Hiki i ka kāpena a me nā hua iʻa'ē aʻe, he waiwai nui ia i ka huaora K, he meaʻai ka hapalua o ka hapalua o mākou i loaʻaʻole ka nui. No ka hopena o kahi aʻo hou, uaʻikeʻia he mau wahine i pau i kaʻoi aku o 240 mau mīkini kiʻi o kēia huapiʻi i kēlā me kēia lā (ʻo ka nui i loko o hoʻokahiʻeka o ka pahu broccoli),ʻo ka likelika o ka maʻi mai ka maʻi puʻupū he 28% ka lalo. ʻO ka wehewehe kūpono paha? ʻO ka Vitamin K ka mea e pale aku i ka hopena weliweli o ka hoʻopaʻaʻana i ke anʻa. ʻO nā huaʻai, nā mea maikaʻi o nā huaʻai i loko o kā mākouʻatikala.
Nā mea e mālama ai iāʻoe i ka mahana
Ua hiki mai ka pale, a ke anu ma waho! Ināʻaʻole kōkua ka hoʻomahaʻana, e ho'āʻo i ka "hoʻoulu" i kēia mau mea hoʻomehanahana maoli. Eʻai i ka nui o nā legumes, nā meaʻai a me nā lau momona. ʻO lākou a pau he mau puna maikaʻi loa o ka hao. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka nuiʻole o ka hao e hiki ke alakaʻi i ka hoʻopilikiaʻana i ka hana hana thyroid e hoʻoponopono ana i nā hana o ka thermoregulation i loko o ke kino. Uaʻike nā kānakaʻepekema e loaʻa i ka wahine ka hapakolu o nā 18 mg o ka hao i'ōleloʻia i kēlā lā i kēia lā, e lilo ana he 29% o ka wela i loko o kahi lumi anu ma mua o ka poʻe eʻai ana iā ia i ka nui.
E inu i ka wai
ʻO ka'aleʻaha ka mea e maʻa mau ai ke kino e mālama ai i ka wela, a malohi wikiwikiʻoe. Mai hōʻoleʻoe i ka koko, ka oatmeal a me ka soupē. ʻO kēia meaʻai he hoʻohālike hoʻohālike, e hoʻonui ana i ka mahana o ke kino. Me ka hoʻohanaʻana i kahiʻano wela, e hoʻonui waleʻia ka hopena.
ʻAla hua
ʻO ka hua waina maikaʻi ka koho kūpono loa. E hoʻohana i kā mākou mau manaʻo no ka hoʻohanaʻana i kēia hua ma nāʻano likeʻole.
I loko o ke kīʻaha
Peel aʻokiʻoki i ka hapalua o kaʻulu i loko o nā pahu, e hoʻokuʻu ana i ka palaoa a mālama i ka wai maloʻo. ʻO nā papa kau o nā kīʻahaʻelua o nā lau kaomi paʻi a me nā hapa o ka huaʻona, 1/4 kapu i hoʻokipaʻia nā hapalua o walnuts a me 2 tbsp. nā puna o ka pulu uliuli. E kāpīpī ma luna o ke koena o ka wai a me 1 teaspoon o kaʻailaʻaila.
Ma ka papa nui
Hoʻi 180 gʻona o ka waimoni me ka kumini, ka coriander 'āina, ka paʻakai a me ka pepa. E hoʻokuʻu i ka'ōmole i loko o ka pā palai, e hoʻokomo i ka hapalua o nā aniani o nā hamo i hamoʻia a me nā'ōlaniʻehā o ka'āpala. E pio i ka mahana wela no 2-3 mau minuke ma kēlā me kēiaʻaoʻao. Hoʻopiliʻia me nāʻelima'elina huapiha a lawelawe.
I loko o kaʻaʻa
E hoʻopili iʻelua'āpana hua waina i loko o kekahi pā me ka 1/2 kapu sugar a me ka 1/2 kapu wai. Hoʻomaʻa i kahi mahana no 30 mau minuke. Wehe i ka wela; e hoʻonui i 1 lālā lālā. ʻElua mau punetēpō o kēia huiʻana e hiki ke hoʻouluʻia me kahi'āpana'apena momona momona, ka waiʻulu a me ka srusbet ulu.
Kāpena
ʻO kēlā me kēia kāpenaʻano pono'ī konaʻano kūʻokoʻa pono'ī, akā, ua waiwai nui lākou i nā meaʻai e pale ai i ka maʻi kanesa. E noʻonoʻo e pili ana i ka paila kāpena'ūpuku kohua a ho'āʻo i kēia mau meaʻono.
Me ka kāpena Pekinese
E kau i hoʻokahi lau kāpena no hoʻokahi minute i ka wai wela, a laila e kau ma ke pā. E kau ma ka lau kāpelu i nāʻaila a pau loa, nā pepa, ka mīni a me ka moa i'ōniʻia. E kāpīpī i ka mīkini (mai ka vīnega a me kaʻoliva) a me ka'ōwili.
Me ka kāpena Savoy
Hoʻohui i ka hapalua o ke poʻo o ke kāpīpī kāpī me nā kāloti kuʻi, nā'aleʻa āpau a me nā anianiʻeleʻele, ka kukumba a me ka cilantro. E koho i ka hapalua hapalua o ka vīnega a me ka hapalua o ke kōpaʻa a hui pū me nā huaʻai.
Me ke kāleʻaʻulaʻula
Eʻoki i ka hapalua o ke poʻo o ke kāpokiʻulaʻula ʻO ka manawa me ka wai lime. E hoʻokuʻu me 2 tbsp. nā puna o ka mayonnaise, 1/4 tsp peʻaleʻeleʻele, kahiʻalaniʻula, he 2 tbsp. nā puna o cilantro a me 2 tbsp. nā puna o ka mint.