Ināʻikeʻoe he mau wīwī ma nā kihi o nā lehelehe, ma ka lae, e hōʻiliʻili ana i ka'ā'ī, i ka wāwae o ka wāwae o ka maka a iʻole ka lua o ka'ōpuʻu, a ua pau kaʻili o kaʻili a lilo i kīnaha, a laila ponoʻoe e hou hou i kou mau maka. ʻO ke ala kūpono a me ka maʻalahi no ka mālamaʻana i ka'ōpio o ka maka,ʻo ia ka hoʻopau houʻana i nā gymnastics no ka maka.
Hoʻohuli hou i ka nānā hou
ʻO ka pāʻani no ka helehelena e hoʻonui i ka meaʻai a me ke kahe koko, ka leo haʻahaʻa, kōkua i ka hakakā me nā wrinkles. E kōkua ana kēia i nā papahana o nā hana, i hoʻomākaukauʻia no kēia. He mea maʻalahi ka paʻakikī aʻaʻole e koiʻia kekahi kumukūʻai. No ka hoʻokōʻana i nā hopena maikaʻi, e kōkua kēia i ka hoʻokumu a me ka hoʻoikaika pono o nā hana hoʻonui. ʻO ka mea hui pū me kēia mau haʻuki no ka helehelena, hiki ke hanaʻia ma ka home a ma ka hana paha. Mai poina i ka ma mua a ma hope o ka hanaʻana i nā hana a pau e pono aiʻoe e hana i ka pāhili pono'ī o ka maka, hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā pūnaewele me nā meaʻai a me ka oxygen e hoʻonui ai i ke kahe.
Ka nui o nā hana no ka'ā'ī
- E ho omaka me ka mahana-e hele mākou ma ko mākou mau lima a loaʻa ka lima'ākau ma ka pāpālina hema, a ma ka'ākau'ākau ka lima hema. Me nā mākī māmā, e kāpili mākou i ka maka, a laila, e hele mākou i ka'ā'ī a mai lalo mai mākou e paʻi hoʻokahi minute.
- E hoʻokuʻu i ka iwi ā i lalo, a hoʻokuʻu iki i ka kuʻu. Hoʻonui mākou i ka huhū, ke hoʻoikaika nei mākou i nā io o ke kuʻe a me ka'ā'ī. Ma hope o 5 maukona, hoʻomaha i nāʻiʻo. E hana hou i 15 mau manawa, e hoʻonui i ka ikaika o ka volter.
- E liʻiliʻi iki i ke poʻo, e wehe i ka waha aʻokiʻoki i nāʻiʻo o ke kaki,ʻoiai hiki. Ma kēia kūlana, noho mākou no 5 kekona. Me kēlā me kēia aʻoʻana, hiki i kahi 15 manawa kēia hana.
- I kekahi hana'ē aʻe, e kīkoʻo i kou alelo a pā i nā kihi o kou waha me kou mau manamana lima. Hoʻonui mākou i ka'ā'ī i ke kaumaha i ka palena i loko o 5 maukona a hoʻomaha. No ka lā e hana mākou i kēia hana 10 mau manawa.
- Ma ke kūlana noho, me ka hoʻohuliʻole i kou poʻohiwi, e hoʻohuli i kou poʻo i ka hema. I loko oʻelima mau kekona e hoʻokau ikaika mākou i nāʻiʻo. Ma kēlā me kēia alakaʻi, e hoʻohuli i 6 huli.
Nā hana hoʻolālā no ke kuhi
- E hoʻohaʻahaʻa i ka lehelehe lalo, E hoʻopaʻa i nā kihi o nā lehelehe, i hāʻuleʻole ai lākou. Noʻelima kekona e pale ai mākou i nā io o ke au. E hana hou i nā manawa he 12 i ka lā.
- E kauʻoe i kou mau manamana lima i nā kihi o kou waha a kau i kou lehelehe ma luna o kou kuʻe. Loaʻa mākou i nāʻiʻo i loko o 5 maukona, e hoʻonāwaliwali a hana hou i 10 manawa.
- Loaʻa nā lima o ka lima'ākau i kahi kui a ho'āʻo mākou e wehe i ka waha. Hoʻopili i nā mīkini o ka lohi, no 5 kekona a me ka ho'āʻo e wehe i kou waha. Ke kuʻiʻana i nāʻiʻo o ke kuʻi, hiki ke hiki i 5 mau kekona a hoʻomaha. E kuhikuhi i nā manamana me ke kōkua o ka neʻeʻana o ka neʻeʻana o ka neʻeʻana a neʻe iā lākou i nā kihi o ka waha. He kūpono kūpono kēia hōʻailona no nā lehelehe a no kaʻuli.
Ka nui o nā hana no nā lehelehe
- Me ka ikaika nui o nā lehelehe, e ho'āʻo e haʻi i ke kani o "o". Noʻelima mau kekona, hoʻonui mākou i ka māmā o nāʻiʻo o nā lehelehe a hoʻomaha iā lākou. E hana hou i ka hana 10 mau manawa.
- E kaomi i kou mau lehelehe i kou mau niho, e hoʻohaʻahaʻa i kou mauʻiʻo no 5 maukona. E hoʻomaha i nā io a hana hou 8 manawa i ka lālani.
- E kiʻi i kou mau lehelehe, me he kiss lā. E hoʻoikaika mākou i ke kukuna o nā io o nā lehelehe, e like me ka mea e hiki ai, noʻelima mau kekona a hoʻomaha iā lākou. E hana hou i 8 mau manawa.
- Me ka ikaika, e haʻi i ke kani "y". E hoʻonui i ka luli o nā io o nā lehelehe no nā kekona heʻelima, a hoʻomaha iā lākou. E hana hou i 8 mau manawa.
Hana i kēlā lā i kēia lā i kēia mau hana maʻalahi hiki ke hoʻonui i ka waiwai o kaʻili a me ka holoʻana o ke koko, e hoʻonui i ke kani. ʻO ka poʻe e hoʻopuni ana iāʻoe e hāʻawi iāʻoe i ka mahalo, e nānā'ōpioʻoe.