He aha kaʻaila no ka wā hea e pono ai iaʻu ke hoʻohana?
Hoʻohana ka hapanui o nā kānaka, e like me keʻano,ʻelua mauʻano o nā meaʻala o ka mea kanu: hoʻokahi no ke kāhili,ʻo kekahi no nā salama. Akā,ʻaʻole pololei kēia. ʻO kaʻoi aku o kaʻaila, ka maikaʻi. Kūpono ka poʻe Dietitians i loko o ka hale e mālama i nāʻano heʻono 5-6 aʻano'ē aʻe. I kēia lā, he mea pono e hoʻohana i kahi 1 pākaukau table (kekahi). A laila,ʻoi ka pōmaikaʻi mai ia mea.
Loaʻaʻia kaʻailaʻaila ma ke kālaiʻana. Ma hope o ka milo a holoiʻia a hoʻomaʻemaʻeʻia. ʻO ka hopena, aiaʻekoluʻano o nāʻaila huaʻaila: raw, hoʻomaʻemaʻe a hoʻokaʻawaleʻoleʻia. ʻO kaʻaila nui wale nō ka holoi waleʻana, no laila i loko o laila ua mālama ponoʻia nā mea pono a pau. Ponoʻia e hoʻohana i ka wai anuanu. Hoʻopiliʻia kaʻaila i hoʻomaʻemaʻeʻoleʻia, hoʻopauʻia, a laila e kahe i ka hana o ka hydration a me ka neutralization. Ma kēlāʻaoʻao o ka mea pono e hala. Hoʻopiʻiʻia - hele piha i nā processors: kahi wehewehe, deodorization. ʻO ka hopena, ua nalowale nāʻano pono. Akā he mea nui no ka'ūla.
Hale punaeʻa
He nui nā'eleʻa momona kahi e hoʻopihaʻia ai nā hanana, kahi e hoʻomalu ai i nā hormones, a me ka synthesizing hormones (he 19%),ʻo nā huapiha (hiki i ka 27%), nā huaora P, E a me A, antioxidants. Ma ka kukeʻana, hiki ke hoʻohanaʻia kēiaʻaila no ka mea kokoke i nā mea a pau. Akā, no nāʻano hoʻolālā i hoʻomākaukauʻia eʻoi aku ka maikaʻi o ka laweʻana i kaʻaila i hoʻomaʻemaʻeʻoleʻia me ka meaʻala maikaʻi: No ka mālamaʻana i ka leʻa, ua'ōleloʻia e mālama i kahi maloʻo ma kahi maloʻo i ka mahana o 5 a 20 mau kiʻekiʻena I ke kumu kūʻai,ʻoi aku ka maʻaʻani o kaʻaila ma mua o nāʻaila'ē aʻe.
ʻO ka hinuʻaila
I kēia mau lā, ua lilo kaʻailaʻaila i mea kaulana loa. He kūpono ia no nā pālana salame a me ka hoʻomākaukauʻana i nā mea likeʻole. Ma muli o konaʻono kūʻole, hiki iā ia ke hāʻawi i kahi kūpono i nā huahana. Eia hou, ua komo ka maikaʻi ma mua o nāʻaila'ē aʻe. Loaʻa iā ia nā waikona momona a me ka "cholesterol" pono loa. He nui nā kauka e paipai iā ia i ka'ōpū hāpai a me ka lacting, no ka mea, aia nā mea momona momona e like me ka waiū o ka makuahine. ʻO kaʻailaʻo Olive me ka hana maʻamau e palekana iāʻoe mai nā maʻi o ka maʻi, ka nui a me ka maʻi diabetes.
I ka kukeʻana,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i kaʻailaʻaila no ka hoʻomākaukauʻana i nā ipu o nā mea Mediterranean Mediterranean: Italian, Italian or Spanish. I ka Europa, makemakeʻia kaʻaila e kūʻai i loko o nāʻili'ilika. He mea maʻalahi ia, ua emi kona manawa waihona a ua kūʻai wikiwikiʻia,ʻo ia hoʻi, he mea hou ma nā hale kūʻai. E pauʻole kaʻono i kaʻaila, e waiho ma kahi pōʻeleʻele i kahi pahu i hoʻopaʻaʻia.
ʻO kaʻaila hinu
Ma mua o ka pukaʻana mai o ka hinu hinu, ua kaulana loa kaʻaila i huiʻia ma Russia. Loaʻa ka lāleka maikaʻi o nā waikawa momona: linoleic (omega 6), linolenic (omega 3) a me oleic (omega 9). ʻOi aku ka maikaʻi o Vitamin Yeemogay i kaʻeliʻana i kēia mau mea. I ka manawa like, hoʻonui i kaʻaila i ka manawa o nā kui, kaʻili a me ka lauoho, kōkua e hoʻoulu i ka pūnaewele pūnaewele, e hoʻomau i ka hana o nā'ōpū, nā puʻupaʻa a me ka lauroid kēne a hoʻonui i ke kūlana me ka PMS.
Ma ka kukeʻana, hiki ke hoʻohana wale i kēia mea i ka wā anuanu. He maikaʻi ia no ka sauerkraut a no kaʻai. No ka mālama pono i kaʻaila hou, e waiho i ka uhi i hoʻopaʻaʻia i loko o ka pahu friji, akāʻaʻoleʻo ke keiki.
ʻO kaʻaila o kahi wole
He mea maikaʻi loa kēlāʻaila. Hoʻohui maikaʻiʻo ia i ka waiuma omegazhirnye, mau hua B, A, C, PP, K, E, D, macronutrients (iodine, zinc, calcium, hao, copper, phosphorus, selenium a me ka'alaka), ka meaʻai. Me ka hoʻohana pinepineʻana i kaʻaila wolina e kōkua i kaʻoluʻolu o kaʻili. Hiki i nā enzymes arastitic ka hopena maikaʻi i ke olakino o nā kāne.
I ke kukeʻana, kūpono ke kūpono i ka pihaʻana i ka ksalatam. Hoʻohana pūʻia no ka hoʻokalaʻana i kaʻiʻo, i nāʻahaʻaina, i ka kukeʻana, a me nā mea'ē aʻe i nā mea wela. Hiki iā lākou ke hoʻohana i nā meaʻai a me nā huaʻai, i kāluaʻia i kaʻaila.
ʻO kaʻaila kalo
Aia kēiaʻaila i nā lāʻau'aloʻolo kūlohelohe, no laila ua hoʻohanaʻia e mālama i nā anu anu, nā wela, nāʻeha. Loaʻa iā ia he mau huaʻai nui PP,ʻE, Ai B6, choline a omega-3. Mahalo i kēia, hoʻonui ia i ka uluʻana o ke kino, ka lactation a me ka nui o nā mea e pono ai a me ka ikaika o capillaries.
I ka kukeʻana, hoʻohanaʻia ia e hāʻawi aku i kahi kānana piquanti i nāʻano salakeke, vinaigrette, iʻa a me nā iʻa. Ma ke ala,ʻaʻole e lōʻihi nā lōʻihi, kahi i hoʻomoʻiʻia ai kēiaʻaila. A no ka pono o kaʻaila he mau hua bactericidal.
ʻO ka hinu
He nui nā hao, nā antioxidants, lecithin, huaʻai B1, B2, A, P, calcium a me nā mea waiwai momona (oleic, palmitic, stearic). Hoʻohanaʻia kaʻalani Seame no ka mālamaʻana i nā'ōpū hanu, ke anu, ka liʻiliʻi, ka thrombophlebitis, a me ka hoʻohālikelikeʻana i ka kawa o ka thyroid. ʻO ka hoʻohana mauʻana i ia mea he mea ia e kōkua ai i ka hoʻoluhi i ka pilikia a me ka haunaele
Ma ka kukeʻana, hoʻopiha ponoʻo ia i nā kīʻaha o nā mea'Asalia, nā meaʻai, nā salakeke, nā pākī no nā meaʻai a me nā iʻa. ʻO ka lama sesame kaʻaila e hiki ke hana i ka meaʻai.
ʻAlaʻAla
ʻO kaʻaila'alala e pili ana i ke olakino o kānaka. Me ka hoʻohana mauʻana, ua hoʻemiʻia ka hopena o prostatitis, a ua nui keʻano o ka mīkini i loko o ke kino. Loaʻa i nā'āpana momona-3 a me omega-6, nā huaʻa E a me A. Ma ka kukeʻana, hoʻohanaʻia ia i nā mea maʻamau i hanaʻia, nā meaʻai, nā'ōpala a me nā kope (anu a wela). Ma ke ala,ʻaʻole loa kaʻawaʻawa o ka lāʻau sesame.
ʻO kaʻaila Paʻi
He waiwai nui ia i nā antioxidants a me omega-3 aumona momona. ʻO ka hoʻohana mauʻana i kēiaʻaila ka mea e hoʻomaikaʻi ai i keʻano a me ka leo o kouʻili, e hoʻoikaika i nā paia o nā lymphatic a me nā kīʻaha koko, a hoʻonui i ko lākou kola. Hoʻohana nuiʻia ma ka hoʻomoʻaʻana wale nō, akā, no ka hoʻoponoponoʻana i ka cellulite a me ka ivaricosis. I ka kukeʻana, he kūpono ia no ka hoʻopihaʻana, no ka mālamaʻana i kaʻiʻo a me nā mea iʻa, a holo pū me ka waina.
ʻO kaʻaila hinu
ʻO ia ka mea kūpono loa i ka paleʻana i waena o nāʻaila i hoʻomaʻemaʻeʻia. Hiki ke kōkua i ka paleʻana o ka atherosclerosis, hoʻonui i ka moku o ka'ōpū a me ke ake, a me ka hapalua o ka'ōpū. ʻO ka waiwai i loko o nā huaola A me A. Ma ka kukeʻana,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana no ka ulanaʻana. I kekahi manawa ua hoʻohuiʻia i nā huahana hoʻolaha a me nā huahana.
ʻO kaʻaila Soya
Hoʻolapaʻia kaʻaila Soya no kona kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka lecithin-he mea waiwai no ka pūʻokoʻa o ke kikowaena pūnaewele a me ka hihiʻo. Eia kekahi, pono kūpono kēiaʻaila no nā kīʻaha i kuke i kaʻaila. I ke kūʻaiʻana ua holoi waleʻia. A he 45 mau lā wale nō kāna manawa mālama.
E like me kāu eʻike ai, nui kaʻaila. ʻAʻole lākou a pau i kaʻono wale nō, akā, i ka nui o ka mea waiwai. Me ke kōkuaʻana o kaʻaila, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu meaʻai i kēlā me kēia lā, a hoʻoikaika i kou olakino. ʻO ka mea nui,ʻo ka koho ponoʻana i kaʻaila pono!