Pono nā meaʻai eʻai a hoʻomākaukau kokeʻia.
Akā,ʻo ka helu o nā huahana ua kaupalenaʻia, no laila e ponoʻoe e hoʻololi i ka nui o ka manawa.
Akā,ʻo kaʻai no ka hānaiʻana,ʻaʻole ia he meaʻinoʻole i ke keiki, akā, no ka mea ua huahuaʻia,ʻo ia ka mea e nui ai ka pilikia, no ka mea,ʻo nā hua liʻiliʻi a me nā hua e kauʻia i ka lāʻau wela.
No ka mālama ponoʻana i nā mea pono o nā huahana, he mea maikaʻi ke kūʻaiʻana i ka mea kuke kukuna, kahi e loli ai kaʻoihana.
ʻO ka mea maʻamau, ua'ōlelo nā kauka i nā wāhine hānai, e hoʻonui i ka meaʻai i kēlā lā i kēia lā ma mua o ka calories (300-500 calories). No ka hapanui,ʻo ka mea kūpono loa he calories 2000-2200. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka nui o nā calorie e pono ai e loli iki, ma muli o ke kiʻekiʻe a me ke kaumaha o ka wahine a me kahi o 1800-2700 calories i kēlā lā i kēia lā. Hoʻokumuʻia kēia helu ma ka nui o ka waiū eʻaiʻia e ke keiki no ka lā.
I kēia manawa, he mea pono e hoʻemi i ka hoʻohanaʻana i nā mea momona a me nā leʻaleʻa, i kēlā me kēia lā eʻai i nā mea hana waiū: yoghurt, waiū, kahi.
Hōʻike i kaʻai meaʻai, nā meaʻai, nā iʻa, ka moa, nā hua manu, nā nati.
Pono pū nā hua; a mai hoʻopoina i ka laiki, ka palaoa, ka meaʻai.
He aha kāu mea eʻai ai i ka wā e hānai ai, a i ka wā o ka'ōpūʻana a me ka lactation,ʻaʻole e holoiʻia ka calcium mai nā iwi mai? Mālama kēia i nā huahana e loaʻa ana i ka calcium. ʻO ka lālā o ia lā i hoʻolakoʻia no kahi wahine hānai, he 1600 mg. Loaʻa kaʻewa ma ke kāpuni keʻokeʻo maʻamau a me ka broccoli, sardines, nā alani, almonds, cheese, tofu. Akā e mālama i kekahi mau huahana-hiki iā lākou ke hoʻokuʻi i nā maʻi e like me ka makuahine hānai, akā i loko o ka pēpē. No laila, ma hope o ka nānā ponoʻana, pono e wehe i kēia mau meaʻai mai kaʻai. Akā, no ka hikiʻole iāʻoe ke hana me ke kalokaʻole, ponoʻoe e kūʻai i kahi hoʻomākaukau i kahi calcium. Eia naʻe, e noʻonoʻo i kaʻoiaʻiʻo e hoʻopili waleʻia ka pūnaeka me ka huaʻa D, ka magnesium a me ka zinc. No laila, i ke kūʻaiʻana i ka lāʻau lāʻau, e nānā inā he mau kumuhana i loko.
Me nā lālā o nā hua a me nā huaʻai i kēlā me kēia lā, e loaʻa i ka'ōpū o ka wahine nā meaʻai e pono ai. Pono e hoʻomaopopoʻia no ka hoʻouluʻana o ka pēpē a me ka hoʻolālā kino kūpono, he hapa koʻikoʻi ka huaʻo D, i loaʻa i loko o ka iʻa, nā hua, ka waiū, ka nihi a me ka waiū. No laila, i ka wā o ka hānaiʻana, mai poinaʻole i kēia mau huahana.
ʻO kaʻaiʻana i ka kofe, ke kokoleka, ka koko-ʻaʻohe hopena maikaʻi ma ke kino o ke keiki,ʻaʻole i hōʻikeʻia. ʻOiaʻiʻo, inā hoʻopau kahi makua hānai i ka hoʻohanaʻana i ke kofe iʻelua kīʻaha i ka lā a ināʻaʻole e hōʻike ke keiki, pili pono.
ʻO nā mea'alapili kūpona, e like me ka aspartame,ʻaʻole i manaʻoʻia he meaʻino i ka lactating wahine, akā naʻeʻaʻole he pōmaikaʻi iā lākou. Akā inā he maʻi ka pēpē e like me phenylketonuria, a laila ua likeʻole ka aspartame, e like me ka aspartame i loko o ka phenolanin, a hoʻonui i kāna mau mea i loko o ke kino o ke keiki e hiki ai ke hoʻolōʻihi i ka uluʻana o ka manaʻo.
He mea koʻikoʻi ka hoʻonā inu. Pono kahi keiki liʻiliʻi e makemake i ka wai hou, e pono ai i ka makua hānai e inu i keʻano wai, wai. E ho'āʻo e inu i 8-10 mau aniani o ka wai i ka lā. ʻOiaiʻaʻole kēia he pilikia i ka wā e hānai ai. Hoʻohui hou, e pono ana ka mālamaʻana i ka wai no ka hānai pinepineʻana i ka pēpē.
Kūkā nā akamai i ka loaʻaʻole o nā meaʻai e hiki ai ke'ōlelo me ka maopopo uaʻaʻaʻia kēia mau huahana. He mea pono kēia a pau e kūpono ke nīnau i ke kauka.
A no ka hoʻomākaukauʻana i kaʻai,ʻaʻoleʻoe eʻai i nā mea i'ōlehuʻia. No nā meaʻai meaʻai a me nā cutlets, hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i ke kīʻaha e like me kēia: mau'āpana o ka pulp i mea hoʻonāukiuki, kahi paʻakai liʻiliʻi, paʻi a hoʻopili i kēlā me kēia wahi ma ke kī. Kūpī nuiʻia me ka ālaʻiʻalani a me nāʻaila, kāpili. E puhi 45-50 mau minuke ma ka umu a me ka steamer.
Inā loaʻa nā huahana maʻamau - pasta, rīki, buckwheat, ua hoʻolāʻauʻia kaʻuala, e hoʻohui i ka buckwheat a me ka laiki i nā'āpana like, holoi pono i mua o ka kukeʻana. ʻO kahi liʻiliʻi o nā'omona a me nā kāloka,ʻo ia mau mea a pau i loko o ka ipu hao a me ke kai me ka wai. ʻAʻoleʻoe iʻike i kaʻono o kēia. Hiki iā ia keʻoluʻolu nui i ka ho'āʻoʻana o ka huʻiʻana o nā huaʻono loa.
ʻO ka meaʻai ka maikaʻi e hoʻohana i nāʻano likeʻole: pua puaʻa,'ālaʻi keʻokeʻo (ʻoi aku ka lapalapa a hana i nā meaʻai), alelo.ʻO nā iʻa momona he nui loa (pike-perch, cod, carp, hake, a pēlā aku); he maikaʻi ia i ka weld.
Pono e hoʻonuiʻia ka nui o ka protein i kaʻai. No ka mea e hanaʻia kēia hīni a me ka cheese. ʻAʻole pono eʻai ponoʻia ka waikō a me nā hua laʻau, e hana i nā pīkī pīpī, ka pīpī kalo, ka waiū me ka waiʻuʻole. Inā hiki i ka waiū bipi i ka hānaiʻana o kahi wahine hānai, hiki ke hōʻeha i nā mea hōʻailona i kahi keiki,ʻoi aku ka maikaʻi ke hoʻokaʻawaleʻia me nā hua waiū lapalapa (kefir, ka waiūpaʻa momona, yogurt, a me nā mea'ē aʻe), me ka waiū me ka waiū.
Pono pono kaʻona o ka makua hānai i ka nui o ka fiber, e hoʻoulu ai i ka'ōpū o ke kino. No ka hanaʻana i kēia mea, pono kaʻaiʻana i kēlā me kēia lā i kahi nui (400 g) o nā meaʻai hou a i'akolaʻia paha (kaloti, zucchini, beets, kalokena, a pēlā aku), i 300 g o nā hua, hua (ʻula, cherries, pears, plums, currants, nā huaʻakai), nāʻaila, maikaʻi me ka pulp. ʻAʻole pono kaʻaiʻana i nā hua o nā mea ulu (koe wale nō ka maiʻa) a me nā huaʻalani a me kaʻulaʻula. Pono nā pūʻalima i ka palaoa, ka buckwheat a me ka oatmeal (nā huaʻai e hoʻololiʻia), heʻeleʻele kaʻeleʻele a me nā hua maloʻo (he mau'āpana,'āpalapala maloʻo).