Ua piha ko mākou manawa hou i nā pilikia, nā pilikia a me ka hoʻomanaʻo i ka holoʻana me nā pilikia. Ke lilo nei i mea paʻakikī iā mākou e mālama pono iā mākou, e nānā i ko mākou olakino. Lawe ai ka manawa a me ka ikaika, aʻo ka ikaika holoʻokoʻa e hana. Hana mākou i ka hana, me ka wikiwiki i kahi wahi, noho mākou i ka holo. ʻO kā mākou noʻonoʻoʻole iā mākou iho i ka'ōlohelohe kino - no laila nā pilikia koʻikoʻi olakino. Akāʻo nā mea a pau e makemakeʻia ana,ʻo ia ke hoʻolohe i nā pono o kou kino. Hiki iāʻoe ke hoʻolohe i kouʻano i loko, hoʻohui i kāu mau hana ola. Makemake nā mea a pau e noho lōʻihi. Akā no ka ola lōʻihi, e ola ana i ke olakino a me ka hana - makemake mākou he hana hikiʻole. ʻAʻole ia i maʻalahi e like me ka mea iʻikeʻia. Eia kekahi mau'ōlelo laulā e kōkua ai iāʻoe e loaʻa ka olakino a mālamaʻia no nā makahiki ma hope.
Ua piha ko mākou manawa hou i nā pilikia, nā pilikia a me ka hoʻomanaʻo i ka holoʻana me nā pilikia. Ke lilo nei i mea paʻakikī iā mākou e mālama pono iā mākou, e nānā i ko mākou olakino. Lawe ai ka manawa a me ka ikaika, aʻo ka ikaika holoʻokoʻa e hana. Hana mākou i ka hana, me ka wikiwiki i kahi wahi, noho mākou i ka holo. ʻO kā mākou noʻonoʻoʻole iā mākou iho i ka'ōlohelohe kino - no laila nā pilikia koʻikoʻi olakino. Akāʻo nā mea a pau e makemakeʻia ana,ʻo ia ke hoʻolohe i nā pono o kou kino. Hiki iāʻoe ke hoʻolohe i kouʻano i loko, hoʻohui i kāu mau hana ola. Makemake nā mea a pau e noho lōʻihi. Akā no ka ola lōʻihi, e ola ana i ke olakino a me ka hana - makemake mākou he hana hikiʻole. ʻAʻole ia i maʻalahi e like me ka mea iʻikeʻia. Eia kekahi mau'ōlelo laulā e kōkua ai iāʻoe e loaʻa ka olakino a mālamaʻia no nā makahiki ma hope. 1. E nui ka hiamoe. ʻO kekahi o nā mea nui i ka mālamaʻana i ke olakino, ka'ōpio a me ka nani, he hoʻomaha maikaʻi. ʻO ka hoʻomahaʻana i ka hiamoe, inā i hana a me ka hopena o ka pōloli, hoʻonuiʻia ka luhi, ka lohi, a me ka noʻonoʻoʻole. Hiki iā ia ke alakaʻi i ka hopena o nā maʻi he nui e pili ana i kahi pōʻino o ka pūnaewele immune. ʻO ka hiamoe ka palekana maikaʻi loa o ke kino. No laila e hoʻomaopopo i kou hiamoe e like me ka mea e pono ai i kou kino. Pono nā kānaka a pau, ma ka awelika,ʻeono aʻewalu hola o ka moe i kēlā me kēia pō. ʻOiai ua lawa kekahi mau kānaka e hoʻihoʻi i nā holaʻelima mau moe, aʻo ka mea'ē aʻeʻaʻole i lawa, heʻumi. 2. Hana i nā manawa a pau. ʻO ka olakino, nā'ōpio a me ka nani e hikiʻole ke hanaʻole i ka hana. Pono pono ka loiloi i mea e hoʻonui ai i ka kaʻau. Loaʻa iāʻoe kahi pūʻali o nāʻoihana kino, a iʻole e hele wale - eʻikeʻoe i ka maikaʻi loa. ʻAʻole kēia manaʻo he pono kāu e hana i kahi mea paʻakikī. E koho i kahi haʻawina i kou makemake. Hiki iāʻoe keʻau, holo i keke, pāʻani pāʻani - hana i kekahi mea! He mea nui e alakaʻiʻoe i kahi noho ola. E hele i loko no nā'ahamele i nā manawa a pau 3. Eʻai i ka meaʻai maikaʻi. No ka mālamaʻana i kahi kino olakino,'ōpio a nani i kou ola, ponoʻoe e aʻo i ka mea eʻai pono ai. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he meaʻono ka pīkoi i ka bistro o ka'āina, akāʻaʻohe pono. ʻO ka nui o ka momona a me ke kiʻekiʻe o ka calorie wikiwiki eʻai i meaʻai i kou olakino. Pono pono e hoʻomohala i ka maʻamau o nā meaʻai eʻai ana i ka momona. Pono eʻai i nā hua'alaʻula, nā hua hou, nā'ōpala me kaʻohi piha, ka lauiki laiki, ka berena kanamea a me ka pali mai ka palaoa palaoa. ʻAʻole kēia manaʻo e hāʻawi akuʻoe i nā lelo a me ka meaʻai. Akā ponoʻoe e aʻo i ka hoʻohanaʻana iā lākou i ka hoʻohaʻahaʻaʻana. 4. Hoʻomau i ka kaumaha maikaʻi. Ma nā poʻe me ke kaumaha he nui ka kaumaha i ka naʻau a me ke kua. No ka noho ponoʻana a hana i kāu mea e makemake ai, pono kāu i kaulike i loko o ke kaʻina maʻamau. 5. Pono e lawa i nā kumuhana kumu. ʻAʻole ia he pilikino ka meaʻai eʻai ai mākou. Loaʻaʻaʻole mākou i loaʻa nā meaʻai a pau e pono ai mākou. Heʻoiaʻiʻo kēia i nā omega momona nui-3, e kōkua ai e mālama i ke ola o ko mākou naʻau. Aia kēia mau meaʻai i ka iʻa. Akā, no ka hāʻawiʻana i kaʻawa wai o kēlā me kēia lā, eʻai nā iʻa i kēlā lā i kēia lā a no ka lehulehu. No laila, pono mākou e hoʻopiha i kēia kaha me ka laweʻana o kaʻaila iʻa. Hoʻohana like kēia me nā huaʻai a me nā mineral'ē aʻe. ʻO keʻano ola ola e kōkua i ka mālama olaʻanaʻaʻole i kou kino wale nō, akā, e hāʻawi nō hoʻi i ka hauʻoli i kaʻuhane. He mea nui kēia i ko mākou manawa paʻakikī, manawa hoʻokūkū. ʻO ka paio meʻoe iho, ka pōmaikaʻi i ke ola -ʻo ia nāʻaoʻao nui o kahi ola lōʻihi.
1. E nui ka hiamoe. ʻO kekahi o nā mea nui i ka mālamaʻana i ke olakino, ka'ōpio a me ka nani, he hoʻomaha maikaʻi. ʻO ka hoʻomahaʻana i ka hiamoe, inā i hana a me ka hopena o ka pōloli, hoʻonuiʻia ka luhi, ka lohi, a me ka noʻonoʻoʻole. Hiki iā ia ke alakaʻi i ka hopena o nā maʻi he nui e pili ana i kahi pōʻino o ka pūnaewele immune. ʻO ka hiamoe ka palekana maikaʻi loa o ke kino. No laila e hoʻomaopopo i kou hiamoe e like me ka mea e pono ai i kou kino. Pono nā kānaka a pau, ma ka awelika,ʻeono aʻewalu hola o ka moe i kēlā me kēia pō. ʻOiai ua lawa kekahi mau kānaka e hoʻihoʻi i nā holaʻelima mau moe, aʻo ka mea'ē aʻeʻaʻole i lawa, heʻumi.
2. Hana i nā manawa a pau. ʻO ka olakino, nā'ōpio a me ka nani e hikiʻole ke hanaʻole i ka hana. Pono pono ka loiloi i mea e hoʻonui ai i ka kaʻau. Loaʻa iāʻoe kahi pūʻali o nāʻoihana kino, a iʻole e hele wale - eʻikeʻoe i ka maikaʻi loa. ʻAʻole kēia manaʻo he pono kāu e hana i kahi mea paʻakikī. E koho i kahi haʻawina i kou makemake. Hiki iāʻoe keʻau, holo i keke, pāʻani pāʻani - hana i kekahi mea! He mea nui e alakaʻiʻoe i kahi noho ola. E hele i loko no nā'ahamele i nā manawa a pau
3. Eʻai i ka meaʻai maikaʻi. No ka mālamaʻana i kahi kino olakino,'ōpio a nani i kou ola, ponoʻoe e aʻo i ka mea eʻai pono ai. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he meaʻono ka pīkoi i ka bistro o ka'āina, akāʻaʻohe pono. ʻO ka nui o ka momona a me ke kiʻekiʻe o ka calorie wikiwiki eʻai i meaʻai i kou olakino. Pono pono e hoʻomohala i ka maʻamau o nā meaʻai eʻai ana i ka momona. Pono eʻai i nā hua'alaʻula, nā hua hou, nā'ōpala me kaʻohi piha, ka lauiki laiki, ka berena kanamea a me ka pali mai ka palaoa palaoa. ʻAʻole kēia manaʻo e hāʻawi akuʻoe i nā lelo a me ka meaʻai. Akā ponoʻoe e aʻo i ka hoʻohanaʻana iā lākou i ka hoʻohaʻahaʻaʻana.
4. Hoʻomau i ka kaumaha maikaʻi. Ma nā poʻe me ke kaumaha he nui ka kaumaha i ka naʻau a me ke kua. No ka noho ponoʻana a hana i kāu mea e makemake ai, pono kāu i kaulike i loko o ke kaʻina maʻamau.
5. Pono e lawa i ka meaʻai ma loko. ʻAʻole ia he pilikino ka meaʻai eʻai ai mākou. Loaʻaʻaʻole mākou i loaʻa nā meaʻai a pau e pono ai mākou. Heʻoiaʻiʻo kēia i nā omega momona nui-3, e kōkua ai e mālama i ke ola o ko mākou naʻau. Aia kēia mau meaʻai i ka iʻa. Akā, no ka hāʻawiʻana i kaʻawa wai o kēlā me kēia lā, eʻai nā iʻa i kēlā lā i kēia lā a no ka lehulehu. No laila, pono mākou e hoʻopiha i kēia kaha me ka laweʻana o kaʻaila iʻa. Hoʻohana like kēia me nā huaʻai a me nā mineral'ē aʻe.
ʻO keʻano ola ola e kōkua i ka mālama olaʻanaʻaʻole i kou kino wale nō, akā, e hāʻawi nō hoʻi i ka hauʻoli i kaʻuhane. He mea nui kēia i ko mākou manawa paʻakikī, manawa hoʻokūkū. ʻO ka paio meʻoe iho, ka pōmaikaʻi i ke ola -ʻo ia nāʻaoʻao nui o kahi ola lōʻihi.
