'ōhuʻa a me ka fiber. Pono kēia mau mea no ka hana maʻamau o nā pūnaewele a pau a me kona huikalaʻana. E hoʻomanaʻo i kēlā mau'aleʻa i loko o kāu meaʻaiʻai heʻehā manawaʻoi aku ka nui ma mua o nā protein a me nā momona. Ke kaua nei nā fiber me ka'ālunu a me ka maikaʻiʻole o ka maʻi, e hoʻomau i ka hana o ka'ōpū. E pale i kaʻili mai ka lā, a mai ke kūkuluʻana i nā kiko puaa a me ka photationing me nā huahana me ka beta-carotene ('alaʻula-kauwela) a me ka selenium (hua huaʻakai).
E hāʻawi:
ʻO nā meaʻai i nā holoholona momona - hoʻopauʻia ka mana o nā'ōpūʻeleʻele; mea wela loa - hiki ke hana i kaʻulaʻula; nā pōpō, nā mea kanu a me nā'ōwili pepa - alakaʻi i kaʻili o kaʻili; Ua hanaʻia nā mea momona nui; ka wai ikaika a me ka cafe:ʻo ka caffe i loko o ia mau mea e alakaʻi ai i ka waiʻana o ke kino, e hoʻoulu ai i ka'ōpiopio, ka pihi a me ka pehu. ʻO nā mea maikaʻi ke inu i nā meaʻala.