ʻO ke kaumaha mau loa o ka luhi. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hapakolu o nā'ōpio olakino, nā mākua a me nā meaʻelemakule, e hiamoe a luhi paha. ʻO ka lohi kaʻike maʻamau o kekahi mau maʻi pilikino a me nā maʻi kūikawā, akā i ka hapanui o nā kumu, loaʻa ia ma nāʻano nohona maʻalahi. ʻO ka mea maikaʻi, he maʻalahi nā mea maʻalahi e hoʻoponopono.
Aia ma lalo iho nei ka helu i 10 mau kumu kumu e noʻonoʻo aiʻoe i ka luhi, a hāʻawiʻia i nā manaʻo kōkua i nāʻano e hoʻihoʻi i ka ikehu.
1. E inu i nā waiʻalea he nui i hoʻoheheʻeʻia
Hiki i nā'ōpelu ke kaha wikiwiki o ka ikehu. Keʻaiʻoe ia mau mea, hoʻokalakī ke kino iā lākou i ke kō, i hiki ke hoʻohanaʻia i meaʻai. Eia naʻe,ʻo kaʻaiʻana i nā momona a pau loa, hiki iāʻoe ke hoʻonāwaliwali i ka pō a pau. ʻO ke kōpaʻa a me nā'ōpona'okōpika ka hopena e hoʻonui i ka piʻiʻana o ke koko koko. Hāʻawi kēia i ka hōʻailona i ka pancreas e hana i ka nui o ka insulin e wehe i ka paʻakai mai ke koko a komo i loko o nā pūnaewele. ʻO kēlā piʻiʻana i ke koko koko - a me kona hāʻule hopeʻana - hiki iāʻoe ke hoʻonāwaliwali. Makemakeʻoe e loaʻa ka ikehu wikiwiki, e hukiʻoe i ka māhele hou o nā huapiʻa i hoʻoheheʻeʻia, ai hiki ke alakaʻi i kahi pōʻaiʻino. Ua hōʻikeʻia he mau hanana e hoʻemi ana i ka nui o ke kō a me nā'ōponaʻakika i nā meaʻai a me nā pōkō i ke kaʻina o ka ikehu kiʻekiʻe. I hoʻokahi o nā haʻawina,ʻo nā keiki eʻai ana i nā pōkō me kahi kiʻekiʻe o nā'ōpalu i hoʻoheheʻeʻia ma mua o ka'aʻepika iʻoi aku ka lōʻihi o nā keiki i pau i nā'āpala e pili ana i ka pīnī paʻa. ʻO ka mea pōmaikaʻi, hōʻike nā haʻawina e hiki i kekahi mau huahana ke kōkua i ka luhi. No ka mālama ponoʻana i ka punaehu o ka ikehu, hoʻololi i ka paʻakai a me nā'ōpona'okōpika maikaʻi me nā mea maoli a me nā meaʻai eʻai ana i ka fiber, e like me nā huaʻai a me nā lemu. Ka Hopena:ʻO ka hoʻohanaʻana i nā'aleʻa wai i hoʻoheheʻeʻia e hiki ke alakaʻi i ka loli o nā koko o ke koko, e hiki ai iāʻoe ke hōʻeha. Ma kahi kūpono, koho i nā hua kūlohelohe a me nā huahana iʻole ka hopena o ke koko koko.
2. ka nohona maʻamau
Hiki ke hoʻoholoʻia ke kumu o kou haʻahaʻa haʻahaʻa. Akā, ua'ōlelo nā kānaka he ua luhi lākou i ke aʻoʻana. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua hōʻikeʻia he hoʻokahi o nā noi i kēia manawa,ʻo ke kumu nui loa kēia i hōʻikeʻia ai nā poʻe waena a me nāʻelemakule i ka hopena o ka palekana mai ke aʻoʻana. Hoʻokahi'ōlelo ho'ākāka paha he maʻi palupalu paʻakikī (CFS), iʻikeʻia e ka nui o nā lā a pau, ka luhi hikiʻole ke hanaʻia. Hōʻike nā hōʻikeʻike i nā poʻe e palekana ana mai CFS, ma keʻano he kaulike, he haʻahaʻa haʻahaʻa a ikaika loa, e kau ana i ko lākou hiki ke hana. Eia naʻe, he loiloi houʻana i nā noiʻiʻana iʻoi aku ma mua o 1,500 mau kānaka iʻikeʻia e hiki i ka hoʻolālā ke hoʻemi i ka luhi i ka CFS. Ua hōʻike pūʻia ma ka haʻawina e hiki i ka hana ke hoʻohaʻahaʻa i ka luhi i waena o nā kānaka olakino a me nā kānaka me nā maʻi'ē aʻe, e like me ke kanesa. Eia kekahi, he mea maikaʻi ka hoʻonui iki o kaʻoihana kino. E hoʻonui i ka hoʻolālā hoʻokele, e hoʻololi i nā'ōnaehana hana hoʻolālā me nā mea hana. Eia kekahi laʻana, inā hiki, kū, akāʻaʻole noho, piʻi i ke alapiʻi,ʻaʻole ma luna o ke kiʻekiʻena, e hele i kahi mamao ma kahi wāwae, e pale i ka lawe. Ka Hopena:ʻO kahi noho maʻamau e hiki ai i ka luhi i nā kānaka olakino, a me ka poʻe me ka maʻi hoʻoluhi hikiʻole a me nā pilikia pili olakino. Hiki i keʻano nohonaʻoi aku ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka ikehu.
3.ʻAʻohe hiamoe
ʻO ka hiamoeʻana kekahi o nā kumu nui o ka luhi. Hana ke kino i nā hana he nui i ka hiamoe, e like me ka mālamaʻana i ka hoʻomanaʻoʻana a me ka hanaʻana o nā hormones e hoʻoponopono ana i ka metabolism a me ka ike. Ma hope o ka hiamoe nui, ke ala mau neiʻoe me kaʻoluʻolu, ikaika a ikaika. Wahi a ka American Academy of Sleep Medicine a me ka Society Research Society, heʻelemakule ka hiamoe o ka mea makua no ke olakino maikaʻi loa i kēlā me kēia pō. ʻO ka mea nui,ʻo ka hiamoe e mālie a holo mau i hiki i ka lolo ke hele i nā paeʻelima o kēlā a me kēia anuanu moe. Eia hou, e hiamoe maikaʻi, ponoʻoe e mālama i kahi noho moe mau, aʻo ia hoʻi ka mea e pale ai i ka luhi. Ma hoʻokahi o nā haʻawina,ʻo nā'ōpio i hele moe e like me ka lā o ka pule a me ka hopena pule, ua hōʻikeʻia ka liʻiliʻi o ka luhi a me ka pilikia o ka moeʻana ma mua o ka poʻe i moe i hope a moe i nā hola he nui i nā hebedoma. ʻO ka hana kino i ka lā e hiki ke kōkua i ka hoʻomaha nui loa i ka pō. Hoʻokahi o nā mea maʻamau i loaʻa i ka poʻeʻelemakule i loaʻa ka hana i ka hoʻonui i ka maikaʻi o ka moe a hoʻemiʻia ka luhi. Eia kekahi, pōkole pokole i ka lā e hiki ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka ikehu. Uaʻikeʻia he pōkole pōkole i ka lā e hoʻemi ana i ka luhi i nā pilole, pinepine i ka pilikia no nā hola lōʻihi a me ke kaheʻana o ka manawa. No ka hoʻomaikaʻiʻana i ka nui a me ka maikaʻi o kāu moe, e moe e pili i ka manawa like i kēlā me kēia ahiahi, hoʻomaha'ē ma mua o ka hiamoe a me ka hana like i ka lā. Eia naʻe, inā paʻakikī iāʻoe e hiamoe aiʻole hiamoe, a manaʻoʻoe e hiki iāʻoe ke moe i ka moe, e kamaʻilio me kāu kauka ināʻikeʻo ia i ka maikaʻi o kou hiamoe mai kahi nānā aku. Ka Hopena:ʻO ka hiamoe maikaʻiʻole a maikaʻiʻole ka hopena pinepine o ka luhi. ʻO nā hola o ka hiamoe mau e hoʻokuʻu ai i kou kino a me kou lolo e loaʻa ai ka ikaika, eʻae aiʻoe e hoʻonāwaliwali i ka lā a pau.
4. Ka noʻonoʻo i ka meaʻai
ʻO ka noʻonoʻo i kaʻai, a iʻole ka hoʻomauʻole, ka hana maʻamau i nā hōʻailona e like me ka rashes, nā pilikia'elehe, ka ihu a me ka'ōpū. Akāʻo ka luhi kekahiʻike'ē aʻe iʻikeʻia. Eia kekahi, nā noiʻi e hōʻike ana i ka maikaʻi o ke ola o nā kānaka e makaʻala i ka meaʻai e hiki ke lilo i ka pilikia. ʻO ka palaualelo o iaʻano meaʻai e laha:ʻo ka gluten, nā hua laʻa, nā hua, ka mela a me ka palaoa. Inā manaʻoʻoe e hiki i kekahi mau meaʻai ke hōʻeha iāʻoe, e noʻonoʻo e hele i kahi mea hele kiʻi a meaʻai meaʻai paha e nānā i kouʻike i ka mea aiʻole e hoʻonohonoho i kahiʻai hoʻopauʻole e hoʻomaopopo i nā mea pilikia. Ka Hopena:ʻO kaʻaiʻole i kaʻai e hiki ai ke hoʻouluʻia ka luhi a iʻole nā puʻupuʻu haʻahaʻa. Hiki i ka hoʻohaunaeleʻai ke kōkua i ke kuhikuhiʻana i nā meaʻai āu e noʻonoʻo ai.
5. ka nui o ke kalola i loaʻa
ʻO kaʻaiʻana i nā calorieʻuʻuku e hiki ke hoʻoikaika i ka luhi. ʻO nā calories nā pūnaehu ike i loko o ka meaʻai. Ke hoʻohana nei kāu kino iā lākou e neʻe a hānai i nā hana e like me ka hanuʻana a me ka mālamaʻana i kahi mahana wela o ke kino. I ka wā eʻai aiʻoe i nā calorie liʻiliʻi loa, e emi iho kāu mikiki i ka mālamaʻana i ka ikehu, a hiki i ka luhi. Hiki i kou kino ke hana me kekahi helu o nā calories, ma muli o ke kaumaha, ke kiʻekiʻe, ka makahiki, a me nā kumu'ē aʻe. Eia naʻe, pono ka nui o nā kānaka ma kahi o 1200 calories i ka lā e pale ai i ka lohi o ke kaʻina hana. Eia kekahi, he paʻakikī ka hālāwaiʻana i nā pono no ka huaora a me nā minela, eʻai ana i nā meaʻaiʻuʻuku. ʻO ka nele o ka lāʻau D, ka hao a me nā meaʻai'ē aʻe e pono ai ke alakaʻi i ka luhi. No ka hoʻomauʻana i ka ikehu, ponoʻoe e hōʻole i ka emiʻana ma ka helu o nā calories,ʻoiai inā e ho'āʻoʻoe e lilo i ka kaumaha. Ka Hopena: Pono kou kino i ka nui o nā calories e hana i nā hana i kēlā me kēia lā. ʻO ka hoʻomaʻemaʻeʻana i nā caloriesʻuʻuku loa e hiki ai i ka luhi a hoʻokō i nā mea e pono ai.
6. Moe i ka manawa kūpono
Ma waho aʻe o ka moe momona, hoʻomaha i ka manawa kūpono e hoʻemi i kou ike. Moe i ke ao ma kahi o ka pō e hoʻonāukiuki i ka hana o ke kino i kēlā me kēia lā, e pili ana i nā loli e hanaʻia ma lalo o ka mana o ka mālamalama a me ka pōʻeleʻele i ka holoʻana o 24 mau hola. Ua hōʻike nā haʻawina i ka manawaʻaʻole e like ka hiamoe me ka biorhythm o ka lā, hiki i ka luhi hoʻoluhi ke ulu. He pilikia maʻamau kēia ma waena o ka poʻe e hana ana i nā hana a i ka pō paha. Ua helu nā meaʻoihana i ka moe a 2-5% o nā poʻe loli a pau no ka maʻi moe iʻikeʻia e ka hoʻonuiʻana i ka hiamoe a iʻole ka hoʻomahaʻana i ka moe no hoʻokahi mahina aʻoi aʻe paha. Eia kekahi,ʻo ka ho'ālaʻana no hoʻokahi aʻelua paha pō e hiki ai i ka luhi. Ma hoʻokahi o nā haʻawina, uaʻaeʻia nā lālā olakino e hiamoe iʻehiku mau hora a iʻole iki iho ma lalo o 5 mau hora, a laila e ala ana lākou i ka hola 21-23. Ua hoʻonuiʻia ko lākou luhi ma mua a ma hope o ka moe, me ka nānāʻole i ka hola o ka hiamoe. Inā hiki, e aho ka moe i ka pō. Eia nō naʻe, inā hanaʻoe i nā hoʻololiʻana, aia kekahi mau kumu no ka hoʻoponoponoʻana i kāu kelepona olaila, e kōkua ana i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻolālā hoʻokele. Ma hoʻokahi o nā haʻawina,ʻo ka poʻe hana ma ka papa hana hoʻohāiki hōʻikeʻia ka liʻiliʻi a me ka maikaʻi ma mua o kaʻikeʻana i nā pulukukui mālamalama, e hoʻokomo ana i nā'ōkō'ōmahi ma ke alanui a e moe ana i ka pouli. ʻO ka hoʻohanaʻana i nā maka aniani e pani ai i ka radiation radiation ka hiki nō ke kōkua i ka poʻe e hana ana i ka hoʻololiʻana. Ka Hopena: E hiki i ka hiamoe o ka lā ke hoʻopau i ka pilikino maoli o kou kino a alakaʻi i ka luhi. E ho'āʻo e hiamoe i ka pō aiʻole e hoʻololi i kāu keki kolaki.
7. Ka nele o ke kinona
ʻO ka hoʻohanaʻana i ka lawaʻole o ka meaʻai ke kumu o kou luhi. E like me ka hōʻoiaʻana,ʻo ka hoʻohanaʻana i ka pilikino e hoʻonui i ka nui o ka nui o nā mea iʻoi aku ma mua o nā'eneʻa a me nā momona. Hiki ke hoʻoikaika i ka lilo o ke kaumaha, a me ke kōkuaʻana e pale i ka luhi. Ma kahi o nā papahana, ua hōʻike nā mea haʻi i ke kiʻekiʻe o ka luhi i haʻahaʻa loa ma waena o nā haumāna kula o Korea i pau i nā meaʻai e like me ka iʻa, ka meaʻai, nā hua a me nā pīkī ma lalo oʻelua manawa i ka lā. Ua hōʻikeʻia nā haʻawina'ē aʻe eʻike ana nāʻai waiwai waiwai i ka liʻiliʻi i nā mea kaumaha a me nā poʻe hana hana ikaika. Eia kekahi, ua hōʻike nā haʻawina e hiki ke hoʻemiʻia ka luhi me ke kōkuaʻana o kekahi mau amino acids, he mea hale ia no nā protein, i kapaʻiaʻo ka amino acids chain chain. No ka mālamaʻana i ka nohona olakino a palekana i ka luhi, e ho'āʻo i kaʻaiʻana i nā kumuʻano protein maikaʻi loa i kēlā me kēia pāʻina. Ka Hopena: He mea nui ka hoʻohanaʻana i ka nui o ke kinetene no ka mālamaʻana i ka hanuʻana a me ka paleʻana i ka luhi. Hoʻohui i kahi kumu maikaʻi o ka protein i kēlā me kēia pāʻina.
8. ka lawaʻole o ka makeʻana o ka wai
ʻO kaʻaeʻana o ka nui o ka wai he mea nui no ka mālamaʻana i kahi mālama olaola maikaʻi. He nui nā hopena o ke kinoola i hanaʻia i loko o kou kino i kēlā lā i kēia lā, i ka lilo o ka wai, pono e hoʻopihaʻia. Hoʻopilikiaʻia ke kīnāʻole ināʻaʻoleʻoe e inu i nā wai kūpono e hoʻopihapiha i ka wai i hoʻopauʻia me ka urine, feces, a me ka hanuʻana. Ua hōʻikeʻia he mau hananaʻana,ʻo kahi maʻi pauʻole paha e hiki ai i ka emiʻana o ka mālamaʻana i kaʻoihana ike a hoʻemi i ka mākaukau e noʻonoʻo. Ma kahi o nā haʻawina, nā kānaka e hana ana i kahi pāpala a me ka liloʻana o 1% o ke kaumaha o ke kino i loko o ka wai i hōʻikeʻia ua nawaliwali lākou i ka wā e hana ai lākou i ka hoʻolālā hoʻokahi, e mālama i ka maʻi kūpono i loko o ke kino. ʻOiai ua lohe pahaʻoe e pono anaʻoe e inu i nā anianiʻehā o 237 ml o ka wai i kēlā lā i kēia lā, pono pahaʻoe iʻoi aku a emiʻole paha, ma muli o ke kaumaha, ka makahiki, ka wahine a me ke kūlana haʻawina. ʻO ka mea maʻamau,ʻo ka inuʻana i ka wai kūpono e mālama ai i ka pae maʻamau o ke kiko o ke kino me ka wai. Ka Hopena:ʻO ka inuʻana o ka hoʻohaʻahaʻa paha, hiki ke ho'ēmi i ka mālamaʻana i ka mana a me ka manaʻo nui. E mālama ponoʻoe i ka wai kūpono e hoʻopiha i ka wai i nalowale i ka lā.
9. Ka hilinaʻi ma nā mea inu
I kēia manawa, ua nui nā mea inu e'ōlelo ana e hoʻopiha koke i ka lako waiwai. I loko o nā mea hoʻonani waiwai hoʻonā, e like me keʻano:
- Kaʻiine
- Pā
- ʻO'Amino Acids, e like me ka ulina
- Nā nui nui o nā hua B
- ʻO nā mea kanu
ʻO kēlā mau mea inu e hiki ke hāʻawi pono i ka pōkole pōkole, no ka mea kiʻekiʻe o ka caffeine a me ke kō. Eia kekahi laʻana, he loiloi i mālamaʻia i loko o nā poʻeʻelemakule e loaʻa ana i ka moe hiamoe maikaʻi uaʻikeʻia ka hoʻohanaʻiaʻana o "nāʻenekini hana mana" i ka hoʻonui ikiʻana i ka hoʻonui a me ka hana o ka naʻau. ʻO ka mea pōʻino,ʻo ia mau mea inu meaʻona kekahi hiki ke hiki i ka hoʻiʻana o ka luhi, i ka hopena o ka caffeine a me ke kō. Uaʻikeʻia kahi he 41 o nā haʻawina iʻikeʻia, akāʻo ka inuʻana o ka meaʻona e hoʻonui i ka noʻonoʻo a hoʻonui i keʻano no nā hola he nui ma hope o ka hoʻohanaʻana, i ka lā aʻe e nui mau ka hiamoe o ka lā. ʻOiai heʻokoʻa nā'āpana likeʻole o ka mea kahe, "hiki ke hoʻokomoʻia" i 350 mg, a ma ke kāleka o kekahi mea inu mea inu e hiki ke hiki i ka 500 mg. No ka hoʻohālikelike,ʻehiku ka loaʻaʻana o ke kīʻaha kope i 77-150 mg o ka kaʻi. Akā hoʻi,ʻo ka hoʻohanaʻana i nā liʻiliʻi liʻiliʻi o nā mea inu caffein i ka hapalua o ka lā, hiki ke pale i ka hiamoe a alakaʻi i ka emiʻana o ka ikehu i ka lā aʻe. No ka hakiʻana i kēia pōʻino weliweli, e ho'āʻo e hoʻohaʻahaʻa a hoʻohaʻahaʻa iho iāʻoe iho i nā mea inu mea inu. Eia hou, pono e kaohi i ka hoʻohanaʻana i ke kofe a me nā mea inu'ē aʻe i loko o ka meaʻai i ke kakahiaka nui, keʻole ma ka'ōpū'ōpū. Ka Hopena:ʻO ka inuʻoihana ka caffeine a me nā mea hana'ē aʻe e hiki ai ke hoʻopau i ka pōkole pōkole, akā naʻe alakaʻi pinepine i ka luhi hou.
10. Ke kiʻekiʻe o ka pilikia
Hiki i ka hana koʻikoʻi ke hoʻoikaika nui i ka mālamaʻana i nā ike ola a me ka maikaʻi o ke ola. ʻOiai he pilikia nui loa keʻano maʻamau, ua hoʻohuiʻia ka nui o nā haʻawina i ka nui o ke kaumaha a me ka luhi. Eia hou, hiki i kāu hopena i ka pilikia ke hoʻopilikia i kou kaumaha. Hoʻokahiʻike ma nā haumāna kulanui e hōʻike ana i ka paleʻana i ke kaʻina hana kaumaha e alakaʻi i ka nui o ka luhi. ʻOiai,ʻaʻole paha hiki iāʻoe ke pale i nā pilikia hoʻonāukiuki, akā,ʻo ka hoʻomohalaʻana i nā kumu hana hoʻonāwaliwali e hiki iāʻoe ke pale i kahi manaʻo no ka pauʻana o ka pilikia. Eia kekahi laʻana, nā hōʻike nui o nā noiʻi e hōʻike ana e hiki i ke yoga a me ka noʻonoʻoʻana ke kōkua i ka hoʻoluhi i ka pilikia. ʻO ka hanaʻana i nā hana likeʻole a me nāʻano likeʻole e hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e hoʻoikaika i ka ikaika a me ke kūpaʻa i ka pilikia. Ka Hopena:ʻO ka pilikia nui e hiki ai i ka luhi a hoʻemi i ka maikaʻi o ke ola. ʻO ka nohoʻana o nā mea hana e hoʻemi i ka pilikia e hiki ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka ike.
ʻO ka hopena nui
Nui nā kumu e hiki ai ke pilikia i ka wā kahiko. He mea nui i ka hoʻopau muaʻana i nā pilikia o ka olakino,ʻoiaiʻo ka maʻi e ulu pinepine me ka luhi. Akā, hiki i ka luhi nui ke hiki i kaʻai a inu, peheaʻoe e hana ai a peheaʻoe eʻaʻa ai i ka pilikia. ʻO ka pōmaikaʻi, ma ka hanaʻana i nā loli hou i kouʻano noho, hiki iāʻoe ke hoʻonui nui i kāu lako waiwai a me ka maikaʻi o ke ola. Inā makemakeʻoe i nā manaʻo a me ke kākoʻo i ka hoʻololiʻana i nā'ōʻaiʻai, loaʻa iāʻoe kahi manawa kūlana maikaʻi - he "pule Rainbow" ma ka papa hebedoma. I loko o 7 mau lā, e loaʻa iāʻoe he 7 mau haʻawina wikiō no kaʻaiʻana, ka hanaʻana i ka meaʻai kaulike a me ka lanakilaʻana i nā kūlohelohe maikaʻiʻole e like me kaʻaiʻana. Hiki iāʻoe ke kākau inoa no ka papa hana me ka ukuʻole a hiki i ka lā 14 o Sepatemapa ma o kēia loulou.