Mahalo i ke oki
Hoʻokaʻawaleʻia ka moe iʻelua mau hanana: wikiwiki a lohi. ʻO nā'ōpili haʻahaʻa e pili ana i 75% o ka hiamoe nui, a me ka wikiwiki - 25%. I ka wā mālie o ko mākou ikaika. I kēia hihia, ua māheleʻia i kekahi mauʻano:ʻo ka mua (i ka hiamoeʻana), ka lua (ka noho maikaʻi loa o ka hoʻomahaʻana o ke kino holoʻokoʻa), ke kolu a me ka hā (hiamoe lōʻihi).
Ke hala ka manawa mālie o ka hiamoe, ua paniʻiaʻo ia e kahi wikiwiki. ʻO ka hopohopo wikiwiki ka hopohopo no ka hoihoiʻana i ko kāua manaʻo i ka manaʻo. He mau inoa'ē aʻe ko kekahi moemoea hou: heʻano palekana, he nalu wikiwiki, he pae o ka holoʻana o nā maka. ʻO kēia manawa keʻike nei mākou i nā moe a ke neʻe nei kā mākou mau maka. Inā loaʻa kekahi pilikia i ke koʻikoʻi a me ke kaumaha o ke kino i ka lā, e hoʻonuiʻo ia i ka manawa i ka manawa hiamoe.
I ka wā o ka hiamoe paʻakikī, hiki kahi mea e hikiʻole ai i nāʻepekema ke wehewehe. Mālama maikaʻiʻia ka pūʻali'ōpiopio, ka puʻuwai a me ka hanu wikiwiki, a ma hope oʻelua mau minuke, e hoʻihoʻiʻole nā mea hōʻailona a pau. Aia kekahi manaʻo eʻike ke kino i kona mākaukau no ka hana i keʻano o ka pilikia. Akā,ʻaʻohe mea iʻike.
ʻO ka hiamoe wikiwiki ka mea e mālama i kā mākou hoʻomanaʻo. I ka wa e luhi mau ai nā holoholona, ua poina koke lākou i nā mea a pau i aʻoʻia ai lākou i kēia manawa. He mau hoʻokolohua kekahi me nā kānaka, kahi e hiki ai ke hoʻokumu i ka nui o nāʻike a mākou e hoʻomanaʻo nei i loko o ka moeʻuhane. ʻO nā huahana i kaʻauinalā aʻoʻia nā'ōlelo'ē. ʻO ka hapa mua iʻaeʻia e hiamoe, akā,ʻaʻole ka lua. I ka hope, ua hoʻomanaʻo nā mea moe maikaʻi i nā hua'ōlelo.
Nā moe
ʻAʻohe mea iʻike i ke kumu e makemake ai mākou i nā moeʻuhane. Manaʻo kekahi he mea hope loa kēia o ka lolo. Ke ho'āʻo nei ko mākou mau manaʻo eʻike iā mākou a e haʻi iā mākou i ka mea e nānā ai. ʻAʻoleʻike pono nā kānaka a pau,ʻaʻole lākou a pau e hoʻomanaʻo ma hope o ka ho'ālaʻana.ʻO nā kānaka - nā kānaka e nānā i nā hiʻohiʻona o ka hiamoe, e hoʻokaʻawale i kekahi mauʻano moeʻuhane:
- ʻO ke kino - kēlā mau moeʻuhane e hōʻikeʻia ai keʻano o ke kino. Ke laʻana, inā mākou wela, a laila, ma ka moeʻuhane hiki iā mākou keʻike iā mākou iho i kahi wahi mahana.
- ʻOiaʻiʻo - kēlā mau moeʻuhane a mākou e wehe ai i nā hanana i hōʻea iā mākou no ka lā.
- Nā hanana - nā hiʻohiʻona eʻike ai mākou i nā hana i ka wā e hiki mai ana, ka hana, nāʻike. ʻO kekahi hiʻohiʻona hiʻohiʻona o ka moeʻuhaneʻo Mendeleyev, iʻikeʻo ia i kona papaʻaina.
- ʻO ka uku - nā moeʻuhane e loaʻa ai nā mea a pau a mākou e makemake ai. Hanaʻia lākou he meaʻoluʻolu loa.
Hoʻohanaʻia kekahiʻano hoʻokaʻawaleʻia e nā moeʻuhane. ʻO ka hapanui pinepine, ke ala nei mākou me ka hopohopo, i ka wela wela a me ka makaʻu. No laila, ke ho'āʻo nei ka psychihika e hoʻopau i ka hanana kūʻokoʻa. ʻO ka hapanui o nā manawa, ke kipaʻia nā moeʻuhane e nā poʻe i nele i ka naʻauʻole. I kekahi manawaʻo ka hopena o nā moeʻuhane e hiki ai ke hoʻomeʻawa i ka pō, e lawe i kekahi mau lāʻau, nā pilikia pili i keʻano noʻonoʻo a pēlā aku.
ʻAʻole hōʻole nā kepekema e hiki ke wānana i nā moeʻuhane, akā,ʻaʻole lākou e hōʻoia. ʻO ka hapa nui o kā mākou moeʻuhane, hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo pono.
ʻEhia ka hiamoe e pono ai?
Loaʻa kēlā me kēia kanaka i kona mau mea pono'ī iho, no laila, ua like ka lōʻihi o ka hiamoe no nā mea a pau. Ua lawa kekahi aʻelima hola o ka hiamoe e hauʻoli ai i ka lā a pau, a no ka meaʻewalu a me kaʻewalu. No laila, pono pono keʻimi i kahi kahua waena noʻoe iho. ʻO ka hiamoe iki ka maikaʻi, akā,ʻaʻole maikaʻi. Ua hōʻoia kēia i nā meaʻepekema e alakaʻi nei i ka noiʻi. I ka wā o ia mau mea, ua hoʻomaopopoʻiaʻo ka poʻe i nele i ka nui o ka hiamoe, a me nā mea hiamoe iʻoi aku ma mua o 8 mau lā a me ka lā,ʻelua pālua e loaʻa i nā maʻi o ka pūʻulu maʻi.
No kahi kanaka makua,ʻo ka manawa kūpono no ka hiamoe ma kahi o 7 mau hola. Akā,ʻokoʻa ka loli o kēlā me kēia kanaka no nā mea a pau. He programmedgenetically a hoʻololiʻoleʻia i loko o ka nohoʻana. Inā loaʻa iāʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka pono a me ke olakino.
Akā, no ka hoʻoholoʻana i ka hoʻomahaʻana o ka moe e hiki ke loaʻa wale i nā kumu kūpono, ke hiki iā mākou ke hiamoe e like me kā mākou e pono ai, aʻaʻole e like me keʻano o ke kaiapuni. Hiki ke hana i kēia ma ka hoʻomaha aiʻole ma kahi hoʻomaha lōʻihi.
ʻO ka hiamoe piha loa e pili ana i nā mea a pau: i ko mākou olakino, kūkomo, maikaʻi,ʻoihana, manawa, hana hoʻonaʻauao. No laila, ua lawa ka hiamoe. Aʻo ka hiamoe maikaʻi loaʻo ia ke hauʻoli. Ināʻaʻole lawa ka manawa hoʻokahi no ka hiamoe maikaʻi a laila, e hoʻohoka i ka lā no kēia mau minuke he 15. I kēia manawa,ʻo ke kino, e like me keʻano, e "hou" a hoʻonā i kāna mau lālā mālama. E kōkua ana kēia i ka huahua nui aʻe no ke koena o ka lā. Akā, inā e loaʻaʻoe i ka maʻi a me ka pilikia e hiamoe ana i ka pō, a laila, ua hōʻoleʻia ka pō.
Moe i ka hola
Uaʻike nā kānaka a pau i ka hauʻoli a piha i ka ikaika ma hope o ka ho'ālaʻana. Akā i kekahi manawa aia kekahi mau hiʻohiʻona kahi i loaʻaʻole ai ka manawa no ka hoʻomaha piha loa aʻaʻole hiki iā mākou ke haehae i ko mākou mau poʻo mai ka uluna. Pehea e hoʻoponopono ai i kēia?
I kekahi mau makahiki i hala aku nei, aia he mau mea hoʻohenehene kūikawā kūikawā. Hoʻopili lākou i ka hana lolo ma ka hiamoe. Ponoʻoe e komo i kahi lei kuikahi e hoʻoponopono ai i ka micro-motion o ke kino. E hoʻoholo i kahi manawa e pono aiʻoe e ala, no ka laʻana, mai ka 8 a 8:30. E hoʻoholo ka polokalamu kelepona i ka manawa e maʻalahi ai ka nīnau.
Hiki iāʻoe ke aʻo e ala i ka manawa like iāʻoe iho. ʻO ke ala maʻalahi e ala ai i ka lua o ka moe. E hoʻolālā nā papa hana i kēlā me kēia hola. No laila, inā he manawa iki no ka hiamoe,ʻoi aku ka maikaʻi o ka alaʻana i kahi 4.5 a 6 mau hola ma hope o kou hiamoeʻana. Akā, aia maʻaneʻi nā mea a pau. Hoʻokahi hola a me ka hapalua ka awelika. No kekahi, hiki ke 1.25 aiʻole 1.40. He nui nā kānaka e hiki ke hoʻoholo i kēia mahele. No laila, ponoʻoe e hoʻolohe iāʻoe iho.
ʻO ka moe moe
I ka hiamoe, ua hanaʻia nā hormones nui. No laila, hiki i ko lākou pōʻino ke hōʻeha i nā pilikia maikaʻi.
ʻO ka Melatonin he hormone e pale ai iā mākou mai ka pilikia, hoʻonui i ka palekana, ka mea pale i kaʻelemakule, hiki ke pale i nā maʻi maʻi. I ka hiamoeʻana, hiki i ka 70% o kāna hāʻawi kālā i kēlā me kēia lā. Hoʻomaka kona ulu i ka pō, a hāʻule kona piko mai ka hola a hiki i ka hola 4.
ʻO ka hormone ulu - hoʻopōloi i ke kaʻina'ōpiopio, hoʻolālā i ka hana o ka pūʻali pūnaewele, hoʻonui i ka hoʻomanaʻo. ʻO ka huina o ka hana i loko o 2-3 hola ma hope o ka hiamoeʻana.
ʻO Leptin a me nā mele - he kuleana no keʻano o ka māʻona a me kaʻai.ʻO nā mea hiamoeʻole, e ikaika mau loa ka pōloli,ʻo ia hoʻi ke kaumaha o ka paʻakikī nui. No laila, inā e lilo anaʻoe i ka kaumaha, ponoʻoe e hiamoe. Ua hōʻoia nā kānakaʻepekemaʻo kēlā mau wahine i hiamoe nui, e loli ka mama i ka wikiwiki o ka poʻe hiamoeʻole.
E moe maikaʻi, e moe i ka manawa hoʻokahi, mai nānā i ka TV ma mua o ka hiamoe (mai noho i ka lolouila), mai hana i kahi moe,ʻaʻohe hana ma mua o ka hiamoeʻana, maiʻai i kaʻai, mai inu i ka cola, kaʻeke a me ka mea inu e komo ana i mua o ka moe . Hoʻoholoʻia hoʻi e mālama i ka mahana o ka lewa ma loko o ka lumi mai nā kiʻekiʻe he 18-25.