Kū pololei, kūlike nā wāwae me ka'ē aʻe, he pololei ke kua, ua hukiʻia ka'ōpū, ua pololei nā poʻohiwi, ua like ka'ilī me ka papahele, ua lōʻihi ke kauʻana o ke kino a pau. E hahai i ka hoʻokaʻawaleʻana i ke kaumaha o ke kino - pololei loa ma nā wāwaeʻelua (ʻaʻole e kau i ke kaumaha ma ka wāwae hoʻokahi, nā pūkuʻu a me nā kuʻekuʻe wāwae). E mālama i kou hanuʻana: pono loa ia. Bonus: maikaʻi kā mākou kūlana.
"Welie kiʻekiʻe"
Me ka hoʻololiʻole i ka wahi e hoʻomaka ai, e hoʻoluliluli mālie mai ka poʻohiwi, e wehe i kou mau lima i nāʻaoʻao, e pāpale pono i kou poʻo. Mai hoʻoluli i kou'ōpū. Bonus: "hoʻoponopono" i nā poʻohiwi, e hoʻokuʻu aku i ke kua.
"Paʻi i ka lepo"
I ka hoʻouluʻana e hoʻouka i mua (e neʻe i ka hihaka), e kulou i nā lima āpau, e pale i ke kua, a'ōwili ka umauma, a laila e hoʻomaha i nā hihaka, e kau i kou mau lima ma luna o ka papahele. Pono pololei nā wāwae. ʻO Bonus: kū pololei ka mea i lalo, e hoʻoulu i ka mea hana.
"Holo holo"
I ka hoʻouʻuʻana, e hoʻokuʻu i ka wāwae'ākau i ka hiki ke hiki, hiki i ka'ūkau hema - kukuli i lalo o ka kuli e like me ka papalina (kukuli ma luna o ka wāwae), iho i lalo, e hoʻokomo i nā hīpī i ka papahele a kau i hope mai ke kumu i ka pāpale.
Hoʻokaʻawaleʻia ke kaumaha ma waena o nā wāwae.
Bonus: ke hana nei mākou i nāʻiʻo o ke kua, ka mua a me ka'ūhā o ka'ūhā. Hana pono ka hoʻolālā i nā calories!
"Keiki"
Ma ka hoʻoukuʻana, e mālama i ke kua i ke kaula, e kau mālie i ke pelvis ma luna o nā kuʻekuʻe, a laila e huki i ke kino ma luna o nā hihaka, a ma ke kua, a ma ka huli hope, e hoʻokiʻekiʻe i ke poʻo. E hui pū me kou mau kuli a me nā pūkuhi, a huli i nā kuʻekuʻe i mea e puka ai kekahi puka ma kahi o kou mau wāwae. E mālama i kou hanu. Bonus:ʻO Asana eʻae iāʻoe e hoʻomaha, e hoʻomaha i ka kānalua.
"Vajarasana" (Nā hua maoli)
Ma ka hoʻouluʻana, e'ōwili i ke kino "puni" (poʻohiwi ma luna o ke pelvis). E noho me kāu'ōpiopio ma kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka lua ma kahi o kou mau wāwae, e hoʻolāʻihi i kou kua, e wili i kou mau lima ma mua ou. Kauʻia. ʻO ke kua, ka'ā'ī, ke poʻo a me ka mamao ma kahi laina pololei hoʻokahi, kūpono i ka papahele.
Bonus: hoʻoikaika i nā ligaments a me nā poʻo o nā kuli a me nā kuli, e hoʻonui i ka hana o nā'ōpiopio, ka leo o nā hiʻi, ka pūhaka, nā lima.
Loaʻa i loko o ka "cat"
E'āliki i kou mau lima, e pale i kou poʻohiwi mai kou mau pepeiao, a me kou mau lima e pā ai i ke kino. Hele ka kawa a hele i mua. Hiki ke hoʻololiʻia nā pali i ka "Cat" me nā'ōwili.
E nānā i kahi kūpono o ke kino: mai hoʻopolo i ka pūhaka, e mālama i ka kua a me ka'ā'ī ma ke ala pololei pololei, a me nā lima - e hoʻopaʻa paʻaʻia i ka papahele.
Bonus: Hoʻopuka kaʻoihana i nā calories maikaʻi, e hoʻoikaika i nā kua i hope a me nā lima.
ʻO ke kikowaena waena e loli ana i ka "cat"
Ma ka hoʻoikaikaʻana, e hele mālie i nāʻehā me ke kākoʻo ma nā lima a me nā kuli, e pololei ke kua, e like me ka papahele. I ka hoʻoukuʻana, e hoʻokuʻu i kou kua i lalo, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo ("Cat Lower"), a ma ka hoʻouluʻana, e wehe i ke pelvis i like ka pilikino me ka papahele, a "wehe" i ka thorax. Mai ke kumu o ke kua i ka vertex, ka vertebra ma hope o ka vertebrae. E hoʻopiha i nā'ōwili 5 "cat".
Mai kuʻi i kou poʻo, mai hoʻokuʻu i ka'ā'ī a me ka lalo! ʻO Bonus: ke kumu e hoʻonāʻia ai ke kaheʻana o ka toto ma ka'āina lumbar, e hoʻoikaika i nāʻiʻo hope, e hoʻomaha i kaʻili o ka maka. ʻO ka palekana maikaʻi loa o nā maʻi ākea!
Nā transitions mai "mauna" a "cat"
Ma ka hopena, e hoʻokumu i ka "Cat". Ma ka hoʻouluʻana e hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i ka pelvis a hoʻihoʻi: hoʻi ka wāwae, e hele ka pale umauma ma waena o nā lima. Ma ka hoʻoikaikaʻana, e hele i ka "Cat", e hele i "Cat". Hiki ke hoʻololiʻia nā transitions me nā'ōwili ma "Cat". Ke neʻeʻana i ka "Mountain" (hoʻi), ua pololei ke kua, mai ka "Mountain" (ma mua) - "puni". Bonus: hoʻoikaika i nāʻiʻo o ka'ōlaula, "mālama" i ka ikaika o ka wahine.
ʻO ka hope loa o ke "keiki"
Ma ka hoʻokuʻuʻana mai ka "Cat" e neʻe haʻahaʻa i ka pihi - "keiki". E hoʻomaha.
"Vajarasana" (Nā hua maoli)
Ma ka hoʻouluʻana, e ala i "Vajarasana" - kahi hoʻomaha a me ka noʻonoʻo. Kauʻia.
"Paʻi i ka lepo"
I ka hoʻoukuʻana, e hoʻonau i ka'ākau'ākau i ka hema. E hoʻomaha i ke kuʻiʻana i mua. Holo i loko. Mai hoʻoluliluli iāʻoe iho me ka wāwae hope! ʻO ka mea nui,ʻo ia ke mālama i ka paʻama a me ke kaulike o nā kaʻa. Ināʻaʻole lawa kou ikaika e hoʻololi i kēia hoʻololi, e huki i kāu pelvis a paʻa pono i kou wāwae, e aho e hoʻokuʻu iki i ka wāwae hope, eʻalo i ka holo.
"Holo holo"
Ma ka hoʻouluʻana, e hele mālie i ka "Lower Cat", akā e kau i kou mau lima ma nā manamana e hāʻawi i kahi no ka hana. Ma ka hoʻokuʻuʻana ka neʻeʻana o ka wāwae hema. Ma ka hoʻouluʻana, e huki i ke kino mai ke pelvis a hiki i ka lei. Inā hiki ka lōʻihi o ka hāhā, a laila hiki ke hana i ka hoʻololi holoʻokoʻa i hoʻokahi hanu.
O Tadana
Ma ka hoʻoukuʻana, e kukuli ana i kou mau kuli, e piʻi i luna me ka'ōwili.