I kekahi manawa, kapaʻia ka'opika he "vitamona o ka makuahine", no ka mea, he mea pono no ka hōʻoiaʻana o nā mea nucleic acids i loko o kaʻike e pili ana i ka heredity, a pēlā pū kekahi i ka hanaʻana i nā pūnaewele o ka pūnaewele maʻi. Pono kekahi makuahine e hiki mai ana i ka manawa hou e loaʻa i ka lālā o ka folic acid no 3-4 mau mahina ma mua o ka hānauʻana. Hiki iā ia ke pale i keʻano o nā maʻi i loko o ke keiki i hānauʻoleʻia.
Nāʻano o ka folic acid.
Ma hope o nā aʻoʻana a nā kānakaʻepekema o Suetena, ua hōʻoiaʻia he nui o nā mea i laweʻia i ka wā o ka hāpaiʻana, 2 pālua ka nui o nā manawa o ka māhoe. Akā, i ka manawa like e hiki ai i ke keiki keʻike ma mua o ka mālamalama, akā naʻe,ʻaʻole paha nā kīnā o nā keiki. No laila,ʻo nā wāhine me ka maikaʻiʻole o ka hānai maikaʻi e'ōleloʻia e lawe i ka lāʻau B3 ma mua o ka hoʻoholoʻana.
ʻO ka hua Bona pono loa i ka uluʻana o nā pūlaulaʻulaʻula, a me ka manawa e hoʻololi a hoʻopaʻa hou i nā pūnaewele i koe i loko o ke kino. ʻO ka haʻawina kiʻekiʻe o kaʻeleʻele folic i ka wāʻelemakule e kōkua nui i ka mālamaʻana i ka noʻonoʻo o ka manaʻo. Ua hoʻokolohua nā kńnaka epekema i kahi hoʻokolohua kahi i hoʻokomoʻia ai nā kānaka o 50-70 mau makahiki i nā meaʻai me ka huaʻai B9. Ma hope o kekahi manawa, ua mālamaʻia nā hoʻokolohua, a ua hoʻoholo i kaʻike a me ka hoʻomanaʻo. Ua hōʻike nā kumu i nā hopena o ka poʻe'ōpio ma mua o lākou no nā makahikiʻelima.
Me kēia mau mea a pau, pono e hoʻomanaʻoʻia e hiki ke hoʻonuiʻia ka hoʻokiʻekiʻe nui o ka waipile folic i ka excitability nui, a laila e emi iho ka huahua B12 i loko o kēia mau mea, a ke alakaʻi nei kēia i nā maʻi o ka'ōpiopio.
ʻO ka'ōlelo maʻamau i nā lā a pau o ka huaʻai B9.
E noʻonoʻo i nā mea maʻamau o kēlā me kēia lā no ka folic acid. Pono kekahi kanaka makua i 400 mau mīkini kiʻi i ka lā,ʻo ia hoʻokahi hoʻokahi miliona miliona o ka gram, aʻo ka wahine hāpai e pono i ka 600 micrograms i ka lā, aʻo kahi keiki hānau he 40-60 micrograms. No ka mālama ponoʻana i nā huaora i loko o ke kino i pono, pono e komo i loko o nā lāʻaiʻai o kēlā me kēia lā o ka letus, ka'ōnihi, ka pāhū a me nā meaʻaiʻeleʻele uliuli. Ma hope o nā mea a pau,ʻaʻole i kapa waleʻia ka folic acid mai ka hua'ōlelo Latin "folium" - lau.
ʻOiai, i nā lau'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo, hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā huaʻono. Eia kekahi lā, inā eʻaiʻoe i ka waiū no ka'ōpō kakahiaka me ka'ōmole o ka waiʻalani, e uhiʻia ka hapalua o ka lā o ka lā. He 100 maumu o ka palaoa i kālaiʻia he 350 μg o ka folic acid.
Ka pilikia o ka folic acid.
No ka nele o ka B9 Bona ma ke kino, e'ōlelo ana i nā hōʻailona: ka noʻonoʻoʻole, ka luhi, ka poinaʻana, ka hopohopo, ka makaʻu, ka puʻuwai, ka nele i kaʻai a me nā maʻiʻeleʻele, ka'ākō mua, ka lapalapa a me nā lehelehe mucous.
ʻO ka hapa lōʻihi hiki ke alakaʻi i ka maʻi o ka'ōpū, ka maʻi anemia, ka waha a me ka puʻu, ka maʻi maʻi, ka nee, ka lauoho lauoho a me ka hoʻololiʻili.
Eia kekahi, ua hoʻonuiʻia kahi waiwai i loko o ke koko, e pili ana i nā paia o nā kīʻaha koko me ka huhū a me ka hopena luku. Hoʻopili kēia mau mea a pau i ka uluʻana o ke atherosclerosis, no laila, ua nui ka pōʻino a me ka hōʻeha o ka naʻau.
ʻAʻole pono ka wahine hāpai i ka nele i ka waipika pepa, aiʻole, he manawa nui loa ka hānauʻana o ke pēpē me nā maʻi kūpono o ke kino, a me nā maʻi o ka lolo, a ma nā hihiaʻoi loa, me ka nele.
ʻO ka hapakolu wale nō o nā mea waiwai o nā huaʻaina e komo i ke kino, komo i ke koko a hiki i nā pūnaewele. ʻO nā kānaka i loʻohia i ka maʻi paʻi a me ka luaʻiʻana, e komo i nā mea liʻiliʻi. Ma kēiaʻano, e lawe i ka wai paila i nā kiʻekiʻe.
ʻO ka nui o ka waikawa paila i loko o ke kino he mea pono ia no ka poʻe i makemake e hoʻomaha lōʻihi, no ka mea, ua hoʻolālā nā lā o ka lā i nā kinikoki paʻani iā mākou.
Eia kekahi, he mea makemake loaʻia ka lāpili nui i nā poʻe ikaika, e alakaʻi ana i keʻano o ka hana, akā, i nā kānaka hoʻi i pilikia. ʻO keʻano maoli, pili kēia manaʻo i ka uluʻana o nā keiki.
ʻO ka helu o kaʻeleʻele folic i nā meaʻai.
Loaʻa i nā huaʻona ma nā mea holoholona - nā pūʻupaʻa, ka ate, ka lihi, ka hīnī, ka'ōpū iʻa, caviar. ʻO ke kino i loko o ka waihona i nā manawa a pau, he mea ola ia, hiki ke hoʻopiha i ka nele o kaʻaila a hiki i ka hapalua makahiki, a me kahi hapa iʻikeʻia i ka wā o ka hakiʻana i ka laweʻana o ka huaʻai a iʻole nā makemake nui i loko.