E hoʻopiliʻia ka saladi pack
- 200 g o ka meli moa a iʻole kekahi leomi'ē aʻe
- Nā huaʻonoʻomaʻomaʻo «Koʻoʻo Bull»
- 12 mau kolo
- 1'ūniʻulaʻula
No ka hoʻouluʻana:
- 4 tbsp. l. citrus vinegar
- 2 tbsp. l. ke kō
- 2 cloves o ke kāleka
- 1 'ōlika o chili paʻi
- 2 tsp. ka lole kawa
- kekahiʻano'āpana coriander
- 10 g o ke aʻa aʻa
- heʻelua mīkini pua
Kāhua:
E hoʻomākaukau i ke kinoea hoʻomehana. Mīmī a me ka coriander maʻemaʻe, maloʻo, wehe i nā koʻi nui aʻoki. Kāpala i ka pīpī, e hoʻohemo i ke kumu, eʻokiʻia i loko o nā'ōpiʻoki liʻiliʻi. E kālua i ke kālaʻi. Ke kumu aʻa, holoi, pehu,'āpala. Hoʻohui i nā meaʻai a pau, ka hui, ka wā me ke kōpaʻa, ka vīneka a me ka meaʻono. E hoʻomaʻemaʻe a kāpīpī i ka nui. Eʻokiʻoki i kaʻoki i loko o nā'āpana lahilahi, a me ke kōmato i loko o nā paʻi. ʻO ka'ōpena ka mea i hoʻolapalapa a hoʻomaʻemaʻeʻia. E kau i ka papaʻi, kaʻale, a me nā'ōmato i ka papa o ka peʻa, i luna me kaʻaʻahu hōʻailona. No hoʻokahi'āpana: 128 kcal, 10 grams o ka protein, 1 g momona, 20 g o nā haʻalulu.
Panini me ka'ōkihi
- ʻEwalu mau'āpana o kaʻohi palaoa he 2-3 cm kaʻeleʻele a 2 pita paha, iʻokiʻia i 4 mau'āpana
- 4 mau kīʻaha liʻiliʻi
- ʻEwalu mau'ōmato (1'ōmato maʻamau)
- 1 tsp paʻakai
- 1 tsp. nā mea kanu hou
- Heʻeono kapu i hoʻopiliʻia i kaʻaila
- 60 karamu o ka tīhi tī
- 2 tsp. nā kumu basil
- ka lubricating oil
Kāhua:
E hōʻiliʻili i nā hapalua: e hāʻawi i ka hapalua o ka'ōniʻi ma waena o 4 paʻi berena aiʻole pita, i luna me nā paʻi tōmato, ka paʻakai paʻakai, ka pepa. E hoʻouka i nā'āpanaʻokoʻa a me nā lau basil. A laila hoʻohui i nā kapu. E hoʻopau i nā pyramids me nā hapalua o ka berena e koe. Kuhi pinepine i lalo. E kāpīpī i kaʻaila me kaʻaila, kaʻaila kukui a me ka pī me ka uhiʻanaʻole i ka lāʻau. Hoʻokumu. E kau i nā kīwī ma luna o ka'eneʻena a me ke kuhumu a me ka'ōniu no 2-3 mau minuke. Ma ka hoʻohanaʻana i ka pā palai, hana mua i ka "lids" o nā manikona, a laila nā kaula'alaku no 2 mau minuke. Ma ka'āpana hoʻokahi: 315 kcal, 7 g momona, 50 g mau lāʻau hamo, 13 g protein, 8 g fiber.
Salamela o nā kukama a me nāʻalaʻulaʻula
- 2ʻalaniʻulaʻula,ʻokiʻoki aʻokiʻoki i ka hapalua
- ʻO ka hapalua o kahi kūkono liʻiliʻi, lahilahiʻia
- 1 tbsp. l. aila olila
- 4 mau kīʻaha o nā lau momona o ka mimina hou
- ʻO nā kapuʻeono i hoʻopiliʻia i ka'ilianiʻula
- 12 Kani i nāʻoliva
- ka paʻakai a me ka pepa eʻono
Kāhua:
Eʻokiʻoki i kēlā hapalua o kaʻonika i nā'āpana lahilahi a kau i loko o kahi pālahalaha nui. E hoʻouka i nā kukama. E kāpīpī i ka huiʻana me kaʻailaʻaila a hoʻohui i ka paʻakai a me ka pepa eʻono ai. E hoʻonau i nā mea a pau a hāʻawi i nā'āpana. Hanaʻia me nā'ālika a me nā mīmū, luna me nāʻoliva. E lawelawe ma ka papa. I hoʻokahi lawelaweʻana (4 hapa o saladi): 86 kcal, 5 g momona (1 g pihaʻia), 11 g mau lāʻauʻala, 1 g protein, 2.5 g fiber, 49 mg calcium, 0.7 mg iron, 117 mg sodium.
Herculean-Fruity Pafait
- 4 kīʻaha o nā flakes Herculean
- 4 mau kīʻaha momona
- 4 mau 'aila a me ka soname haʻalulu
- 4 mau kīʻaha o nā hua'akoʻoki (ʻula, pears) aiʻole nā hua
- 1 tsp. ka meli
- 1h. l. koko kalo
Kāhua:
E kau i kahi papapaʻa o ka yogurt, ka'ōpala, nā hua a me nā hua i loko o ke aniani nui (hiki iāʻoe ke hana i nā papaʻelua aʻelua manawa), i luna me ka meli a kāpīpī i ka koko. E hoʻopiliʻia me ka'ōpuʻu o ka mint. Ma ka'āpana hoʻokahi: 126 calories, 20 grams o ka momona, 31 grams o nā kiʻaluka, 10 grams o ka protein, 5 grams o ke fiber, 473 mg o ka calcium.
ʻO ka puʻuʻohe
- 3/4 ke kīʻaha i kahi koʻi lima
- 2 tsp. aila olila
- 2.5 tsp. ka pau
- 4 mau kapu o ka moa a me ka'ōpū puna
- 400 g waika
- 2 kaʻaila, iʻokiʻia i loko o nā pahu
- 4 kaʻaila cilantro
- 4 nā'ōwili
- ka paʻakai, ka pepa eʻono ai
Kāhua:
I kahi'ōmole, e hoʻokuʻu i nā aniani no 2 mau minuke. Hoʻoponopono i ka curry a hoʻopuka i kahi minuke'ē aʻe. E hoʻomoʻa i ka'ōpala, ka'ulakin a me ka'ailala a lawe mai i kahiʻeha. E ho'ēmi i ka mahana a me ka kuke no 10 mau minuke. E lawelawe me buns. Ma ka'āpana hoʻokahi: 238 kcal, 40 g mau huaʻalea, 5 g momona, 9.5 g o nā protein, 6 g o ke fiber.
Salame me nā noodle Nūmana Iapana
- 225 kamu o ka'ōmole a me ka noba
- 2 tsp. nā'ōpiopio darkersame
- 2 cloves keʻalani,'āhiʻuku liʻiliʻi
- 1t.l. ʻohiʻia
- 1 tbsp. l. aila olila
- 1 pake (450 g) o nā hua maloʻo maloʻo: ka huaʻono, kāloti, nā'aliki a me nā halo (hō'ū ma mua o ka kukeʻana)
- 2 tsp. Māmā me ka māmā
- 3 'aila o nā pīni pī
Kāhua:
E kau i nā noodles i loko o ka wai e paila ai eʻaila no 8 mau minuke a maʻemaʻe. I loko o ka pākī, e hoʻonā i kaʻaila, e kau aku i ke ālani a me ka hānai. E hele no hoʻokahi minuke. E hoʻomohui i ka hui mea kanu a hele iʻelua mau minuke. E hoʻohui i nā huaʻona a me nā noodles, e hoʻohui i ka soy sauce. E kāpīpī me ka paʻakai. Ma ka'āpana hoʻokahi: 343 kcal, 7.8 g ka momona, 54 g mau haʻalulu, 17 g protein, 7 g fiber.
Pākī ka wai
- 600 g keku mai ka pipi momona
- 4 mau kīʻaha i kālaiʻia i ka rosemary hou aiʻole 1 tsp. maloʻo
- 1 tbsp. l. ʻo ia ka'āpana'āpana hou marjoram aiʻole 1 tsp. maloʻo
- 1 tbsp. l. ʻo ia ka'ōmaʻomaʻo hou a me ka 1h. l. maloʻo
- 3 cloves o ke kāleka
- 1.5 tsp. paprika
- 1 tsp. Pākī keʻokeʻo
- З ст. l. aila olila
Kāhua:
Eʻoki i ka momona momona mai kaʻiʻo aʻokiʻoki i ke kai mai nāʻaoʻaoʻelua me ka pahiʻoi ma nāʻaoʻaoʻelua. I loko o ke kīʻaha liʻiliʻi, e hui i nā mea kanu a pau, ka paʻakai, ka pepa a pīpī i ka'ōlaku. E kupa i kaʻiʻo me ka huiʻana o nā lāʻau āpau ma nāʻaoʻaoʻelua. E kau ma luna o kahi pāpale, e uhi me kahi kiʻi paʻi a hoʻokahe i loko o ka pahu hauā no hoʻokahi hola. Inā eʻokiʻoe i kahi ahi ahi, e kali a puhi ka lānahu no 20-25 mau minuke, inā ma ka uila - e hoʻomaʻemaʻe ia mea i ka mahana wela. E kau i kaʻiʻo ma luna o ke kuʻi a me ka uʻi ma nāʻaoʻao aʻelua a hiki i kahi'ōwili palawa. A laila e kau i ka papaʻaina a hoʻomaha no hoʻokahi minute. E'ānai pono a lawelawe me ka saladi. Ma ka'āpana hoʻokahi: 179 kcal, 11 grams o ka momona, 1 g mau lāʻau hamo, 19 g protein, 0 g fiber.