"ʻAʻole pono ka'ōlelo" Breathe right ", akā he mea'ē aʻe. ʻO kēia hanaʻano maʻalahi, hana maoli ka mea maoli no ka huhū, ka nui o ke kaumaha a me ka lilo o ka ike. Ināʻikeʻoe i ka hanuʻana, hoʻomaha ka hanuʻana i ka hoʻomaha a pale i ke kaumaha.
ʻOiaiʻo kaʻoi aku o kā mākou hana i nāʻoihana hauʻoli he 17,000 i kahi lā,ʻo ka hapanui o mākouʻaʻoleʻike i ka hana pono. ʻO ka mea maʻamau, e hāhā ana ka poʻe. ʻO kēlāʻano hanu e hoʻolauna i ka hōʻiliʻiliʻana o nā ukana i loko o ka mākau, i ka hopena, a laila e lilo ai i meaʻeleʻele, a ua kāohiʻia ka holoʻana o ka ikehu. ʻO kēia, ma keʻano, ke alakaʻi aku i kaʻoiaʻiʻo eʻoi aku ka nui o ka hanuʻana,ʻo ia wale nō ka thorax. Hiki ke hāpai i ka hanuʻana o ka Thoracic i ke kumu o ka luhi, ka noʻonoʻo, e hoʻemi ana i ke emi o ke kalapona'okikene lua. Aʻo kēia, ka hopena, ke alakaʻi i ka ho'ēmiʻana i nā moku koko a me ka pōloli o ka oxygen ma nā pūnaewele.
E aʻo i ka hanu ... i ka'ōpū! Me ka hanu kūpono, palekana kou naʻau, hāʻule ka naʻau a me ka piʻi o ke koko. ʻO ka mea mua, e noʻonoʻoʻoe i kou hanuʻana. Mai ho'āʻo e hoʻololi i kekahi mea, mahalo wale:ʻo ka'ōpū a me ka'ōpū wale nō e komo i ka hanu? Ma hea kahi āu eʻike ai i nā kaohiʻana o ka maʻi? A laila, e hoʻomaka i ke aʻoʻana i ka'ōpū (diaphragmatic) e hoʻolūlā ana, e hoʻohana ana i nā haʻawina a mākou e hāʻawi nei. Ināʻoe e hana mau i kēlā me kēia manawa, e hoʻomaka ana ka hohonuʻana o kou hanuʻana, a e wikiwikiʻoe i kaʻano kūlohelohe. A laila e hoʻomaka aiʻoe e leʻaleʻa i ka maluhia a loaʻa ka ikaika i kēlā me kēia hou.
E like me kā Roman philosopher Seneca i'ōlelo ai: - "ʻO ka mana ma luna iho o ka mana kiʻekiʻe." He mea nui ka hiki iāʻoe ke hoʻololi iāʻoe iho i kahi o ka manaʻo maikaʻi, a me kaʻoluʻolu e hana i ka hoʻohaʻahaʻa, i ka mea pinepine e hoʻonāukiuki iā mākou. ʻAʻole pono e hōʻemi i nā manaʻo maikaʻiʻole, akā, e hoʻololi i ia mau mea i mea maikaʻi. ʻO ka hana maʻamau o ka hana hākino kūpono e kōkua ai i kēia a nui loa a he hopena maikaʻi nō ia ma ka pūnaeweleʻeʻe. I ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonaʻauaoʻana, pono e ukuʻia nā manaʻo ma lalo:
-ʻO ka mua, e hana i nā papa 4 a pau o ka hoʻolālā he 3 mau manawa i ka lālani.
- Inā he kauwela, hoʻomaha i ka hālāwai. Inā, i loko o nā manawa e hiki mai ana,ʻike houʻia ka'āwiliʻana, e hoʻopau pōkole i ka lōʻihi o ka hoʻouluʻana a me ka helu o nā kau hope o ka hana.
- E hoʻohuli i ka hoʻomahaʻana i kou'ōpū i kāu hana ahiahi. E hoʻohana iā ia i loko o nā pilikia e like me keʻano o ka hoʻomaha. Ma muli o ka mea e hiki ai ke "aʻo" i ka hanu e hana ma ka pilikia,ʻoi aku ke akamai a me ka manawa.
- E hana maʻamau. Hoʻonohonoho kekahi poʻe kauka e hana i ka hana a hiki i ka 10-20 manawa i ka lā! ʻO ka hoʻomaha hoʻomaha koke hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo ma mua. Eia naʻe, ma hope o 1-2 mau pule o nā papa hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻomaha no kekahi manawa ma kahi koke. E hoʻomanaʻo, inā makemakeʻoe e loaʻa kēia akamai kūpono, ponoʻoe e hana maʻamau. ʻO ka hoʻolālā mauʻana e hoʻokumu i kahiʻano hoʻokū pilikia noʻoe.
A kēia manawa, ke hāʻawi nei mākou i kahi papahana no ka hanaʻana i ka hanu kūpono:
- E moe i kou kua, kau i kou lima ma kou'ōpū. E noʻonoʻo i loko o kou'ōpū i kahi moku. Exhale ma o ka ihu a me ka "noonoo" i nā mea o loko o ka moku a hiki i ka'ōloheloheʻana.
- E hoʻomoʻa i loko o kou ihu, e nānā pono i ke kumu o ka ipu kaʻawale, aʻike i kahi e neʻe ai kou hanu a ma kahi eʻole ai.
- E noʻonoʻo i ka mālamalama i nā wahi i hikiʻole ai i ka "hanu" ke loaʻa. " Mai ho'āʻo e hoʻoikaika iā ia i loko o kēia mau wahi, e alakaʻi pono i nā kukui o ka mālamalama i loko o lākou. A e hahai mau ana kou hanu i kahi e kuhikuhiʻia ai.
- Holo mau i ka hanu no 15 mau minuke, eʻike i ke ala e ala ai kou mau lima a me ka hina: me kēlā me kēia inhalation ka "kahe" o ka'ōpū, me kēlā me kēia hoʻolālā e hāʻule.
ʻO kēlā mea. E hoʻomanaʻoʻoe me ka hanu kūpono, me ka hoʻomaopopoʻana i ka hoʻomaha, e puka akuʻoe ma waho o nā pilikia kūlohelohe me ka neleʻole.