Manaʻo no ka mea nui
Ma mua o ka hanaʻana i ka hōʻailona o "ka momona", ponoʻoe i kahiʻano kūikawā e helu ai i kou kaumaha kaulike. He mea maʻalahi ke kumukūʻai: ponoʻoe e hoʻopuka i nā minuke 100.ʻO ia hoʻi, inā he 170 mau kenimika kou kiʻekiʻe,ʻo ka paona kūpono he 70 kilokani. aʻo kaʻano o nā mea kino.
E like me kā mākou i'ōlelo mua nei, hiki i ka momona ke kumu mua, ka lua, kaʻekolu a me keʻanoʻole o ke kauhā. ʻO ka mākelē mua keʻikeʻia ināʻoi ke kaumaha o ke kino ma ka 10-30%, ka lua - 30-40%, ke kolu - 50-99% a me ka hā - 100% aʻoi aku.
Eia naʻe, pono e hoʻomanaʻo kekahi i ka mea kūponoʻaʻole e manaʻoʻia he kūpono a me ke kumu. No kaʻikeʻana i ka momona, pono nō e hoʻonui hou i ka papa momona me kahi'ōlaihana i kapaʻia heʻili. Ma hope o nā mea a pau, aia kekahi mau hihia i ka wā iʻoi aʻe ke kaumaha ma mua o ka maʻamau, akā,ʻaʻole i manaʻoʻia ka mea i loaʻa i ka maʻi nui. ʻAʻole e pili ana kēia i nā kānaka maʻalahi wale nō, akā, i ka poʻe bodybuilders, a me nā poʻe mea pāʻani iʻoi aku ka nui o nā mele ma mua o ka awelika.
Hiki ke hoʻohālikelikeʻia ka helu o ka'āpona e ka helu helu kanaka. No kēia mea, pono e māheleʻia ka māpana kino i hoʻokahi hāhā o ka ulu o ke ana. Aiaʻekolu mau'āpana o ka mea nui. ʻO ka papahana mua he 30-35 mau. BMI, ka lua - 35-40 mau. aʻo ke kolu - heʻoi aʻe ma kahi o 40 mau. BMI.
Nā kumu o ka momona
Ua ho'āʻo ka World Health Health eʻimi i nā kumu o ka momona, a hoʻoholo hope i ka pilikia o nā kānaka i kēia pilikia,ʻaʻole ma muli o nāʻano predispositions a me nā maʻi. Hoʻopiliʻia ka piʻiʻana o ke kaumaha i nā loli maikaʻiʻole o keʻano o ka nohona. I loko o nā'āina he nui wale nā kānaka no ka nele i ka meaʻaiʻole a me ka nohona maʻamau. Inā eʻai kekahi i nā calorie'ē aʻe a me ka meaʻai ma mua o kona kino i ka manawa o ka lā, a laila, e lilo lākou i mau waihona momona.ʻO ka mea iʻoi aku ka mea nui i keʻano o ka nohoʻana o nā kānaka i ka nohona maʻamau aʻaʻohe ikaika o ke kino. I kēlā mauʻano, hoʻomahaʻole nā keu o ka ikehu i ka nui o ka muscle, e like me nā meaʻimi, akā ua hoʻopaneʻeʻia i ka nānā.
Akā, aia kekahi mau kumu o ka momona. Hiki i kēia maʻi ke wāwahi i lalo no ka uhakiʻana i nā hana kūlohelohe thyroid - hypothyroidism. Inā hana ka hākeke o ka thyroid i ka nuiʻole o ka hormone, a laila e mālie loa ke kūʻaiʻana. A inā paha eʻai ke kanaka i ka meaʻaiʻole, a laila, e ola kokeʻo ia. Inā uaʻike muaʻoe i ka piʻi nuiʻana o kāu kaumaha, eʻike ponoʻoe e kipa aku i ka hope o ke kaiapopo i ka hoʻopauʻana i nā pilikia o ka thyroid. Hāʻawi ke kauka i ka kuhikuhi o nā hoʻokolohua no nā hormones.
Aia kekahi mauʻano likeʻole o ka nui o kaʻewa. Eia kekahi laʻana, ka hakiʻana o ka prolactin a me ka haukapila o ka insulin. I ka hapanui o ka manawa, ua pilikia nā wāhine i ka moeʻuhane. ʻO kēia ke kumu o ka laweʻana i nā lāʻau'alomolo. Akā no kēia lā,ʻaʻole iʻikeʻia ka pilina ma waena o ka homonelike o ka homona.
ʻAʻole ka wahine wale nō ka wahine, akā,ʻo nā kāne pū kekahi. ʻO ka pinepine,ʻo ka "hormonal" ka momona i loko o nā kāne, no ka emiʻana o ka hormone-testosterone. Heʻokoʻa loa nā kumu o kēia. I kekahi manawa e pili ana i ka lawe ana i nā steroid a anabolic aiʻole i nā lāʻau lapaʻau i hanaʻia e ulu i ka nui o ka muscle. Hoʻomaopopo nā kauka he hiki ke hoʻohuiʻia ka momona me ka heredity. E like me ka mea iʻikeʻia, aia kekahi pū i loko o ka genome e pili ana i ka predisposition i dermatitis i mua o kahi kūlike like. Keʻikeʻia nei kēlāʻano, akā,ʻaʻole i hōʻikeʻia ke kaʻina o kona mana ma lalo o keʻano o ka meaʻai a me ka hoʻomehana pono.
Manaʻo kekahi poʻeʻepekema e hiki ke hoʻohana i nā kumu o ka momona i nā neuroleptics, antidepressants a me kekahi mau lāʻau lapaʻau psychotropic. Ua hōʻikeʻia i kahi pūnaewele heʻike inā e laweʻoe i nā lāʻauʻalo sibutramine e hoʻopau i ka makemake, hiki i kēia mua ke alakaʻi i ka momona.
I kekahi manawa e pili ana ka pōʻino i ka luhi mau loa, ke kaumaha a me ka hiamoe maʻamau. He hopena maikaʻiʻole ka hoʻoneʻeʻana i ka hoʻololiʻana o ka hormone o kekahi kanaka, a hiki iā ia ke hoʻopau i ka hoʻonaninaniʻana o nā hormones e hopohopo nei i kaʻai. No laila,ʻaʻole e hoʻonāukiuki nā hana i luna nei, akā, e hoʻonāukiuki i kaʻona.
ʻO nā kumu nui o nā momona
Nā hanaʻino a maikaʻi. Ma hope o nā mea a pau, ka hopena maikaʻiʻole o ka waiʻona a me ka puhi mea i kā mākou'ōnaehana hoʻopihapiha. ʻO kēia mau hana e hoʻonāwaliwali i ko kāua palekana a kākoʻo i ka haʻihaʻiʻana o ka maʻi make.
Inā maikaʻiʻole ka maikaʻi o ka'ōnaehana'ōpiopio, a laila, hikiʻole ke hoʻokuʻu i nā kilokiloʻoi. A he mau meaʻeha ia i ka'ōpiko holoʻokoʻa.
ʻO nā mea momona
ʻO ka mea mua, he mea pono eʻike i ke kumu o ka momona. Inā loaʻa ka luhi i nā pilikia o ka hormonal, ponoʻoe e mālamaʻia ma kekahi keʻena lapaʻau kūikawā kahi e lawe ai ke kauka i meaʻai kūpono iāʻoe.
Inā loaʻa ka nui o ka nui ma muli o ka uhakiʻana i loko o ka'ōmu'ōpala, a laila mālama i kāuʻai. Mai pili i kaʻai maʻamau. ʻAʻole lākou e kōkua iāʻoe. ʻO ke kōkua pololei, akā no ka manawa pōkole loa. Pono eʻaiʻia ka meaʻai e hoʻonui i kahi meaʻai e loaʻa ana i ka fiber. Eʻai i nā hua a me nā mea kanu. He mea ponoʻo Bran. E ho'āʻo e hōʻoki i nā mea momona, i'ōniu a paʻakai mai kāuʻai. Eʻai pono i nā lelole (ʻaʻole hiki wale ke hoʻohanaʻia).
E hoʻomaʻemaʻe i ka microflora intestinal. No ka hanaʻana i kēlā me kēia lā, inu i ke aniani o ka yogurt. E haʻalele koke i nā meaʻai wikiwiki a me nā meaʻai. ʻOi ka maikaʻi ke kukeʻana i ka home mai kahi iʻa. Eia kekahi, mai kūʻai aku i ka meaʻai me nā mea additives. ʻO kēlā me kēia mea hoʻopau i ke kaumaha o ka microflora.
Eia ka meaʻai, hoʻololi i kāu hana maʻamau. Ke manawa e hele ai e hiamoe, mai hōʻalo i ka hana, e pale i nā pilikia koʻikoʻi. E ho'āʻo e like me ka hiki ke holo i ka lā (ma ka hana, ma ka home).
E hele i loko no nā'ahamele. Hiki iāʻoe ke hele i ka noʻonoʻo, hula,'awaʻapi. E koho i kahi papa hana likeʻole āu e makemake ai, a nalowale ka kaumaha ma ka moku. Aʻo ka mea nui loa, e nā kaikamāhine nani, noho mau i ka olakino.