1. ka nui o nā manaʻo.
ʻO ka mea maʻamau, i ka wā e hikiʻole ai ka hiamoe, hiki i nā kiʻi hilinaʻi o ka lapaʻa i hala iāʻoe. Ke kū nei lākou i mua o ko lākou mau maka, aʻo ko lākou mau kiʻiʻulaʻula e hoʻonele iāʻoe i ka hiamoe. Malia paha he kākika kālepa maikaʻi loa ia i kipaku aku iāʻoe mai ke kumupūʻai i ka hale, a he mea paha kahi i pau ai i kahi hilahila, kahi wale nō i wahaheʻe ai i ka nīnau o kou lōʻihi, e'ōlelo ana ua poina iāʻoe ke hoʻokūkū. Aia kekahi i nā kiʻi o ka wā e hiki mai ana. Mahalo e pili ana i ka hoʻolahaʻana i ka lā o ka lā apopo a me ka hakakā me ka mea aloha. Ma keʻano maʻamau,ʻo kēia mau manaʻo maikaʻi a me ka maikaʻi e hoʻoikaika i kou lolo e hana ikaika i ke ao, aʻaʻole hoʻi eʻae i ka ho'ēmiʻana.
2. ka nui o kaʻike.
Ināʻoe i hoʻohana i ka lā a pau ma ka TV, aiʻole i kamaʻilioʻia me kahi pūʻulu o ka poʻeʻoihana, a he haumāna pahaʻoe a ua hele i ka hōʻike ma kahi o ke keʻena -ʻaʻole pono. Loaʻa iāʻoe kekahi mauʻike. I ka pō, ua hanaʻia kaʻike, ua hoʻopau loaʻia kekahi mau mea mai ka hoʻomanaʻoʻana, ua hoʻounaʻia kekahi i nā kihi i hūnāʻia o ka lolo, ua hoʻohanaʻia kekahi mau hanana no ka hoʻoponopono houʻana. Inā loaʻa iāʻoe kaʻike hou aku i ka lā ma mua o ka hikiʻana o kou lolo, e hikiʻole iāʻoe ke hiamoe. Uaʻoi aku ka lōʻihi o ka lā.
3. Kēkeleʻike.
Eia ka mea i kū'ē i ka mua. Akā,ʻaʻohe mea e hana ai ka lolo, a no laila, e moe i kekahi mea. ʻO kēiaʻano maʻi ka hopena e pili ana i nā mea aloha i ka hoʻomaha.
4. Hana ma kahi huhū huhū.
Eia kekahi lā, ma ka hana, ponoʻoe e kākau i kahi hōʻike, no kekahi manawa, akāʻaʻoleʻoe e loaʻa ka manawa no kekahi mau kumu. ʻAʻole lawa ka manawa i ka pōʻino. ʻO nā mea a pau, i kēia manawa e lawe ka lolo i ka pō hiamoe.
5. ka hōʻole hōʻoleʻole e hiamoe.
Eia kekahi laʻana, hikiʻoleʻoe ke noho i nā hora hana, e hiamoe ana ma ka kamepiula, akāʻike maopopoʻoe e pono anaʻoe e hoʻi i ka home, hānai i kāu keiki a me kāu kāne, holoi, holoi, a holoi i nā pā. Ma keʻano maʻamau, hoʻomakaʻoe e hakakā me ka hiamoe. Aʻo ka hopena, e noho ana i kahi moe mālie a kau i kou poʻo ma kou uluna, lanakilaʻoe ma kēia hakakā -ʻaʻohe moe.
6. Hoʻopilikia ka leo a me ke kani.
7. ka meaʻino.
E'ōlelo mākou ua nohoʻoe i ka pō me kahi hoaaloha. Ua inuʻoe i ka waina, ua kamaʻilio maikaʻi loa i nā kānaka a pau, ua holoiʻoe i kaʻauʻau, a eiaʻoe ma kahi moe. Akā,ʻaʻole wau e moe hou. Aʻo nā mea a pau no ka hoʻoikaikaʻana i nā kumu 1 a me 2.ʻO kēia keʻano o keʻano o kahi wahi hou a me nā manaʻo iʻoi aʻe ma mua o ka palena.
Aia nāʻano e paio ai i ka pōloli:
1. I ka manawa iʻikeʻia ai nā maʻi o ka moe ma kou poʻo, a laila me kou poʻo a ponoʻoe e hoʻomaopopo. Eia kekahi laʻana,ʻaʻole kōkua nā helu hipa i kekahi. Aia kekahi ala - i ka moeʻuhane. No kekahi kaikamahine e manaʻo nei i nā kiʻi,ʻaʻohe paʻakikī kēia. E noʻonoʻoʻoe iāʻoe iho i kahi lani, ma ke ao e hoʻolili i ka lewa. A iʻole ua liloʻoe i manu, me nā'ēheu nui, eʻoki ana i nā ao.
2. E heluhelu i kāu mau mele punahele ma ka naʻau a e hīmeni i kāu mele punahele. ʻO ka monotoluma o nā hua'ōlelo i'ōleloʻia iāʻoe iho e hoʻomaha ai ka manaʻo, a e hoʻomaha iki ka lolo a hiamoe.
3. E hoʻopau piha i loko.
Pono kākou e ho'āʻo e hoʻoikaika iā kākou ihoʻaʻole e noʻonoʻo i kekahi mea. ʻO ka huliʻana i kaʻike e kōkua i kahiʻano o ka hana o kou kino. Eia kekahi laʻana, e noʻonoʻo i ka hoʻoikaikaʻana a me ka exhalations. E helu i nā manawa āu i komo ai a hoʻopukaʻia. Inā hoʻopaʻaʻoe i kēiaʻano no kahi o 10-15 mau minuke, a laila, loaʻa nā manawa a pau e hiamoe ai. Ke hele nei kekahi poʻe i ke aʻoʻana ma ka "manaʻoʻole". Akā,ʻaʻole ia he maʻalahi, no ka hoʻoikaikaʻole iāʻoe e noʻonoʻo i kekahi mea. Hoʻopiliʻia ka lolo o ke kanaka i ka noʻonoʻo mau. Akā, e lawa kēia mau mea no ka hiamoeʻana ināʻaʻole heʻano likeʻole o ka maʻi maʻi.