1. Mai hoʻopoina i ka pāʻina kakahiaka
Ināʻaʻole e hoʻopiha ka lā i ka ikaika me ka kōkuaʻana i ka palaoaʻai, ka lihi, ka yogurt, a laila e kokoke kokoke i ke awakea e hoʻolōʻihi i ka hana a me ka luhi e kau iāʻoe. Ināʻaʻoleʻoe e loaʻa ka manawa no kaʻaina kakahiaka, e lawe pū i ka hua meʻoe e hana. Hiki i ka'ōlaʻi kakahiaka ke lilo i oatmeal me ka hoʻohuiʻana i nā hua, nā'ōhi, nā hua.
2. inu mau a pinepine
ʻO ka lohi a me ka hoʻolālā hiki ke loaʻa i ka waiʻana o ke kino. Pono ka lā e inu i ka nui o ka wai. Hiki ke lilo i ka'ōmaʻomaʻo aiʻole nā wai, ke kolake a me ka waiʻona. ʻO ka loina, he wai inu ka mea inu. Hiki iāʻoe ke hana i kahi meaʻai no ka inu waiʻona - he paila maiaʻano, ināʻoe e lawe i ka hapalua o ka maiʻa a kāpiliʻia i loko o ka mash, e hoʻonui i ka spoonful o ka syrup, 2 punetēpu o ka wai lemona, 150 ml o ka waiʻalani.
3. E hiamoe, e moe i lalo
No ka hoʻomaha maikaʻi, ponoʻoe i ka hiamoe maikaʻi. Mai ka hoʻomanaʻoʻana ka hoʻomanaʻo, ka naʻau a me ke ola hou. ʻO ka hapa nui o nā kānaka ke pilikia i ka maʻi moe, aʻo ia ka hopena e pili ana i ka hana hana. Hiki maikaʻi ke moe kekahi no 8 hola i ka lā, aiʻole e hoʻomaka ana kona kino e hāʻule. Aia kekahi mau pilikia i ka wā e luhi aiʻoe, akā,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hiamoe, a laila e kōkua nā mea hoʻomaha iāʻoe. Inā mākou e hoʻohui i kaʻaila maikaʻi o ka lavender i loko o kaʻauʻau mahana, hoʻololiʻo ia i nā momona moe a hāpai i ke kahe o ke koko mai ka lolo.
4. ināʻaʻohe ikaika, lele
Ke holo nei ka luhi, makemake au e moe i lalo a hiamoe no kekahi lā. Akā,ʻaʻole hiki i ka hiamoe ke lawe mai i ka mana i makemakeʻia. A i ka hiamoeʻana, ua like kou manaʻo me kou luhi. Ma kēiaʻano, he like paha ka hopena, e hoʻololi wale i ka mele a me ke hula. Inā ua paʻakikīʻoe e hana i kahi hana maʻalahi, a laila ua kūpono iāʻoe. E lanakila i kou mana, a hele ikaika i mua. Ma hope o kēia mau hula e hiki iāʻoe ke hiamoe maikaʻi a maikaʻi, e hoʻopakele iāʻoe mai ka luhi.
Nā hana āu. I kēlā me kēia lā, e hele i 30 mau minuke, inā hiki,ʻaʻoleʻoe e hoʻohana i ka leke uila.
5. Eʻoluʻolu ke komo i ke ola
ʻO ka huhū a me ka pilikia e hōʻino i kou manahuhuhu. He mea hikiʻole ke pale i nā pilikia, akā hiki iā mākou ke haʻalele i nā kūlana hikiʻole iā mākou ke hoʻololi. Hele mau i ka'ōlohelohe, e ho'āʻo e hoʻonui i ka manawa me ka poʻe maikaʻi. ʻAʻohe o ka ola i ka helehelena o nā kānaka, ka waiwaiʻole a me ka kamaʻilioʻeleʻele. ʻO nā mea a pau e hōʻehaʻeha nei iāʻoe, e haʻi aku iā ia "no" a ma hope, i loko o kou ola i ka hauʻoli.
Nā hana āu. E hanu nui, e noʻonoʻo iāʻoe iho i ka 5, a laila e haʻahaʻa a haʻahaʻa i loko o ka ihu, a hele mālie ma ka waha. E hana hou iʻelua mau minuke. Hiki ke hanuʻana a me ka hohonu hohonu e hoʻomaha a hoʻopiha i kou kino me ka oxygen.
6. E hoʻololi i ka hana
No ka paʻiʻana i ke kaumaha, ponoʻoe e hoʻololi i nā hana. A no kēia ka wā kūpono loa ka wā. Hiki, inā mai kahiʻoihanaʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻololi i kekahi, a laila e hoʻololi i kāu kuleana. E lawe iāʻoe iho he haumāna, e koho i ka mea e hana ana nā hoahana mai ka papa e hiki mai ana, e kiʻi mai i kekahi manaʻo hoʻolaha hou.
7. Hoʻouka i nā hanana
E hoʻomanaʻo i keʻano o nā manawa koʻikoʻi āu i ho'āʻo ai e hoʻololi i kou ola: e paʻi i ka pepa kiʻiʻoniʻoni, e pena i ka lauoho i loko o kahiʻeleʻele hou. I loko o kona ola a pau, e like me ka'ōlelo a nā meaʻepekema, pono i kahi kanaka keʻano hoihoi. Pono kākou e leʻaleʻa mau, e hāʻule i ke aloha, e kāhāhā. Ke noho kino nei,ʻaʻole kūpono. Ua hoʻokuʻuʻia nā makamaka i loko o nā hihia o kaʻohana,ʻaʻohe āu wahi e hele ai. Akā,ʻaʻole kēia. Ua like lākou me kou luhi i ke ola, pono lākou e hoʻoluliluli. E hoʻonohonoho i ka hoʻouka ma keʻano, e kāhea i nā hoaaloha. E hoʻomālamalama i ke ahi, e kāhili i nā kui i luna o ia mea, eʻohi i kahi pua pua nani. Me nā hoaaloha, hoʻomanaʻo i kou'ōpiopio, pehea e hoʻomaha ai, pehea e hāʻule ai i ke aloha. I ka hopena e hiki mai ana, e hana maikaʻi i ka hana, no ka mea he mea kupaianaha kēia. E wehe i kahiʻekeʻeke, e hoʻomaka i ka pena. E hele i ka hula hula, e kākau i nā papahana English, nā papa hoʻokele. A e hoʻohilahila i nā hoalauna. Aʻoi aʻe,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i kekahi mea ma mua o ka hoʻopaʻiʻana i nā mea'ē aʻe aʻaʻole e hana i kekahi mea.
8. Hoʻoulu i ka pāʻani
Hiki i kekahi loina maikaʻi o mākou ke hoʻopuka i ka hana kino. Hiki ke hoʻokōʻia ka hauʻoli i ke kaniʻana, ināʻaʻoleʻo ka holo wale i ka hale. Hiki ke kāheaʻia ke kala a me ka hana hana hale. Ma hope o kēia haʻalulu, hoʻonohoʻia kahi moe maikaʻi,ʻo ia hoʻi,ʻapōpō eʻikeʻoe i ka maikaʻi loa. E like me ka manaʻo o nā kauka, ināʻoe he kīnā zinc, a laila he manawa pōkole. ʻO ka hōʻailona o ka nele i ka zinc keʻano o nā wahi keʻokeʻo ma nā kui. Ināʻoe iā lākou, e lawe i nā lāʻau lapaʻau me ka lole. E kūʻai iāʻoe iho me ka'alaʻolu. He meaʻala a me kaʻaila maikaʻi. E hoʻopiha i kou keʻena me nā hiʻona e hoʻonui ai i kouʻano.
Eʻai i nā hoʻolālā i waiwai i nā huaola huaola B12 a me C: iʻa, hānai, sauerkraut. Hiki iāʻoe keʻike i loko o ke kāmaʻa i hiki ke kūʻaiʻia nā mea hoʻomākaukau no ka hoʻouluʻana i ka luhi a hoʻoikaika i ka palekana. I loko o nā hale kūʻai, hiki iāʻoe ke kūʻai i ke kumu o ka hānai, eʻoki, e like me kou hanaʻana i ke kī, me ka meaʻala, a me ka'ōpona. I Inia, ua manaʻoʻia kēia tihe i ka wai ikaikaʻoi loa.
9. Kanikala
Ponoʻoe e'ōlelo maikaʻi i ka lā a pau. A inā ma mua ka nānāʻana o ka maka, a laila, e lilo ana iaʻano moku i wahi o kaʻuhane. E kiʻi iāʻoe iho he hoa aloha, hiki ke hana he hamster, he'īlio a he pipi paha. ʻO kēia mea hoʻokipa maikaʻi e lawe mai i ka nui o nāʻano a me ka hauʻoli i loko o kou ola. Eia kekahi, lawe nā holoholona i kekahi o ka ikeʻole mai nā poʻe. E kau i kou mau kuli i kāu pipi, kāpili me ka hoʻomaha loa. I loko o 10 minuke, e hala kou luhi.
10. E hoʻomaʻemaʻe i ke kino
ʻO ka hoʻohana pinepineʻana i ka waiʻona a me kaʻaiʻana i ka hōʻailona i piha kou kino i ke kau. E holoi i ka lau o ka birch, hele i kaʻauʻau, holoi me ka holoi lole, i weheʻia nā pores o kouʻili. E hoʻomākaukau iʻelua lā wikiwiki, i ia manawa wale nō i ka waiʻona wale, nā wai maoli, nā meaʻaiʻole, ka waiū a me ka palaoa. Hoʻopau loa i kaʻai meaʻai a me ke kōpaʻa, kōkua lākou i ka luhi koʻikoʻi. Laweʻia mai nā huaʻai a me nā hua manu, kahi i loko o nā pesticides. Ma hope o ka hoʻomakaʻana o ka kukeʻana ma hope o 15 mau minuke, e hoʻokuʻu i kaʻala i loko o ka paila, e hoʻopiha hou i ka pā i ka wai anuanu. No laila hiki iāʻoe ke holoi i nā nitrates. Ma hope o ka palena liʻiliʻi loa, ponoʻoe e hoʻololi i nā meaʻai protein, no ka mea, me ka hoʻomakaʻana o ke anuanu, pono hou nā calories.
11. kōkuaʻo Feng Shui
ʻO ke kūlana olakino ka maikaʻi nui inā hoʻoneʻeʻia nā hanaʻino a pau: nā lima i haehaeʻia mai nā hihia, nāʻokoʻa o ka manawa, nā puka komo a pēlā aku. Pono pono nā lumi a pau a māmā.
12. Hoʻopaʻa i ka wai "ola"
ʻO ka wai hoʻonomi punawai. Hoʻopili hou ia, laweʻia nā toxins mai ke kino, hoʻoulu i ka metabolism. E ninini i ka wai i loko o kaʻaila polī a hoʻokomo i loko o ka paʻukū. Ke hopu ka hau mua, ninini i ka wai i loko o kahi pahu'ē aʻe a hoʻolei i ka hau. ʻO ka wai ka wai i maloo hou. ʻO kēlā hapa o ka wai i koe i ka uhiʻoleʻia he mau meaʻinoʻino. E hoʻokahe i kēia wai. Ke hoʻomau nei i ka hau hau,ʻo kēia ka wai ola. E hoʻokahe i ka hau a inu i ka manawa e makemake ai.
13. Nui ka hiamoe
Hiki ke puhi i ka ike, inā piʻiʻoe i ka moe ma hope o ka hola 2, a ala i ka holaʻeono o ke kakahiaka,ʻaʻole pono e hana, no ka mea,ʻaʻoleʻoe e hiamoe nui. Inā hoʻomahaʻoe i ke ao, ponoʻoe e hana i kēia no hoʻokahi hora aʻaʻole'ē aʻe.
14. Me ke aloha
ʻO ka hoʻomohalaʻana i "nā hormones maikaʻi" a me ka hopena o ka ike e hoʻonāukiʻia e nā hana e like me ka lōʻihi. Me kou lima hema, eʻapo i ka lima'ākau'ākau a kau aku i ka'ākau a hiki i kouʻikeʻana i ka leʻaleʻa maikaʻi o ke kauʻana i nāʻiʻo. E hoʻololi i ke kūlana o nā lima. A laila e hoʻopili i kou mau wāwae. ʻO ka mua, e huki i ka wāwae i ka piko, a laila e kulou ka wāwae i ka kuli a hiki i ka'ekena me ka kuʻekuʻe wāwae. E huki i kou'ōpū, no kēia, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa, e liuliu ke poʻo a hoʻomaha i nā io o nā lima. E hoʻoikaika i kou lima e like me ka makemake e lele. E hana hou i 3 a 5 mau manawa.
15. E kōkua ana ka wai pulu iāʻoe
I ka wā e hoʻomaka ai ka luhi, e hana i ka hanaʻana i ka pumeʻana i kou mau maka me ka wai anuanu, ināʻoe ma ka home, hiki ke hana i kahi wai anuanu e hiki ai ke hoʻomaikaʻi hou i kou ikaika. ʻO ka wai e hoʻokuʻu i ka lewa e hoʻouna i nā liona maikaʻi i hoʻopuni i kou kino. Ua manaʻoʻiaʻo kēia mau kumu hana hewaʻole e lilo ai nā kānaka iʻoi aku ka ikaika a me ka hauʻoli. E lawe iāʻoe iho no kahi maʻamau, e hele mai mai kahi hana e holoi i nā wāwae me ka wai anuanu. ʻO kēia ka mea e hāʻawi ai iāʻoe i ke aloha a hoʻomaha i ka luhi. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hōʻole i ka leʻaleʻa āu eʻike ai mai kaʻauʻau mahu, Charcot a me ka massage.
16. E ho'ēmi i ka laweʻana mai o ka mai
I ke kakahiaka, hiki i ka 1 aiʻoleʻelua kapu kope ke hāʻawi iāʻoe i kaʻoliʻoli, akā, eia ka hopena maikaʻi o ke kofe. Inā inuʻoe i kēlā lā i kēia lā, a laila kū'ē kaʻaoʻao ma kahi o ka ikehu. Hanaʻia ka hana lepera e like me ka mea kilokilo, hoʻomaikaʻiʻia iā ia eʻoi aku ka ikaika,ʻaʻole naʻe. Ponoʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kāu kola inu i ka liʻiliʻi, ai ka wā e pono aiʻoe e hoʻololi i ka ikehu, hoʻopoina i ka cafe. Akā inā ua liloʻoe i makana maoli no ka kole, e hoʻololi iā ia me nā mea kīʻaha nui e piha ana i ka bale a me ka chicory. ʻAʻole lākou e hanaʻino i ka'ōpū, e likeʻole me ke kope kope.
Ināʻoe, no ka mea ua liloʻoe i ka hoʻomaha, uaʻikeʻoe i ke kaumaha, akā, he hōʻailona paha kēia, i ka hōʻailonaʻana i ka maʻi a iʻole ke anu a iʻole e alakaʻi i kahi noho maʻamau. ʻO nā maʻi a pau loa - ka anemia, nā maʻi pīpī, ka maʻi maʻamau, e hoʻohaunaha. Inā pauʻole ka luhi mau, aʻaʻole kōkua nā ho'ōla lapaʻau,ʻaʻole ponoʻoe e ho'āʻo e hōʻoia iāʻoe iho, akā ponoʻoe ke hele i ke kauka.