Recipes o ka hiamoe maikaʻi .
Pono ka moe, piha i nāʻiʻo a me ke kino. I ke kakahiaka,ʻaʻole iʻoluʻolu ka haʻihaʻi o ke kanaka, pono ke kino i ka kino i ka pō. Pono ka poʻe'ōpiopio e hiamoe no 7-9 mau lā i ka lā. ʻAʻohe hopena o ka hiamoe e pili ai i kou helehelena, a e hoʻopilikia i nā maʻi a me nā pilikia.
No ka hiamoe maikaʻi, ponoʻoe e hoʻomākaukau i kahi keʻena. ʻO nā pāpaku a me nā paia o loko o ke keʻena moe e lilo i pastel, malu,ʻaʻole e hana ke kamepiula a me ka TV i loko o ka lumi moe, i nā huluʻole e pono ke kauʻia ma loko. He mea maikaʻi ke nānā i nā puka makani i loko o ka lumi moe no ka mea,ʻaʻole e pāhaʻi ka leo a me ke kukui alanui i ka hoʻomaha. ʻO ka mahana maʻamau no ka hiamoe maikaʻi ka mahana me 18 mau.
ʻO ka hiamoe wawe e pale i nā meaʻai nui i ke ahiahi, i ka pō e hoʻomaha ai ka'ōpū,ʻaʻai kaʻai kaumaha. E holoi i kaʻauʻau hoʻomaʻau ma mua o ka hiamoe me nāʻala maikaʻi o ka mint, ka lemon balm, lemon, a me nā hulu o nā mea kanu hoʻokahi, aiʻole eʻauʻau wela. I loko o ka pā,ʻaʻole eʻoi aku ke kiʻekiʻe o ka wai ma luna o 38 mau kiʻekiʻena, inā e wela ka wai, eʻoliʻoli waleʻo ia a hoʻolaha i ka moe.
ʻO ka hale hōʻoluʻolu maikaʻi a me nā paʻipaʻi i hanaʻia i nā meaʻokoʻa maoli, nā lole olonā maʻemaʻe ka mea e kōkua ai i ka hiamoe a me ka malu. ʻAʻole pono ke kaumaha a hoʻomehana ke pākele, aʻaʻole pono ka paluna a me ke kiʻekiʻe. ʻElua hola ma mua o ka hiamoe, ponoʻoe e inu i ke kīʻaha o ka lau walaʻau hou me nā lau o ka makuahine, valerian, lemon balm, mint a iʻole ke aniani o ka waiū wela me ka meli a me ka kinamona. ʻO kēia mau mea inu he mea kaumaha iki ka hopena.
Ma mua o kou moeʻana,ʻaʻole ponoʻoe e komo i loko no nā'ahamele, no ka mea, hiki iā ia ke hauʻoli, hōʻoki i ke kau o ka lā, e kīkē i ka hopena. Ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, hikiʻole iāʻoe ke hāʻule koke i ka moe,ʻekolu wale nō hola e hoʻomaha ai a ola hou. Hoʻohana like ia me yoga. Pono ke aʻoʻana ma ke kakahiaka a me ke awakea. I ka pō, mai nānāʻoe i nā mea hoʻonāukiuki, nā mea hoʻohiwehiwehi, nā nūnū pōʻino, e lilo lākou i mau pahū o ka moe. ʻO nā mea hauʻoli e like me ka waiʻona, nā kalo, ke kokoleka, ka tea, ka cafe e hoʻonā ai i ka moe. I ke ahiahi, maikaʻi e haʻalele loa i ka meaʻai.
Nā ala e hiamoe nui ai .
No ka lā hoʻokahi ua luhiʻoe, a hoʻi mai i ka home me ka makemake e komo koke i kahi moe a hiamoe. Akāʻelua mau hola e moe anaʻoe i loko o ka pōʻeleʻele, hiki i nā manaʻo likeʻole i loko o kou poʻo, akā,ʻaʻohe moe. Hiki iāʻoe ke hoʻonaniʻia, ua hiamoeʻoe. Peheaʻoe e hakakā ai?
1. Keʻike nei mākou i nā popo, nā'epani, nā hipa kāne, nā hipa.
Hiki iāʻoe ke lawe i kekahi mea a me kekahi. Ke noʻonoʻo waleʻoe iāʻoe iho me 1, 2, 3, a pēlā aku, e noʻonoʻoʻoe i nā mea'ē aʻe i ka manawa likeʻole aʻaʻoleʻoe e hiamoe no ka manawa lōʻihi, ponoʻoe e noʻonoʻo pono i kou manaʻo.
E hele i mua o ka hiamoe.
E hele a hele i mua o ka moeʻana ma ka paka a iʻole ke kūlana. I kēia manawa, e ho'āʻo i ka palekana mai nā pilikia. ʻAʻole i'ōleloʻia e hele wāwae i ka Lāʻau Garden a me Leninsky Prospekt, no ke kino o ka lehu, e kaumaha kou poʻo, aʻaʻole hiki iāʻoe ke hiamoe koke.
3. E holoi.
ʻAʻole hiki iāʻoe ke moe i ka wai kahe,ʻo ka wai wela ke hāʻawi aku i ka hopena,ʻaʻole e moe. Pono ka mahana ma mua o 37 mau kiʻina. I kaʻauʻau e hiki iāʻoe ke hoʻonui i kahi mau'ōmole o kaʻailaʻala. Mint, chamomile, lavender e hana. ʻAʻole nā lemon a me nāʻalaniʻala, e hoʻohana maikaʻiʻia i ke kakahiaka, e kōkua kēia mau meaʻai i kahi ala.
4. wehe i ka puka.
Ma loko o kahi lumi piha kahi paʻakikī e hiamoe a paʻakikī hoʻi i ka nui o ka hiamoe. I loko o ka lumi moe, wehe i ka puka makani a mai hoʻopiliʻole i ka pō. Inā hopohopoʻoe e hoʻonoeʻoe, e kau i ka hale mahana wela. He hau ea anuanu ka hau.
5. E heluhelu i ka encyclopedia.
E koho i kahi mea āu e makemake nei, e waiho maikaʻiʻole i ka momona a liʻiliʻi. I loko oʻelima mau minuke, e hiamoeʻoe, me ka weheʻole i ka mālamalama.
6. Mai poina ana i nā huaʻaina E.
ʻO ka nele o ka lāʻauʻona E i ke kino o ke kanaka e alakaʻi aku ai i ka pilikia, i ka luhi mau loa, a ma kēia mea i ka hiamoe. I loko o kāuʻahaʻaina, e komo pū nā meaʻai i loko o ka mea kanu nui loa - nā huaʻaila, nā avocados, nā nuts. E kūʻai i kahi hanana huaʻai noʻoe iho i loko o ke kāmaʻa.
7. Brew ka tea.
E maikaʻi ka waihoʻana i ka lau nahele. Mālie Melissa, chamomile e kōkua i ka hoʻomaha. E mālama i nā'ōmole'ōmaʻomaʻo. He mau waiwai kāhili. Inu wai hoʻokahi a me ka hapalua ma mua o ka moeʻana.
8. Ka mea lapaʻau a Grandma.
E inu i ka waiū wela me ka kinamona a me ka meli, ua loaʻa iā ia ka hopena. Aia kēia inu i nā meaʻona e hoʻomoe i kahi kanaka ma ka moeʻuhane. I ka wā o ka maʻi, ua manaʻoʻia ka moe ka lāʻau nui loa, aʻo ka mea maʻi, inā nui ka hiamoe, e ola hou.
9. Mai hoʻonani i ka pō.
He meaʻino i kāu kiʻi, a laila, paʻakikī ka hiamoe me ka'ōpū piha. ʻO ka manawa hope loa e pono aiʻoe eʻai i 2 mau lā ma mua o ka moe. ʻOi maikaʻi kahi mea maʻalahi - raiki me nā huaʻona, ka yogurt, salakeke. ʻAʻole kūpono i kaʻaina ahiahi o nā lauloke kāleka a me nā kuki. Inā pōloliʻoe, ma mua o ka hiamoe, inu i ke aniani o ka waiū a iʻole kefir.
10. Hoʻouka.
Me ke kōkua o ka noʻonoʻo hiki iāʻoe ke hoʻomaha a pale i nā pilikia o nā lā. E pani i ka puka ma loko o ka lumi, e hoʻomālamalama i ke kukui, a nānā, me ka nānāʻoleʻana i ka lapalapa o ke kukui. Ma hope koke o kou hoʻomauʻana i ka noʻonoʻo a hāʻule i kahiʻano'ēʻole a malihini, e nalowale kou mau manaʻo. Aia kekahi papahana kūikawā no ka noʻonoʻoʻana ma ka Pūnaewele.
11. Hoʻokipa i ka lumi moe.
Inā he nui nā'ōmaʻomaʻo o ka lumi moe (kahi kuʻemaka'ōleʻa, ka pepaʻonika kaha, he paleʻulaʻula), a laila maopopoʻo ke kumu e hikiʻole ai iāʻoe ke hiamoe. E kūʻai i puke ma Feng Shui a heluhelu pono. No ka lumi moe, keʻoluʻolu, keʻoluʻolu, a me nā kani uliuli a me nā uliuli, he pono, he computer a hoʻonohoʻia kahi papa ma kahi lōʻihi mai kahi moe aiʻole i kahi lumi'ē aʻe. Ināʻoe e hana i kahi hopena, a laila, e hiamoe nuiʻoe.
I ka hopena, hiki iāʻoe ke'ōlelo, e hahai i kēia mau kuhikuhi, a hiki iāʻoe ke hiamoe koke. Nā moeʻuhane kupaianaha!