ʻAʻole iʻikeʻia kaʻikeʻana i nā'ōlohelohe i nā manawa ma mua: i nā makahiki 60 o ka XX XX. ʻO kona mea hoʻokumu, psychiatrist, MD. ʻO Alfonso Caicedo, hoʻomakaʻo ia e hana i nā mea hoʻomaha e hoʻohui i nā hopena o ka manaʻo Komohana a me ke akamai o ka Hikina. Ma hope o kaʻelua makahiki o ka huakaʻi heleʻana i'Ania, Iapana a me Tibet, kahi iʻaeʻia aiʻo ia e komo i nā moʻolelo kahiko o nā mōneka Tibet,ʻo Caicedo i hoʻopuka i nā kumumanaʻo o ka'enepekema -'ekekema (Greek phren - consciousness, logos - teaching, science). ʻO kaʻoiaʻiʻo, heʻikeʻepekema ka nānāʻana i kaʻike. Ma keʻano kūpono, he hoʻonaʻauao kēia e hoʻokipa ana i kekahi kanaka i kahi kūpono, i ka manaʻo kūpono iā ia iho. Hoʻoikaika kāu mau hana i ka paleʻana i ka pilikia wale nō, akā, e hoʻololi i nā manaʻo e pili ana iāʻoe iho a me ke ola i ka nui: hiki iāʻoe ke noho maʻaneʻi a ma kēia manawa, e leʻaleʻa i kēlā me kēia manawa.
Nā'ōlelo hoʻonani. Pehea e hiki ai kēia? Ma o ko mākou kino - ma ka maʻalahi ka meaʻoi nui e hoʻoponopono ai i ka moku kūloko. Loaʻa iā ia konaʻano pono'ī a me kahi moʻomeheu e pili ana i keʻano o ke koloka, hoʻonaʻauao pū kekahi i nāʻano o ke yoga, nā hana hauʻoli a me nā maʻi hauʻoli, Zen, taichi, aʻo haʻawina autogenic ... Ma ka manawa like, heʻano maʻalahi a me ka hiki i ka hoʻololiʻana. Hiki iāʻoe ke hoʻohana iā lākou i nā wahi a pau: i ka hana, i loko o ke kaʻa i ka manawa o ke kaʻa kaʻa, ma ka home.
Nā papa inoa o ka hoʻoponopono
• hoʻonui i ka hanu, ke kahe koko;
• mālama i ka hana o ka naʻau;
• hoʻonui i ka'āpana;
E hoʻonui i ka leo o ke kino;
• hoʻonui i ka hoʻomanaʻo, ka noʻonoʻoi ka nānā;
• hoʻoulu i nā manaʻo noʻonoʻo;
• hoʻonui i ka hoʻohanohano iā ia iho;
• Hoʻouka i ka kaulike kaulike;
• kōkua e hōʻeha i ka makaʻu a me ka hopohopo;
• kōkua i ka pilikia.
Ma o ke kino i nā hōkū
ʻO ko mākou mau manaʻo, manaʻo noʻonoʻo e unuhi mauʻia i loko o keʻano o ke kino, e like me ka haunaele. No laila, hiki i ka huhū ke hōʻike ma o ka hoʻonāukiukiʻana i nā kānalēne, ka'ā'ī. Keʻikeʻia ka hauʻoli i ka'ōpū, ka pahu ...ʻO ka hopena o ka naʻau ka hopena i ka hopena i ke kino, aʻo ka hopena, ke alakaʻi waleʻia i ka hoʻonuiʻana i nā manaʻo ... Akā, hiki i ke kanaka ke wāwahi i kēia pōʻino weliweli. Hoʻolālāʻia nāʻenehana o ka maʻalahi i ka mea iʻikeʻia i ka wā iʻike muaʻia:ʻo ka hoʻomaha hoʻomahaʻo ia ka hoʻopauʻana i ka manaʻo nui. No laila, hoʻoikaika nui nā mea loea i ka hoʻomahaʻana -ʻaʻole lākou e kōkua i ka nohoʻana i ke kino, akā, i ka hoʻoponoponoʻana i nā pilikia o ka naʻau. Ke hoʻohanaʻia nei kaʻenehana hanahana ma nāʻano likeʻole a me nā wahi o ka hana kanaka:
- Ma nāʻoihana hoʻolālāʻoihana e hoʻonani i ka lanakila, hoʻonui i ka hana kino, e kāpae i ka makaʻu, kaʻeha.
- Ma kaʻoihana, hoʻopau lākou i ka pilikia o ka luhi, hoʻonui i ka pono, hoʻolālā hana, hoʻonui i ka lewa i ka hui.
- I loko o ka lāʻau lapaʻau, hoʻohana ponoʻia lākou i ka hōʻailona o nā maʻi ahumahi, me he mea la i ka hoʻoponopono koʻikoʻi (i ka manawa o ka hoʻopaʻaʻana, e like me ka hoʻoulaʻana mai ke kauʻana i ke kele, a me nā mea'ē aʻe).
- Ma ka hoʻomākaukauʻana no ka hānau hānau e kōkua i ka makaʻu i nā mеne hope, e hoʻemi i kaʻeha. Ua hōʻoiaʻia: "Ua hānau houʻia nā" Sofro-babes "i ka mālie, hiki kahi hānau me kahi pilikiaʻole.
- I loko o ka'ōlelo aʻo a ke kanaka, he maikaʻi ia i nā meaʻaiʻai, moe pō, a pēlā aku.
Ke uku nei kekahi poʻe inikua Alakaʻi Swiss no nā mea maʻalahi i kā lākou poʻe kūʻai, a ma Farani, ka papa hana hoʻonaʻauao kahi o ka papahana kaiaulu no nā wāhine hāpai. E noʻonoʻo pono mākou he "vases" wale nō nāʻano a me nāʻano likeʻole, e weheʻia mai luna ae piha hoʻi me nā mea likeʻole. Inā heʻano liʻiliʻi ka pahu, ua hoʻopiha kokeʻia,ʻo ka hope hope a ... ua'ānaiʻiaʻoe i kēia manawa! Iʻole e hoʻonuiʻia ka pahuwai,ʻeluaʻaoʻao. ʻO ka mea mua a hōʻikeʻia i loko o nā kula hoʻonaʻauao he nui - "e ninini aku i" kekahi mau manaʻo maikaʻiʻole mai kahi "vase" piha. Akā i kēlā me kēia manawa a pihaʻoe i ka hoʻopihapiha, ponoʻoe e hoʻomaka. ʻO kaʻaoʻaoʻelua, ua'ōleloʻia e aʻu e hoʻonui i nā hana o ka "vase", e hoʻomohala i koʻu mau kumu kūlohelohe, e hoʻomaka ai e lohe, eʻike i koʻu kino a hiki ke hoʻohui i koʻu moku'āina iaʻu iho. ʻO ka hoʻomaha hou kekahi o nā manaʻo maʻamau i ka sophrology. Ma kēia hihia,ʻaʻole ponoʻoe e kiʻi i nā kūlana koʻikoʻi, aʻoʻoe e hoʻomaha i ka noho (me nā maka maka) a me ke kūʻana, e mālama ana i ka pale kaulike ma waena o ka haunaele a me ka hoʻomaha. ʻO kekahi o nā bonuses nui - hiki koke iāʻoe ke hoʻokiʻekiʻe i kahi noho hoʻomaha maikaʻi a me ke aloha piha me ka honua a meʻoe iho, ma heaʻoe. Hoʻomaopopoʻoe i ka hoʻohemo i kaʻili a me ke kino.
Pāhana nīnau
ʻO ka hoʻomahaʻana, ka hoʻomaha hoʻomaha a me ka nānā ponoʻana i keʻano he 3 mau kumu hana o ka hoʻoponoponoʻana a me 3 mau pohihihi o ke ola me ka manaʻoʻole.
Pākī
Hiki iā ia ke hoʻomaha a maʻalahi ke pale aku i ka pilikia. ʻO ka hauʻoli wale nō ka hana nui e hiki i ke kanaka ke hoʻomalu, akā, ala,ʻaʻole ia e hoʻohana i kēia manawa kūpono. E like me kā Kristin Klein i kākau ai ma ka puke "Mosaic of Happiness": "Ke hanu nei mākou i ka maʻamau no ka ola. Akāʻaʻoleʻo ia e ola pono! ". Ma ka hapanui o nāʻelemakule, hāpai ka hanu: hoʻomaha mākou,ʻaʻole ma ka hana pihaʻana i ka diaphragm a me ka hoʻonele iā mākou iho i ka oxygen maikaʻi. Ma kahi o ko mākou akamai e like me ke kamaliʻi ke'ōhinu mākou i ka "'ōpū": e hoʻoulu ai me ka hoʻoikaikaʻana, e kahakaha ai i loko o kahi hoʻoulu. Hoʻonui pono kēia i ka haʻalulu manu, hoʻokuʻu i nā māmā a me ka hopena o ke kaumaha o ka naʻau (kāohi, makaʻu).
Hoʻomaha hoʻomaha
Aia i loko o ko mākou kino,ʻeluaʻano o nāʻiʻo: maʻemaʻe (hana i nā paia o ka'ōpū o ka'ōpū, nā pūpū, a me nā mea'ē aʻe, ko lākou hapa liʻiliʻi) a ua paʻiʻia (nāʻiʻo o ke kumu a me nā piko, e hiki iā mākou keʻokiʻoki). Ma kaʻike maʻalahi, ke kau aku nei ka mea i nānāʻia:ʻo lākou ke kuleana no ka leo o ke kino. Nā hopena, ka hopena i ka leo o nāʻiʻo. Me nā hana pinepine o nā pilikia hoʻonāukiuki,ʻo nāʻokoʻa o ka mea nāna i hoʻonaʻauaoʻole i keʻano o ka hoʻomahaʻana, e hana ana i keʻano o keʻano muscular. ʻO kēia puʻupuʻu e alakaʻi i ka hopena o ka ikehu. Eʻike mākou iā mākou iho i nā mea lapuwale ma keʻano o ka pilikia e hiki mai ana a ma ka hopena ...ʻo ka noʻonoʻo he mea hoʻomau. Ke aʻo nei lākou eʻike i ko lākou kino, a no laila, e nānā a hoʻokuʻu i ka hoʻonāukiuki nui.
ʻO ka nānā ponoʻana
ʻO kekahi o nā sofrotehnik kaulana loa, e kōkua ana i ka "reprogram" i ko lākou manaʻo i kekahi mau hanana (i ka wā ma mua, i kēia manawa, i ka wā e hiki mai ana). Hoʻomaopopo pinepineʻia kaʻikeʻiaʻana o ka hōʻikeʻike maikaʻi i ka hoʻonaʻauaoʻana i nā mea hoʻokaniʻoia: i mua o ka hoʻokūkī, ua aʻoʻia lākou e noho maoli i ka noʻonoʻo o kēlā me kēia kau o ka hoʻokūkū, pehea a pehea e hana ai lākou, pehea nā manaʻo e loaʻa ai. No laila, hoʻomākaukau ka mea hoʻokūkū i kona manaʻo a me ke kino no nā hana i ka wā e hiki mai ana. Hoʻokomo kaʻikepili i ka hoʻomohala i ka manaʻo kūpono i ke ola ma keʻano holoʻokoʻa. ʻO keʻano kūpono he mākaukau, a like me kekahi akamai,ʻo ia ke kaʻa. E ho'āʻo, e like paha, ma mua o ka hiamoe e kākau ai i 3 mau meaʻoluʻolu i loaʻa iāʻoe no kēia lā. E lawe i ke kānāwai e heleʻole i kahi moe a hiki i kou hoʻopaʻaʻana i kēia moʻolelo i loko o kāu "diary of happiness", a eʻike wikiwikiʻoe i ka lōʻihi o kou ola e like me ka mea i mua. E aʻoʻoe eʻike i ka maikaʻi i ka mea maʻamau. ʻO kekahi hana maikaʻi e pili ana i ke kūlana o ka manaʻo, ka naʻau, a me ke kino. ʻO ka maʻamau o ka hoʻokipa i ka maikaʻi i kēlā me kēia lā, a laila, pinepine a nui pinepine i ka lā e kōkua ai i ke ola. ʻO ka haʻawina maikaʻi e hoʻonui a lawe i ka hapa nui o ka nohoʻana i kēlā lā i kēia lā, e lilo i mea e ola ai.
A no ke aha?
ʻO keʻano o nā hana i ka hoʻoponoponoʻana,ʻo ia ke kau aku i kou maka i nāʻike o ke kino. Hoʻopakele kēia i ka hoʻopukahewa ponoʻole,ʻo kahi kanaka i lilo i meaʻoi aʻe ma mua o ka "poʻo wale nō ma nā wāwae". Hoʻolahalaha kaʻike, kaʻike a me kaʻike o ka honua a puni ka hoʻololiʻana: hoʻomakaʻoe e hoʻolohe i kekahi mea āu i hoʻomaopopo muaʻole ai ma mua.
Ma lalo o ke kaomi
Ke hōʻike nei mākou a pau i ka pilikia i kēlā me kēia lā no nā hola 3-4. Aia i loko o ko mākou kino he "manaʻo nui" e hoʻoponopono ai i ka huhū a me ka haunaele i hanaʻia i ia, akā i kahi palena. ʻO kēia "hāmalo" ka hypothalamus. Hiki pili loa ia i ka pituitary gland a hoʻopuka i ka pilina o nā pūpuniʻeha a me nā endocrin. Akā inā he kiʻekiʻe loa ka voltage, ua hoʻopauʻia nā mea hiki ke hoʻololi i ke kino,ʻo ka "thermostat" overheats, ma ka hopena o ka nele. Hoʻokomoʻiaʻo Sofrochniky e hoʻonele i ka palekana kūpono a me ka kōkuaʻana i ko mākou kino e kū i ke kūlana.
Polokalamu palekana
ʻO nā mea e hōʻoiaʻiʻo ai i ka pono o nā hana o ka hoʻoponopono - i ko lākou hoʻoponopono ponoʻana. Maikaʻi kaʻoihanaʻoi,ʻaʻohe mea nānaʻoe e aʻo. Eia naʻe, hiki i kekahi o nā māmā o nāʻano hana ke hoʻohana i ka hana i kēlā me kēia lā. ʻO ke kaulike: ma hope o kēlā me kēia hoʻolālā, e hoʻomaha iki a hoʻolohe i kou manaʻo.
ʻO ka hanaʻana i ka hanu'ōpū
E noho, e kau i kou lima ma kou'ōpū, aʻo kekahi ma kouʻaoʻao lalo. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻopau i ia (e hoʻomaopopo i ka piʻiʻole o ka umauma i ka manawa hoʻokahi), e huki i ka exhalation (hiki iāʻoe ke pākī mālie i kahi o ka pēpili me kou lima, e like me ka pāʻana i ka pōle). E puhi i ka ihu, e hoʻopiha i ka waha. Hoʻoikaika i ka hoʻololi o ka oxygen, ka nohoʻana o ka naʻau, ua pihaʻoe i ka'ikehu.
ʻO ka nānā ponoʻana
E noho i ka noho aiʻole ma luna o kahi noho, e pani i kou mau maka. E mālama pono i kekahi mea hoʻonāukiuki iāʻoe no kekahi mau minuke. E noʻonoʻo i kahi meaʻoluʻolu loa iāʻoe iho, no ka laʻana, moeʻoe i ke kahakai, hoʻomalu mālie i ka lā, he uila māmā i kaʻili ... Eʻike i nā mea a pau. E hoʻohui me kēia kūlana maikaʻi. Hiki i kēia kiʻi ke hoʻoponopono houʻia i loko o nā pilikia.
ʻO ka hoʻololi kūponoʻole
E noho ma luna o ka noho, e pani i kou mau maka. Hopu i ka hanu, e paʻa i kou hanu, a laila exhale (hou 3 manawa). Holo i kaʻaoʻao o ka noho. Mentally "hele" ma ke kino, eʻike ana i ka pilikia. Ke wehe nei ia mea, hoʻoheheʻe, a laila he mau hana kuhihihi paha, e noʻonoʻo ana e "hoʻopau" i ke kino (ma ka hoʻomahaʻana, e hana hou iʻekolu manawa). Hele hou i ka hope o ka noho. E koho i kekahi hua'ōlelo maikaʻi: aloha, hauʻoli, a pēlā aku. Ma ka hoʻoikaikaʻana i ka'ōlelo, e like me ka hanuʻana, a me ka hoʻouluʻana i loko o ke kino. E hoʻomau no 3 mau minuke. Hoʻopau i ka hana me ka hoʻomaha 5 minute. Hoʻopilikia maikaʻi i ka manaʻo noʻonoʻo, kōkua i ka lanakilaʻana i ka huhū.
Ke weheʻana i ka luhi,ʻo ka hana "Fan"
Ke kū nei a noho paha, hoʻopili i kou mau maka, hana i nā hanu hohonuʻekolu a exhale. E hoʻomaha hou i ka hiki. E hoʻopaʻa i kou mau lima i kou poʻo a hoʻohālike e hoʻopau iā ia mai nāʻaoʻao a pau, ma keʻano maoli, "hoʻokuke aku" i nā manaʻo hoʻonāukiuki. Hoʻomaha (30 mau kekona), e hoʻolohe i keʻano o nā manaʻo i kū i loko o ke kino. E hana hou. Hiki i nā kōkua e hoʻonele i ka luhi o ka hana ma ka lā hana, "hoʻokuʻu" i ke poʻo.
ʻO ke kakahiaka e koi aku ai i ka hiliʻole
E kū kūwaeʻole ma ka papahele, e kuʻuli iho i kou mau kuli, e pani i kou mau maka. E hau hohonu, a laila exhale, hoʻomaha i ke kino holoʻokoʻa. E hoʻopili i ka pepeiao i ke poʻo a, me ka weheʻole o kou mau maka, e hoʻonuli iho i lalo i ka umauma. E hoʻomau i ke kulou, e huki i ka hope o ka vertebra ma hope o ka vertebrae. Pono e hana i nā mea a pau: ke kuli nā kuli, ke kīmama, a me ka manaʻole. A laila hoʻomaka e hoʻomaka me ka mālie:ʻo ka vertebra ma hope o ka vertebra. Hoʻokiʻekiʻe ka mea hope i kona poʻo. Hoʻomaha. E hana hou iʻelua manawa. E hāpai i kou mau lima a ho'āʻo eʻike i ke kino holoʻokoʻa a me kou kūʻana ma ia manawa i kēia manawa. Kōkuaʻoe i kou kino e ala. ʻAʻoleʻike ka Sofrology i nā mea hōʻailona aʻaʻohe kūpono e pani i nā kōkua kūikawā a me ke kōkua. Akā, hiki ke lilo i mea hana pono i ka lāʻau.