I nā makahiki i hala iho nei, ua hoʻololiʻia nā hiʻohiʻona o nā lāʻau lapaʻau, e like me kaʻike houʻana o nā noiʻi hou i nā hopena maikaʻi hou o ka huaʻaʻi D ma ke kino kanaka. ʻO ka palekana o nā'ōpiko i nā keikiʻaʻole ka mea hoʻokahi wale nō o nā kumu Vitamin D. Optimum o ka Vitamin D (40-80 nanograms / ml) e hoʻonui i ka hana a me ka hanaʻana o nā pūnaewele maikaʻi ma loko o ke kino.
Ma waho aʻe o ka paleʻana i nā iwi a me ka hoʻouluʻana i ka pūnaewele o ka papahana, nā haʻawina e hōʻike ana e kōkua anaʻo Vitamin D i kekahi mau maʻi āpau, e like me ka mammary kala, ovaries, prostate a me ka sphincter o ka anus. ʻO kahi haʻawina hou hauʻoli e hōʻike ana i ka United States wale nō, hiki ke paleʻia nā hanana hou o ka maʻi kanesa ākea i kēlā me kēia makahiki inā nui ka nui o nā wāhine i keʻanoʻo ka lāʻauʻo D.
Uaʻikeʻia kaʻikeʻana o ka hua'ōlelo D vitamin D e Cederica Garland a me nā meaʻepekemaʻepekema'ē aʻe he nui ka hapalua o ka loaʻaʻana o ka lāʻau vitamin D ma mua o 52 nanograms / mL ma mua o nā mea iʻoi aku ka nui o ka nui o ka huaola D me 13 nanograms / mL !! Wahi a Kauka Garland e hiki ke paleʻia i 58,000 mau hihia hou o ka kanesaʻana i ka umauma iʻAmelika Hui PūʻIa i kēlā me kēia makahiki, akā e hoʻonui ana i ka nui o ka huaʻaina D i 52 nanograms / mL. E noʻonoʻo i ka hopena o ka hopena o ke ao holoʻokoʻa mai kahi mea nui loaʻole!
ʻO ka māmā o ka lāʻauʻo D.
ʻO ka ho'āʻoʻana i ke koko he mea ponoʻoe eʻike i ka nui o ka lāʻau vitamin D. He mau makahiki i hala aku nei, ua nānāʻia he 20-100 nanograms / ml. I kēia mau lā wale nō, ua hoʻonuiʻia kēia ala i 32-100 nanograms / ml. Mai hoʻopoina e nīnau i kāu kauka i keʻano o ka nui o ka vitamin D i ka hoʻokolokolo hou. ʻO ka pinepine,'ōlelo waleʻia nā wāhine he paʻakikī ko lākou mau kiʻekiʻe,ʻoiaiʻaʻole paha ka mamao loa o ka pae maoli.
Inā haʻahaʻa kou kiʻekiʻe o ka vitamona D,ʻo ke ala maikaʻi loa e hoʻonui pinepine aiʻo ia ke lawe i ka lāʻau D3. E hoʻomaka me kaʻaeʻana i kahi 5,000 mau kaʻina maʻamau i kēlā lā i kēia lā. Ma hope o ka loaʻaʻana o kahi pae olakino, pono ia e lawe i 1,000-2,000 U a i kēia lā. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he paʻakikī ke loaʻa ka nui o nā hua malo e pono ai i ke kino ma o nā meaʻai wale nō. ʻO kahi iʻa iʻa he 300 - 700 EU wale nō, heʻeka wai wai wale 100 EU.
Kaha paha pahaʻoe i kaʻikeʻana o ka lā ka puna maikaʻi loa o ka lāʻau maʻamau D. Nā lālā o ka lā eʻae ai i ko mākou mau kino e hoʻohua i ka huaora D i loko o ka momona momona ma lalo o kaʻili, ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana i ka pale umauma. Hiki i ke kino ke hāʻawi mai i ka hua hua D a me ke kōkua o ka lā ma ka makahiki aʻaʻole e hiki i ka mea e pono ai, no ka lōʻihi o kou holoʻana. ʻOiai ua'ōleloʻia mai mākou no ka hopena o kaʻikeʻana i ka lā,ʻoi aku ka pōmaikaʻi i ke kino. Hiki i kēia ke wehewehe no ka meaʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka maʻi kanesa o ka maʻi ma nā latitudes o ka'ākau ma mua o ka mea kaulike.
Hōʻoia nā kānakaʻepekema a me nā kauka e nānā pono kēlā me kēia wahine i kona kūlana D vitamin a mālama iā ia i loko o ka palena kūpono. ʻAʻole pilikia loa, e lawe ana ma kahi o 2000 EU o ka hua malo D3 i kēlā lā a me kēia lā a hoʻolālā mau i ka manawa ma lalo o ka lā. (Hiki iāʻoe ke hele aku i kahi solarium e hoʻolālā i ka pale kala.) E pōmaikaʻi kou umauma a me kou kino holoʻokoʻa. ʻO kēia ka paleʻoi loa e hiki iāʻoe ke hāʻawi.
ʻAʻole i manaʻoʻia kēiaʻike e noʻonoʻo pono, e hōʻailona, mālama a pale i nā maʻi. Hoʻolakoʻia nā mea a pau ma kēiaʻatikala no nā kumu hoʻonaʻauao. Eʻimi pinepine i ka'ōlelo aʻo a ke kauka no kekahi nīnau āu e pili ana i ka maʻi a ma mua paha o ka hoʻokomoʻana i kekahi papahana olakino aiʻole meaʻai.
ʻO Julia Sobolevskaya , no ka pūnaewele