Ua anu a maʻamau. I kēia manawa o ka makahiki, he mea paʻakikī ke mālamaʻana i kaʻai kaulike, no ka mea,ʻaʻole i lawa ka hua lālā no ka kino. Akā, aia kekahi mau huahana e kōkua i ka hoʻopiha i ke kino me ka mea pono.
No lailaʻo nā meaʻai e pono eʻaiʻia i ka hoʻoilo eʻike ai i ka maikaʻi? I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i nā huahana kūpono loa i ka wā hoʻoilo. Mahalo iā lākou, hiki i ke kanaka ke piha i ka ike.
ʻO Ke Kau Vitena D. I ka hoʻoilo, kahiʻole ka lā i kahi kanaka. A loaʻa nā huaʻai D mai kaʻai. ʻAʻole kēia pilikia,ʻo ka mea nuiʻaʻole ia e poina e hoʻopiha i kou kino. ʻO ka Vitamin D i loko o ka oatmeal, caviar, pata, ka waiū, iʻa,'ōwili cod, kahi. Inā hoʻohanaʻoe i nā huahana o kēlā me kēia lā mai kēia papa inoa, e hoʻonui i ka'ōnaehana kamepiula, e hoʻonui i kaʻili o kaʻili a me ka neʻeneʻeʻana o ke koko.
Kāpena kāpena . He huahana kēia o ka fermentation, a me kefir a me ka waina. ʻO kēia kāpena kaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka mea maʻamau aiʻole ka stew. I ke kāpena ua mālamaʻia nā huaʻai huahua. ʻO ia he mau huaora B, C, K a me nā kumuhana (potassium, sodium, hao, calcium, sulfur, copper, zinc, boron, silicium). I ka wā o kona hoʻouluʻana, ua hoʻomāʻonaʻia ka hua me nā mea'alapona, he mea pono ia no ka hanaʻoi loa o ka'ōpala māmā.
ʻO ka'ōpī . ʻO kēia ka huahana ponoʻole keʻaiʻia i ka hoʻoilo. Inā he mea pono nā mea'atila, a laila,ʻaʻole e loaʻa i kēia'ōpū, koe wale no ka mākiko, kekahi mea mai ke kino. No laila, e hoʻoholo i kāuʻai a kāpae i ka uala no ka hoʻoilo. Hiki ke pani i kaʻuala me nā mea kanu maikaʻi. Eʻai i ka momona i ka umu aʻoluʻolu iā lākou, i ka manawa e loaʻa ai ka manawa e kūʻai ai i nā hua maloʻo maloʻo ma ka supermarket. Loaʻa i nā huaʻai i ka hoʻoilo ma laila.
Nā hua liʻiliʻi . Akā e pili ana i nā mea hua. ʻO nā Cherries Frozen, nā currants, nā huaʻona he kumu maikaʻi loa ia o nā lāʻau huaʻona a me nā microele. Ke mālama nei lākou i nā mea pono a pau i loko o ka paʻukū. No laila, hiki iāʻoe ke palekana i nā hua a hoʻokomo i ka waina. Hiki ke hana i nā teas maikaʻi, maikaʻi, a me nā meaʻona'ē aʻe. Hiki ke hoʻomākaukau i ka syneemnogo compote. A laila, e'ōlelo ana i kahi wahie.
ʻO ke salinity . Hoʻolahalaha ka home i keʻano o marinades, compotes, jams a me ka pickles i loko o ka huaora. No laila,ʻaʻole pono e hoʻohanaʻia. ʻOiai, ua maikaʻi lākou a ua manaʻoʻia he pono, akāʻo ka meaʻoiaʻiʻo, he tolkunik lākou. E lawelawe i kēia mau kīʻaha e hoʻopiha i ka'ōpū. No laila,ʻaʻole e laweʻia ka paʻakai,ʻoi aku ka maikaʻi o nā kāloka.
Nā hua a me nā meaʻai . Hāpai ka Hōʻailona Ola i ka lā o ka mālamaʻana o 5 mau huaʻai a me nā huaʻai, kēlā me kēia'āpana o 100 gr. I ka hoʻoilo,ʻaʻole e hoʻonele kekahi i nā huaʻai a me nā hua. Ua hoʻomaopopoʻia ka hua kanu hoʻoulu mea kanu i nā huahana'āina e pili ana i ka waihona o ka mea pono, akāʻaʻole kēia he kumu no lākou e hōʻole. ʻO kaʻoi aku o keʻano o kaʻai, ka maikaʻi no ke olakino a me ka hanaʻana o nā'ōpū.
ʻO nā greens . ʻAʻohe mea'ē aʻe i loko o keʻano o ka hoʻohanaʻana i nā greens, hiki ke lilo i mea hou a maloʻo. Ma keʻano maloʻo, e mālamaʻia nāʻaila a me nā kumuhana. No laila, mai hoʻopoinaʻoe e hōʻawi i nā kīʻaha maloʻo a piha i ke kino me ka huaora.
Kupa . ʻO wai ka mea e noʻonoʻo ai, akā, i ka wā hoʻoilo, he mea maikaʻi loa ia e hoʻohana i nā huapona. Aia kahi nui o ka huaʻaa C a me ka hua maloʻo v. A laila e paipaiʻo ia i ka laweʻana o ka waika ascorbic. No laila, i ka hoʻoilo,ʻo ka puna maikaʻi loa he lāʻau kedera. Hiki ke kōkua i ka hoʻonui i ka palekana o ke kanaka, ma kēia mea,ʻaʻohe ona like. ʻO ka hao, boron, iodine, magnesium, cari, kālā a me manganese kekahi i loko o ka hana. Ua kaulanaʻo Cranberry no kona mau waiwai antioxidant. Aʻo Morse mai nā lāʻau kiliakino i hiki ke lawe i nā pale, nā toxins a me nā metala kaumaha mai ke kino kanaka.
Nā huaʻokoʻa . Nui nā poʻe e makaʻu i ka ho'āʻoʻana i nā hua nui, me ka makaʻu e hōʻinoʻole i ka'ōpū. Akā, eʻoiaʻiʻo, e hiki keʻikeʻia nā kīkākā he mea kanu momona. Ma hope o nā mea a pau, ua laweʻia mai i ka kenekulia 17, a me ka papaya a me ka mango. No ke aha e hoʻokaʻawale aiʻoe iāʻoe iho? He mea maikaʻi ke hoʻolohe i ka kiwi, he kumu maikaʻi loa ia o ka waika ascorbic, aia ma laila uaʻoi aku ka nui ma mua o nā kumulāʻau. Akāʻo ka avocado ka hua nui loa me ka nui o nā waiʻona momona i hoʻonāukiʻia. He waiwai ka meaʻai i ka potassium, no laila e pono ai nā ipu o ka naʻau.
Pono eʻikeʻia he meaʻokoʻa kaʻai o ka hoʻohaʻahaʻa i ka meaʻai kai. ʻO Organzmuzhno iʻoi aku ka ikaika e hāʻawi i ke kino i ka mahana kūpono.
ʻAi . I ka hoʻoilo, makemake mākou i nā meaʻaiʻoi aʻe. Aʻo ka meaʻai e hāʻawi i ka nui o ka waiwai o ka protein a me nā mea holoholona. He maikaʻi ia eʻoki a hōʻoki i kaʻiʻo. E hoʻohana i ka moa i makemakeʻia a me ka pipi. Hoʻoweliweli ka poʻeʻaiʻai i kaʻaiʻana i kaʻiʻo i'ōniuʻia. Ma hope o nā mea a pau, mai ia aku ka pōʻino iʻoi aku ka maikaʻi.
ʻOi . Hiki i ka meaʻono keʻono ke kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe i ke kino o ka hopena mahope. Akā, maikaʻi ke hana i ka papa me ka mint, ka'īlio a me ka meli. Hoʻokumuʻia ka meaʻala e ke kahe koko a hoʻololi i keʻano. ʻO ka'ōmaʻa Green he mea hōʻemi maʻamau. I ke ahiahi maʻamau, hiki iāʻoe ke inu i ka wainaʻona.
Nā huahana laʻau . Pono ke kino i ka pipi,ʻo ia ka mea i komo i ka hōʻona. Hiki iāʻoe ke loaʻa iā lākou ma kaʻaiʻana i ka waiū me ka waiūpaʻa, ke koko a me ka waina. Nānā nā mea kanu iʻole ponoʻoe e leʻa ma luna o nā meaʻala a me nā meaʻona, e waihoʻia ma nāʻaoʻao. Milk e hāʻawi iāʻoe i ka calcium.
ʻO nā hua hua . ʻO nā huaʻai a me nā hua maloʻo e kōkua i ka mālamaʻana i ka paleʻai lāʻau. He kumu hou kēia o ka ikehu. Aʻo ka mea kupaianaha nui loaʻaʻole kēia mau huahana e hoʻopili i ka pūpū. Kushaitekeshyu,'Amoni, nā puahele, nā walnuts, nā'ōpala a me nā māla waina maloʻo. Aia iā lākou he nui o iodine, magnesium, zinc a me ka huaʻa E.
Kashi . He nui nā huamaʻa ma laila. Eia kekahi laʻana, ma ka buckwheat nui ka hao a me nā kumuhana'ē aʻe. Ināʻoe eʻai i ka oatmeal no ka kakahiaka kakahiaka, hikiʻoe i ka piha a hiki i kaʻaina awakea aʻaʻohe mea ho'āʻo eʻai i ka pōpō. Hoʻopuka ke kānā i nā toxins a me nā toxins.
ʻAʻole i like ka paʻakikī o ka hoʻolālā e like me ka mea. No laila, he mea kūpono e hōʻike i kahi noʻonoʻo iki a hoʻonui i nā horizons. Aloha maikaʻi!