ʻO nā wāhine i kēia manawa, makemake lākou i nā lauoho he nui wale, akā, no nā hopena o ka manawa, i kauʻia ma ka lae, ua paʻa loa nā kānaka o ka poʻe kahiko o'Atenia: ua hiki ke uhi i nā wrinkles, kahi hoʻokuʻu, aʻoi aku ka maikaʻi. E nānā i nā hana no nā wāhine no nā wrinkles ma ka lae.
Nā kānāwai laulā
Hoʻohanaʻia nā hana a pau no nā wāhine mai ka wrinkles ma ka lae i mua o ke aniani. I ka wā o ka hoʻolālā i kaʻiliʻaʻole eʻikea ka hanu,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokae.
Hana i kahi hoʻonohonoho pono e pono ai i kēlā me kēia lā,ʻo nā hana a pauʻaʻole eʻoi aku ma mua oʻelima mau minuke. I kēlā me kēia manawa, hiki iāʻoe ke hoʻomaha no nā lāʻelua (ʻole) - i ka lālani aiʻole i nā lā likeʻole o ka hebedoma.
Mai hoʻopololei i nā hana e hāpai i ka makamaka, no ka mea, e hoʻokuʻu ikiʻia nā makaʻaka uila me kekahi mau makahiki.
Ma mua a ma hope o nā hana, e hoʻomaʻemaʻe ponoʻoe i kou helehelena a holoi pono i kou mau lima.
Hana i kahi hana no nā wāhine mai ka wrinkles ma ka paepae mua. E kau i kou mau lima, koe naʻe ka manamana lima, ma ka lae ma ka lae, e hoʻopaʻa pinepine iā lākou. "Hoʻoulu" i kaʻili i ka mea hiki loa, e hiki i ka pihi kaʻina. E ho'āʻo e hoʻokuʻu i kou'ōneʻe i lalo, palekana i ke kū'ē, a laila - e hoʻokuʻu i lalo i ka lae lahi a hoʻopili i kou mau maka. E helu iʻeono a hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai, e lawe i ka lima o ka lae a hoʻomaha. ʻO ka helu o nā repetitions he 10.
Mai nā wrinkle i waena
Mai kahi pilikia liʻiliʻi i hoʻopuka kokeʻia i ka maka? No laila, he mau wīwī i waena o ka makamaka. E hoʻokuʻu iā lākou, e ho'āʻo i kāu mau'okimaka i nāʻaoʻao, i nā luakini, me he mea lā e hoʻokuʻu ana i kaʻaelike. ʻO ka lua o ka koho: hoʻonani i nā wrinkles me ka neʻeʻana o ka manamana lima. ʻO ke kumu mua he mea pono ia e kau i kaʻaila ma kaʻano o kaʻili a hoʻohana paha i ka hapalua o nā hua waina.
Mai ka wrinkles-2
E kau i kou lima ma kou lae. Hoʻokuʻu i nā manamana nui ma ka hale, e ho'āʻo ana ka mea i koe e huki i kaʻili o ka lae e like me ka hiki loa. E hoʻoluli pū i kou mau makaʻemaka a nānā i lalo. E hoʻomaha (i kēia manawa e hiki iāʻoe ke pā i nā pale o nā manamana lima ma ka lae). ʻO ka helu hou o ka repetitions he 3.
ʻO ka hoʻoulu
E hoʻopili i ka "noho" o ka niu (kona kino nui, e pili ana i ka polush) ma lalo o ka maka. E mālama pono i kou lima, e hoʻonui ai i kou maka. E ho'ēmi i kou mau maka a heluhelu mālie i ka 20.ʻO ka helu houʻana o ka helu hou he 10.
Hoʻouluʻia i nā io o ka lae
E kau i nā pāpale lima lima ma waena o nā makaʻopaʻu, a me nā pāpī lima ma ko lākou hopena. E hoʻonui i kou'ūmaka i ka manawa hoʻokahi a ma nāʻaoʻao. ʻO ke koena o kou manamanalima, aia kokoke i ke aʻa o ka lauoho, a huki i kaʻili o ka lae. E nänä i lalo, e noʻonoʻo i ka löʻihi o nä lölü, e lawe i nä manamana lima.
ʻO ka hoʻokiʻekiʻeʻana i nā makaʻaka a me ka lae
ʻO kēia hana no nā wāhine mai ka wīwī ma ka lae e launa pūʻia me ka lehulehu o nā wāhine. Ua like loa ia me ka mua, me ka mea like wale nō e pono ai e hoʻokiʻekiʻe i nā makaʻaka me nā "lumi" o nā limaʻelua i ka manawa hoʻokahi. Mai poina ka nānā iho a helu i ka 20. E hoʻi i kahi i hoʻomaka. ʻO ka helu o nā repetitions he 10.
ʻO ka massage poʻo
Mai ka laina kiʻekiʻe o ka makaʻaka i ka laina o ka ulu ulu, e wikiwiki i ka piko o ka lae (ka mea i kapaʻia he "makaʻekolu") me nā pale o nā manamana lima. Hana i kahi hana no nā minukeʻelua a iʻole e hana i kahi paʻi maʻalahi 100.
Me ke kōkuaʻana i nā musika o ka lae, e huki i kou mau makaʻaka i kekahi i kekahi a hoʻokuʻu i kēia kūlana (e helu i kaʻelima). E huki hou i nā manamana lima. Mai hoʻololi i kahi o nā manamana lima'ē aʻe. E hoʻi i kahi kahi e hoʻomaka ai a hoʻoneʻe i nāʻiʻo o ka maka. ʻO ka helu hou o ka repetitions he 3.