1) . Ma hope o kēlā me kēia hola o ka hana, ponoʻoe e wāwahi i 10 a 15 mau minuke. Ma kaʻaina awakea, ponoʻoe e haʻalele i ke keʻena. I ka mea a pau,ʻo ka haʻalulu i loko onaʻaʻole ia he mea ponoʻoe e noho makaʻole i ka paia. Ua hōʻoiaʻia he hoʻomaha kaʻoihana. Ināʻaʻohe hiki ke hele aku mai kahiʻoihana, e ala, a laila e holo, e hana i kekahi mauʻoihana kino.
2). Ma ka hopena o ka lā, e kākau i ka 10 a 15 mau minuke o kou manawa e hoʻonohonoho i ka hana i ka lā aʻe. I kekahi manawa, hele maiʻoe e hana,ʻaʻoleʻoe iʻike i keʻano o kāuʻoihana e pono aiʻoe e hopu. Hiki i kahi papa inoa ke kāpae i ka haunaele ma kuʻu poʻo.
Ponoʻoe e hana i nā mea nui ma mua, a lailaʻaʻole nui. ʻO ka koho maikaʻi ke hanaʻana i nā mea e mālama maʻamau i 5 a 7 mau minuke, a laila e hana i nā mea i koe.
ʻO ka maʻi o ka luhi uaʻikeʻia e kēlā me kēia kanaka. He hanaʻino kēia o kahi hana, monotony, hana lōʻihi me ka hoʻomaha ikiʻana a hoʻomaha,ʻo kēia mau kumu e hoʻoikaika i ka luhi.
Nā hōʻailona o ka hana nui:
- Keʻoluʻolu
- Ka hilahila
Apathy
ʻO ka maikaʻiʻole
- Hoʻokumu i nā maʻi
- Nāwaliwali laulā.
Pehea e hoʻomaha ai i ka luhi i ka hana?
Ponoʻoe e hoʻolālā i kāu hana e pale i kēia mau hōʻailona. E mālama i kāu kūlana, ma ka kiʻekiʻe o ka walaʻau, ma ka moku'āina. Ināʻoe eʻai i ka kamepiula, mai wāwahi, noho i kahi noho māmā, mai kānaluaʻoe no ka loaʻaʻana o nā pilikia me kou kua.
Ma ka hapalua o ka lā hana, hoʻomaka ka emiʻana o ka hana. Akā, hiki ke hoʻouluʻia ka ikehu ma o ka hoʻonāʻana i ka holoʻana o ke koko ma nā wāwae. Aia ma nā kapuwaʻi o nā wāwae he mau hanana olaola e pili ana i nā'ōpū. Hiki iāʻoe ke hana i kahi kānalua wāwae. E lawe i ka'ōmole liʻiliʻi, ae'ōwili i kou mau wāwae ma ka papahele no 5 mau minuke paha. E hoʻonui kēia hana i kou ikaika, ae hoʻohui i ka ikaika. ʻO kekahi ala'ē aʻe he mea loea likeʻole, e kōkua i ka ho'ōla hou i ka lā hana. Aia kekahiʻano e like me ka "pale hoʻomaha" i ka manawa hoʻomaha, e like me keʻano o nā manaʻo, nā lele e, e like me ka lā hoʻokahi, a laila i nā mea hoʻomanaʻo, he mea i nānā muaʻia, hoʻopihaʻia i nā hanana nāna.
Peheaʻoe e hoʻihoʻi ai i kou ikaika?
Nā papa'ē aʻe. Inā ponoʻoe e hana pono i ka nui o ka noʻonoʻoʻana o ka naʻau, a laila pono e hana i kahi hoʻolālā. Hiki i kēia ke hele lōʻihi, hana ma ka home, nā hāmeʻa. E hālāwai me nā hoaaloha, e hele i ka hale kiʻiʻoniʻoni, e hele i nā kiʻiʻoniʻoni, e hele wale i ka pāʻani. ʻO nā manaʻo hou e hoʻonui i kouʻano a kōkua iāʻoe e noʻonoʻo i ka luhi.
Hiki ke hoʻomaha, inā hana, hoʻonui i ka palekana o ke kino. Akā, inā lawaʻole ka hoʻolālā kino, hiki i nā pilikia likeʻole, e like me ka luhi. Ināʻaʻole he manawa, hoʻolālā no ka minuke he 10 mau minuke ma ke kaʻa kaʻa.
E hoʻolako iāʻoe i ka hiamoe maʻamau. E hele ana i kahi moe, e hiamoe 8, a he maikaʻi ia he 10 mau hola o ka hiamoe. E nānā inā loaʻa iāʻoe ka maʻi momona maikaʻi, inā e kahe ana ka'ā'ī ma luna o kēia uluna. ʻO ka moe mālie e pili ana i ka maikaʻi o ke ola, e like me keʻano a me ke olakino.
Inā loaʻa iāʻoe kekahi pēpili haʻahaʻa haʻahaʻa,ʻo ia hoʻi ka mea i kapaʻia heʻano kuhiakau ma nā aʻalolo, hiki i kēia ke hoʻoikaika i ka luhi. Ināʻoluʻoluʻoe i ka'ōwili, ke lōʻihiʻoe i kou mau wāwae, a i ka wā e lawe aiʻoe i kahi wela, e hele i kahi nane neuropathy no ke kuʻiʻana. Hāʻawi i nā kaʻa a me ka waiʻona. ʻO nā hana kolohe e lawe mai i kahi hoʻomaha iki. Ponoʻoe e kōkua i ke kino eʻaʻa i ka luhi.
E lawe i kahiʻauʻauʻauʻau. Pono ka mahana o ka wai he 37 aiʻole 38 mauʻoka,ʻo ka lōʻihi o ke kaʻina hana he 20 a 25 mau minuke. Pono e holoi i ka wai 1.5 mau hola ma hope o kaʻaina aiʻole ma mua o kaʻaiʻana. 'Ōlelo nā kaumāneʻaʻole ponoʻoe eʻauʻau i kēlā lā i kēia lā. I ka wā kahiko,'ōleloʻia ka nui o nā haumāna, ke ola o ke kanaka, inā he ākea nui lākou, a laila ua piha ke kino i ka ike, a inā emi nā haumāna, hiki kēia ma ka pukaʻana o ka makanihuhu, hiki i ka maʻi maʻamau, keʻelemakule.
Pehea e hoʻoleiʻia ai ka luhi me kaʻai
Inā nīnau nā kānaka i ka nīnau: "Ua hoʻoluhiluhi loaʻoe?",ʻO ka hapanui poʻe e'ōlelo aʻe. Noho mākou i kahi wā e nui loa ke ola o ke ola. Aʻo ka mea i luhiʻole, inā hanaʻo ia i ka lā a pau, a ma ke ahiahi e kali anaʻo ia no nā pāʻani a me nā papa me nā keiki, e kali ana i nāʻoihana home'ē aʻe, a makemakeʻoe e loaʻa ka manawa e hoʻomaha ai, a me kāu mea punahele loa. ʻO ko mākouʻano a me keʻano o ka manaʻo e hoʻopili nui i ka nui o ka ike i hāʻawiʻia iā mākou i kēlā lā i kēia lā. Heʻoiaʻiʻo hoʻi inā inā kokoke ka nui o ka ikehu waiwai ma kaʻole, a lailaʻaʻole hiki keʻano maikaʻi keʻano ma kekahiʻano.
Pehea e hoʻokuʻu ai i ka luhi mau loa? ʻO ka hiamoe piha loa, heʻai e komo ana i nā huahana e hoʻonui i ka ikehu waiwai.
Keʻano o ka luhi
1. E hoʻohana pono i ke kinai
Ināʻoe e hoʻohana pono i ka caffeine a me ka pololei,ʻo ia ka mea maikaʻi no ka luhi. No ka olakino, hoʻomaka ka caffeine e hana ma hope o 15 mau minuke, ma hope o kona komoʻana i loko o ke kino, a laila i 6 mau lā e hanaʻia ai. Inā komo ka caffe i loko o kou kino mai kahiʻai, a laila eʻikeʻoe i ka ikaika nui o ka ikaika, akā ma hope o ka manawa pōkole, e hiki mai ka luhi me ka ikaika hou iāʻoe. Hiki ke hana i kēia poʻe i nā mea i noʻonoʻo i ka kalo. Akā, makemake wau e pale i nā hopena o ka meaʻai.
Ka'aha'ōlelo. ʻO ka hapanui o nā kānaka e hana i kaʻoihana kakahiaka, a ma hope o 13.00 ke emi iho nei a ua loaʻa ka luhi. ʻO kēia ka manawa kūpono loa no ka hoʻoukuʻana. Inā ma kēia manawa i 13.00 aiʻole ma 14.00 e lawe i kahi liʻiliʻi o ka mea kapalapala, a laila,ʻaʻole ia e hoʻopili i ka hiamoe o ka pō, a ma ia manawa e hana ai ka ike. E inu i ka punaʻeleʻele aʻeleʻele paha. Ma keʻanoʻeleʻele, heʻuʻuku ka caffeine ma mua o ke ka'ōmaʻomaʻo. ʻAʻole pono ka hoʻohanaʻana i ka cafe no ka caffeine, no ka mea, me ka hoʻohuiʻana i kona hopena maikaʻi, e loaʻa ana ka hopena maikaʻi i ke kino.
2. Mai luhi i kaʻai
Eʻike pono e pono nā meaʻai a pau no ke kino e hoʻolako i ke kino me ka ikaika nui. ʻO ka mea pili i ke kakahiaka. ʻAʻole pono kaʻai kakahiaka i ka meaʻai e hoʻonoe ai i ka moe: nā huaʻai, kahi laiki, beans, pasta, pālaʻi. ʻO ka manawa mau loa ka kumu o ka luhi mau loa, i hoʻonāukiukiʻia e kaʻai a mākou eʻai ai no kaʻaina awakea. No ka'ōhi kakahiaka, ponoʻoe eʻai i ka meaʻai i keʻano o ka fiber aʻai i ka 5 mau mele o ka protein.
3. Mai poina ka pilina
ʻO nā'ōpelu ka hopena i ka hiamoe, ka mālie, keʻano o ka hōʻoluʻolu. Hoʻopili ka pāʻani i ke kino kino. ʻO kaʻaiʻana o ka protein e hoʻolaha i ka hoʻokuʻuʻana i ka tyrosine, e hoʻonui ana i ka hoʻonaʻauao o ka lolo.
4. Pono pono e hoʻoponopono i ka nui o ka mea iʻaiʻia
Inā hiki, maiʻaiʻoe i nā'ōpona'okōʻau i hoʻoheheʻeʻia (ʻo ia ka huahana loa loa, ka palaoa, ka palaoa a me ka meaʻono), maiʻoluʻoluʻoe. Ma hope o ka hoʻohanaʻana i nā'ōpona'okokoki i hoʻoheheʻeʻia, hana lākou i ka manaʻo hoʻoluhiʻole i loko o ke kanaka,ʻaʻole hāʻawi i ka hoʻopono maoli, a hoʻoweliweli iā mākou i nā hua'ē aʻe, i ka hoʻonuiʻana. A laila, i loko o ka'ōpū, ua hoʻonuiʻia ke koko i mea e kōkua hou ai i ka'ōnaehanaʻana, no laila, ke emiʻole ka lolo i ka oxygen.
Ka'aha'ōlelo. Ponoʻoe eʻai iʻekolu manawa i ke ao, a hana i nā'ōmālua. Inā hoʻopili ponoʻoe i ka meaʻai i nā lā āpau, e lilo ia i mea maikaʻi loa no ka luhi.
Pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka luhi ma hope o ka hana o kahi lā? Hiki ke hōʻemiʻia ke kaumaha ma o kaʻai pono a me kaʻai mau. E pale i nā mea momona momona, eʻai i nā hua a me nā huaʻai hou, hoʻopoina e pili ana i nā meaʻai nui. Eʻai i nā meaʻai i loaʻa nā'ōpona'aleʻa a me ka māka. No ka mālamaʻana i ka leo, e lawe i ka iwi'ōpū me ka paʻiʻole a hoʻolei i ka lepo, no ka wai lemonona a lawe i 1 spoonful i ka lā. Ma hope o kaʻaina, inu wai pīpī, ai ka lā, salty a me ka wai calcium.
Ma hope o ka hauʻoli maikaʻi a me ka hoʻomaʻamaʻa, e noho mālie a hoʻokahi wale nō, e noʻonoʻo e pili ana i kahi meaʻoluʻolu, e noʻonoʻo ai i ka 10 a 15 mau minuke. A laila hiki iāʻoe ke hoʻomaha a pale i ka luhi.
Mai hoʻolālā i kāuʻoihana ma ka pahu lōʻihi. Uaʻike mākou i ka pilikiaʻole o ka pilikia i ka nohoʻana i 24 mau lā i ka lā, aia i loko o kā mākou mauʻikepili a ma keʻano no ka ikaika. E hoʻolohe i kēia mau'ōlelo aʻo, a laila e hoʻoneleʻoe i ka luhi.