Pehea e ho'ōki ai i kaʻelemakule i kēia mau lā?

"ʻAʻoleʻoe e'ōpiopio i kēia manawa - i kēia minute, i kēia manawaʻelua, i kēia manawa." ʻO kēia akamai ke kāhea nei e hoʻohanohano i ke ola, e ka'ōpio aeʻoliʻoli i ka manawa "maʻaneʻi a ma kēia manawa". He mea maʻalahi ke'ōlelo inā iwakālua paha a iwakālua paha. Me he mea lā he'ōlahalaha ka'ōpio, aʻo kekahi mea hiki ke lilo iʻelemakule, akāʻaʻole wau. Akā,ʻo ka makahiki ke hele mau nei, a maʻaneʻi i nā kihi o nā maka ua waihoʻia nā kukuna mua mua, ua maloʻo kaʻili, ua liʻiliʻi ka lauoho, a ua oki ke kino e hana me ka pololei o ka uaki Swiss. He aha kēia? ʻO nā makahikiʻelemakule ke koiʻia e ka poʻe i maʻa mua iā ia a ua komo i loko o ka hakakā ikaika no ka hoʻonuiʻana i ka'ōpio. Akā, aia kahi mau mea e hoʻopau ai i kaʻelemakule?

Nā mea ola e hoʻopau i ke kino mai loko

ʻO ka wā kahiko, e like me ka'ōlelo a nāʻepekema, hiki ke hoʻolāʻihi. Akā, ma mua o kou kauaʻana me kekahi o nā hoa hakakā a ikaika loa, pono eʻike i kona "biography". ʻO nā kumu, nā waiwai, keʻano o kaʻelemakule, ua aʻo lōʻihiʻia. ʻO ke kaʻina o nā hanaʻelemakule e hoʻoholo ai i ka olakino. ʻO ka ikaika, ka mālamalama o ka noʻonoʻo, ka hoʻomanaʻo, ka hana o nā'ōnaehana a pau a me ka mobility o ke kino e hilinaʻiʻia ma ka hana maikaʻi o ka'ōpiko holoʻokoʻa, e hoʻomalu ai i hiki ke hoʻokuʻu i kaʻelemakule i ka pahu lōʻihi.

Uaʻikeʻo Mike Morenoʻo ke kaukaʻAmelika, i keʻano o nā'ōnaehana o kaʻelemakule, i nā kumu nuiʻelima e pili ana i kāna mau hana:

1. ʻO ka uila. Hoʻopili ka kino i nā kino a me nā maʻi pathogens. Hoʻoponoponoʻia kēlā me kēia papahana inflammatory e ka pūnaewele immune. Hoʻoponopono i ka maʻi me ke kōkuaʻana o nā leukocytes a ho'ōla i ka hōʻino me nā hormones anti-inflammatory, a ma hope iho ua hiki mai ka wā o ka hoʻoponopono. Akā, i kekahi manawa aku ka mana o ka wela a me ka ho'ōlaʻana i loko o nā kino o ke kino, ua hoʻokaʻuluaʻia, e hoʻohuliʻia ana i loko o ka mea pōpilikia weliweli.
2. ʻO ka hoʻonāʻana. No ka weheweheʻana i nā hana hoʻonalowaleʻana, ua hoʻohālikelikeʻia me ka hao o ka hao. Ma keʻano o ke kino, hoʻopau ka nui o ka mea palekana i kona mau pūnaewele a hoʻololi i nā loli hikiʻole ke hoʻololiʻia. I loko o kēia kaʻina hana, ua hoʻokuʻuʻia nā kuhi he nui wale, ka mea e hoʻonuiʻole ai i kaʻelemakule, akā, i nā maʻi hōʻino paha e like me ke kiʻikuhi. ʻO ka huiʻana o nā lāʻauʻeleʻele e hoʻopau i nā antioxidants a pau iʻikeʻia.

3. ʻO ka'ākauʻole-enzymatic. ʻO kēiaʻano loiloi e pili ana i ke kaʻina hana o ka hoʻopaʻaʻana i nā kinipona pūmua a me nā kōkeke, i hāʻawiʻia e ke kino i ka meaʻai. Hoʻopili kēia mea i nā kino, lawe i ko lākou kolaka, uhaki i ke kamepona pūnaewele, e hoʻomaka ana i nā hana o ke olaʻelemakule a me ka hōʻehaʻana i nā maʻi kūloheloheʻaʻole e'ōpiopio wale ke ola.
4. Methylation. He kumuhana olaola kūikawā kēia no ka hoʻomoʻiliʻana a me ka hāʻawiʻana i nā huaora a me nā kumuhana'ē aʻe. He pili pololei i ka DNA. Ke hoʻohui pūʻia kānaʻoihana, ua kaulike ka hana i ka hana, ke hāpai i ka hoʻomahaʻana o kaʻelemakule a me ka hoʻolāʻihiʻana o ke ola.
5. Ke kuʻi iki. Me ka makahiki, ka palekana, ka paleʻana i ke kino mai nā meaʻino a me nā maʻiʻino, e pau ana ka hana. Noho mau ke'ōpiopio i nā miliona miliona, a, i waena o kekahi mau mea'ē aʻe, lilo i mea hōʻeha i ka'ōpiopio.

Pehea i kēia lā e ho'ōki ai i kaʻelemakule?

Uaʻikeʻo Mike Moreno inā hikiʻole ke hoʻohuliʻia ke kuhiʻana, a laila, pono e kāpae, e nānā i kāna mau hana i ka hoʻopauʻana a iʻole ke kauʻana i kēlā me kēia pilikia. ʻO nā mea a pau o kaʻelemakule e pili ana, aʻo ka hopena maikaʻi ma ka liʻiliʻi o kekahi o lākou e komo i nā loli i nā kumuʻehā'ē aʻe.

1. E kāohi a hoʻokuʻu i nā papahana inflammatory

ʻO ke ala pololei e hōʻemi ai i ka hopena o ka hana inflammatory e koi akuʻo Michael Moreno i ka hoʻokuʻu i ka kaumaha kaumaha. ʻO ke kaumaha o ka paona ke kumu o ka hoʻolālā. Me nā kilokilo kūponoʻole o ke koko, kahi kiʻekiʻe o nā lau protein C-reactive, e hoʻoholo ana i ka'ōhumu a me keʻano o ka papa hana inflammatory. Hiki iāʻoe ke hoʻohemo pono i ka momona o ke kumuhana ma nāʻanoʻelua:

• Nā hana hoʻonaʻauao. E pili ana i ko lākou mau pōmaikaʻi, no ka mea, ua'ōleloʻia ka mea ola maikaʻi, pehea lā,ʻaʻohe wahi e noho ai. Ke'ōlelo aku neiʻo Dr. Moreno e hōʻiliʻili i kēlā māhele o nā hana e kūponoʻole ana, akā, e hauʻoli nō hoʻi. Ma lalo o nā haʻawina,ʻo ia hoʻi kekahi ukana - mai kahi hola hola e hele ai i nā hula hula, nā haʻawina e laweʻia i ka pūnaewele.

• ʻO kahi mea kiʻekiʻe. No ka hōʻemi i ka hopena o ka mimike i ka papa inoa o ka lā, pono e hoʻokomoʻia nā mea momona pono: Omega-3'aleko momona (ʻAla punaewa hou, iʻa, flax, nuts etc.)ʻO ka heluʻeluaʻo ka hoʻohanaʻiaʻana o nā huaʻalima pono. ʻO nā hua, nā huaʻona, nā'ōpala nui o ka fiber ke hoʻohaʻahaʻa nui nei i ka kiʻekiʻe o ka protein C-reactive, ka paleʻana a me ka ho'ōkiʻana i nā kaʻina hana inflammatory. I loko o ka papa inoa o nā hua anti-inflammatory, Moreno i komo i ka lawe kūpono o ka waiū a me ka waiʻona maikaʻi (ʻaʻohe wahi i kēlā me kēia lā).

2. E kāohi a ho'ōki i ka hoʻonoeʻana

No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e hoʻonui i kāuʻai me nā antioxidants e nakinaki i nā radical free aʻo nā mea hōʻaia maikaʻi loa. Ma nāʻano nui,ʻikeʻia lākou i loko o nā hua'ōmaʻomaʻo, nā hua a me nā greens, a pili nā lepa i nā huaʻai a me nā puaʻa. ʻO lākou, a me nā huaora C, A,ʻE, a me selenium, ke kuleana no ka paleʻana o nā radical free.

3. E kāohi a ho'ōki i ka'ā'ī

ʻO ka mea mua, he mea pono e hoʻokaʻawale i kaʻai i ka nui o ke kō (me ka hoʻomaʻemaʻeʻana) a me nā huahana i hūnāʻia e nā mea hana: nā meaʻawaʻawa, nā leʻaleʻa, nā pīkī kakahiaka, nā kekeʻi, a me nā mea'ē aʻe. , blueberries,ʻulaʻula. I ka uliuli a me kaʻulaʻula, nā hua e like me nā anthocyanins pololei, e hoʻonui ai i ke koko a me nā pūnaeho hou.

4. Ka Methylation Palena

No ka hoʻohālikeʻana a me ka māheleʻana i nā huaora ka mea maikaʻi loa heʻelua huahana maʻalahi:

• Nā pua. ʻO ka Vitamin B-12 a me ka folic acid e kau pono i ka methylation. Ua ho'āʻo nā kānakaʻepekema e komo ka cholesterol i loko o nā hua, e lawe mai i ke kino i nā mea maikaʻi aʻe ma mua o kaʻino. NĀ KULA: 1'ahuka meʻelua mau hoʻomalu i ka lā.
• ʻO nāʻanoʻano (puaʻaleʻa, kaloka, a heameamea). ʻO kaʻoluʻolu lokomaikaʻi o ka folic acid i nāʻanoʻano e hiki ai iā ia ke kapa iā lākou i nā mea nui o ka methylation.

5. Hoʻoulu i ka laikini

Ua haʻiʻo Dr. Moreno i nāʻano olakinoʻelima e hoʻoikaika ana i nā mea pale o ke kino:

• Ka holoi lima (ma mua o ka pāʻina a ma hope o ka halepaku).
• ʻO kahi mea kiʻekiʻe.
• Hōʻole i ka puhiʻona, ka waiʻona a me nā lāʻau lapaʻau.
• Hoʻoponoponoʻia a hoʻohanaʻia e nā lāʻau'alopero.
• Hōʻike i kahi manaʻo maikaʻi i ke ola.