ʻO ka leo i loko oʻoe
I ko mākou'āina aia he moʻomanaʻo no ka manawa lōʻihi i ke kauwela i hāʻawiʻia nā huaʻai a pau e keʻano maoli. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki ke loaʻa nā huaʻai a me nā hua, akā,ʻaʻole i nā manawa a pau e pono ai ke kino, akā ma ke kauwela. Akā me kekahi mau huaʻai,ʻaʻole maikaʻi nā mea i ke kauwela. Ke laʻanaʻana, hoʻonani ka lā hana i ka hanaʻana i loko o ke kino o ka Hua'ōlelo D, e kōkua ana i ka hoʻopiliʻana i ka paʻakai a me nā huakuka, pono no nā poʻe komo i loko o ka pūnaewele immune. ʻO ka pilikia,ʻo ke kauwela i loko o ka welaʻaʻoleʻoe makemake i kekahi meaʻai e komo ana i nā huaora e pono ai ke kino. Eia kekahi laʻana. Akā, iā ia ka loaʻaʻana o ka Bam B5, B12, he mea nui ia no ka ulu a me keʻano maʻamau o nā pūpū koko. Eia kekahi,ʻo ka hoʻouluʻana o ka ate, nā hua, kaʻaila - nā hua e loaʻa ana i ka huaʻea E, ka mea e hihia ai kaʻili o kaʻili a pale i keʻano o ke koko, e hoʻemiʻia hoʻi. Manaʻo ka poʻe he nui ka pōʻai i ka lā e hiki mai ana.
ʻO ka Vitamin A
ʻO ka huaʻa huapona momona, antioxidant. Ma konaʻano maʻemaʻe eʻikeʻia i nā huahana wale nō o nā holoholona. He mea pono no ke olakino o ka'ōnaehana ola, ka iwi, kaʻili, ka lauoho a me nā maka. Hoʻohaunaʻia ke kino o ka kino, ka pilikia o nā kui, kaʻiliʻana o kaʻili a me ka poho o ka lauoho.
He aha nā huahana i laila?
ʻO ka pū āpau a me ka hānai o nā iʻa, ka pata a me ka'ōpū kiko. Loaʻa ka Provitamin A ma nā kāloti, nā pahu, a me nā'ōmato, nā alani a me nā piʻi.
ʻO nā huaora o ka hui B
E komo i nā kaʻina hana holopona. E hoʻonui i nā pale o ke kino, mālama i ka pua o ka'ōpū, e hoʻonui i ka hiki ke pale i nā kaumaha kiʻekiʻe. Hoʻonui i ka hana o ka lolo, naʻau, puʻupuʻu, nā puʻupaʻa a kōkua i ka emiʻana o ka uluʻana o nā pūnaeho maʻi. ʻO ka hana kūponoʻole o ka lolo, kahi loli hoʻomanaʻo noʻonoʻo, hiki ke lohi.
He aha nā huahana i laila?
Eʻai i kaʻai, nā nati, ka oatmeal, nā lemu. B2: nā hua laʻa. B6 a me B12: ka lelo, ka iʻa, ka iʻa, ka iʻa kiko. I (folic acid): ate, nāʻokiʻoki a me nā greens (dill, aniani).
ʻO ka Vitamin C
ʻO ka huaʻa wai e hoʻopiliʻia. He mea nui ia no ka laweʻana o ka hao i ke kino, hoʻonui i ka ho'ōla. Ponoʻia ka ulu a me ka hoʻouka houʻana i nā pūnaewele o kaʻiʻo, nā kīʻaha koko, nā'ā'ī, nā iwi a me nā niho. ʻO ke kūkuluʻana o ke anu, ka luhi, ka māmā liʻiliʻi a me ke kūpaʻa i ke anu. He aha nā huahana i laila? ʻO nā kīʻaha, nā huaʻai, nā hua, nā wai hou iʻeliʻia, nā hua hua, nāʻuala, nā'ati a me ka sauerkraut.
ʻO ka Vitamin D
He hui o nā meaola lāʻau, kahi mea e pono ai i kaʻai kanaka. Hoʻoponopono i ka laweʻana o ka calcium a me nā phosphorus, ko lākou kūlana i ke koko a me ka hoʻokomoʻana i loko o kaʻiʻo o ka iwi, a me ka niho. Nā pilikia me ka iwi āpau a me nā niho, a me nā maʻi o ka maʻi cardiovascular a me ka uluʻana o ka maʻi kanesa. He aha nā huahana i laila? ʻO ka'āpili'elikoaʻona, ka iʻa iʻa, nā hua waiū, a me ka waiū.
ʻO ka Vitamin E
ʻO ka antioxidant kaha, pili i ka hana o ka'ōnaehana hānau a me nā kēpau endocrine. Ka halaʻole o ka mea hānau, ka pilaleʻaʻole, kaʻili maloʻo maloʻo. He aha nā huahana i laila? Nā meaʻai, nā mea kanu, nā hua'ōmaʻomaʻa, nā'ōpala piha a me nāʻaila i hoʻomaʻemaʻeʻoleʻia.
ʻO ka Vitamin K
He mea pono no ka hanuʻana, ka ulu pono o nā iwi a me ka pilina pili. He mea nui no ka hana maʻamau o ka naʻau, nā puʻupaʻa a me nā mumū. E komo i ka assimilation o ka pahūmu a me ka hōʻoiaʻana i ka pilina o ka calcium a me ka hua malo D. He aha nā meaʻai e loaʻa ana i kēia mau huaʻaola no kēlā me kēia lā no nā wāhine? ʻO nāʻanoʻano, nā lemu, ka paukena, ka kāpena a me nā'ōmato.