Peheaʻoe e hoʻololi ai i keʻano o ka helehelena?
ʻO ka manawa pinepine, ināʻaʻole he kaona o ka momona ma kaʻaoʻao maka, e like me keʻano o ka lua poʻo lualua a iʻole nā pāpālua pīpī, a laila,ʻo ka nui o nā waihona momona i ka mahele i ka manawa keʻikeʻoleʻia. ʻO kēia ke kumu e makemake ai nā wāhine eʻae i ka kaumaha mai ka maka. ʻO nā kumu e alakaʻi ai i ka laweʻana i nā momona ma ka helehelena, aiʻole i ka hoʻohaʻahaʻaʻana, he nui ke kaumaha o ke kino, a ma keʻano likeʻole, he kaumaha kaumaha kaumaha, a pēlā hoʻi ka hoʻonāwaliwaliʻana i nāʻiʻo a me ke kuʻi.
Maanei, ma ka manaʻo o ia mea, hiki ke hoʻokomoʻia nāʻano kumu likeʻole no ka pohō nui.
1. Hoʻopili mākou i ka meaʻai i hoʻomohalaʻia, hoʻonui iki i ka hoʻolālā kino holoʻokoʻa, a ke hāʻawi nei hoʻi mākou i kahi kaumaha i nāʻiʻo o ke kino ma nā haʻuki a me ka pākiko.
2. Ua hoʻohana mākou i ka hiamoe ma luna o kahi uluna liʻiliʻi, a maikaʻi loa ke waihoʻia ma lalo o ke poʻo i ka poho'ōpū o ke keiki i'ōwiliʻia i lalo o ke poʻo no ka pō. Hoʻomaʻo mau mākou i ko mākou poʻo,ʻaʻole e kulou i ka huelo.
3. Keʻaneʻane loa e hōʻoki loa i kaʻaiʻana i nā mea momona a me nāʻano iʻa, nā mea i hoʻomoʻaʻia, nā iʻa a me nā pūpū mushroom, nāʻano leʻaleʻa a pau, nā muffins, ka waiʻona, nā meaʻono likeʻole, a me ke kola ikaika a me ke kī.
4. I loko o kaʻai ka nui o nā huaʻai, nā hua, nāʻanoʻano, ka iʻa, nā mea momona a me nā iʻa, nā mea lawaiʻa a me nā hua waiūpaʻa momona, kahi nui ka nui o ka mea nui.
5. E hoʻopau loa i nā mea puhi pume a me nā mea paʻakai a me ka paʻakai. Lawe mākou i ka meaʻai ma nā'āpana liʻiliʻi: i nā'āpana liʻiliʻi, akā pinepine,ʻeono manawa i ka lā (ma kahi oʻekolu mau hoʻokipa nui (ʻaina kakahiaka, kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea),ʻekolu mau pōʻai hou).
6. E inuʻoe i ka wai maʻemaʻeʻole mai ka heluʻana: ua māheleʻia kou kaumaha i ka 20. He nui nā lime o ka wai e pono aiʻoe e inu i hoʻokahi lā.
Inā hoʻokūpaʻa mauʻoe i kēia mau pae haʻahaʻa (aʻaʻohe kaumaha e like me ka mea eʻikeʻia ana, ponoʻoe e kūkulu i kahi hana) a hui pū me nā hana kūikawā,ʻaʻole e lōʻihi ka hopena.
ʻO ka hui pinepineʻana o nā kīʻaha āpau a me nā meaʻai,ʻaʻole ka mea e kōkua wale i ke emiʻana o ke kaumaha, akā e hiki ai ke hoʻoikaika i nāʻiʻo o ke kino a pau. Hiki i nāʻoihana keʻano likeʻole: hele wāwae, holoholo,ʻauʻau, hiki ke hoʻohanaʻia ke kaʻa kaʻa, akā,ʻo ka lōʻihi o ka hora hoʻokahi paha, no ka mea, ma hope o ke kanahā minuke o ka hana i loko o ke kino e hoʻomaka ai ka hanaʻana i nā mālama momona.
Mālama i kaʻai a hoʻonui i kāu hana kino, hoʻomakaʻoe e lilo i ka kaumaha. I mea e pale ai i ka lilo o ke kaumaha i kou mau maka, ponoʻoe e hana i nā haʻuki pumehana kūikawā, kahi e kōkua ai i ka hukiʻana i nāʻiʻo o ke kino no kaʻiliʻana i kaʻili. Eia kekahi,ʻo kēia mau hana e hoʻoikaika ai i ka'ōpū o ke kīpoki.
Hanaʻia nāʻoihana no ka maka i mua o ke aniani, ma mua o ka kauʻana i kaʻaila maʻemaʻe ma kaʻili maka maʻemaʻe.
Nā hana e kōkua ai i ka laweʻana i nā pākani pīpī, eʻalo i ka kaumaha mai ka maka mai, a hoʻihoʻi i ka leo o kaʻili
1. Hoʻopaʻa pinepine i nā lehelehe, e pale ana i nāʻiʻo o ka maka, a haʻi i nā hua'ōlelo: И, А, У, О, Э;
2. Ma muli o ka paʻakikī, e hoʻihoʻi kākou i ke poʻo, e kuʻi i ka ihu a ho'āʻo e hopu i ka lehelehe luna me ka lehelehe lalo;
3. E wehe loa i kou waha, e kau i kou alelo me ka hiki ke hiki, e hoʻololi i nāʻano likeʻole;
4. Hoʻopi i nā niho a huki i ka lehelehe lalo, me ka hoʻohanaʻoleʻana i nā lima;
5. Ke kuhi nei kakou i ko kakou mau papalina, alaila ke kapili ia mau mea, alaila e hana kakou i keia i kekahi;
6. Hiki iā mākou ke hoʻohaʻahaʻa i nā kihi o ka waha, ke kānana i nā olonā'ā'ī, hoʻomaha, a laila e hana hou i nā mea a pau;
7. Eʻakaʻaka me ka hapalua o ka waha, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho, a laila e hoʻokiʻekiʻe i ke kihi o ka waha; e hana hou i kēlāʻaoʻao mai kēlāʻaoʻao aʻe;
8. Ke paʻa nei mākou i kahi penikala ma ko mākou mau niho a kākau i nā leka a mau helu paha i ka lewa.
Inā hanaʻia kēia mau hana i kēlā me kēia lā i ke kakahiaka a me ke ahiahi, e nalowale nā pākani pumehana, a paʻa nā mākia o ke alo.
E hoʻomaʻamaʻa i kou helehelena me ka ula
I kēlā kakahiaka i kēlā kakahiaka i kēia kakahiaka, e paipaiʻoe i kou mau helehelena a me kou peʻe a me ka ula. Hoʻomaʻaʻia ke kāwele me ka mea kanu o ka chamomile, ka sage a ke calendula, ka paʻakai, ke kai a iʻole ka wai mahana. Hoʻopihaʻia me kahiʻili e paʻa i ka'ilā a me nā papalina. Ma hope o kēlāʻano massage, ponoʻoe e noi i ka mea hoʻomaluʻaila ma kouʻili.
ʻO nā makopa no ka'ōʻana i kaʻili
Aia kekahi mau mea maʻemaʻe no ka hoʻopaʻaʻana i kaʻili o ka maka. Hoʻomakaʻia kahi palekana kūikawā no ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka maka i hoʻokahi manawa i ka hebedoma.
No kaʻili o kaʻili: e lawe i ka lāʻau lūlū, e hoʻoloho ia mea me ka wai i ke kūlike o ka kirimaluʻona, e hoʻokuʻi i hoʻokahi teaspoon o ka wai lemon; e kau i kahi papa ma luna o ka maka ma keʻano e hikiʻole ai ke hoʻopā i nā wahi o nā maka, a kali a hiki i ka maloʻoʻana o kahi huna, a laila holoi iā ia me ka wai i hoʻolapalapa a kau i kaʻaila hoʻomalu i kaʻili.
No kaʻili maloʻo me ke kino: e lawe i ka lima o ka oatmeal a hoʻomoʻi me ka wai e hoʻolapalapa, e hoʻolūlū ai i kahi liʻiliʻi, e hoʻoulu iʻelua aʻekolu mau lelo o ka meaʻai A i loko o ka waiʻaila, i kūʻaiʻia ma kekahi hale kūʻai; Kulu no kanakolu mau minuke ma ka maka, a laila holoi a lubricate kaʻili me kaʻaila hoʻomalu.