ʻAʻole pono i ka wahine hāpai ke haʻalele i kona ola mau, no ka mea,ʻaʻoleʻo ia i maʻi me kekahi mea e hele ai i kahi aupuni kūikawā. ʻO ka maleʻanaʻaʻole ia he kumu e haʻalele ai i nā hana maʻamau maʻamau, ināʻoʻoe he ala leʻaleʻa a hele mau i loko no nā'ahamele. Ponoʻoe e nīnau i ke kauka - ma muli o kāu mau ho'āʻo, e haʻiʻo ia i keʻano o nā hana e kūpono iāʻoe, a me nā mea e hoʻoleiʻia. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka hanuʻana i ka hana mua e hoʻonui i ka leo āpau a iʻole e hāʻawi i ka hoʻouluʻana a hoʻoikaika i kou naʻau i ka wā o ka hāpaiʻana. E hiki i kāu kauka ke haʻi iāʻoe pehea e hoʻoikaika ai i ka naʻau i ka wā o ka hāpaiʻana.
I ka piliʻana i ka hoʻonuiʻana i ke kaumaha, aia kekahi kaumaha ma luna o ka pūnaewele cardiovascular. ʻO ia ke kumu o ka hāpaiʻana, ponoʻoe e nānā i ka naʻau. Ma hea e hoʻomaka ai? I ka hoʻomakaʻana, e ho'āʻo e hoʻokaho hou ae pale i nā pilikia. Mai hoʻolohe i ka mea hoʻokae, loaʻa i ka maikaʻi ma nā hiʻohiʻona a pau, e leʻaleʻa. Ma hope o nā mea a pau, ke koko kiʻekiʻe o ke koko a me nā hihia o ka haʻalulu nā hopena a pau o ka pilikia, e pili ana i ka maikaʻiʻole o nā hana a pau o ka pūnaewele cardiovascular. Mai hōʻalo.
Hoʻonui ka laulima mai ka hebedoma 20 o ke kōhuaʻana,ʻoi aku kaʻoihana ikaika.
Ke piʻi nei nā pā o ka puʻu o ka puʻuwai i ka nui, lilo ka mānoanoa, hiki ke hoʻonuiʻia ke alapine o ka puʻuwai. A inā pahaʻaʻoleʻoe i loaʻa i ka maʻi maʻi maʻi ma mua, hiki iāʻoe ke hōʻeha i kou puʻuwai i ka wā o ka hāpaiʻana. ʻOiai inā e hele kaʻeha i ka manawa (e pili ana i ke kolu o kaʻekolu), akā, pono e haʻi i kāu kauka e pili ana i kou mau manaʻo.
Ma hope o nā mea a pau, me ka heleʻana mai ka nohona maʻamau, eʻeha ka hānai. ʻOiai, inā ma lalo o ka hoʻemi ikiʻia,ʻaʻole lawa ka oxygen i ke keiki. Inā loaʻaʻole ka lāʻau i kauohaʻia e ke kauka, mai lawe wale iā lākou, no ka mea e hōʻeha aiʻoe i kou olakino a me ke ola o kāu pēpē. He aha ka mea e kōkua iāʻoe e hoʻoikaika i ka naʻau i loko o nā pilikia a iʻole ka hanaʻole, e hoʻonā i ka hopena a hoʻonui i ka leo o ke kino? E hoʻohana i nā lāʻau lapaʻau lāʻau, nā melissa leaves, ka mint, nā currants, nā lālā, birch. ʻO ka inu o nā lālā a me nā lau līlū e hoʻonui i ka leo.
No ka hoʻoikaika i ka naʻau i ka wā o ka hāpaiʻana, hoʻoholo pono ka hoʻoikaikaʻana i kāu hana, ināʻaʻoleʻoe e loaʻa i kekahi maʻi. Aia kekahi mau papa kūikawā no nā wāhine hāpai, kahi e hahai ai nā mea kōkua kūikawā a me nā kauka i nā hana. ʻO ka pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kinoʻana eʻoi aku ka nui.
ʻO ka mea mua, ponoʻoe e loaʻa kaʻaeʻia e hele i kēiaʻano aʻo. A inā noʻonoʻoʻoe i kahiʻoi iki o kou olakino, ponoʻoe e haʻalele i ka hana. Mai pilikia i nā kaumaha inā he haʻahaʻa ke koko a iʻole e hoʻoholo e hoʻolālā i ka maʻi pōloli a iʻole ka'ōpū piha loa.
No ka'ōnaehana cardiovascular i hana "me ka neleʻole" koho i kahi meaʻai kūikawā. E inu i ka wai. ʻO ka nui o ka wai no nā wāhine hāpai e like paha me hoʻokahi a me ka hapa lita no ka lā. E hoʻokomo i loko o kāuʻaiʻana i ka nui o ka konupūmā, ka momona momona a me ka pālolo potassium, ka mea e hoʻonohonoho i ka'ōnaehana cardiovascular. Ma waena o nā meaʻai āpau e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o ka puʻuwai, e hoʻohana pinepine i ka pīpaka, ka pi, a me nā Brussels.
Eia pū, ponoʻoe eʻai i nā hua laʻa, nā iʻa momona, ka maiʻa a me nā'āpana'ōpala. I ka wā e kali ana i ka pēpē,ʻaʻole e pilikia ka naʻau iāʻoe.