I kēlā lā kēia lā e hoʻolālā ana ko mākou kino i ka hoʻomehanaʻana i ke kino, kaʻeliʻana i ka meaʻai, ka lauoho lauoho, nā kui, ka hanu a me ke kani. ʻO nā hana hana lāʻau e hanaʻia i loko o kā mākou e pono ai ka ike. No laila, ua pau ka calories i nā manawa a pau, i ka wā e hiamoe ai mākou.
Akāʻoiai,ʻo kekahi poʻe e hoʻolimalima nui i loko o ka lumi hauʻoli hikiʻole ke lilo i ka kaumaha, aʻaʻole kekahi i komo i ka pāʻani, akā, ua paʻakikī. He aha ka mea? ʻO ka mainabolism ka hopena i ka hana o ka nalowale o ke kaumaha -ʻo ka hōʻailona o ka ikaika o ka hoʻokauʻana i ka ikehu. ʻO kēia ka nui o ka wela i hanaʻia i loko o kahi hoʻomaha a me ka hoʻomaha maikaʻi. ʻO ka hoʻonuiʻana o nā wāhine he haʻahaʻa ia ma mua o nā kāne, e pili ana i ka 10-15%. Eia kekahi, ke emi nei ka pilikino me ka wikiwiki a me kekahi mau maʻi.
Kōkua no ke kōkua
ʻO ka hapa nui o nā calories a ke kino e hana nei,ʻo ia ke kākoʻo o ke ana wela o ke kino. Aʻo kēia ma ka lumi wela piha. A ināʻoe e emi iho i ka mahana o ka ea i 10-15 mau māʻona, laila e hoʻonuiʻia ka hoʻouluʻana o nā calorie eʻelua aʻekolu paha manawa. He mea pono ke hoʻomaopopo aʻo ka hoʻonalowaleʻana i ka hoʻomehanaʻana o ka'ōpiko kino ka pauʻana o nā waihona momona i 90% (kaʻokoʻa mai nā kaumaha āpau e koi ana i nā kumukūʻaiʻakika). ʻO kēia ke kumu e hōʻiliʻili ai ka momona i ko mākou kino i ka hāʻuleʻana a me ka hoʻoilo.
Kūpono nā kaumāku e hoʻokomo i loko o ke kau anuanu i ka mahana ke mahana i ka lumiʻawelike iʻoi aʻe ma mua o 25 maukelina. A laila,ʻaʻoleʻoe e hoʻokiʻekiʻe nui. Hiki ke hele i ke anuanu e hoʻokuʻu i 100 calories i loko o 10 mau minuke! Akā, ma hope o kēlā mauʻoihana, e like me ka mea e kau ai, e huki koke i ka pahu fri. No laila, ke ho'āʻo nei ke kino no ka mea i lilo. Akā maʻaneʻi hiki iāʻoe ke'āpana i kahi mea liʻiliʻi liʻiliʻi eʻai ai, akā,ʻaʻoleʻai i ka meaʻai nui: ka pailakī, ka waiū, ka paila kīpala, a pēlā aku.
Ka hana wai
No kaʻaiʻana i nā calories i ke kauwela, ponoʻoe eʻai i nā mea anu a me nā mea inu. E hoʻonui ke kino i ka ikaika e hoʻomaha iā lākou i loko o ka'ōpū. Heʻuʻuku loa kaʻoiaʻiʻo: no ka hoʻomehanaʻana i hoʻokahi'ōlaʻi ma 10 mau haʻawina,ʻeleʻele wale nō 0.2 kcal. Akā, ma ke kauwela e inu mākou i ka wai nui, a hiki iʻelua lita o ka lā, e laweʻia he 200 calories. Ma muli o ka wai hoʻokahi e hiki ai i ke kino ke hoʻohana i nā caloriesʻaʻole i loko wale nō, akā i waho. Eia kekahi laʻana, ka helu āu eʻauʻau. No ka paʻakikīʻana o ka wai ma mua o ka mahana wela o ka lewa, i ka wā eʻauʻau ai, e pālua ana ka nui o nā calorie i ka wā e hele ai. Ma hope o ka hapa hapalua o ka holoiʻauʻauʻana, e emi anaʻoe i 200kcal.
Nā hoʻololi maʻamau
Ma waho aʻe o nāʻilikai, e pāʻaniʻia ka papa hana o ka liloʻana o ke kaumaha. ʻO nā mea hōʻano paʻakikiʻole iʻole ka hana moʻomeheu no ka mālamaʻana i kekahi kūlana e hoʻonui pono i ka hoʻolālā. Ke noho wale nei mākou, ua pau ka 30kcal i kēlā me kēia hola. A inā hanaʻoe i ka kānani aiʻole i ke kāwiliʻana, hiki iāʻoe ke lilo aku i 100 calories - no ka mea e pale ana nā poʻohiwi a me nā lima, e neʻe ana nā manamana lima, uaʻoi aʻe ka paʻakikī o ka apogee e mālama pono.
Nā hana a pau e kōkua ana iā mākou e lilo i ka kaumaha
- No ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ka home, pono e hoʻomaʻemaʻe, no ka mea,ʻaʻoleʻoe e hoʻomaʻemaʻe wale i ka lumi, akā, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i nā haneli he nui. ʻO nā hihia maʻamau loa: holoiʻia ka lepo, kaʻokiʻana i ka papahele, kāpiliʻana, holoi, holoiʻana i nā kīʻaha aiʻole nā puka makani e kōkua i ka puhiʻana iʻekolu mau calories.
- ʻO kaʻoihanaʻoihana punahele no nā kaikamāhine he nui, hiki ke lawe mai i nā pono he nui. No ka puhiʻana i nā calorie'ē aʻe,ʻoi aku ka maikaʻi o ka heleʻana i kahi kūʻai nui i ka hapalua nui loa. Aʻokoʻa kēlā, hiki iā ia ke kūʻai iā ia iho he mea hou.
- Hiki i nā keiki a me nā meaʻaiʻai ke lawe aku i nā kalo he nui mai iāʻoe. Inā he'īlio a he'īlio paha, mai pāʻani me lākou,ʻaʻole ma ka home wale nō, akā, ma ke alanui nō hoʻi. ʻO kaʻoi aku o kou uluʻana,ʻoi aku ka ikaika o kou kino. ʻO ka heleʻana o ka hola ma kahi'īlio ma ke alanui e hoʻopau loa i ka huakaʻi i ka hale kaʻa a me ka vypotratite a hiki i 400 kcal. Inā loaʻa iāʻoe nā keiki, a laila no ka hele hoʻokahi, hiki iāʻoe ke puhi i nā calorie'ē aʻe. Eia kekahi lā, inā e ho'āʻoʻoe e aʻo i kāu mea liʻiliʻi e holo i ke kaʻa, e pāʻani i ka pōlele a hana i kekahi mau hana.
- Manaʻo wau he mea maʻaʻole nā wāhine a pau i loaʻa i kāna mau liʻiliʻi i ka loheʻole i ka paʻakikī o ka hakakā. Hoʻomaka me nā mea kanu me nā pua nani i kahi hanaʻuʻuku (e hiki i 350 kcal i kēlā hola a me kēia hola). A inā he nui ka māla, pono e hana i kēlā me kēia lā. ʻO ka poʻe e hoʻolimalima i ka manawa ma kahi pūnaewele, mālama iā lākou,ʻelua mau lā hiki ke hoʻokuʻu i 1 kg.
- Hoʻomaha. ʻAʻole nā kānaka a pau e hoʻoponopono i nā calorie nui. Maʻaneʻi e hilinaʻi nā mea a pau iāʻoe a me kouʻano. ʻO kekahi o mākou e makemake nui i ka hoʻomaha, aʻo kekahi e like me ka mālie a me ka hoʻomaha maikaʻi. Hiki i kekahi ke noho no ka manawa lōʻihi ma ke kahakai ma lalo o ka umauma, aʻo kekahi poʻe e holo ikaika i ke kai a hele i nā huakaʻi likeʻole. Akā, ināʻaʻoleʻoe e hana nui, mai kahi mau haneri calories hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu aku. Eia naʻe, inā makemakeʻoe e loaʻa i ka maikaʻi i ka wā hoʻomaha, e noʻonoʻo pinepine i nā mea e hana nei a puniʻoe.
- Office. Noho kekahi o mākou i kahi hoʻokahi i ka lā a pau. Inā paha heʻoihanaʻoihana kou. Mahalo paha, me ka hoʻomaopopoʻoleʻana, hikiʻoe i kahi o ka home i nā lā e hiki mai ana. Eia kekahi laʻana, he mau manawa i ka hora e ala anaʻoe mai kahi noho e hāpai i kou mau wāwae, heleʻoe, piʻi i ke alapiʻi, hanaʻoe i ke kī,ʻai a me ka papa. Noho pūʻoe ma ka papaʻaina, hanaʻoe i nā hanana he nui, eʻimi ana i kahi wahi kūpono. No laila, no ka lāʻoihana hana, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i 300kcal, me ka hanaʻole i kekahi mea.
ʻO nā mea mahalo
Hiki ke hana i nā calorie mai nā mea liʻiliʻi loa, akā, he meaʻoluʻolu loa. Eia kekahi laʻana, me ka haunaeleʻelima mau manawa ma ke kelepona paʻamau, e lilo i 20 kcal. A inā i ka wā e kamaʻilio aiʻoe e hele pū hoʻi, a laila e hoʻokomo i kahi 10 hou i ka helu inā makemakeʻoe e hīmeni a pāʻani paha i kahi mea kani, e hana maʻamau i ka manawa hiki. ʻEhā mau minuke o kēia mau hana e kōkua iāʻoe e hoʻonele i 100 calories. Hiki i ka Creativity ke hopena maikaʻi i ka liloʻana o nā calories.
Me nā honi a me ka wahine, hiki iāʻoe ke puhi mai 30 a 150 kaloni i kēlā me kēia hora. Akā,ʻaʻole hiki ke ala mai nā manaʻo ikaika e hiki ke ala aʻe i ka nānāʻana i kahi kiʻiʻoniʻoni, heluhelu i kahi puke,ʻike i ke aloha. Ke kahe o ke koko i ka helehelena, ka wikiwiki o ka umauma pua manawa, kekahi manawa ka waimaka i nā maka -ʻo kēia a pau nā hōʻailona o ka holoʻana o ka mīkini o nā mea i loko o ko mākou kino. Hiki i nāʻike i nāʻike pilikino ke hoʻonui i ka 5-10%. ʻO ia ke kumu e hoʻomaka ai ka poʻe e hoʻomaka koke i ke kaumaha, i ka wā e hina ai ke aloha a haʻalele paha,ʻike lākou i ka luhi.
Makemake mākou iāʻoukou, e nā kaikamāhine, i loko o koʻoukou ola e hiki ke hoʻonui i nā manaʻo maikaʻi e hoʻopili ai i koʻoukou kiʻi a me ka hoʻonaneaʻana iā ia. Akā ināʻaʻole lawa kēia mau manaʻo noʻoe, e hoʻohemo i nā caloʻai'ē aʻe ma nāʻano'ē aʻe'ē aʻe. Eia kekahi laʻana, e hele a puni i kouʻohana, e hoʻomaʻamaʻa pinepine i loko o ke keʻena, e hoʻolimalima i ka manawa ma keʻano, e huki, hula, e kūʻai i nā kūʻai, a pēlā aku. Me ke kōkuaʻana o kēia mau hana maʻamau a pau, hiki iāʻoe ke puhi aku i ka nui o nā calories a nui ka leʻaleʻa mai ia mea.