Loaʻa kēlā me kēia kaikamahine ma hope o ka hānauʻana o nā keiki i kahi pilikia e like me ke kaumaha. Eia naʻe, me ka hoʻonuiʻole i ka kaumaha,ʻike pinepineʻia ka'ōpū o ka'ōpū, a he mea paʻakikī loa e kāpaeʻia. Ma hope o ka hānauʻiaʻana o nā pahuhuna e hoʻihoʻi i ka pāpū lima, i hāpaiʻia i ka wā'ōpū, lōʻihi ka manawa. ʻO ka nui o ka manawa a me ka ikaika e pono ai ke hoʻokōʻana i kahiʻano maikaʻi ma hope o ka hānauʻana, ma muli o ka leo muso, ka makahiki o ke kaikamahine a me ke kūkuluʻana i ka hale.
Akā no ka hoʻokōʻana i nā hopena iʻikeʻia, pono pono ke hoʻokokoke i ka hopena o ka pilikia ma keʻano maʻalahi. ʻAʻole ponoʻoe e pale i kāuʻai wale nō a hele i kaʻai, he mea nui e alakaʻi i kahi noho ola, e pāʻani i nā hoʻolāʻau, e hoʻohana i nāʻano mea likeʻole a like.
ʻO ka hana mua i ke ala e holomua ai kaʻai pono
ʻO ka momona momona ma ka'ōpū a ma nā hihaka eʻikeʻia no kekahi kumu. I loko o ka hānauʻana, loaʻa i ka pēpē nā mea a pau e pono ai no ka uluʻana i ke koko o ka makuahine. Inā loaʻaʻole kaʻai, ua hoʻokumuʻia kahi momona momona. No laila, ma muli o ka hānauʻana, ua nui loa kaʻeha o ka'ōpū.
ʻO kaʻaiʻana o nā mea kaupona heʻai kaulike. Pono nā mākua e hoʻomanaʻo i ka meaʻai āna e hoʻohana ai e pono ai no ka pēpē a me ka wahine. No laila, pono e hoʻokaʻawale i kaʻai i nā huahana e hiki ai ke hoʻonā i ka maʻila i nā pahuhuna. No ka nele i ka waiū, ponoʻoe eʻai pinepine. Akā, he mea liʻiliʻi nā'āpana. Hiki iāʻoe keʻahaʻaina i ka hele. No nā'ākeke koho i nā huaʻai ola kino maoli: nā hua, nā hua, nā huaʻai. Eia naʻe, e hoʻomanaʻo i kekahi huaʻai he caloric nui, e ho'āʻo ai eʻaiʻuʻuku.
No ka alakaʻi wikiwikiʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū ma hope o ka hānauʻana i kahi tonus, ponoʻoe e mālama i nā kumumanaʻo. Ho'ōmi i ka lawe 'ana i ka carbohydrate. Hoʻonui i ka holomua o ka hoʻololiʻana i nā lāʻau i loko o ke kino. Hiki iāʻoe ke hana i ka laina o ka meaʻai, hoʻomaikaʻi i ka mea hiki iāʻoe ke pale i nā mea caloric o kāuʻaiʻana a me ka huliʻana i nā hopena allerger hiki i kāu mau kuhū.
ʻO ke koiʻana kahi o nā kumu nui
No ka liloʻana o ke kaumaha i loko o ka'ōpū, e hoʻonoho i kahi pahuhopu a me ka ikaika noʻoe iho. E hoʻolālā i kahi kumumanaʻo e mālama aiʻoe i kēlā me kēia lā. Hiki i ka hoʻonani maikaʻi ke hoʻokau i ka makemake e komo i kāu mau mea punahele i hoʻohanaʻia ma mua o ka hoʻounaʻana. Eia kekahi, makemake nā kaikamahine a pau e nānā i nā maka o kāna kāne ke moekolohe a me ka maikaʻi.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kekahi mea no ke kumu. ʻO ka mea nui,ʻo ia ke kumu o kēia kumu.
Āhea wau e hoʻomaka ai i ka hana kino?
ʻO nā'ōpū o ka lua o ka'ōpū e loaʻa i ka maʻamau. Eia naʻe, inā makemakeʻoe e hoʻokomo iā lākou me ka leo,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu wale i nā mea. He mea nui e hana i nāʻoihana kino e hoʻopōmaikaʻi kūponoʻole, akā, i ka olakino. He nui nā kaikamāhine e nīnau iā lākou iho: i ka wā hea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaka i ka hana? I kēia hihia, pili nā mea a pau i ka paʻakikī o ka hānauʻana, ka mea hoʻomākaukau i ke kino ma mua o ka hānauʻana, a me ka nui o ka hoʻolālā.
Inā kūlohelohe ka hānauʻana, a laila hiki iāʻoe ke hoʻomaka i nāʻoihana kino i loko o ka mahina. Eia naʻe, inā he pilikia me ka hopena o ka hānauʻana, a iʻole he wahi hoʻohei paha ia, pono e nīnau i kāu kauka.ʻAʻole pono e koho wale i ka hana, akā,ʻo ka manawa hoʻi o ka hoʻomaka o ka hālāwai. E like me ka mea e kau ai, pono iʻelua mahina e hoʻihoʻi i ke kino.
He mea nui e nānā i keʻano o kou kino a me kou kino i ka hana kino. Inā ma hope o nā hana i loaʻa iāʻoe i kaʻeha a me ke kaumahaʻole, pono e paniʻia kaʻoihana i mea e hōʻehaʻole ai i ke olakino. ʻO ka hoʻonaʻauaoʻana i ka wā ma mua o ka hānauʻana hiki ke alakaʻi i kekahi mau pilikia: ka haʻaleleʻana i ka palahalaha, hoʻonuiʻia ka pēpē i loko o ke kōpana, ka uha o nā kī a me nā like.
Pehea a me ka hoʻonaʻauaoʻo gdenechit?
Ke holo nei, ke kaulahe lele a me ka mahanahana e loaʻa ka hopena maikaʻi ma nā io o nā wāwae, akā,ʻaʻole lākou e pono loa no ka'ōpū. No ka loaʻaʻana o kahi tumani nani, ponoʻoe e hana i kahi hoʻonohonoho kūikawā. Hiki maikaʻi ke hele i ka hale kaʻa iʻelua manawa o ka hebedoma a ke aʻo pū me kahi mea aʻo. E kōkua ka mea hoʻokele i ka hoʻouka a me ka pono o nā hana. Eia naʻe,ʻaʻole hiki i nā mеmе a pau ke komo i ka pâʻani. No laila, ponoʻoe e aʻo ma ka home.
E koho i ka manawa kūpono noʻoe. ʻOi aku ka maikaʻi inā hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ka manawa like. Pono e hana i nā hana no ka poʻe pai i kēlā me kēia lā, akā iʻelua manawa i ka hebedoma. Nā hanaʻoi aku iʻoi aku i loko o kahi pahu i kēlā me kēia, me ka wāʻole. Ponoʻoe e hoʻomaka i kāu hana me ka mahana wela. Ma hope o ia mea, hanaʻia nā hana maʻalahi. A laila lilo ka hana i mea paʻakikī, a ua hoʻohuiʻia ka helu o nā ala. No laila e maʻalahi ke kino e pale aku i ka ukana.
Kau i ka'ōpū
- E moe ma kouʻaoʻao a kulou i kou mau wāwae i kahi liʻiliʻi. E moe ana ma konaʻaoʻao, pono pono ke hoʻohuli i ke kino o ke kino. Mai ka hoʻonohonoho mua, e huki i nā kuʻekuʻe wāwae a i kēia manawa e ponoʻoe e uhae i nā lau pele mai ka papahele. I loko o ia kūkala, pono pono ke kali i 30 maukona, a ma hope iho ua hanaʻia nā hana ma kaʻaoʻao i kaʻaoʻao. Ma hope o kēlā, e kau i kou mau lima ma ke ala hoʻokahi, a me nā kuli i kekahi. E hele i ke kino o ke kino ma keʻaoʻao'ē aʻe a e hoʻolālā e hoʻolālā i nāʻiʻo o ka puka.
- E moe ma kou kua, e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo a hāpai i kou kino kiʻekiʻe. E hoʻokomo i ke kuli i kēia manawa i ka umauma. I ka hoʻolālā, hoʻokuʻu i ka holoholona. A laila e hoʻopili i ke kuli'ākau i kaʻaoʻao kuʻekuʻe, a kau pololei i ka wāwae hema. E kū ma kēia wahi no ka hapalua minute. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka'ōpena tummy oblique.
- E moe i kou kua, hāmama nā lima, e huki i kou mau kuli i kou umauma, a kau i kou lima i ka papahele. Mai kahi hoʻolālā, e hoʻokiʻekiʻe i ka'ōpū a hoʻoneʻe i kaʻaoʻao o ka'ūhā. Pono e'ākoakoa nā kuli me ka hāʻuleʻole i ka papahele.
- E moe i kou kua, e kulou kou mau wāwae a kau i kou lima ma hope o kou poʻo. Pono nā wāwae e hoʻomaha ma ka papahele. Ma hope o ia mea, e wehe i kou poʻohiwi mai ka papahele, e kīkoʻo kou mau lima i mua a noho ma kēia wahi no ka lōʻihi o kou ikaika. Pono e hoʻokau i nāʻiʻo o ke kino.
Nā hana e kōkua i ka laweʻana i ka'ōpū ma hope o ka hānauʻana. Hiki ke loaʻa iā lākou ma ka pūnaewele. Hiki i kēlā wahine kēia wahine ke koho i kona makemake nui. Akā, no ka ponoʻoi aku ka maikaʻi, ua'ōleloʻia i nā hana'ē aʻe a i kekahi manawa e hoʻohui i nā mea hou.
E lawe mai i ka'ōpū i keʻano o ke kōkuaʻana o nā hōʻailona
He mea nui e nānā i keʻano o kaʻili. Ma hope o nā mea a pau, i ka wā o ka hāpaiʻana, ua nalowale kāna mea e ola ai a me kāna leo. Eia hou, i ka manawa e hoʻomaka aiʻoe e lilo i ka kaumaha, kauʻia nā kaha a me nā hewa'ē aʻe. No ka hōʻoleʻana i kēia a hoʻonā i ke kaʻina o ka nalowaleʻana i ke kaumaha, e hana i nā mākāka i hanaʻia. Nā mikiki maikaʻi loa, e komo pū ana me ka meli a me ka lepo. Hoʻouka lākou i nā hana hana kūmole, hoʻonui i kaʻili me ka huaʻai a me nā mea waiwai.
He mea nuiʻole ka nānāʻana no ka nui o ka wai i loko o ke kino. E hoʻokuʻu i kēia pilikia e kōkua i nā hana hoʻolālā o ke kāhā, ka hale kūʻai, nā lauʻano a pēlā aku. Inā makemake nuiʻoe, a laila, hiki iāʻoe ke hoʻopau iā ia me ke kōkua o ke althea aʻa, flaxseed, spirulina. Akā,ʻaʻole pono e hōʻinoʻia kēia mau huahana.
No ka manawa mua iʻelua mau mahina ma hope o ka hānauʻana, he mea pono ke kauʻana i ka kāpena kākoʻo a iʻole ka paʻiʻana o ka'ōpū. Hiki ke kōkua i ka loaʻaʻana o ke kani.