ʻAʻole ia he mea pohihihi me keʻano o kahi kanaka iki i loko o ka hale,ʻo ka hola no ka hiamoe a hoʻomaha no ka makuahine'ōpio ua pōkole loa ia. Pono mākou e hōʻoia me ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka wai maloʻo i nā kaʻina hana no ka holoiʻana i ka pēpē, aʻaʻole kokoke i ka manawa e waiho ai i kāu mau puna punahele ...ʻAʻole he mea hauʻoli ke kiʻi. No laila, lawe mākou i nā mea a pau ma ko mākou lima a ma lalo o kā mākouʻoihana.
Pono ke kumu nui e hoʻopau i ka ho'āʻo e hāʻawi pono iā ia iho i ka pēpē. Pono mākou eʻimi i kahi manawa e mālama ai iā mākou iho. Ināʻoe e hoʻolālā iāʻoe iho,ʻaʻoleʻoe e lawa ka ikaika e hoʻolohe i kekahi. No ka olakino o ka wahine hāpai a hoʻohana i nā mea pono kūikawā,ʻo ka makemake wale nō o ka makuahine i ka wā e hiki mai ana ua lawa.
E nīnau i ka nīnau: "He aha kaʻu e hana ai iaʻu iho i loaʻa iaʻu kahi mea e hāʻawi aku ai i kaʻu keiki?" A e hoʻomaha mua i kāu keiki. ʻO ka ho'āʻoʻana e lilo i nā mākua maikaʻi loaʻaʻole kūpono. E hōʻoia e hana hewa pahaʻoe, no ka mea eʻikeʻoe i ka pēpē wale nō. A he mea maʻamau kēia. E aʻo ana kāu keiki e hoʻololi i ka makuahine a me ka makuakāne. ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻoponopono ai i kēia kūlana o ka hoʻomaopopoʻanaʻaʻoleʻoe hoʻokahi wale nō. He mea nui ke kākoʻo o nā poʻe kama'āina no ka makuahine'ōpio ma mua o ka wā. E hana i ka manawa manawa no ka hoʻolālāʻana no kāu kāne, e noi i kāu mau hoaaloha e mālama i nā huahana a, iʻole paha, no ka hoʻomaʻemaʻe ma ka home. No ka momona maikaʻi, ponoʻoe e lilo iā ia. A no laila, ponoʻoe e noʻonoʻo a aloha. E hoʻolohe i kā mākou'ōlelo aʻo!
Mai ka lā mua o ke ola o kou pēpē, hoʻopoinaʻoeʻaʻole kekahi e mālama iāʻoe ma mua o kona! ʻAʻole pēlā. A no laila, me ka hāʻawi wiwoʻole i ka manawa, hiki iāʻoe ke hoʻolaʻa iāʻoe iho. E malama i ka olakino o ka wahine hapai a hana i kela la i keia la, alaila, e oluolu oe.
E pale i kou pilina
He mea nuiʻo ka hoʻopoinaʻole he wahineʻoe, he makua alohaʻoe, he makuakāne o ke keiki. ʻO ka pilina o ka pilina he māla kahi e ulu ai nā keiki. ʻO kahi pilina maikaʻi me kahi hoa hana e kōkua iāʻoe a i ka hōʻiliʻiliʻana i nā kuhū. E hahai i kēia mau aʻoʻana no ka mālamaʻana i keʻano iāʻoe iho aʻaʻole hoʻi e hoʻopili i ke olakino maikaʻi o ka wahine hānau a me nā hana no ka noho maikaʻi loa.
Kūpono
E hōʻalo i ka paio a me kaʻikeʻole ma hope o ka hānauʻana o nā'ōhū, ma mua a ma hope koke paha o kona hānauʻana, e hāʻawi i kekahi mau hana (ʻo ia ka mea e hana i ka pepa hoʻomākaukau, hale, kuke, holoi, hele me ka'ōwili).
E ho'ākāka
E kūkala a kamaʻilio koke e pili ana i nā mea āu iʻike ai -ʻo ka maikaʻi a me kaʻino. E haʻalele i ka hale e hele. E ho'āʻo e kūkulu i nā papa hana hoʻolālā hebedoma, a iʻole ma kahi o hoʻokahi manawa ma ka mahina. Eʻike i kahi ala e hele aku ai no ka liʻiliʻi o kekahi mau hola me ka loaʻaʻole o ka pulina. Hāʻawi i ka manawa. E hāʻawi i kāu mea i aloha i kahi manawa e hoʻolimalima ai i hoʻokahi manawa me kāu keiki wale nō. Aia kekahi manawa ma hope o ia e hoʻomaka aiʻo ia e hoʻomaopopo iāʻoe. ʻO ka mea nui, mai pāpā aʻaʻohe hōʻino, keʻoleʻo ia e hana i nā mea a pau ma mua o kāu. E mālama i ka olakino o ka wahine hāpai a hana, pēlā e hoʻouluʻoluʻolu ai i kāu pēpē.
E hana i kahi hui
I ka wā o nā hāmeʻa, kōkua ka hui o nā poʻe like. ʻO nā papa hana hoʻolālā a me nā hui "Mom a me aʻu" e hoʻoulu a hoʻemi i ka hikiʻole o ke kaumaha, e hoʻihoʻi i ka olakino i nā wāhine hāpai a hana i ka hopena maikaʻi loa o ka hōʻoluʻolu i ka wā e hiki mai ana.
ʻO ka manawa noʻoe iho
Ma hope o ka hoʻomaopopoʻana iāʻoe he manawa kūponoʻole, e noʻonoʻo, e like paha me keʻano, yoga, noʻonoʻo a ...ʻaʻoleʻoe e hewa no ia.
Mai kānaluaʻoe ināʻikeʻoe ua hoʻemi ikiʻia ka manawa hoʻomaha e koe: he nui nā makuahine'ōpiopioʻaʻole eʻoi aku ma mua oʻehā aʻehiku hora ma ka pō. I ka maikaʻi loa.
Hoʻoponopono pūʻulu
Ma hope o 4 pule, noi i ka pipi e hāʻawi i ka pēpē i ka'ōmole i ka pō e hānai ana. He manawa kūpono ia e hoʻomaha ai i kahi manawa. E hiamoe kokoke i ka pēpē. I mea e hiamoe nui ai ka hiamoe ma hope o kaʻaiʻana, eʻai ka'ōhū i loko o ko lākou moe iho. Hana i nā hoaaloha me ka lolo. E hoʻomaha i ka wā e moe ana ke keiki,ʻoiai inā he mauna ka mauna o nā mea lepo.
E hoʻomanawanui
Hōʻike nā haʻawina e hōʻike ana nā mākua'ōpio i ka hiamoe maikaʻi ma mua o nā kānaka'ē aʻe, ke olakino o ka wahine hāpai
ʻO ke ola o ka naʻau, ke olakino o nā wāhine hāpai a me ka hoʻohanaʻana i ka hoʻonui i ka hoʻoulu. ʻO ka nui o ka 70-80% o nā'ōpiopio'ōpio eʻike i ka "blues o ka makua" - i ka loli o ka naʻau i nā lā ma hope loa o ka hānauʻana o ke keiki. Ke piʻi nei ka naʻau o ka postpartum i 50%. Noho mau ia i nā wāhine i hala mua i ka PMS.
'Oʻau Omega-3 Ua hōʻikeʻia ma nā'āina kahi eʻai ai ka poʻeʻai i ka iʻa, waiwai nui i ka Omega-3, nui loa ka uluʻana o ka CDP. I hoʻokahi lā, ponoʻoe e loaʻa ma kahi o ka hapalua o Omega-3. ʻO kēia punawai maikaʻi ka sardine, kamoni, kaʻolo, ka avocado, kaʻaila loli a me ka hinu iʻa.
Ka hala
Ke hiamoe ke keiki,ʻaʻoleʻoe e hoʻomaha? ʻO kēia kekahi o nā kumu pilikia nui e hoʻonāukiuki i kahi CDP ma nā mākua'ōpio. E ikaika. ʻO nā hana he ala maoli ia no ka mālamaʻana i kahiʻano maikaʻi. Hoʻonui i ke olakino noʻonoʻo, e ho'ēmi i ka pilikia.
E hele kākou!
ʻAʻohe mea wikiwiki a maikaʻiʻole e hoʻokuʻuʻia i keʻano o ke kaumaha ma hope o ka hānauʻana, e like me ka hana. E hoʻomaka me ka hele māmā - me kaʻaoʻao hoʻokahi. Ma keʻano liʻiliʻi, e noʻonoʻo maikaʻi, hoʻomaka e hana i nā hana a mākou e paipai ai. I kēlā lā kēia lā, e hoʻonui i ka helu o nā hua'ōlelo hou, e lawe iā lākou i ka manawa 20. Hana i nā lā a pau.
Kuhi a huki
E kū i luna, e paʻa i nā pōpopo me kahi 1.5 a 4 mau lima lima ma ke kino o nā poho. ʻO Lunge, ka wāwae hema, ke kukuli nā kuli: ke kuli kūpono ma luna o ka wāwae, hoʻokuʻu iho i lalo i lalo, e hoʻonui i ka kuʻekuʻe wāwae. E kū pololei i kou mau wāwae a hele i waho, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwaeʻeha a me ke kiʻekiʻe, e kīkoʻo i kou mau lima i kou poʻohiwi. E hoʻi i kahi o ka lunge,ʻoiai e hoʻokuʻu i kou mau lima. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho a hoʻololi i kou wāwae. Hiki ke hoʻoikaikaʻia ka pā mua o ka'ūhā e nā wāhine, nā kīʻaha, nā'ōpū bipi a me nā biceps.
ʻO ka hoʻolōlāʻana i ka'ūhā a me nā dumbbells
E ku me kou kua i ka noho, e paʻa ana i nā pōpona e like me 1.5-2.5 kg (lima ma ke kino). Ma ka hoʻouluʻana, e hana i kahi'āpana, e hoʻopā i ka piko o ka noho, e hoʻolei i kou mau lima ma ka laulā ma ka poʻohiwi, e kū pono nā lima i kekahi. E kū pololei i kou mau wāwae a hemo, e hāpai i kou'ūhā hema, e hāpai i kou mau lima me nā kukuna ma luna o kou poʻo. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hoʻololi i kou wāwae. ʻO ka'ōpū, ka mahele mua o ka'ūhā, ka ikaika o ka hamstrings a me nā poʻohiwi.
E hoʻolālā i ka leka
Kū i mua o kahi noho me kahi kiʻekiʻe. E paʻa me kou lima'ākau, e hoʻokuʻu i mua, i kahi kiʻekiʻe e like me ka papahele. I ka lima hema, e hoʻopaʻa i kahi helu he 1.5-2.5 kg. E hoʻokiʻekiʻe i ka lima hema i kaʻaoʻao, i ka'ūhā poʻohiwi. E hoʻopaʻa i ke kua i pololei, e hoʻoluli i ka lima hema i lalo, i ka mālamaʻana i kahi o ka kuʻe. E kikoo i kou lima i kaʻaoʻao a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Inā hoʻopauʻoe i ka hoʻokokoke, e hoʻololi i kou lima. Hoʻouluʻia nā kīʻaha a me nā kuahiwi.
ʻO ka hoʻomehanaʻana me ka hāpai i ka wāwae
E kū ma nāʻaoʻaoʻehā, mau limaʻoi aʻe ma mua o nā poohiwi, nā kuli ma lalo o kou mau pūhaka. E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae'ākau kūpono - i hoʻokalakaʻia ke kino mai ke kuʻekuʻe a me ke poʻo. Ke mālama nei i nāʻiʻo o ke kōpū, e hoʻoluli i kou mau lima, e hoʻokuʻu i kou umauma i ka papahele. E mālama i kou wāwae ma ke kaumaha, hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hoʻololi i kou wāwae. Hoʻoulu i nāʻiʻo o ka umauma, nā poho mua o kaʻiʻo o ka momona, nā triceps, nā kīkoi a me nāʻiʻo o ka'ōpū.
E huki i kahi wāwae
E moe ma kou kua, nā kuli i unuhiʻia i kou umauma. Inhale, a laila exhale, eʻoki ana i nāʻiʻo o ka'ōpū, e hoʻokiʻekiʻe ke poʻo a me nā poʻohiwi mai ka papahele. I ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe i ka 'ākau hema 45 mau kiʻekiʻe ma luna o ka papahele. E kuʻi ka wāwae'ākau, e huki i ke kuli i ka umauma a'ōwili me nā limaʻelua. Hiki i kou mau wāwae, i kēlā manawa kēia manawa e hele. Hoʻouluʻia nā'ōpū o ka'ōpū.
Hoʻolino i ka hana
E kau i kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a kukuli iā lākou ma kou mau kuli, ua kūlike kou mau wāwae me ka papahele, e kau i kou mau lima ma lalo o kou mau pūhaka. Inhale, a laila exhale, e hoʻokiʻekiʻe i ke poʻo, ka poʻohiwi a me nā poʻohiwi mai ka papahele, e huki i ke kino i nā wāwae,ʻoiai e mālama mau. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hana hou i nā manawa i kūpono. Ma muli o kēia hana, ua hoʻoikaikaʻia nāʻiʻo o ka'ōpū.