ʻO kekahi, kekahi kīʻaha waina aʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokomo i ke kapa pokole a me kāu kapa punahele paha. Ke inuʻoe,ʻaʻole hiki ke hoʻomaluʻia kaʻai,ʻo ka pia. He nui nā hormones wahine - phytoestrogens, i mālamaʻia i loko o ka momona,ʻaʻole i pau. I kēia kūʻana, piʻi nui ka nui o ka'ōpū, inā hoʻokahi mahina i hala aku nei,ʻaʻole i kēia manawa, i kēia lā. A i mea e hana ai i ka'ōpū o ka'ōpū e pono aiʻoe e noi e lilo i mea nui.
ʻO kekahi kaʻina o "tummy" liʻiliʻiʻo ia ka hōʻoleʻana i ka cigakeke. Mai manaʻoʻiʻo i ka puhiʻana o ka mea puhi i nā mea'umeka i kaʻoluʻolu,ʻaʻole loa,ʻo ka mea puhi i ka momona i ko lākou'ōpū ma mua o ka poʻe i loaʻaʻole i ka paka.
ʻO ka nui o ka fiber e hoʻopili i kāu poho kaumaha. ʻO nā lālā o ia mea e hoʻopiha ai i ka'ōpū o ke kanaka, aʻo ka manaʻo o ka pōloliʻaʻole e hoʻopau hou ia. ʻO nā huahana me nāʻenehana fiber kiʻekiʻeʻole i hana i ka popomomi, no lailaʻaʻole kahi bloating. No ka hanaʻana i kēia mea, ponoʻoe eʻai i 30 a 40 mau huaʻina o nā huaʻai, nā hua, nā huapalapala aʻo kou'ōpū eʻike i keʻano e makemakeʻia a e mahalo ana no ia.
I ke ao, ponoʻoe eʻai i ka nui o ka wai,ʻaʻole wale ia e hōʻino i ke kūlana o ke kino, akā, e kōkua pū nō hoʻi i ka hoʻouluʻana. He mea nui loa kēia kaʻina no nā wāhine i ka manawa premenstrual. Me ka waiʻole, ua lohi ka hāmeʻa o ke kino. No ka hoʻonui i kaʻai, hoʻonuiʻia i ka wai waiheʻe, kahi hoʻomaʻemaʻe i ka lymph a hoʻonui i ka momona. He maʻalahi ka wai no ka hoʻomākaukauʻana, no kēia mea, he luʻi wai ka waikiko i loko o ka pahu pahu, i loko o ka pahu pāʻani, i ka lā aʻe, uaʻona a inu i ka lā noʻelua aʻekolu paha.
Ponoʻoe e mālama i kahi kūpono. Ke hōʻike nei ka pilipō i kahi hollow thorax, nā poʻohiwi i'ā'ī a me ka pupuhi i ka'ōpū. A no ka meaʻole he kīnaha ka ukana ma ka'ulaki aʻaʻoleʻike nā'ōpū o ka'ōpū i kahi leo mau, e like me ka hopena o ka poʻe i kahi kūpono. ʻO ke kolu o ka wāwae e ala mai ka hoʻonāwaliwali o ka hana iwi. Ināʻoe he 50 mau makahiki, e kākoʻo i kou iwi a me ke kokoʻeleʻele me kaʻaiʻana i ka lā o 1200 mg o ka calcium me ka meaʻai a meaʻai paha. Inā he'ōpiopioʻoe, a laila e lilo ka heluʻana o ka mea nui i ka helu o ka puna nui i kēia lā i 1000 mg. No laila, e hoʻomalu iāʻoe iho i ka maʻi o ka iwi - osteoporosis.
Akā, ināʻoe e hoʻokō i kēia mau mea a pau,ʻaʻoleʻoe e loaʻa i ka "'ōpiopio paʻakikī" keʻoleʻoe e hoʻolālā i ke kino. ʻOiai ka uhiʻana o ka'ōpū i kahi momona momona,ʻo kona nani wale nō ka moeʻuhane. A inā loaʻa iāʻoe he kaumaha nui, ua hiki i ka manawa e hana ai i nā lilo o ke kaumaha, kaʻai, ka hanaʻana a me nāʻoihana ārobics e hana no kēia.
Ma kekahi wahi a ma kekahi manawa, hiki iāʻoe ke hana i kekahi hana e hoʻonele ai i kou'ōpū a puni. E noʻonoʻo e loaʻa kou magnet i loko, a hoʻonoe i ka'ōpū i ka huelo. A hiki i ka hiki ke hiki ke hoʻokuʻu i ka'ōpū a ma kēiaʻano, e hoʻopaʻa iā ia no ka lōʻihi o kāu hiki. A laila hoʻomaha a hoʻomau hou. Ke noʻonoʻoʻoe no ia mea, e huki wale i kou'ōpū i nā manawa a pau e noʻonoʻo aiʻoe. Ma kēia hope aku, e hoʻohanaʻia anaʻoe i kēia hana, a pēlāʻoe e hana pinepine ai. I kēia manawa, e lilo ia i mea maikaʻi no kāu kiʻi.
E hoʻopaʻa i nāʻiʻo o ka'ōpū. E hana i nā hana maʻamau i kēlā me kēia lā no ka pāpalapala, a e lilo lākou i kānāwai noʻoe, e like me ka moeʻana ma kou kua, e hoʻonui i kou puʻe, hāpai i kou mau wāwae, a hana i nā'ōpū āpau. ʻO kēia e hoʻokō koke i ka moeʻuhane o kahi'ōpiha pālahalaha a me ka mea nui.
Makemake kēlā wahine kēia wahine i ka'ōpū'ōpū, a i ka manawa pōkole. E noʻonoʻo i nā'ōlelo aʻo a nā poʻe loea. No ka loaʻaʻana o ka'ōpū'ōpū, ponoʻoe e hoʻohui pono i nāʻoihana kino, ka mīkini kūikawā, ka meaʻai a me ke kūlana e pono aiʻoe e paʻa.
ʻO ka pāʻani no ka pāʻani haʻahaʻa
He mea hikiʻole ke hanaʻole i ka meaʻai kūikawā e hana ai i ka'ōpū. Inā makemakeʻoe e hana i ka'ōpū palahalaha, ponoʻoe e hoʻohana i nā meaʻai no ka'ōpū, kahi e pono aiʻoe eʻai pinepine a ma nā wahi liʻiliʻi. Mai hoʻopoinaʻoe e pono anaʻoe i ka protein, i loko o ka'ōpū no ka'ōpū'ōpū e pono ana i nā manawaʻelua aʻelua o ka hebedoma, no laila, he wahi iʻa me nā huaʻai, he 1 manawa moa keʻokeʻo keʻokeʻo, aʻelua mau hua manu a me kaʻalani e lilo iʻaina maikaʻi noʻoe.
He aha hou kaʻu e hana ai no kahi meaʻai?
Pili nā meaʻai i nā hua a me nāʻanoʻano i loko o ka protein a me nāʻaila maikaʻi. Akāʻo ka hapa nui o lākou he hikiʻole ke hoʻohanaʻia, he koʻikoʻi ikaika ia no nā puʻupaʻa. I kaʻai no ka'ōpū palahalaha, ponoʻoe e hoʻonui i 50 grams o ka huahana i kēlā lā i kēia lā.
ʻO kekahiʻano e hana ai i ka'ōpū o ka'ōpū, e kōkua ia e kāpae i nā kaha. E lawe i ka ½ teaspoon o kaʻailaʻaila a hui aku i 5 mau lelo o ka huaʻa E, e hoʻohana i kēia pūpū i kaʻili o ka'ōpū a hana i kahi massage hana. He kōkua maikaʻi no ka poʻe makemake e hana i ka'ōpū'ōpū, e lilo i mau hana no ka'ōpū'ōpū. A i ka hui pūʻana me kaʻai, hiki iāʻoe ke loaʻa kahi'ōpū haʻahaʻa maikaʻi.
Nā hana no ka'ōpū palaha
Pono nāʻoihana e like me ka ea a me ka wai. Ināʻole lākou,ʻaʻohe hopena. He hana nui kēia, no ka hanaʻana no ka'ōpū palahalaha, e halihali i kahi ukana kaumaha, a no ka hanaʻana i nāʻiʻo nui a ikaika ikaika, e ponoʻoe e wela maikaʻi.
Nā hana kūpono e hoʻoikaika i nāʻiʻo o ka'ōpū, e loaʻa i ka'ōpū'ōpū
Ke waiho nei mākou ma ke kua ma ka moena, mau lima e kū pololei a hoʻoulu haʻahaʻa iā lākou, e kāpae i ka vertebra mai ka papa ma hope o ka vertebra. Ke wāwahiʻia nā'ūhā poohiwi mai ka papahele, ua hele mākou i waho, a laila, hoʻi mākou i ke kahi e hoʻomaka ai e kahi'ōwili. E hoʻomaka kākou me nā hua'ōleloʻehā, a hoʻonui i ka hoʻonuiʻana a hiki i 6 manawa. E moe ana ma kou kua, e kau i kou lima i mua ou me kou mau lima i lalo. E hoʻomaha mākou a hāpai i kou kolo, iʻikeʻoe i ka piko.
E kū mākou ma nāʻehā a pau, aia nā poohiwi ma lalo o nā pohiwi, a hōʻiliʻiliʻia nā poho i ka laka. Pono ke kua i pololei. E kikoo i ka wāwae'ākau a kau i ka'ūhā,ʻaʻole e neʻe i ka'ūhā. E kau pololei i ka wāwae hema a waiho ma kaʻaoʻao'ākau. E noho mālie mākou ma kēia wahi no 20 maukona. E hana mākou iʻelua mau hua'ōlelo hou. Ke waiho nei mākou ma ke kua, ke kau nei mākou i nā poho ma ke kua o ke poʻo, ua kau i ko mākou mau lima i nāʻaoʻao. E hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae e like me nā kuwae me ka papahele. Mai hoʻololi i ke kūlana o nā wāwae, eʻoki i nā poʻohiwi, ka'ā'ī, ke poʻo mai ka papahele. E hoʻomaka me ka 8 a 10 mau hua'ōlelo hou, hoʻonui i 16 a 20 mau manawa.
Ke waiho nei mākou ma ke kua, nā poho ma ke poʻo o ke poʻo, ke kulou nā wāwae i nā kuli, e hele nā wāwae i kahi kī. Ke hoʻokuʻu nei i nāʻiʻo o ka papahana, e hoʻohaʻahaʻa i lalo i ka papahele. Mai hoʻololi i ke kūlana o nā wāwae, eʻokiʻoki mākou i nā io o ka papahana i mea e hiki ai i ka coccyx he mau kenimika mai ke kahua. E hoʻomaka me ka 8 a 10 mau hua'ōlelo hou, hoʻonui i 16 a 20 mau manawa.
Noho mākou ma kekahiʻaoʻao a e hoʻomaha mākou ma ko mākou mau lima. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae, me ka hiki loa. E paʻa no kekona kekona i kēia kūlana, a laila e hoʻi i kahi i hoʻomaka. E hana hou i ka hana 10 manawa no kēlā me kēia wāwae.
E moe ihoʻoe, e kau i nā lima ma luna o kona poʻo. E hoʻokiʻekiʻe i ko kāua mau wāwae, e kukuli i nā kuli ma kahi kiʻekiʻe o 90 degrees, a ma ka manawa like e ho'āʻo ai mākou e huki i ka kuli hema i ka'ākau'ākau i ka pālahalaha. 'Ānō, e hana kākou i kekahiʻaoʻao. E hana hou mākou 20 manawa.
E hele i nā paeʻehā. E hoʻokuʻu loa mākou i kahi wāwae i ka laina hoʻokahi me ka iwi kua. E kāohi i ka "hao". Hoʻi hou mākou i kēlā me kēiaʻaoʻao i nā manawa he 10.
Ke waiho nei mākou ma ke kua, nā lima ma ke kumu, nā lima e pā i ka papahele. ʻO nā wāwae i kauʻia ma nā kuli e piʻi i kahi kiʻekiʻe o 30 mau kenimika,ʻelua manawa me kou mau wāwae i kekahi i kekahi. A laila e haʻahaʻa i lalo i kou mau wāwae. E hana hou i ka helu 6 a i 8 manawa.
E hele mākou ma lalo o ko mākou mau kuli, e hohola i ko mākou mau wāwae i kahi liʻiliʻi, a kuʻi nā manamana lima i kekahi i kekahi, kau mākou i ko mākou mau lima ma luna o nā'ūpī. E hōʻole mākou i ke kumu, a kū pololei ke kua, ua ala ka chin. Hana hou i 6 aiʻole 8 manawa.
E moe ana ma ke kua, nā lima ma luna o ke kumu. Kūlou ke kuli. E hoʻonui i ke kāʻei poʻohiwi, e neʻe i ka wāwae hema ma ka'ākau'ākau. E hoʻi kākou i kahi i hoʻomaka ai. A laila e hana hou 8 aiʻole 12 manawa.
E moe ana ma ke kua, nā lima ma luna o ke kumu. E hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae, e kukuli i nā kuli a me nā hihaka. A laila e lawe i ke kahi e hoʻomaka ai. E hana hou 10 a 15 mau manawa.
Ke moe nei ma kou kua, lima, ma hope o kou poʻo, e kukuli i kou mau kuli. Hāpai mākou i ke kāʻei a me nā wāwae i ka manawa like. Huli hou mākou i ka hema a me ka'ākau, ke pā mākou i ka kuʻe lima o ke kuli e kuʻi. E hana hou 10 a 15 mau manawa.
Ke waiho nei mākou ma ko mākou kua, ua hoʻokuʻu mākou i ko mākou mau poʻohiwi, e lawe mākou i nā lima mai ke kino, e hilinaʻi mākou i ka papahele me ko mākou mau lima. A ke hana nei mākou i ka neʻe me ko mākou mau wāwae, me he wā e holo ana mākou me ka umauma, e huki mākou i ko mākou mau wāwae i ka'ōpū, hoʻokomo mākou i nā kuli, a me nā kuʻekuʻe wāwae. Ke lohi nei nā hana. E hoʻonui i lalo i nā wāwae i lalo i ka papahele, a hoʻohui koke iā lākou. Hoʻohālikelike ka hana a 6 a 10 mau manawa.
ʻO ka'ōpū a me ka hoʻomaʻemaʻe kino
No ka'ōpū palahalaha, loaʻa ka hopena maikaʻi ma ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kino,ʻo ia hoʻi, ka hoʻomaʻemaʻe o ke ake a me nā'ōpū. Nui nā mea e pihoihoi ai, e like me ka manawa pōkole e holo aku ka puʻupuʻu o ka'ōpū. Akā ua hana maikaʻiʻia kēia hana ma lalo o ka nānāʻana o ke kauka.
I kēia manawa,ʻike mākou i ka hanaʻana i ka puʻu haʻahaʻa i ka manawa pōkole. Me ke kōkuaʻana i ka meaʻai, ka hoʻomehana a me ka hoʻomaʻemaʻeʻana i nā'ōpū a me ke ake, e hiki iāʻoe ke hana i ka leʻaleʻa.