ʻO kaʻoihana piliʻoi aku ma mua o ka hoʻolālā maikaʻi wale nō. Heʻano kūʻokoʻa kēia o keʻano ola olakino. Wahi a nāʻikepili, hiki i ka poʻe hana maʻamau ka lōʻihi o ke ola a me ka liʻiliʻi o ka maʻi maʻi o ka maʻi. Hōʻike nā haʻawina i nā hormones i huaʻia i loko o ke kino i ka wā o ka hahakila paha, e kōkua i ka hoʻomanawanui i kaʻehaʻeha a iʻole ka lōʻihi, e pale i ke kaumaha, ka nui, a me ka hoʻoponoponoʻana i ka maʻi o ke kino. A he aha ka hana a ke yoga? Hana nā papa Yoga i ka ikaika ma ke kino a me ka naʻau, hoʻonui i ka momona, ka noʻonoʻo, ka hilinaʻi pono'ī, ka hoʻokuʻu. ʻAʻole kēia mau mea maikaʻi,ʻoi aku, a me ke keʻena moe eʻoi aku ka nui. I nā'ōlelo'ē aʻe,ʻo ka lōʻihi o ka manawa e lilo aiʻoe ma ke kapi, e noho ana i kahiʻoihana, e lilo ka mālamalama i mea pili iāʻoe.
Hāpaiʻo Yoga i ka ho'ālaʻana i nā mea i hunaʻia o ke kino , ka hohonu hohonu a me ka ikaika o ka wahine. ʻO ka pūkolohe, e like me nā yogis, aia i loko o ka wahi pelvic a me ka hips. No laila, i mea e hoʻonui ai i ka naʻau a me ka leʻaleʻa, ponoʻoe e hana i nā mea e hoʻonui i ke kahe o ke koko i kēia mau māhele o ke kino (e like me keʻano, "Duet of butterflies", aiʻole e hāpai i mua i nā wāwae ākea).
I mea e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻohepo, pono e hoʻoikaika i nāʻiʻo i loko o ka perineum, e hoʻokō i nā hana e hoʻoulu ai i ke pelvis. ʻO ka laʻana,ʻo Mula-bandh asana (ke kaniʻana i ka perineum) ke kani i nā'ōlohelohe a me nā momona a he mea ikaika ia no ka hoʻonāukiukiʻana i ka ikehu.
Ma waho aʻe o ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonaniʻana i ka wahine , pono e ho'āʻo kekahi e hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, e hana ai, e like me Chaturanga Dandasana (e hoʻohālikelike ma nāʻaoʻaoʻehā: lima a me nā wāwae). Ua aʻoʻo Yoga iā mākou e ola like me mākou, aʻo yoga hoʻi e hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o ke ola pili. Inā makemakeʻoe i kou kino, hiki iāʻoe keʻoluʻolu a hoʻomaha, no ka'ōlohelohe i ke kāne.
Hana ponoʻoe i ka hana o ka yoga i ka wahine me ka wahine moekolohe. ʻO nā yoga keʻano o ka mua o ke aloha: e hoʻopiliʻoe i kekahi i kekahi, e hanu wikiwiki, kahi wela a neʻe pū. A laila eʻohiʻoe i nā huaʻono o ke aʻoʻana. ʻO ka hana o yoga me kahi mea i alohaʻia, me ka kānaluaʻole, hoʻokūpaʻa i ka pilina. Hāpai ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hoʻonāʻana i kēlā me kēia i nā kūlana a pau: ke kino, ka naʻau a me kaʻuhane
E ho'āʻo i kēia mau hana māmāʻelua me kou hoa ola.
Duet o nā papalina, a iʻole kekahi kihi kihi
Hiki i nā hiku, lalo a me ka'ā'ī, e hoʻonui ai i ke kahe o ka mōhai a hoʻonui i kaʻike e hoʻopā.
Pehea e hana ai
Pono kāu hoa e noho i lalo ma ka papahele a hoʻohui i nā kapuaʻi o ka soles i kekahi i kekahi. Kūlouʻoe i hope o hope o kāu hoa me ka hoʻomahaʻana i kou hihaka ma kona kua e kōkua iā ia e mālama pono i kāna'ulala,ʻoiaiʻo ia e kaomi ana i kona mau wāwae a neʻe iki i mua. E mālama i kou mau kua, ua kū kou'ā'ī i nā hanuʻuʻuku-exhalations. A laila, e hoʻokaʻulua i kou poʻo a pālou i kou kua. E kau i kou mau lima ma loko o ka'ūhā o kou hoa a, me ke kaumaha o ke kino, e hoʻokomo mālie i kona hiʻopa kokoke i ka papahele no 4 mau nūnū hohonu. Inā maikaʻi kona'ōmole, e kaomi i kaʻaoʻao ma mua o ka hipī.
ʻO ka'ōmole no nā'ōlaʻa
Pōmaikaʻi. Hoʻopili i ka naʻau o ka'ūhā, e hoʻoulu i ka loli.
Pehea e hana ai
E noho ma kahi papa e ku pono ana, e hohola i kou mau wawae (i ke ano o ka leka A), e ku e kekahi i kekahi me kou mau wawae. E kau i nā lima ma waho o ka lima. I ka hoʻouluʻana e hoʻokuʻu aku i mua me ke ala pololei - i kēia manawa e kākoʻo ana kāu hoa. E paʻa mau i kona lima lima. Ponoʻoe e noʻonoʻo pehea e'ō aku ai kaʻaoʻao o ka'ūhā. Hanaʻo 3-4 mau mīkī me keʻano o ka pali. E hoʻololi i nā kuleana: i kēia manawa e lohiʻoe i hope, a me kou hoa pilikino - i mua.