ʻAla, nā aʻale ...
Inā i ka makahiki mua, he nui nā wāhine hāpai e makemake e moe kokoke i ke kekona, a laila ma nā'ōlelo hope aku ua hoʻololi nā mea a pau. Me ka luhi,ʻaʻole hiki i ka wahine hāpai ke moe,ʻaʻole hiki iā ia ke hoʻokuke aku i kona huhū mai ke poʻo: pehea e hele ai ka hānau keiki? E ola ana ke keiki? I kēia kūlana,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopakele i ka pilikia, e hoʻopili ana i ka psyche a me ka physiology.
♦ Loaʻa iāʻoe kahi manaʻo hihiu,ʻaʻoleʻoe e hāʻawi i nā kiʻi iʻikeʻia, nā mea hoʻoweliweli a weliweli paha? E hoʻohana i ka manaʻo no ka maikaʻi: hiki iāʻoe ke hoʻoholo i kēia! E ho'āʻo e noʻonoʻo i nā kiʻi e hōʻoluʻolu ana. Mai ho'āʻo e hoʻokuʻu i ka manaʻo, e kuhikuhi pololei iā ia ma kahi kūlana maikaʻi: e noʻonoʻo i nā kiʻi hoʻomalu, ka moeʻuhane. E noʻonoʻoʻoe meʻoe me ke pēpē ma ke kai, ma kahi hale punahele o kou'āina, ma kahi wahi hoʻomahaʻole kahi e loheʻia ai nā leo o keʻano. E noʻonoʻo peheaʻoe e pōhaku ai i ka kuhumu a hīmeni iā ia he lullaby.
♦ Inā heʻanoʻokoʻa kou manaʻo (pili i nā pilikia waiwai), e hoʻoikaika i ka nānāʻana i kekahi mea'ē aʻe. E ho'āʻo i ka hoʻomehanaʻana i kou mau lālā, e noʻonoʻoʻoe e "hoʻomaha" ma nā lima a me nā wāwae. E mālama pono i nāʻiʻo o ke alo, ma kahi o nā maka a me ka waha. No ka hana mua i kēia, e hoʻopili pono i kou mau maka, e pīpī i kou niho a pēpē i kou alelo e kū'ē i ka piko luna, a laila hoʻomaha.
♦ He paʻakikī ke hoʻololi nui i ka manawa hope a me ka ikaika, akā, hiki i nā mea a pau ke hele a puni i ke ahiahi. E hele wikiwiki i ka papa aiʻole nā kauhale ma mua o kou piʻiʻana.
♦ He mea nui eʻole eʻai i ka mea kaumaha ma mua o ka moe.
♦ Nā hana o ka wai e hoʻomaha. E lawe i kahi welaʻana ma ka hanaʻana i kahi'āpana'āpana a me ka'āpana sacrum me kahi hue wai.
Kū maila ka'ōhū
ʻAʻole pinepineʻoe i ka hiamoe ma ka maka hoʻokahi ma muli o keʻano o ka hanaʻana o ka pēpē i ka wā e makemake aiʻoe e hoʻomaha. E hoʻomanaʻoʻoe e pono ke wahaheʻeʻoe i lawa kona oxygen. Ināʻoe e moe ana i kou kua, a ma kahi maʻi paʻakiki paʻakikī, eʻoi aku ka ikaika o ke keiki, no ka mea, ua laweʻoe i nā koʻikoʻi koʻikoʻi. Hiki paha ke hopohopo i kahi pahuhuhi no ka mea ua pilikiaʻoe.
Kuʻikena
I ka hopena hope loa, hoʻonele pinepineʻia ka hiamoe e ka umauma'ākau. Ma muli o kaʻoiaʻiʻo o ka'ōpū poddavlivaet (a me nā mea i hoʻopaʻaʻia i loko o ka esophagus), a me kahi hiʻohiʻona o ka hopena o nā pūnāwai a pau i nā loli o ka hormonal i keʻano o ka hoʻomākaukauʻana i ke kino no ka hānauʻana. Ma mua o ka noiʻana i ke kauka e kau i nā lāʻau e hoʻemi i ka acidity o ka'ōpū, e ho'āʻo i ke ala maʻamau. E hoʻoneʻe i nā pilikua a iʻole e hoʻokiʻekiʻe i ke poʻo o kahi moe. No kaʻaina ahiahi -ʻaʻole iʻoi aku ma mua oʻelua mau hola ma mua o ka moe, a ho'āʻoʻaʻole e komo i loko o nā pāʻina menu e hoʻonui ana i ka momona o ka'ōpū: kapalapala, kaʻala o kaʻiʻo. E pale i ka meaʻai e pono ai ka'ūpī maʻamau: kaʻiʻo, pasta. He maikaʻi ke pāʻina me ka mea hiki ke maʻalahi.
Nā pauna
Kūʻoe i ka pō ma keʻano o ka hanaʻana i nāʻiʻo o ka gastrocnemius iʻole e hoʻokuʻuʻia paha (ʻo ia hoʻi, e hele pū ana ka pīpī i kaʻeha)?
♦ Eʻai maʻamau, e like me kaʻaiʻana i nā hua meaʻai (hiki paha iāʻoe ke'aileka).
♦ I ka lā, e hoʻokomo i nā kāmaʻa hoʻoluʻolu me ke kuʻekuʻe wāwae hikiʻole i ke kino ke hana. I loko o ka'ōpū, loaʻa iāʻoe ke kaumaha, kou kikowaena o ka hoʻololi kalamaha, hōʻalahi kēia i ke kaumaha i kou mau wāwae, a he paʻakikī e kūpono inā e hoʻokomoʻoe i nā kāmaʻa me nā kuʻekuʻu, nā kāmaʻa hāiki a pale paha ma kahi pāʻokoʻa loa.
♦ Ma mua o kou moeʻana, ponoʻoe e hoʻomaha i nāʻiʻo: no ka laʻana, e lawe i kahiʻauʻauʻokoʻa a hana i kahi kaulahi. Noho ma ka papahele aiʻole ma luna o ka moe me nā wāwae i'ōpūʻia, e huki i nā manamana wāwae a hoʻokuʻu i mua i mua. Hiki iāʻoe ke hana i ka pākani kino ma mua o ka hiamoeʻana, aiʻole eʻoi aku ka noi aku i kāu wahine e hāʻawi iāʻoe i ka wāwae a me ka pākī.
♦ E ho'āʻoʻole e pale i kou mau wāwae i ke ao: kū i ka liʻiliʻi, mai noho i ka'āpana poʻohiwi, a pēlā aku.
Waele
Hele pinepine i ka halepaku - he pilikia maʻamau no nā wāhine hāpai. ʻO ka'ōpū ulu e hana i ka ikaika i nā'ōpū o loko, e like me ka pūpū, kahi e hiki ke mālama i ka wai.
♦ Mai inu i ka mea ma mua o ka hiamoe a hoʻonele loa i ka pūpū ma mua o kou hiamoeʻana.
♦ E hoʻomaha iki i ka nohoʻana ma ka halepaku.
♦ʻAʻole hiki ke kākau i ka wā e kū ana i kaʻau. Nui nā poʻe, me ke kōkuaʻana o ke kai mahana, hiki iāʻoe ke hoʻomaha ākea a kū i kahi kūlana e kōkua ai i ka hoʻokuʻuʻana i ka pūpū.
♦ Ināʻo ka noi e hoʻoholo,ʻaʻole i ka manawa wale nō, akā,ʻo ke kaumaha hoʻi, inā loaʻa kaʻeha aʻeha paha, i ka wā e hele iki anaʻoe, ponoʻoe eʻike i ke kauka. Aia kekahi pilikia e kūkulu ana kāu kamepiula i kahi maʻi maʻi urinary.
He mea hōʻoluʻolu?
I kekahi manawaʻaʻole hiki iāʻoe ke hiamoe no ka mea he paʻakikī keʻae i kahi kūlana kūlana. E ho'āʻo pono e hoʻolimalima i kou wahi moe me ka pono: mai hiamoe ma kahi paʻakikī, no ka mea, he mea maikaʻi ka moeʻana no ka mikaliki momona, eʻae ana iāʻoe e lawe i kahi kūʻoluʻolu. E kūʻai aku i nā pilikua i hiki iāʻoe ke waiho i lalo o kou poʻohiwi a mau wāwae paha. E hana i ka'ōmole mai ka pāpuni hou a waiho i lalo o kou mau wāwae.