Hana 10,000 mauʻanuʻu
No ka paleʻana i ka maʻi maʻi maʻi a me ka mālamaʻana i ke kino maikaʻi, hele i ka nui a hiki i ka wāwae. ʻO ka hele kūpono - lōʻihi o 3-5 km,ʻo ia he 10,000 mauʻanuʻu.
E pāʻani i ka mea kani no ka liʻiliʻi i hoʻokahi hola
No kaʻoluʻolu o ka holoʻana i ke kaʻa i ke mele a noho ma kāu pākaukau i ka mea hoʻokani pila, ponoʻoe e hoʻomanaʻo i ka hoʻohanaʻiaʻana o nā pepeiao pepeiao e alakaʻi i ka uluʻana o kaʻike hoʻolohe pepeiao. A i ke kumu o ia hōʻailona, loheʻole ka loheʻana i ka meaʻoi aku kaʻoi aku o ke kaumaha -ʻaʻole ia e pili i ke ola houʻana. No laila, e hoʻokipa i ka hoʻohanaʻana o nā studs i kahi liʻiliʻi a hoʻopihapiʻi paha iā lākou me nā pepeiao pepeiao maʻemaʻeʻole e pili pono i ke kaha pepeiao aʻaʻole e pale i ka holoʻana o ka air, a he mea nui loa ia.
E mālama i ka pūnaewele
E kau i ka lima i kou pepeiao wale nō ma hope o ka hoʻokumuʻana o ka pilina, aʻaʻole hoʻi e halihali i ke kelepona i loko o nāʻeke o ka jeans, nā lole a me nā lole. ʻO kaʻoi aku o ke kelepona mai nā mea ola likeʻole me ka lolo, ka naʻau, ka ate, nā puʻupaʻa, ka mea hoʻonāwaliwali i ka hoʻokalakili electromagnetic a me ka emiʻole o ka uhakiʻia ma ka hana o kēia mau pūnaewele.
E hiamoe ma kahi o 8 mau hola
ʻO kahi hoʻomaha maikaʻi o ka hiamoe e hoʻomaopopo ana i ka hana kūpono o ka melatonin hormone, he mea hoʻokele nui o nā hanu olaola ma ke kino. Mohala ka hiamoe i ka hanaʻelemakule, no laila e hiki iā mākou ke'ōlelo me ka maopopo e hoʻomahaʻia ke ola no 8 mau hola no nā makahikiʻelima paha.
Hoʻololi i nā lauoho i nā kāmaʻa ballet
ʻO ke kalaʻana aku i nā kuʻekuʻe heʻino ia no nā wāwae a hiki ke alakaʻi i ka uluʻana o nā wāwae pālahalaha a me keʻano o keʻano o ke olonā. No laila,ʻaʻole e'ōleloʻia ka heleʻana ma luna o nā kuʻekuʻe i kēlā lā i kēia lā: iʻekolu lā mai loko mai o kaʻehiku, e hāʻawi i nā papa no nā kāmaʻa ma kahi pālahalaha. Inā kūpono ka mau kuʻekuʻe ma kāu keʻena, e mālama i ka pāpale massa ma lalo o ka papaʻaina a me ka hoʻohihi lima i nā wāwae mai kēlā manawa i kēia manawa. A i ke ahiahi o ka "lā i ka wāwae," e hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaʻamaʻa i kaʻauʻau mahana mahana (10 mau minuke) e hoʻihoʻi i ke kahe toto, a ma hope o 5 mau minuke e kuʻi ka wāwae.
E hele i ka hale kūʻai me kahi peʻa hope
No ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke kaumaha ma luna o ka huela ma ka hebedoma o nā hoʻolakoʻana,ʻo ia hoʻi nāʻeke māmā e pono ke kauʻia ma nā limaʻelua i mea e kaulikeʻia ai ke kaumaha. ʻO kahiʻeke kālepa kālepa i lilo i mea maʻalahi no ka paioʻana me nā peke'elepiliʻole e pili ana i ke kino, no ka mea, hāʻawiʻia kekahi kaumaha kaumaha ma kekahi poʻohiwi. Ke koho kūpono - kāʻei hope.
E holo a hula
ʻO ka hula, ka holoʻana, ke kaʻa kaʻa a me ke hula -ʻo ia nā kaumaha o ke kino i kūpono no ka lōʻihi. E hoʻomanaʻo iʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i nā hana hoʻokaumaha hikiʻole ke hoʻololiʻia no kekahi manawaʻoi aku ma mua o nā papahana puʻupuʻu hou i hanaʻia i kēlā manawa kēia manawa. No ka hoʻonui i nā haʻuki,ʻaʻoleʻoe eʻimi nui iāʻoe iho a mai hoʻopoinaʻoe e nānā i ka nānāʻana o ka naʻau -ʻaʻole pono ka pulse ma mua o 135 mau pahu i kēlā me kēia minuke.
Hoʻohui i nā pepa ma ka papapiula
Ke noʻonoʻo nei inā he lepo'elepona ka'ōpala aʻaʻole hikiʻole iāʻoe ke hoʻomaʻemaʻe ia, e hoʻomanaʻo i kēlā me kēia kīlehua aia he 1650 microbes. He 70 mau manawa iʻoi aku ma mua o ka 1 knm o ka wahine i loko o ka hale hana lehulehu. E lawe i hoʻokahi kau ma hoʻokahi mahina i ka malama e holoi pono i nā pākuhi wale nō, akā,ʻo nā mea a pau i luna.
E hoʻolālā i kahi lā hoʻokēʻai
ʻO ka pale maikaʻiʻana i nā maʻi mai ka maʻiʻole, e like me nā maʻi o nā mea kanu - heʻai pono. I loko o ke ola, ponoʻoe e pipili i ka meaʻai kaulike, e komo pū ana me ka nui o nā huaʻai a me nā huaʻai a me ka hapa iki o nā mea holoholona a me nā huaʻalea maʻalahi. Eia hou, i hoʻokahi manawa ma ka mahina e hoʻonui i ka pili o ka pūnaewele a me ka hoʻopili maikaʻiʻana o nā kui, pono e hoʻonohonoho i kahi lā o ka hoʻoiliʻana, e like me ke kefir. He mea maikaʻi paha ke nānāʻana i kāu pono pono'ī no nā mea hana maʻalahi (e like me ia i hoʻolakoʻia ma nā keʻena hōʻike lehulehu o ka National Health League me ka ukuʻole aiʻole ma ka Research Institute of Nutrition of the RAMS) e maopopo ai i ka nui o nā protein, a me nā momona a me nā momona.
E ana i ka pilikia
I kēia manawa a lailaʻaʻole pono ka tonometa e pono. Akā, he mea maʻalahi ka nānāʻana i ka kaomi i kēlā me kēia mahina e hoʻomaopopo pono i nā mea hōʻailona ma kou palena, no ka meaʻoi aku ka pihi, ke kiʻekiʻe o ka maʻi o ka maʻi cardiovascular. Inā mai ka manawa i kēlā manawa, e hōʻike ana ka tonometer i nā huina likeʻole, e hoʻomaka e hoʻohana iʻekolu manawa i ka malama.
E nānā i kāuʻike
Mai poinaʻoe e kipa i kekahi ophthalmologist eʻikeʻoe he mau zorkiʻoe. A ma hope o 40 mau makahiki, e nānā pono i ka piʻi maka. Inā mamao aku kouʻike mai ka "hoʻokahi", e nānā pinepine i nā manawa - i kēlā me kēia mahinaʻeono a iʻole e like me ka'ōlelo a ke kauka hana.
Hana i nā hoʻokolohua
I kēlā me kēia makahiki, hāʻawiʻoe i ke koko no ka hōʻoiaʻana o ka waihona glucose i loko o ia mea, inā eʻehaʻoe ma ka paʻakikī kaumaha a iʻole ka maʻi diabetic i waena o kou mau pili pili, a nānā hoʻi i ke kūlana cholesterol i kēlā me kēia mau makahiki 3-5 inā maopopo kekahi o kaʻohana i nā maʻi .
E kipa aku i ka mea hulihonua
E hele aku i ka dermatologist i kēlā me kēia makahiki e nānā i nā'ōpiopio hou a iʻole e hoʻouluʻana paha, i nā wahi puaʻa a me nāʻehaʻili'ē aʻe. Pono kēia mau mea a pau e hōʻemi i ka pilikia o ke kūkuluʻana i ka melanoma, kahi i loaʻa nui i nā kaikamahine.
E kiʻi i ka hoʻomaha
ʻO ka mea pale,ʻo kaʻike o ka pilikia a me keʻano koʻikoʻi, e like me ka laʻana,ʻo ka pilinaʻana me nā mākua o kekahi hoaaloha aʻo ka weheʻana paha i ka lā kefir, e alakaʻi ai i nā ikaika ikaika o ke kino, e pili ana i ka pilikia me ka manaʻoʻole ma ka hana, e hoʻolālā i ke ola noʻekolu makahiki. E mālama i ka hoʻomaha hoʻokahi i hoʻokahi manawa ma ka makahiki, e noʻonoʻo i keʻano o ka hauʻoli a me ka hoʻolāʻihi e hoʻolōʻihi i ko mākou ola noʻehiku a me ka hapalua makahiki. Aʻo ka mea nui loa, e noʻonoʻoʻoe iāʻoe iho i kēlā lā i kēia lā a hana i nā mea a pau e noho maluhia ai, hauʻoli a me ka hopena - lōʻihi. No ka loaʻaʻana o kahi'īlio he ala'ē aʻe e ola lōʻihi ai:ʻo kaʻoiaʻiʻo, e hele pinepineʻoe i ka ea a me ka leʻaleʻa.