ʻAʻole ia he mea hūnā i ka hiamoe maikaʻi ke kī i kahi maikaʻi o ka olakino a me ka manaʻo hauʻoli. ʻAʻole ia he meaʻole ke'ōlelo lākou he hiamoe maikaʻi loa ka maikaʻi, a ua nui nā wāhine i maopopo i ka hiamoe ka mea nui o ka nani.
Mai kahi o kaʻike'enepekema, heʻano koʻikoʻi o ka lolo o ke kanaka i ka hiamoe, no laila pono mākou i kahi moe maikaʻi a maikaʻi.
I mea e hohonu ai a hōʻoluʻolu ka moe, pono ia e pili i kekahi mau rula o ka hiamoe maikaʻi.
Heʻumikumamālima mau rula o ka hiamoe maikaʻi
- Ma mua koke o ka hiamoe, e aho e hōʻole eʻai. Ponoʻia e lawe i nā meaʻono a me ka maikaʻi 2 mau lā ma mua o ka moe. ʻO kekahi laʻana, nā huapalapala waiū, nā hua hou a me nā huaʻai.
- E hele i kahi moe no kaʻoi aku ma mua o 23 mau hola. I kēia manawa ua hoʻomaha loaʻia ke kino o mākou, ua hoʻomahaʻia keʻano o nā puʻupuʻu, no laila i kēia manawa ua hiki ke wikiwiki a me ka maʻalahi. He nui nā kauka e noʻonoʻo pono i ka makua kāne 7-8 mau hola e hiamoe maikaʻi a hoʻomaha, no lailaʻaʻole ponoʻo ia e hele i ka hana hoʻomaha i ka lā a pau. Akā, no ka hiamoe o ka pō maikaʻi e lawa ai no nā hola he 5-6, akā inā ma kekahi hihia, pono ke moe kekahi ma ka hora 2 o ke kakahiaka i ka holaʻehā o ke kakahiaka. ʻO ia i kēia manawa o ka hiamoeʻoi loa ka ikaika loa, no laila, he mea pono e hiamoe ma kahi o 1 hola i kēia manawa. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe o ka lā no ka weheʻana, a me ka pōʻino i ka moe ma mua o ka hikiʻana o ka lā. Eia kekahi,ʻo ka nui e pili ana i ka nui o ka meaʻai iʻaiʻia i ka lā. ʻO ka poʻe liʻiliʻi e hoʻohana i ka meaʻai, ka manawa liʻiliʻi e hiamoe ai lākou. He mea pono eʻike i nā loloa liʻiliʻi e noho manawa liʻiliʻi, ma kahi oʻehā aʻeono hora o ka lā. No ka maikaʻi o ke olakino, heʻekolu manawa hoʻolālāʻole i makemakeʻoleʻia, i ka manawa paha e hiki ai ke hoʻololi i ka loli i kēlā me kēia pule.
- Pono e hoʻonoho i kahi moe ma loko o kahi lumi i hiki ke poʻo i ka'ākau a iʻole ka hikina. ʻO kēlāʻano koi no ka wahi kūpono o ke kino e pili pū me ka pono e hoʻohui i nā māhele electromagnetic. ʻO ia keʻano o ka māheleʻana i ka mana o nā hawewe electromagnetic o ke kanaka a me ka'ōpū o ka honua. Ua hoʻohanaʻia kēiaʻano e ke Academic Helmholtz no ka mālamaʻana i nā kānaka.
- He mea nui loa ka hiamoe. He maikaʻi ke hoʻohanaʻana i kahi moena me kahi paʻakikī, kiʻekiʻe o kaʻili, no ka mea, ma luna o ka huluhulu a me ka haʻahaʻa e hoʻoulu ai ke kino me ka pae,ʻo ka nui o nā mea i hoʻopiliʻia i ke koko o ka'ōpū a me nā mea'ē aʻe. ʻO ka moe ma luna o ka lepo maʻemaʻe e hiki ai i ka hoʻopiʻiʻana i nā mīkiniʻepa, aʻo kēia ka hopena e pili ana i kekahi'āpana o ke kino. Ma hope o nā mea a pau,ʻaʻole ia he meaʻole ka mea i loaʻa i ka poʻe iʻeha i ka maʻihue a me nā mea maʻi me ka radiculitis, e hiamoe wale ma kahi moena paʻakikī. No laila, e hanaʻia ka moena me nā papaʻaʻole i kinaiʻia aʻaʻole i penaʻia. Eia kekahi, he koho maikaʻi loa e hoʻokomo i kahi pīpī palahalaha ma luna o ka mīkini a iʻole kekahiʻano. Akā, ma luna o ia mea hiki iāʻoe ke hoʻokomo i loko o hoʻokahi pālua aʻelua paha o nā pākeʻo, kahi kuʻi a me ka mea maʻi maʻamau maʻamau. No ka hiamoe maikaʻi eʻoi aku ka maikaʻi o ka hāʻawiʻana i nā ululāʻau a hoʻohana paha i kahi papaʻeleʻele a pila. ʻO keʻano o kēia hana e hoʻonui i ke kaheʻana o ka toto i loko o ka lolo, e mālama mau i ka'alela ma keʻano maikaʻi, e kōkua ai i ka hoʻouluʻana i ka pēpē o ka intracranial, a me ke kāohiʻana i ke kūʻana o ka'ā'ī a me ke alo. Loaʻa paha kekahi poʻe me ka lawaʻole o ka maʻi a me ka loaʻaʻana i ka hānō maʻi hānai. Maanei,ʻaʻoleʻoe e hoʻokuʻu i nā piluna, a ma nā manawa o ka exacerbation, hiki iāʻoe ke hiamoe me 3 mau uluna ulu.
- ʻOi aku ka maikaʻi o ka hiamoe ma mua o ka'ōlohelohe, a inā he anu, hiki iāʻoe ke uhi iāʻoe iho me kahi plaide a me ka pākeke.
- ʻO kahi kūpono no ka moeʻana o kaʻaoʻao. I loko o ka hiamoe a pau he mea pono ia e hoʻokahe i kekahiʻaoʻao i kekahiʻaoʻao, akā,ʻaʻole hiki iā mākou ke nānā i kēia, no laila, ke hoʻololi nei i ke kaʻina hana, no ka meaʻaʻole e kaumaha i nā puʻupaʻa a me nā mea'ē aʻe. ʻO ka hiamoe ma kaʻaoʻaoʻaʻole e ho'ēmi wale i ka likelikeʻana, akā, e pili ana hoʻi i ka hope. Hiki ke moe i ka hope, akāʻo ka kohoʻoi loa ka'ōpū.
- He kūpono ka mālamaʻana i nā paʻi pō, e alakaʻi ai i nā anu anu i makemakeʻoleʻia a me nā kiʻikuhi. Hiki iāʻoe ke wehe i ka puka makani, akā inā e pani paʻaʻia ka puka. Eia pū,ʻaʻole hiki iāʻoe ke pani i ka puka, akā wehe i ka puka ma ka lumi e hiki mai ana. ʻO ka maikaʻi loa, he mea maikaʻi ke hāneʻe i ke keʻena ma mua o ka moe. He maikaʻi ke hiamoe ma kahi mahana o +18 a 20 ° C.
- ʻAʻole pono e nānā i kahi keaka uila mele, a inā he wiliʻoe me ka'ōleka elele uila, a lailaʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohuliʻana iʻole e nānā i ka manawa.
- Mai kahiʻikeʻikeʻepekema, hiki ke hoʻokaʻawaleʻia ka moeʻuhane o kekahi kanaka i nā holo wāwae, e komo ana kēlā me kēia me nā māhele o ka hohonu o ka moe a me ka "māmā". ʻO ke kumu,ʻo ka hoʻokahuli ke holo nei mai ka 60 a 90 mau minuke,ʻoiai ka lōʻihi o ka heluna kanaka ke kokoke i hoʻokahi hola. Akā ma ke kakahiaka e hoʻomaka ka holoʻana o nā'ōmaʻa,ʻoiaʻiʻo, inā lōʻihi ka manawa o ka moe, akā i ka manawa like me nā minuke o ka moe "wikiwiki", kahi e ulu ai ka moeʻuhane. No ka hoʻomaha maikaʻi, lawa pono ka hiamoeʻehā mauʻoihana ola.ʻO ia ka lōʻihi o ka moe lōʻihi. Akā, uaʻaeʻia 6 mau holo kaʻa no ka hiamoe maikaʻi. ʻO ka mea nuiʻaʻole ia e hoʻopilikia i ka moe i nā manawa o nā kolakoola. Inā ho'ālaʻia kekahi kanaka i waena o kekahi o kēlā mau holokū, a laila, eʻoluʻolu loaʻo ia e haki. No laila, maikaʻi eʻole e ala i ka makemake, akā, ma ke kele i loko. Ma nā kūlana kūikawā, hiki iāʻoe ke hiamoe ma nā hoʻohālike bi-biological, akā no ka nui he nui nā moe e hikiʻole ke loaʻa. Hiki i kekahi ke hiamoe no 10 mau hola aʻaʻole hiki ke ala, akāʻo kekahi ma ka mea'ē aʻe e loaʻa i ka maʻi.
- No nā mea aloha i ka hiamoe lōʻihi,ʻaʻole lākou e moe i kahi moe. Ke alaʻana kekahi kanaka mai ka hiamoe, pono pono ke kauʻana, e hāʻule koke i ka pākeke a piʻi i luna. Aia kekahi mau manawa ke ala ke kanaka iā ia iho i ke kakahiaka, akā inā nānāʻo ia i kāna wati,ʻo ia ke hoʻi koke nei. ʻO kahi wale nō keʻano o kēia lōʻihi lōʻihi he kānalua.
- Ma mua o ka hiamoe,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokuʻuʻana i nāʻike o ka lā e hele nei, e hoʻonāukiuki hou ana i kā mākou pūnaewele. Pono pono e hoʻololi iāʻoe iho i kahi hoʻomaha hoʻomaha piha, kahi e kōkua ai e hoʻihoʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ka maikaʻi loa o ka luʻukū he manaʻo maʻalea.
- Uaʻaeʻia ka hiamoe ma lalo o ka malu a me nā meleʻoluʻolu, e like me keʻano, i keʻano o ka "hoʻomaha". Hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka leka uila aiʻole ke kani ke kani me kāu mau punahele punahele, aiʻole nā mele me nā leo o kahi nahele a nāu e nalu.
- I ka'ōleloʻana no ke kofe a me ka waiʻona,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻoleʻana iā lākou. ʻOiai, hiki i ka waiʻona ke moe, akā, ma hope o ka manawa, i ka nāwaliwaliʻana o kāna hana, hiki iā ia ke hāpai i ka hoʻomaha. ʻAʻole nō hoʻi e'ōleloʻia e inu i mua o nā mea'ati lama i loaʻa ka caffeine. Ma hope o nā mea a pau,ʻaʻole i loko o ke kofe wale nō ka caffeine, akā, i loko hoʻi o ke kelekale, tii, coca-cola a ma loko o nā lāʻau he nui me ka hoʻoponopono anal. ʻO kekahi laʻana, ke kī me ka chamomile, ka melissa, ka mint a me ka piko. Akā,ʻo ka moe momona maikaʻi loa he'ōmole ia o ka waiū mahana me ka punetune o ka meli.
- Hiki iā ia kahi maikaʻi e holoi ai i ka wai a me kaʻauʻauʻana paha i kahi sonnet noho maikaʻi e pono ai keʻauʻau me ka hoʻohuiʻana o nāʻaila nui, nā lāʻau wormwood, nā mea'ūlū a me nā paʻakai i hōʻoluʻoluʻia.
- Inā pili kou hale ma kahi kokoke i kahi papa aiʻole ala, e aho eʻole e palaualelo, e hele a puni i ka ea. E wikiwiki a paʻakikī kēia.