ʻO ke ala e lilo ai ka kaumaha me kaʻoleʻana, hiki iāʻoe ke hoʻohana inā ponoʻoe e hoʻololi i kāu kaumaha i ke kauwela. He nui ka poʻe i hoʻi i ka hoʻoilo, ma o 1 a 1.5 mau kilokika. ʻO ke kumu o kēiaʻaiʻana,ʻo ia ka nohoʻana o kahiʻaina maʻamau me kahi'ōmole keleʻo momona liʻiliʻi, a ma hope o 2 mau hola, ua kokokeʻo ia i ka moe e inu i kekahi kīʻaha o ka kefir aʻai i ka'ōmaa a iʻole ka'ōlū. I ka manawa hoʻokahi,ʻaʻole i manaʻoʻia ka manaʻo o ka pōloli. Ma kēiaʻahaʻaina, uaʻai nuiʻia ka'ōpōpō, kaʻaina awakea, i ke awakea awakea, no kaʻaina ahiahi he kīʻaha kefir. ʻO kaʻai ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe,ʻaʻohe mau kapu. Ma loko o nā palena kūpono, aia - nāʻono, ka palaoa, nā hua, nā huaʻai, nā meaʻai.
Ināʻoe e pili i kēia regime no ka hebedoma, hiki iāʻoe ke lilo 1 kilogram o ke kaumaha me ka heluʻole o nā calories a me nāʻanoʻeha a pau. A he aha ka mea e pale aku ai iāʻoe mai ka pāʻani i kēiaʻai no hoʻokahi mahina e loaʻa ai kahi hana koʻikoʻi, pono paha heʻai maikaʻi kēia.
Ma nā'āpana nui,ʻo ke kanaka e hana kaumaha i kona kino. No ka hanaʻana i nā calorie iʻai a no ka noʻonoʻo, pono ka mea pono ke kanaka. A ke kaumaha nei nā kaumaha i ke kino. He aha ka hoʻohana o kēia mau mea a pau? Hiki paha ke maikaʻi keʻai maʻamau a neʻe keʻano?
Maiʻai mau i ka heluheluʻana i kahi puke a iʻole ke nānāʻana i nā polokalamu kelepa. I kēia hihia, hoʻoukaʻoe i ka meaʻai i kou'ōpū, i ka wā e nānāʻole ai kou nānā. Hiki iāʻoe keʻai i nā meaʻoi aʻe o kāu kūlana maʻamau. Ma hope o nā mea a pau,ʻai ka meaʻai i ka wā kahiko, aʻaʻole ponoʻoe e hoʻopili i kekahi mea.
Hoʻopili ka lā i nā kiʻi, a ma ka liʻiliʻi he hapalua kenetimita ma nā puke, nui ka hapa o mākou. ʻAʻole ponoʻoe e hoʻolililuli iāʻoe iho inā'ōleloʻoe he wai wale nō, aia ka hapalua o ka wai, aʻo ke koena ka hiako momona hoʻokahi. Pehea e hiki ai iāʻoe ke lilo i ka kaumaha a hoʻolei aku? E kōkua kēia i kā mākou'ōlelo aʻo, a me kou makemake e lilo i ka kaumaha. Na kēia mau mea e hoʻoikaika iāʻoe e lawe i kou wāwae i kou lima a hoʻomaka e hana iāʻoe iho.
Lalo me kaʻai
ʻO ka'ōlelo aʻo nui no ka liloʻana i ka kaumaha,ʻo ia ke laweʻana mai kou pōloli i ka make a me nā meaʻai. Ma ka pūnaewele, hiki iāʻoe ke huli i nā meaʻai no nā meaʻai likeʻole,'ōleloʻia hoʻi he pōʻino ke kino i ka pōloli a me nā meaʻai.
ʻO ka mea mua, he meaʻino no ka meaʻaʻole i kaulikeʻia nā meaʻaiʻai, a laila e hopena i nā hopena maikaʻi. ʻO ka lua, keʻike nei mākou i kaʻai,ʻaʻoleʻo ia heʻanoʻai, akā, heʻano manawa lōʻihi e pono ai, a laila e hoʻi hou i kaʻai maʻamau. Akā,ʻaʻole hiki iāʻoe ke pōloli no nā lā he nui, a laila eʻai i nā mea a pau,ʻoiai e waiho ana i ka nani a me ka momona. ʻO ke kino, i hoʻoluhiʻia e kaʻai e hoʻomaka i ka wikiwiki, no laila meaʻai a kōkua i kahi manawa pōkole e lilo ai ka kaumaha.
ʻO ka'ōlelo aʻo maikaʻi loa e lilo i ke kaumaha,ʻo ia ka hoʻomohala i kahi maʻamau o kaʻai pono. Keʻaiʻoe i ka pono,ʻoi aku ke kaumaha o ke kaumaha ma kahi wale nō.
Ma nā lā hoʻomaha mākou hana hewa, i kaʻauinalā ua kaʻawale ka'ōpū, aʻai mākou i ke ahiahi a me ka pō. Akā, hana nā enzymes i ke ala kahiko, mai ka lā 700-15.00,'oha lākou i ka meaʻai, a laila hoʻololi i ka ikaika, a ma hope o ka 21.00,ʻo nā mea a pau i komo i loko o ke kino e lilo i mea momona. No laila, ua'ōleloʻia nā meaʻai iʻole e lilo i ka moʻolelo o ka pō e pume i ka'ōpū, a hoʻi i ka wā maʻamau o ke ola. A inā makemakeʻoe eʻai i kahi mea nui-calorie,ʻono, momona, a laila ponoʻoe e hana ma mua o 15.00, aiʻole i ka hope loa, a hiki i ka 21.00. Ma hope o nā mea a pau, e hoʻomaha ka kino i ka pō,ʻaʻohe hana, eʻeli ana i ka meaʻai.
Nā mea hōʻike o kaʻaiʻana.
No ke aha mākou e hele ai i nā haleʻaina a me nā haleʻai? A no ka mea,ʻaʻole ka meaʻai wale nō kaʻai, akā, he ala e hoʻonui ai i kou ola a maikaʻi. Akā, hiki nō iāʻoe keʻai i ka hale ma ka nani. ʻO kēia mau'ōlelo kōkua e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha.
- E kiʻi iāʻoe iho i kahi'ōmole liʻiliʻi - e'ōmaʻomaʻo aiʻulaʻula paha. Loaʻa ka nui o ka hemahema, akā ka liʻiliʻi, iʻole eʻoi aku ka nui o kaʻai ma mua o 200 a 250 ml paha. Ināʻoe eʻai i kēiaʻano, hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka nui o ka'ōpū, aʻo ka hopena o ka pōloli,ʻaʻole ia e weliweli.
- Keʻano o hoʻokahi pā,ʻaʻohe hoʻokomo .
- E lawe i kaʻai i 20 mau minuke . E hoʻomaopopoʻoe ma hope o 20 mau minuke, loaʻa ka lolo i ka lolo, aʻaʻoleʻoe makemake eʻai. Akā i loko o kēia mau minuke 20, hiki iāʻoe keʻai i kāu mea e pono ai, aiʻoleʻoe eʻai a nui loa. ʻO ka nīnau a pau, peheaʻoe eʻai ai i kēia mea a pau, me ka wikiwiki a iʻole wikiwiki paha, e pīpī i nā kāpili nui.
- Service. ʻOiai inā eʻai wale anaʻoe, e kāhiko maikaʻi i kāu mau kīʻaha. E hoʻolālā ana kēia i kouʻano, aʻaʻoleʻoe e makemake eʻai i kekahi mea.
- E lilo i meaʻona maikaʻi. Manaʻo i ka meaʻai o ka meaʻai, kona meaʻai,ʻoluʻolu i kēlā me kēia'āpana. E like me ka māmā a hiki keʻai i ka meaʻai. Hoʻomaopopoʻia nā meaʻai Nutritionists e hana i 30 mau mīkini ma mua o ka hikiʻana iāʻoe keʻai i kaʻai.
E hoʻomaha
Uaʻike pahaʻoe e hoʻoikaika ka pilikia i kahi hoʻonohonoho o ka kaumaha nui, hoʻomaha a me ka lilo i ka kaumaha, ma hope o kēia mau kuhikuhi.
- Ke kuhiʻoe, ponoʻoe e hoʻokomo i ka meaʻai i ka mana maikaʻi loa. ʻAʻole kēia mau hana kūpono, no laila, hiki iā mākou ke lawe mai i ke kino o ka poʻe kokoke, a me nā pono kūpono i ko mākou kino.
- maikaʻi eʻole eʻai, inā loaʻa iāʻoe kahi manaʻoʻino, e hukiʻiaʻoe e "hopu" i nā manaʻo, eʻai i kahi meaʻino. A eia kekahi, i ka wā eʻai aiʻoe i kahi kinoʻino, ke hoʻopuka neiʻoe i kouʻanoʻino me kaʻai, a pehea lāʻoe e hoʻoili ai i kēiaʻano i ka meaʻai. ʻAʻole maikaʻi kēia.
- Maiʻaiʻoe ma mua o ke kelepona. Hōʻike mau lākou i kekahi mea hoʻonani, aʻo ka lima e hiki ai i kahi kalo kalo a me kaʻaiʻala. A iʻoleʻoe iʻike i kekahi mea weliweli, hoʻoluhi, makemake e hoʻomaha a hou hou i kou waha me kahi meaʻono. E like me keʻano pūnaewele i ka wā eʻai aiʻoe i mua o ka mea nānā. I ka wā eʻai ai, e nānā iāʻoe iho - eʻoliʻoli i ka manawa piha o kaʻaiʻana.
- Keʻaiʻoe, e noʻonoʻo i kahi meaʻoluʻolu. ʻO ia hoʻi e pili ana i ka meaʻai. E "ma" a "maʻaneʻi". Hoʻopaopopo nā kānaka hoʻonaʻauao e nānā pono i kaʻaiʻana, no ka mea eʻai wau ia, he meaʻono ia.
Ka wai a me ka meaʻai
ʻO kahi hana nui no ka liloʻana o ke kaumaha e pāʻaniʻia e ka wai - hāʻawiʻia ia i ka ikaika, hoʻomaʻemaʻe i ke kino, ola wikiwiki i nā hana hana kahe. No ka lā hoʻokahi, ponoʻoe e inu i 2 lita o ka wai, akāʻoi aʻe aʻoi aku. No ka liloʻana o ke kaumahaʻaʻole ponoʻoe e inu i ka wai maoli, akā, ka wai me ka hau. A laila pono ka kino e hoʻonui i nā calories e hoʻomehana ai i kēia wai. Ua manaʻo nā kānakaʻepekema inā inuʻoe i 2 lita o ka wai hau i kēlā lā i kēia lā, pēlā, i loko o ka malama e puhi anaʻoe i 2000 mau calo. He mea nui, aʻaʻole i uku iāʻoe.
Ponoʻoe e inu ma waena o nā meaʻai, akā,ʻaʻole ma hope koke o kaʻaiʻana,ʻaʻole e hiki i ka wai ke hoʻokahe i ka waiʻawa. ʻO kahi wale nō āu e pono ai a hiki ke hana,ʻo ia ke inu i ke aniani'ōmaʻomaʻo ma mua o kaʻaiʻana. Wahi a kekahi poʻe kaumā e nui loa ka hopena o ka tile, a hāʻawi i kēia aʻo no ka pohō kaumaha. E inu mau i 3 mau lā ma mua o ka moe - e kōkua iāʻoe e pale i ka lele.
E kūʻai i ka meaʻai me ke akamai
E hoʻolālā i ka papa kuhikuhi ma mua. Ua aʻo kekahi i keʻano o ka hoʻolālā i ka papa inoa a ma mua e kūʻai i kaʻai no hoʻokahi pule. ʻAʻole hiki iā lākou ke lilo i ka kaumaha a mālama i ko lākou kaumaha. Hana i kahi papa inoa o nā huahana āu e kūʻai ai a hele i ka hale kūʻai me kēia papa inoa. No laila, e hoʻoneleʻiaʻoe i nā caloʻai'ē aʻe a me nā lilo hou aku. Ināʻaʻoleʻoe iʻike i ka mea e kūʻai aku ai, e nānā i ka poʻe kaulana iʻai lākou.
No nā huahanaʻoi aku ka maikaʻiʻaʻole e hele i kahi supermarket, akā i ka hale kūʻai maʻamau, i ka mākeke. Ua hōʻoiaʻia ka waiwai nui o nā waiwai, koi aku e kūʻai i kekahi mea hou, a laila,ʻoiʻole kaʻaiʻana. Mai pōloli i kaʻai. Ma muli o ka hukiʻiaʻana o ka lima o ka mea pōloli i kahi momona a me ka calorie,ʻo ia nā huahana iʻoi aku ka wikiwiki loa e hoʻomāʻona i ka pōloli. Ināʻaʻohe manawa eʻai ai, a laila e inu, i ka waiʻole, e kōkua kēia.
He meaʻoiaʻiʻo, no ka liloʻana o ka kaumaha me kaʻole a me nā meaʻai, akāʻo ka lōʻihi loa kēia. E poina ia mea me ka hanaʻole a me nā meaʻai e hikiʻole ke lilo i ka kaumaha. Aʻo ka lōʻihi o kēia kaʻina hana e pili nei i ka nui o kāu makemake e lilo i hoʻokahi kilogram. I ka manawa like, e emi ana ke kaumaha o ke kaumaha, ma keʻano, aʻo ke kino e hoʻololi i keʻano hou. E paʻa ka hopena,ʻaʻole e "lele" ke kaumaha a kū i kahi pae.
ʻO ke ala mua,ʻo ia ke hoʻemi i kaʻai i pau. Eʻai i ka mea āu e makemake ai, akā i ka manawa hoʻokahi e ho'ēmi i ka nui. Pehea e hana ai i nā mea a pau?
1.ʻO ka palaoa kakahiaka maikaʻi loa a me kaʻole nā palena. ʻO ka mea eʻaiʻia no ka'ōpōpō ke hoʻopau pihaʻia aʻaʻole e hoʻokuʻuʻia i ka momona.
2. Me kaʻaina awakea, ponoʻoe e hana i ka mea likeʻole. Inā ma mua o kaʻainaʻaina he 3'atika,ʻaneʻane hikiʻole i hoʻokahi. ʻO ka nui o nā papa o ka meaʻai me ka berena. Hiki iāʻoe ke koho e lilo i mea lua, a mai ka mih a me ka salakeke e hoʻoleiʻia. A laila, hiki i ka lua o kaʻai ke makemake i kouʻuhane. E kiʻekiʻe kaʻai i nā calories, akā, heʻuʻuku ke'āpana.
3.ʻO ka pāʻina he calorie ka liʻiliʻi a liʻiliʻi i ka liʻiliʻi. Ināʻaʻoleʻoe eʻaina i kaʻaina awakea a me ka pōpōlema, a laila e maʻalahi ke hana. No kaʻaina awakea,ʻaʻole hiki iāʻoe keʻai i nā meaʻai momona, e like me nā dumplings, pilaf, hiki keʻaiʻia i ka lā awakea. Inā paha he mau hua'ūpī a me nā hua i'ōniʻia me kahi'āpana berena no kaʻaina awakea, he salakeke a iʻole ka hīnī, a he sandwich me ka ti. Akā,ʻaʻole i ka lokahi, wale nō - aiʻole. Ma hope aku hiki iāʻoe keʻai i ka hua, e hoʻonui aku ia i kahi leʻaleʻa a hoʻopiha i kahi i loko o ka'ōpū.
ʻO ka nui nui o nā calories eʻai aiʻoe i ke kakahiaka, i ka wā e wikiwiki ai ka hana hana i ke kino, a ma ke ahiahi e ho'ēmi iho ka hāmeʻa, a hoʻemi hoʻi i kaʻai. He maikaʻi loa nā mea a pau.
Mai kahiʻahi kakahiaka a me kaʻaina awakea, hiki iāʻoe keʻai i ka mea'ā'ā. Inā ma ka lā eʻai mau aiʻoe, ma ke ahiahiʻaʻole eʻike ka pōloli. He mea pono e kaohi i ka hoʻohanaʻana i ka waiʻona,ʻo ia ka mea e hoʻonā i kaʻona.
Inā hiki ka manawa no kaʻaina awakea, aʻaʻoleʻoe e pōloli, eʻai mau i kahi mea kūpono. Ināʻaʻoleʻoe e hana i kēia, makemakeʻoe eʻai ma mua o kou moeʻana. A he makemakeʻole kēia.
Ma mua, eʻike anaʻoe ua pōloliʻoe, eʻikeʻoe i ke kaumahaʻole, akā eʻikeʻia i nā lā 7 a 10 paha. He mea kupaianaha ke kino no ka mea, ua loli kokeʻo ia a ua hoʻohanaʻia i nā mea a pau. ʻAʻoleʻoe e loaʻa i kekahi mau paʻakikī a e makemake nōʻoe ia mea. ʻO ka mea nuiʻo ka liloʻana ia i mea maʻamau a ma hope o kekahi mau mahina eʻikeʻoe i nā hualoaʻa.
Hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke hele,ʻo kaʻai āu eʻai ai i ka lā awakea, hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka nui o ka māhele. Eia kekahi laʻana, he mahele o nā kumukū. E lawe i kou mau lima a waiho pū me ka ipu hao,ʻo ka nui o kāu lawelaweʻana. Aʻo ka meaʻoiaʻiʻo, ināʻaʻole kahi kanaka i komo i ka hana kino, kūlana,ʻaʻoleʻo ia ka mea'ūlapa,ʻo ia kona kuleana.
No ka mea aia he mauʻokoʻa'ē aʻe, pehea e hiki ai ke lilo i ka kaumaha i ka hoʻoilo me kaʻai ole a me ka hoʻoikaika. Akāʻo nāʻano a pau āu e koho ai, ponoʻoe e lilo i mea maʻamau, a laila e holomuaʻoe. ʻO kāu koho ka mea āu.