Mai hoʻopili i ka lāʻau pono'ī, hiki i kēia ke hoʻonāukiuki i ke kūlana. He luna kūikawā kūikawā a he hoʻokolohua lapaʻau kūikawā no ka makuakāne ma luna o nā nīnau, e like me: Keʻano maoliʻoe i ka hōʻehaʻana i ke ahupuaʻa a he mau maʻi'ē aʻe paha,ʻo ia ka vampire therapy e pono ai ke pale i ka hoʻoulu kaua a me ka makaʻu i ka make? Eia hou, e hiki i ke kauka ke hoʻomaopopo i nā hōʻeha kūpono o ka hopena weliweli a hoʻomaopopo i waena o ka huliʻana i nā maʻi hohonu, kahi lōʻihi o ka mālamaʻana. Ma hope o ka hoʻokolohuaʻokoʻa a me ke clinical, hiki i ke kauka ke hoʻokuʻu a iʻole keʻano likeʻole, e hōʻoia i ka predisposition genetic i ka hopena hōʻeha, aiʻole eʻike i ka pilina o nā hakakā a me nā maʻi'ē aʻe, e like me ka hoʻohaunaele i ka hana a ka catheter a me kaʻaeʻana i ka lactose. E hoʻomanaʻo i kēia mau nīnau a pau wale nō ke paneʻia e ke kauka.
Eia naʻe, ma kēiaʻatikala e kamaʻilio mākou no kekahi mauʻano o ka hakakāʻana i ka hopohopo. Ma kaʻike a me ke akamai i ka hoʻohanaʻana ia mau mea, hiki iāʻoe ke lanakila ma luna o ka hoʻoukaʻana, maiʻae i kaʻike, e hoʻokuʻu i ka makaʻu a me ka kānalua.
No laila, pehea e pale ai i ka weliweli?
Hoʻomaha i ka hanu
Ke manaʻo nei e hoʻokokoke ana i ka hoʻoukaʻana, hiki iāʻoe ke hoʻomaha iāʻoe iho me nā hanaʻoluʻolu kūpono, e hāʻawi ai iāʻoe i ka manawa e hoʻomalu ai iāʻoe iho, akā,ʻaʻoleʻoe e kali no ka hoʻouka kaua e ho'āʻo iāʻoe iho i kēia hālāwai. Hōʻikeʻia ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana e like me ka maʻalahi o ka hoʻomaha, hiki wawe ka wikiwiki, a nui aʻe ka hopena.
E kau i kou lima ma ka umauma, ma kekahi lima ma luna o ka diaphragm (kokoke i waena o ka laina o lalo a me ka'ōpū). E hoʻomaha a huki i kahi hohonu, e wikiwiki i ka hanu i loko o kou ihu, e helu ana i ka 5. Eʻike i ka paʻa o ka lima ma ka umauma, a me ka lima i luna aʻe o ka diaphragm. I kekahi'ōlelo'ē aʻe,ʻaʻole i hanaʻia ka hanu e ka umauma, hoʻonāukiuki, e hānai i ka diaphragm. ʻO kēiaʻano hana ka hanu ka hohonu loa.
Ma hope o ka loaʻaʻana o ka helu "5", ponoʻoe e hoʻomohala i ka loiloi ma ka ihu. Ponoʻoe e kau i kou mau maka, ka helu a me ka hanuʻana, e kōkua ana i ka hoʻomaha a me ka noʻonoʻo. Pono e hoʻomau i ka hoʻolālā a hiki i ka halaʻana o ka hoʻouka kaua.
E hoʻomaha i kou mauʻiʻo
E noho i kahi noho maikaʻi a iʻole kahi moe. E hoʻopili i kou mau maka a kau kou maka i kou manamana lima. Alaila e kulou, e helu ana i elima. Hana e like me kāu hiki. Ma ka lilo o "5", e hoʻokuʻu i nā manamana, hoʻomaha.
Hanaʻia ka hana hoʻokahi no nā manamana wāwae.
A laila e hoʻomau i ka hana me nā pūʻulu puʻupuʻu hou: nā'ūhā, nā keiki bipi, nā kīʻaha, ka'ōpū, ka umauma, nā poʻohiwi, ka'ā'ī. E hana i ke "ala" mai nā kapuaʻi i mua. Ma ka manawa e hana aiʻoe me nāʻiʻo o ka maka, e maikaʻi ai kou olakino, a laila e loaʻa ka noʻonoʻo.
ʻO ka hoʻoikaika polokino heʻano kūpono e paio ai i ka weliweli
I kekahi manawa pinepine ka manaʻo o kekahi kanaka ma hope o ka hoʻouka kaua. Akā,ʻo ka luhi olakino ka mea e kōkua ai i ka paleʻana i kahi hoʻouka kaua. No laila,ʻoluʻoluʻia kāu manawa kuhi a pau e hana i kēia mau hana nei:
E hele ana i ka lewa. ʻO ka hele mālieʻana i kahi papa'āina malu e hoʻopau i nā nalu o ka hopohopo. Hōʻikeʻiaʻo ka manawa i waho ma waho e hoʻokaʻawaleʻia mai ka hopohopo a hiki iā ia ke hōʻoia he ala maikaʻi e paio ai i ka weliweli. E hoʻomanaʻo i ka neʻeʻana o ka hana a ka lā i ka hoʻomehanaʻana i nā endorphins i ke kino. Mai hōʻalo i kēia aʻo, pono paha he lāʻau lapaʻau i kāu hihia.
Nā papa Yoga a me ka lole. Uaʻikeʻiaʻo ka hoʻomaha hohonu a me ka hoʻolālāʻana e ho'ēmi ai i ka hanuʻana o ka mīkini, a he hopena maikaʻi nō ia i ka maluhia o ke kanaka. ʻO kekahi o nāʻoihana maʻalahi: e lawe i ka wahi e waiho ana ma kou kua a hāpai i hoʻokahi kuli i kou umauma. Hoʻomoʻi iā ia i ka umauma me kou mau lima, a hāhi i kou ihu me ka hanu nui. E noho ma kŰia pńkahi no 20 mau minuke, a laila e hana hou me ka hui hou.
ʻO kekahi hana'ē aʻe:ʻo nā wāwae he ākea ka'ūhā ākea, a he pololei nā kuli. E hana i ka heleʻana, e hoʻopā i ka papa me kou mau lima. E ho'āʻo e hoʻopaʻa i ka hana no kahiʻumi mau kekona, a laila e hoʻi wikiwiki i kahi i hoʻomaka. E hoʻomaopopo i ka hanaʻana i kēia hana,ʻaʻole hiki iāʻoe ke pale i kou kua. Hana i ka hana ma nā hua'ōlelo hou.
ʻO kaʻikeʻokoʻa. E kau i kou maka i nā mea e hana nei ma kouʻaoʻao, loaʻa kaʻike mai ka kihi o kou maka. I nā hua'ōlelo'ē aʻe, hoʻohana a hoʻolālā i ke aniani ākea (a iʻole kaʻaoʻao). I kēia manawa, hoʻomaha nui, hoʻomaha i nā io o ka iwi. ʻO kēia hana e hoʻonāukiuki i ka pūnaewele nalu parasympathetic a hoʻopili i ke kino holoʻokoʻa.
E aʻo e pale i ka makaʻu
E aʻo e hoʻomaopopo i kou makaʻu, a laila hiki iāʻoe ke hana i ia mea. E kākau i nā manaʻo e hoʻonāukiuki ai iāʻoe ae hoʻopiʻi i ka pilikia. Hiki iāʻoe ke heluhelu i kāu mau moʻolelo i ka manawa maʻamau. Ma ka huliʻana, e kōkua kēia i ka hoʻomākaukauʻana no ka hoʻomakaʻana o ka hoʻouka e hiki mai ana a kōkua iā ia e hoʻomaopopo i ke kumu o ka hopuʻana a pehea e hoʻohemo ai.