Akā, mai kamaʻilio pū e pili ana i ka mea nui. "Nā mea a pau e pili ana i koʻu poli: nani, mālama, olakino" - he kumu e pili pili ana i kēlā me kēia wahine. ʻAʻole ponoʻoe e hoʻohālike i kou mau umauma i nā manaʻo likeʻole a me nā canons, ponoʻoe eʻike i ka nani o kou umauma, e mālama pono iā ia a nānā i kona olakino. No kēia mau mea a pau e kamaʻilio i loko o nā mea kiko'ī.
He aha ka pahu nani?
ʻAkahi, maikaʻi! ʻO ke ola o ka umauma ke ki i kona nani.
ʻO ka lua, maikaʻi i kāhikoʻia. Mai hoʻopololei i ka mālamaʻana i kēlāʻano koʻikoʻi o ke kino e like me ka pahu, i ka manawa o kona ulu i ka wā e hāpai ai. ʻOiai ināʻaʻohe pilikia i kēia lā,ʻaʻole kēia he kumu e palekana ai. Uaʻikeʻia he lōʻihi, uaʻoi aku ka maikaʻi o ka paleʻana i ka pilikia ma mua o ka hakakāʻana. No laila, mai ka makahiki he iwakālua, aiʻole ma mua, mālama i kou umauma.
ʻO ke kolu, nani. Hiki ke nānā aku i ka hiʻona o ka umauma hoʻokahi ma nāʻano pilikino (keʻano, ka nui), a me nāʻanoʻelua i hōʻikeʻia ma luna -ʻoihana olakino a mālama. Ināʻaʻole i uku ka makuahine iāʻoe me ka momona maikaʻi,ʻaʻole kēia manaʻoʻaʻole ka umauma i hoʻowalewale iāʻoe. Ponoʻoe eʻike pehea e hana pono ai: e koho i ka pale kūpono no kouʻano o nā umauma, koho i kahi kapaʻaʻahu kūpono,ʻo ia hoʻi, e hoʻonui i nā pono a hūnā i nā hemahema. ʻO kahi laʻana,ʻaʻole e pono i ka umauma nui ke pale me nā kīʻaha'ē aʻe,ʻo nā umauma liʻiliʻi, ma keʻano'ē aʻe, ua hoʻokō ponoʻia a hoʻokūpaʻaʻia e nā kīʻaha like.
Ka mālamaʻana i ka umauma o ka wahine
Ke mālama neiʻoe i kou umauma? He nui nā wāhineʻaʻole e noʻonoʻo a no ka hoʻopoina paha i kēia, noʻonoʻo kekahi i ka wā o ka hāpaiʻana aʻaʻole kekahi manawa. Akā,ʻo ka mālamaʻana i ka umauma, heʻano koʻikoʻi nui ia no ka malama mālama iāʻoe iho, a me ka maka, ka lauoho a me ka mālama kui.
Hiki ke hoʻokaʻawaleʻia ka pale umauma i nāʻano.
- Nā hana hana olakino
Hoʻopauʻia nā kūpili, e like me ke kino a pau, i kēlā lā i kēia lā i hoʻomaʻemaʻeʻia. ʻO ka koho maikaʻi loaʻo ia ka holoiʻana i nā lā a pau, keʻano likeʻole.
2. "Hoʻopilikia"ʻO ka nininiʻana me ke wai anuanu ke kau nei i kaʻeha o ke koko i ka umauma, a ma muli o ka hopena o ka umauma a hoihoi houʻia.
ʻO kekahi mea'ē aʻe no ka hoʻopaʻakikī ke hoʻopiliʻana i ka umauma me ka'āpana hau, i hanaʻia mai ka'ōpū o nā mea kanu. Ke hoʻololi nei ia i kahi hana lua - paʻakikī a me ka ho'ōlaʻana, mahalo i ka hopena o nā mea kanu lāʻau lapaʻau.
ʻO kekahiʻano hana o ka hoʻopaʻakikī ke hoʻopiliʻana i ka umauma me ka wai anuanu. No kēia mea, ua hoʻomaʻemaʻeʻia i kahi wai paʻakikī a iʻole ka huahua i ka wai anuanu a holoiʻia me kona mau umauma. Ho'ēmi iki ke anuanu o ka wai mai 17 ° C a 13-14 ° C, i kēlā me kēia lā i ka hapa hapa. Hiki i ka wai ke hoʻohālikelikeʻia ma ka hoʻonuiʻana i 1 pailapune o ka vīneka aiʻole 1-2 teaspoon o ka wai lemona ma ka leka wai.
3. Nutrition a me ka hydrationInā pono kaʻili o ka umauma mālama, a laila he mea pono e hoʻohana i nā makika a me nā meaʻono, a me ka hoʻopiliʻana i kaʻaila a me nā mea hoʻonani kūikawā. ʻO ka massage ma kahi wale nō ka mea e kōkua ai i ka mālama ponoʻana i nā meaʻai ma kaʻili, akā e hoʻonui i ke kahe o ke koko i ka umauma, a ma laila e hoʻonui ai i kona helehelena.
ʻO ka maʻi o ka umauma wahine ka mea nui!
Pono ka wahine i kēia manawa e mālama pono i kona olakino. No laila, pono pono ke nānā pono i ka umauma i kēlā me kēia mahina i ka hebedoma mua ma hope o ka pauʻana o ka haʻina. ʻO nā hōʻailona a me nā loli i konaʻano,ʻaʻole ia e haʻalele iāʻoe. Eia hou, ma hope o nā makahiki he iwakālua, mai hoʻopoinaʻoe no nā hele mauʻana i ke kauka e hoʻomaʻamaʻa i ka olakino o nā wāhine, e like me ka nānāʻana i keʻano o ka momona.
He mea kōkua keʻano o ka nohona kaiaulu i nāʻano nani!
ʻAʻole ia he mea hūnā me ke kōkuaʻana o ka hoʻonaʻauao kino e hiki iāʻoe ke hana i nā mea nui - e hoʻolālā i ka'ōpū'ōpū, eʻalo i ka kaumaha, e hoʻoikaika i nā puʻupuʻu puʻupuʻu e pono ai, ae hoʻoikaika i ka pahu. No ka mea,ʻaʻole i loko o ka momona keʻano o ke kino, he mea hiki ke hoʻoikaika i nāʻiʻo e kākoʻo ana i ka umauma. Akā, he mea kōkua nō hoʻi e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka'ōnaeho a me ka nānāʻana o nā umauma.
He nui nā mākau'enela a me nā kumuhanaʻoliʻoli. ʻO nā hana nui, nā mea i'ōleloʻia e nā mea lapaʻau a hoʻohana nuiʻia i ka hana, penei:
- Mai ka papahele me nā kuli e kukuli ana i nā kuli (e hoʻoulu ana i lalo i lalo o ke kumu).
- E hoʻokiʻekiʻe ana a hoʻokuʻu i nā poʻohiwi.
- ʻO ka huiʻana o nā lima i mua o ka pahu me ka ikaika ikaika i ka lāʻau pāma. Ma kēia kūlana, pono pono ke kali no kekahi mau kekona kekona, a laila hoʻomaha.
- E hoʻoukaʻia nā lima i kaʻaoʻao o ke kua i ka wā e huki ana i ka scapula. Hōʻike kēia hoʻolālā i ka hoʻonuiʻana i nāʻiʻo o ka pectoral.
Maanei, ma ka loiloi, a aia kekahi mau papahana nui, e lawelawe ana ma keʻano. Inā makemakeʻoe i kahi paʻakikī nui, a laila hiki iāʻoe ke hoʻonui iāʻoe iho me nā hanana likeʻole o nā lima, ke aʻoʻana i nā simulators kūikawā, a me ka hanaʻana e like me kahiʻano i hoʻomohalaʻia, e like me ke kumu āu i alualu ai.
No laila,ʻo nā mea a pau e pili ana i koʻu umauma (nani, mālama, olakino), ua aʻo nui au iaʻu, ua kāohiʻia me nā mea pono a pau a me ka ikaika i hoʻomaka e "pale a mālama" i ka hōʻailona o ka haʻaheo a me ka hoʻohanohano wahine, aʻu e'ōlelo nei iāʻoe. ʻO ka mea nui ma kēia mau mea a pau,ʻo ka maʻamau a me ka hakakā me ko lākou iho pono'ī ma ka inoa o kahi hopena maikaʻi.