No kēlā me kēia mahina o ka'ōpū, pono pono ke nānāʻana i kekahi mau pūʻulu huamela a me nā minelala iʻole e loaʻa i ke pēpē ka "mea hana hale" no ka hoʻokumuʻana i nāʻano nui. ʻO ka mea pōʻino,ʻo kaʻai a mākou eʻai nei i kēlā me kēia lā,ʻaʻole ia i waiwai nui i nā huaora a me nā mineral pono. ʻO kēia ka pilikia loa i ka hoʻoilo,ʻoiaiʻaʻole ka nui o nā huaʻai a me nā mea kanu. Loaʻa kēia mau mea a pau i ka hikiʻole i ka wahine hāpai ke hana me ka hoʻopiliʻoleʻana i ka huaʻau. Hiki ke kōkua i ka meaʻai maʻamau a palekana i nā pilikia e like me ka lukuʻana o ka enamel niho, ka anemia, ka hopena o ka maʻi me nā maʻi pīpīpī, ka muaʻino.
Mai ka'ōlelo ma luna nei, ua paneʻia kekahi nīnau kūpono: "pehea e koho ai i nā meaʻai kūpono no ka wahine hāpai, e noʻonoʻo i nā nuanua a pau a hoʻemiʻia nā pilikia?"
I mea e kōkua ai iāʻoe e koho i nā huaora maikaʻi a ua kākauʻia kēiaʻatikala. Me ka hoʻomakaʻana, makemake wau e hoʻopaʻa i nā huaora nui loa no nā moa e kali a me kā lākou mau keiki, a me ka wehewehe i kahiʻano koʻikoʻi o kēlā me kēia pāʻani, e kōkua ana kēiaʻikepili e koho pono i nā huaʻa.
1) ka folic acid (Vitamin B9) - ka laulā no kēlā me kēia lā mai 100 a 800 mcg (e hoʻomaopopo kāu kauka i kāu hapa). ʻO kēia huaʻaona kekahi o nā "mea hale" nui loa, e hāpai ana i ka ulu kūpono a me ka uluʻana o ka pēpē. Hoʻopilikia i ka pilikia o ka hānau mua, e pale i nā lehelehe a ka pēpē a me ka waha wolf a me nā hewa e like me nā meaʻino;
2) ka huaʻona E (tocopherol) e hoʻonāuki i ka hana maʻamau o nā hormones wahine i ka lā mua mua o ka'ōpū;
3) huaʻai A (retinol) - ua hoʻoholo ke kaupaʻi i kēlā me kēia lā e ke kauka, no ka mea, hiki i kāna kaulike ke hoʻopilikia i nā lālā o ke keiki, naʻau, nā puʻupaʻa, genitals a me nā pūnaewele kahu. ʻO ka lāʻauʻono ponoi e pili i ka hoʻokumuʻana i nā puaʻa kiʻi, ka hoʻomohalaʻana i ka placenta, ka iwi a me ka hanaʻana o nā niho.
4) huaʻai o ka hui B:
He pāʻani nui ka B 1 (thiamin) i ke kaʻina hana o ka hanahuhuhu, mahele i ka hoʻonuiʻia o nā'aleʻaleʻa, a he mea kōkua hoʻi e pale i ka makexosis, nā maʻi o ke kahe o ka'āina, he hopena maikaʻi kona i ka makemake. ʻO ka maʻamau he 1.5-2.0 mg i kēlā lā i kēia lā;
I loko o 2 (riboflavin) pili i ka hoʻokumuʻana i nāʻiʻo, keʻano o ke kino, kaʻiʻo o ka iwi. Hiki ke hoʻoneʻe i kahi koʻikoʻi koʻikoʻi i ka hoʻolālāʻana o ka pae. ʻO ka maʻamau he 1.5-2.0 mg i kēlā lā i kēia lā;
I loko o ka 3 (nicotinic acid) ka norm i kēlā lā i kēia lā he 15-20 mg. Loaʻa ka hopena maikaʻi ma ka'āpana o ka maʻi, e hoʻonui i ka hanu, e hoʻonui i ka nui o ka cholesterol i loko o ke koko;
I ka 5 (pantothenic acid) - ka maʻamau o 4-7 mg. Hāʻawe i ka hana o nā'aleʻaleʻa, ka thyroid gland, pūnaewele pale. E komo i ka hoʻololiʻana i nā amino a me nā lipids;
I loko o 6 (pyridoxine) e like me ke kauoha a ke kauka i hoʻonohonohoʻia he 2 a 2.5 mg. Hoʻopilikia i ka pukaʻana o ka meaʻawaʻawa, pili maikaʻi i ka'ōpiopio o ka makuahine a me ke keiki;
B 12 (cyanocobalamin) i loko o ke kahakaha o ka nucleic acid, pili pono i ka hana o ka huhū. ʻO ke kū maʻamau i kēlā me kēia lā 3.0-4.0 μg;
5) ka hua'Āmene C (ascorbic acid) e hoʻoulu ai i ka nui o ka hao e komo i ke kino o kahi wahine hāpai. ʻO ke kīnā i ka uluʻana o ka anemia a me ka meaʻoi loa, i ka paʻiʻana o ka hānauʻana. Ka hopena o nā lā he 70-100 mg;
6)ʻo ka huaʻona D (calcipherol) no ka wahine hāpai e hanaʻo ia ma keʻano he mea mālama o ka calcium a me nā phosphorus i loko o ke kino. Ua'ōleloʻia e nā kauka i ke kolu o ka makahikiʻekolu no ka paleʻana i nā'ōpala i loko o kahi keiki. ʻO ka norm i kēlā me kēia lā he 10 mcg;
7) nā'enela a me nā'enemili o ka pae, a he mea nuiʻole ia ma lalo o nā huaola:
ʻO ka'elīmu ka mea nui loa o ka "hale hale" i kapaʻia nā iwi o kahi keiki. Pono nō hoʻi ia i ke kino o ke kino, i ka naʻau, i nā'ōpū o ka pēpē. He mea nui no ke kūkuluʻana i nā kui, ka lauoho, nā maka a me nā pepeiao;
ʻO ka hao ma nā mea kiko'ī e pale ana i ka wahine hāpai mai ka maʻi anemia, e kōkua ana i ka hanaʻana i nā kinikopaʻulaʻula a me ka myoglobin muscle.
ŸO ke ÿano o ka mineral ka mea e hiki ke hana pono i ka ulaula wahï, e hoÿokuÿu i kona kaumaha kaumaha (ua hoÿomoe mua ÿia ke keokeone o ke keiki i ka 4-5 wiki o ke kekona), ÿo ka mea lawa ka mea e mälä ai i ka hänau mua.
Ma waho aʻe o kēia mau'enela, ponoʻoe e hoʻolohe i ka magnesium, manganese, copper, phosphorus, chromium, selenium, a he mea nui hoʻi no ka ulu ponoʻana o ka pēpē a me ke olakino o ka wahine hānau.
I kēia manawa, ua loaʻa i nā lāʻau lapaʻau ka nui o nā huaora no nā wāhine hāpai, nā mea hana likeʻole mai Denmark, Rusia, Kelemānia a meʻAmelika Huipūʻia me kahi like like. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa inoa i nā hua'ōlelo hou no ka wahine hāpai: Materna, Vitrum Prenatal Forte, Pregnavit, Elevit Pronatal, Mother Complima, a me nā mea'ē aʻe. Akā, akā naʻe, ma mua o kou heleʻana i ka hale kūʻai no kāu kūʻai, ponoʻoe e nīnau i ke kauka e alakaʻi i kāu'ōpū, i hoʻonohonohoʻia, e pane i ka nīnau no ke kohoʻana i nā huaora kūpono no ka wahine hāpai i pono noʻoe.