No ke aha he oatmeal?
ʻO ka mea mua,ʻo kaʻai oatamea kekahi o nā mea launa loa a lawe mālieʻia, no ka mea, i ka wā o ia mea,ʻaʻoleʻoe e hōʻehaʻia e ka wī weliweli. ʻAe, a no ka ola o ia lā wikiwiki ka mea maikaʻi loa, no ka mea, kōkua ka oatmeal i ka hoʻoneʻeʻana i nā toxins o ke kino, a kaunoho hoʻi i ka hana o ka'ōpala māmā. Eia kekahi, ke kōkua mau nei ia e kāpae i ka kaumaha kaumaha. ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole mākou e manaʻo e hiki i ka lā hoʻoiliʻana ke lilo i 5 kg aʻoi aʻe, no ka mea hikiʻole ke hikiʻole. Akā, e mālama anaʻoe i ka 0.5-1 kg, no laila he maikaʻi loa ke mālamaʻana i kēia meaʻai ma hope o nā hala a me nāʻahaʻaina nui.
I loko o kēia lā hoʻokēʻai, hikiʻole iāʻoe ke hopohopo i ka pōloli. Aʻo nā hoʻomaikaʻi a pau i nā beta-glucans, aia i loko o ka hoʻokele. Eia hou, ua wehe, hoʻopaʻa a wehe i kahi cholesterol kūlohelohe mai ke kino, a hāʻawi nō hoʻi lākou i ke kanaka i ke kaumaha. No laila, he waiwai nui ka oatmeal. Ma waho aʻe o ka beta-glucans i nā'ōmole oat, he nui nā mea waiwai. ʻO nā mea amino a me nā meaʻai. Ma keʻano laulā, nā mea a pau e pono ai no ko mākou kino no ke ola maʻamau.
No ka lā weheʻole,ʻoi aku ka maikaʻi o ke kohoʻana i nā'ōmole oat maʻamau, ma mua o ka mea i manaʻoʻia e wikiwiki wikiwiki. ʻOiai, ua loaʻa i kēlā wahine i kēia wahine ka ho'āʻo nui e kūʻai pololei i kēlā mau flake i lawa no ka nininiʻana i ka wai kōkoʻo aiʻole ka waiū wela a ua mākaukau lākou no kaʻaiʻana. Eia nō naʻe, ma kēia huahana,ʻoi aku ka nui o nā meaʻoi aku ma mua o nā laupalapala maʻamau, pono e holoiʻia a laila e hoʻolapalapaʻia.
Nā koho no ka hoʻokaeʻana i nā lā ma ka oatmeal
I ka nānā muaʻana, hiki i ka mea iʻikeʻia ma kahiʻano maʻalahi-meaʻai - hiki wale nō i ka pōmaikaʻi aʻai i hoʻokahi lā. Akā naʻe,ʻaʻole i maʻalahi nā mea a pau. ʻO ka mea nui loa,ʻo ia ka nānāʻana i keʻano maʻamau i ka hoʻohanaʻana i ka oatmeal. ʻO ia hoʻi, inā eʻaiʻoe i ka oatmealʻoi aku ma mua o ka pono, hiki iāʻoe ke loaʻa ka hopena e pili ana, no laila e mālama.
Oatmeal porridge
ʻO kaʻaoʻao maʻamau a me ka maikaʻi o ka lā wehe. Ponoʻoe e kuke i ka oatmeal me ke kōʻole a me ka paʻakai. E lawe i 200 gr. Hercules, e hoʻopiha i 3 mau aniani wai a waiho i ka hola no ka hapalua hola. A laila, kau i ka wela ma luna o ka mahana wela aʻaila kaʻaila a hiki i ka manawa o ka mākaukau, e hoʻonāukiuki i kekahi manawa iʻole e wela ka porridge. Hoʻokaʻawaleʻia ka vodka i 5 mau'āpana aʻai malū i ka lā. Hiki iāʻoe ke inu i ka pōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo i ka lā hoʻoiliʻole me ke kī keʻokeʻo, wai waiʻaila me ke kinoʻole, kaʻele aiʻole kaʻeleʻeleʻeleʻele me ke kōʻole.
ʻO kaʻaila oatā
Ināʻikeʻoe i ka mea hou a me ke kīʻaha maʻamau, e'ōlelo mākou iāʻoe e kuke i kaʻaila oatā. Ua makaukau loa ia: 0.5 mau paona o ka palaoa i nininiia me 2.5 mau aniani o ka waiu wela o ka wela wela, hiki ia oe ke hoohui i 1 tea i ke kalo. ka puna o ka kinamona. A laila hoʻohui i ka moa ma kahi wela nui a hoʻonuanuʻia a pahū ka'ōmole oat. ʻO ka nui o ka mīpala i loaʻa iāʻoe e pono ke māheleʻia i nā'āpana like aʻai i ka lā. E hoʻomanaʻo i kēia mea i kēia lā,ʻaʻoleʻoe eʻai i kekahi mea'ē aʻe. I loko o ka wai inu, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka decoction o ka hili ulu aiʻole ka'ōmaʻomaʻo. I ke ahiahi e hiki iāʻoe ke inu i ka hapalua o ka aniani o ka pākiko.
ʻO Muesli
ʻO ka hoʻomākaukauʻana i kēia kīʻaha he mea maʻalahi loa ia. Hiki ke hoʻohanaʻiaʻaʻole wale ma ka weheʻana i nā lā, akā, e like hoʻi me ke kakahiaka kakahiaka. Ponoʻoe i 2.5 mau kapu o nā flakes oat lōʻihi, me ke kinamona (1 teaspoon) a me ka waiūkū (1 cup). E kāpīpī i nā flakes cinnamon a hoʻokomo i loko o ka microwave no ka hapalua minute. A laila, hoʻopukaʻia ka'ōpū i ka waiū i loko o ka friji no ka pō. I ke kakahiaka e mākaukau ka ipu. E mahele i ka muesli i 5 mau'āpana aʻai iā lākou a pau ka lā. ʻO ka inu i loko o ia lāʻoi akuʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ke kolake.
Nā kūkā a me nā'ōlelo paipai
ʻO ka mea pōmaikaʻi,ʻaʻohe mea hōʻai'ē i kēia meaʻai pāʻani. Eia kekahi,ʻaʻole ia wale no ka mea e pōʻino ai ke olakino, akā, e hoʻonui nō hoʻi i kou pōmaikaʻi. Eia naʻe,ʻaʻole pono e hoʻopoina kekahi i keʻano o ka like. Pono nā meaʻai i nā lā a pau, akā ma nā'āpana liʻiliʻi. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻai i nā mea i hoʻopaʻaʻia i ka manawa, a pau ka lā e pōloli a inu i hoʻokahi wai. Eia kekahi, mai hoʻonui i ka nui o nā'āpana i hōʻikeʻia i loko o nā mea huli.
He maikaʻi ke hoʻonohonoho ponoʻana i ka hoʻokaeʻana i ka oatmeal i nā hopena pule, keʻikeʻoleʻoe i ka hōʻailona kino a iʻole ka manaʻo. Heʻoiaʻiʻo loa kēia inā e hoʻonohonoho ponoʻoe i kēlā lā a halaʻole i ka palena o ka meaʻai.
Mai hoʻopili i ka weheʻana no kekahi mau lā i ka poʻe i pilikia i ka lolo. Akā hoʻokahi lā hoʻokēʻaiʻana i ka hebedoma - he kohoʻoi loa kēia no ka mea i kokoke i kēlā me kēia kanaka. He lawa kēia no ka mālamaʻana i ke kaumaha ma keʻano maʻamau.
ʻO kēlā mau wāhine makemake i ka kaumaha o ka kaumaha ma mua o 1-2 kilokani, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka meaʻai hoʻonā liʻiliʻi (hiki i ka 3-4 mau lā), akā hoʻolako pūʻia hoʻiʻaʻole he mau pilikia me ka constipation.
Ponoʻoe e nānā i kāu meaʻai ma hope o ka lā hoʻomaha. ʻAe, inā e olaʻoe i kēia'ōhinu liʻiliʻi oatmeal, i ka lā aʻe e hoʻomakaʻoe eʻai me ka ikaika hou, ka hilinaʻi ma luna o nā mea momona a me ka lolo nui, a laila paha e hoʻihoʻi paha nā kaumaha a pau āu i hoʻihoʻi ai. hoʻoponopono hou i kāuʻai. Hiki maikaʻi ke kohoʻoe e hoʻomaka i kou lā me ka pōpō kakahiaka. ʻAʻole pono kēia e kōkua iāʻoe e kūkulu, akā e hoʻokomo i kāu'ōpena digestive aʻoi aku.