ʻO nā hopena ... Ua nui nā mea i hoʻolālāʻia e ke poʻo e'ōloi ana a puni ... A laila no ke aha eʻai ai i nā meaʻai i kēlā me kēia makahiki i ka nui aʻoi aku, a emiʻole ka heluna o nā kānaka me ke kaumahaʻole? He meaʻano'ē ia,ʻae? ʻO kaʻoiaʻiʻo, he kau maʻamau kēia, no ka mea heʻai ka meaʻai, a hopohopo ko mākou kino no kēia mea a mālama i nā calo. ʻAʻole i hoʻemiʻia nā momona i ka momona, hoʻemi lākou i ka nui o ka wai hoʻonui. Akā aia kekahi puka - ponoʻoe e hoʻololi i kāu ala eʻai ai. E pale i nā mea i kōlehuʻia, nā meaʻai wikiwiki, nā meaʻoluʻolu a me nā meaʻai loli, e ho'āʻo e hoʻemi i ka hoʻohanaʻana i ka paʻakai a hāʻawi i ka pa. Eia nō naʻe, ma nā hihia a pau,ʻaʻole i lawa ka hāʻawiʻana i nā huahanaʻino no ka pohō kaumaha, he mea nui eʻike i nā meaʻai e hoʻemi i ka kaumaha a kōkua iāʻoe e mālama i keʻano. I nā huaʻai meaʻai, nā mea kūʻai iki, hāʻule i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i loko o ke koko a me ka hoʻoikaika i ka metabolism, a ma ka hakakāʻana i ka kaumaha nui -ʻo kēia ka mea pono iāʻoe.
Mai hoʻopunipuni i ka hoʻokani! ʻAʻole pono e noho ma kahi-Hananas wale nō no ko lākou waiwai i ka bromela, e puhi ana i ka momona. E hoʻomanaʻo i kāu kauʻana e kaulike a likeʻole. Nui nā huahana e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha, no laila hiki iāʻoe ke hoʻokumu i kouʻano maikaʻi maikaʻi.
ʻO nā meaʻai
ʻO nā hua liʻiliʻi he mau caloi liʻiliʻi loa a me ka nui o nā huaora, cellulose a me nā mea hana'ē aʻe e pono ai ke kūleʻa i ka pōloli a mālama i ka hana maikaʻi o ka'ōpū o ka maʻi. He maikaʻi nā huaʻai a pau,ʻaʻohe mea'ē aʻe. Eia naʻe, pono e'ōleloʻia kekahi o lākou he mana kūkole kūpono. ʻO kēia mau mea kanu nā pūnoa, ka'ōnihi, ka salakeke kāpeti, nā artichokes, ka waiwai, a me nā mea lapalapa a me nā mea pono. Hiki iā lākou ke hoʻokuʻu i ka pākeke a hoʻomaikaʻi i ka hana a ka mea hoʻohua. ʻO nā huaʻaiʻaiʻia he zucchini,ʻo ka pumpkin kaloka. ʻO kaʻanuʻu ka mea mua loa, no ka mea, i loko o konaʻokoʻa he mau calo. ʻOiai hiki mau iāʻoe keʻai i ka kumash, kāloti, ka peʻa, ka pākī, a me ka beets.
Nā hua
I loko o ka hua, ka nui o nā huaora, ka wai maoli a me nā mea hua. Citrus ka waiwai honua a me nāʻaila e pono ai, kahi e wehe ai i ka palaka a hoʻonui i ka'ōpena. Eia kekahi,ʻo ka pomelo, nā alani, nā kīwaina a me ka hua waina ka mea e hoʻoikaika i ka'ākau, e hoʻemi i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol a hemo i nā toxins. Hoʻoiho kēia i ka makemake. Hoʻomana kaulana nā'ōpiopio i kā lākou pectin, a hoʻopiha i ka pōloli, a hoʻemiʻia ka makemake. ʻO ka pineapi he mea nui loa ia. ʻO ke kumu momona ka momona momona ka waiwai o kēia hua. ʻAʻole pili kēia i nā meaʻai loli. He meaʻono wale nō ia. Aia i loko o ka papaya he papain papa nui, kahi e pale ai i nā mea hoʻomalu pilikino kaumaha a me nā momona. E hiki nō hoʻi iā Kiwi ke lilo i kāu kōkua kōkua ma ka hakakāʻana i nā kilokilo hou. Uaʻikeʻoe i ka wikiwiki o kaʻai no ke kepa kepaʻana inā pili i ka kiwi puree? He hōʻailona kūpono loa a hōʻikeʻike hoʻi kēia!
ʻO Seaweed
Mai ke kolo a me ke kāpuni ma keʻano nui, hikiʻole ke ulu i ka momona,ʻaʻole no ka hikiʻole keʻai nuiʻia. Aia lākou i loko o ka nui o nā waiʻona momona polyunsaturated, fiber, vitamins, mīkini a me macro māmā. ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole ponoʻoe e kūʻai i ka sālemona o nā lālā polu, ka mayonnaise a me ka moana kale. ʻAʻole ponoʻoe i kēia. Eʻai i kahi salamā maikaʻi o ke kahakai kalepa me kaʻole o nā mea hou.
ʻO ka iʻa iʻa o ke kai
Ma kēia huahana, hikiʻole iāʻoe ke makaʻu i ka momona. Aia i loko o ka iʻa he pūmua i maʻalahi ka hoʻopiliʻia, a me ka nui o nā mea momona momona polyunsaturated e kōkua i ka hakakāʻana i nā kaumaha. ʻAi pinepineʻia eʻai i ka tuna, ka iʻa, nā sardine, ka mea keokeo a me ka meaʻai. He mea waiwai nui ka iʻaʻo Lake. He mea maikaʻi loa ke kukeʻana iā lākou no nā kāneʻelua, ke kohu a hoʻokuʻu paha. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo nā mea a pau e makemake i ka iʻa iʻa, akā,ʻaʻole hoʻohanaʻia!
Nā hua waimaka waiū
I loko o ka momona momona momona, ka nui o ke kinona, a ua mālama maikaʻiʻia. No kaʻaina awakea, ka hīnī, kefir, ka piha o ka yoghurt. ʻAʻole pili kēia i ka paʻakai. E hoʻomanaʻo i ka paʻakai ka paʻakai, a no ka mea'onaʻona -ʻo kaʻenemi mua!
ʻO nā mea kanu a me nā meaʻala
C) C C C C C C C C C C C C A N C C C C A N A C IʻO C C C C C A N C C C C C C C C A N A C IʻO C C C C C C C C C C C C C Hālā lāua me nā lāʻau ʻO ka meaʻono, kaʻalani, ka'amamona, ka horseradish, ka pua, keʻeleʻele a me ka chicory - nā meaʻala e hoʻemi ai i ka nui o ka insulin i loko o ke koko a hoʻonui i ka hanaʻana o ka ike i loko o ke kino. Ponoʻoe e kamaʻilio e pili ana i nā pōmaikaʻi o ka pīpī. Inā hoʻolauna maikaʻiʻia kāu mauʻai me ka papahana, a laila eʻikeʻoe e pale anaʻoe i ke kaumaha a iʻole i nā mea nui,ʻaʻoleʻoe e maikaʻi. ʻO nā lāʻau lapalapa, kahi kūpono e like me nā mea hoʻonani, hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka olakino. Hoʻopiʻiʻo Cilantro i kaʻai, hoʻonui i ka hana o ka'ōpū a loaʻa heʻano noʻonoʻo me ka hopena hoihoi. Hoʻoponopono ka mint i ka hiamoe, hoʻemiʻia kaʻeha a me ke kuni. Hoʻoponoponoʻia kaʻaiʻana i ka hōʻonaʻana a hoʻoneʻe i ka'ōpū intinalinal. Hoʻopiliʻia nā aʻalolo, hoʻoulu i ke ake a me ka hana leki. ʻO ka'āpana'omaʻomaʻa e lawe i ka papa i ke kiʻekiʻe o ka paʻakai i loko o ke koko, e hoʻonui i ka'ākau. Pākī ka pāʻina spasm. Hōleʻaleʻaʻo Celery i nā moku a hoʻolōʻihi i ka wāʻelemakule. E hoʻomanaʻo i ka'ōmaʻomaʻo ma kahi o kā mākou papaʻaina, a ma nā hua nui loa! Eʻai i nā mea kanu hou i hiki iā ia ke hāʻawi iāʻoe i nā huaora a pau!
ʻO Bran
ʻO Bran kahi kumu o ke fiber. ʻAʻole hiki i ke kalo ma kahi a pau,ʻaʻole lākou i'ōlohelohe i ke kino, akā, e pehu wale nō, no laila e hoʻonāʻia ai ka calories. E hoʻomanaʻo i ke kinikini e pono e puhiʻia, aiʻole e kali i ka hopena (constipation).
Nā mea kanu o nā mea kanu a me ka'ōmaʻomaʻo
Ināʻoe e hoʻomākaukau pono i nā infusions o nā mea kanu, a laila e hoʻomaka lākou e hakakā i ka momona. 'Ōlelo nā meaʻaiʻai he nui i kēlā lā i kēia lā e pono aiʻoe e inu i 5 kīʻaha o ke keʻo. Hoʻomaʻemaʻeʻo Tea i nā moku a he hana no ka lāʻau. ʻAʻole pono ka hoʻokuʻuʻana i nā waipala me ka wai paila,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopaʻaʻana iā lākou i loko o ka wai wela, i hiki iā lākou ke hoʻopakele i nā meaʻai hou aku iāʻoe.
Me ke kōkua o kēia mau huahana e hiki iāʻoe ke loaʻa ka olakino a me ka hoʻomau. Pono keʻano, kaʻiʻo, nā hua a me ka waiū ma kāu meaʻai. E hoʻomanaʻo i kaʻiʻo e pono keʻai (keiki hipa, ka moa, ka vela), pono e kuke i kahi mau mea kanu a me ka umu. Eia naʻe, e ho'āʻo e hoʻokaʻawale iāʻoe iho, no ka mea, he nui kā lākou calories.
A ma ka hopena o ka moʻolelo, makemake au e'ōlelo inā inā eʻai ponoʻia ka huaʻai, mai hōʻoleʻoe iāʻoe iho! E hoʻomanaʻo i ka aneane ua hoʻomākaukauʻia nā huaora a pau no ka kukeʻana. Ināʻoe eʻai wale i ka meaʻai i kuʻiʻia, laila e hana ka ate i ka wikiwiki,ʻaʻole e loaʻa i ke kino nā mea pono a pau. ʻOiai,ʻo ia ke kumu, no kēiaʻano, hoʻomohala nā kānaka i nāʻano meaʻaeʻa a me nā meaʻoluʻolu'ē aʻe, kahi meaʻole e pili pū me ka hānaiʻana. No laila, eʻai i nā huaʻona hou, nā hua a me nā greens. Kūʻai ka meaʻai i ka kuke no nā kāne - he meaʻono a maikaʻi loa! Haʻaleʻa i nā'ōpiopio a me nā mea momona i nā manawa kūikawā hiki ke hiki iāʻoe ke hoʻopuni iāʻoe iho me ka meaʻai kalo.
Aia kekahi wahi huna iki - mai hoʻopili i ka paʻakai ke hoʻomākaukauʻoe i ka meaʻai. He maikaʻi ke hana i kēia ma ka pāʻina, e ho'āʻo ana i ka manawa like i ka mea paʻakai me ka liʻiliʻi. Eia kekahi,ʻaʻole e maʻalahi ka hoʻohanaʻana i kēia me ka maʻalahi, akā i ka hoʻomakaʻana o kou kaumaha e neʻe i ka hua makemake,ʻaʻoleʻoe makemake e hoʻopau i ka paʻakai.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole kēia ka papa inoa o nā huahana i hiki ke pili i ka meaʻai, hiki ke hoʻonui. Akā, e hoʻomanaʻo i ka nui o nā huahana i komo i loko,ʻaʻole loa kahi wahi no ka ketchup, ka musa, kaʻuala a me ka mayonnaise. ʻO nā huahana kēia e hikiʻole ke hoʻohanaʻia e nā kānaka liʻiliʻi a maikaʻi,ʻaʻole e pili ana i ka poʻe e hakakā ana me ke kaumaha.