40+ - ma mua o ka maʻi i hoʻokahi hanana
I ke 20 to 20 makahiki, ua nānā maikaʻi mākou. No nā makahiki he 40, ponoʻoe e noʻonoʻo wale i kou helehelena, akā, e pili ana i kou olakino. I loko o kēia makahiki he nui nā maʻi (he mau makahiki keʻano) e hoʻomaka ana e hōʻike, a ua kokoke ka minuke. Uaʻike nā haʻawina hou o nāʻepekemaʻepekema i ka makahiki o ka maʻamau i hāʻuleʻia mai 52 a 46. No ka emiʻana o ka maʻi o kēia maʻi, ua lawa ka kaumaha o ka kaumaha i nā kilo kilokiloʻelua. Aia kēia ma lalo o ka ikaika o nā mea a pau. Pehea? He mea maʻalahi. ʻO ka mea mua, e hana i ka papa inoa o nā meaʻai e loaʻa ai nā'ōpona maʻalahi (ka huapalapala, ka paʻakai, nā pākeke a pēlā aku). A laila e huli i loko o kēia papa inoa nā huahana e hiki ai iāʻoe ke hōʻole a hoʻoholo me ka hoʻohana. Hoʻolahalaha a me nā meaʻai'ē aʻe: e komo i nā mea momona momona (ka'ōwili, ka iʻa, ka hīnī, nā hua laʻau). Mahalo i nā huahana, hiki iāʻoe ke ho'ēmi i ka'ikei kaloi o kāu meaʻai ma ka 25-30%. ʻAʻole ponoʻoe eʻai iʻelua manawa i ka lā,ʻeono mau momona. Akā, he mea liʻiliʻi nā'āpana i ka manawa hoʻokahi - no 250-350 calories.ʻO kēlā meaʻai e hoʻopauʻia i ka pōloli a hoʻomakaʻoe e lilo i ka kaumaha.
ʻO ke ola maʻamau
Loaʻa i nā paona ma hope o ka hoʻomakaʻana o nā pāpū e puka mai a ma muli o kahi hana kaʻa haʻahaʻa. Noho mākou i nā lā a pau ma ka hana, a laila hoʻi mai i ka home, a noho mākou e nānā i ke kelepona. No laila,ʻaʻole hiki i ke kino keʻai i ka nui pono o nā calories i ka lā. Hoʻomaka ka nalowale o nā mīkini, aʻo nāʻano o ke kino maʻamau ua lilo i nazslozhnymi. No laila, he mea pono e hāʻawi i ka kaumaha kaumaha i kou kino i nā manawa a pau. Kakietrenki maikaʻi loa i kēia mau makahiki? ʻO nā mea kōkua e puhi i ka momona, akā, e palekana no nā olonā a me nā kuli. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka me kahi hele wāwae a kaʻa paha. Ināʻaʻoleʻoe e hōʻoluʻolu, e hoʻomaka e hele i ka wai. Ināʻoe i kaʻauʻau, mai kohoʻoe i kahi haʻahaʻa me nā kī a me nā pōkole kaumaha. E maikaʻi i loko o nā simulators - ua palekana lākou. Mai ka maʻi cardiovascular,ʻo ka mea palekanaʻo ka orbitrek a iʻole ellipsoid. Hiki iāʻoe ke komo i loko o ka papa inoa o nā kīkohola a me nā kaumaha āpika, aia wale nō i ka hoʻohaʻahaʻaʻana.
Mai hoʻopoina i ka mahana i mua o kēlā me kēia kau. He mea nui e hoʻomaha i nā hono a me nā liga, iʻole eʻeha. Hiki keʻimiʻana ma hope o ke aʻoʻana i ka hoʻoikaikaʻana, a me ka hoʻouluʻana iā lākou. I ka wā o ka hana, inu wai. ʻO ka wikiwiki ia o ka hoʻokūkū aʻaʻoleʻoe eʻike i kekahi pilikia.
I mea maʻalahi iāʻoe e noʻonoʻo iāʻoe iho i kaʻai a me ka hoʻokomoʻana i nā hāmeʻa, e hoʻonoho i kahi pahuhopu nou iho. E huli i ke kumu no ka liloʻana o ke kaumaha. E nīnau i ka nīnau: "ʻEhia mau pā kālā e pale iaʻu mai ka maikaʻi a me ke olakino?", "I ka manawa hea wau e loaʻa ai ka hopena i makemakeʻia?" A pēlā aku. ʻO nā nīnau e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha.
I ke 50 mau makahiki, ke hoʻomaka nei ke ola
ʻO 85% o nā wāhine o ka honua holoʻokoʻa e hoʻomanaʻo i kā lākou mau makahiki he kanalima mai ka mea maikaʻi loa. No ke ahaʻo ia? ʻO ke kumu nui ke emiʻana o ke kūʻaiʻana i nāʻoihana. I nā makahiki heʻumi i hāʻule iho i ka 10%. Me ka emiʻana o ke kālepaʻana i nā mea lāʻau, hoʻomāhuahua ka kilokilo hou. Eia kekahi, i loko o ko mākou kino i ke 50 o kona mau makahiki, he hana hou ka hormonal. Hoʻokuʻu maikaʻiʻoleʻo'Ovaries i ka estrogen hormone, a ke alakaʻi nei kēia i ka uluʻana o ke kino. Akā,ʻo ka kumu nui loa no ka loaʻaʻana o ka waiwai wikiwikiʻaʻole he hormonal, apsychological. Ua kū mua ka wahine ma keʻano he kanaka, ua holomua i ka pōmaikaʻi, ua kūkulu i kaʻohana, hānai i nā keiki a pēlā aku. ʻO ka mea i hanaʻia ua hanaʻia, a no kekahi mea hou,ʻaʻohe ikaika. E hāʻule ka leo nui nui.
Akā,ʻaʻohe mea pauʻole o ka hikiʻana i ke kūkuluʻana. ʻO ka makahikiʻaʻole i mau. I loko o 50 mau makahiki, hiki iāʻoe ke loaʻa i ka nui. I kēia makahiki i hoʻomaka ai nā wāhine Pākehā e ola pono. Ua loaʻa iā lākou nā mea a pau, a no laila he manawa kūpono lākou no lākou: hele lākou, komo i nā hāmeʻa, e hāʻule i ke aloha a pēlā aku. Ma kahi hua'ōlelo, lanakila lākou i nā'ōkuhi hou. ʻO ka mea pōʻino, ma Rūkiaʻo nā mea a pau. ʻO kaʻelemakule ka wahine,ʻo ia ka nui o ka hoʻopoina iā ia e mālama. Akā,ʻaʻole hiki ke hoʻololi i nā mea a pau!
Pehea e hoʻopunipuni ai i ke kūʻaiʻana i nā mea waiwai?
Ma muli o nā maʻi mai ka hoʻomakaʻana e loaʻa ka palekana wikiwiki. Ua kūkāʻia kēia ma luna. Akā, hiki ke hoʻopunipuniʻia. ʻO nā mea a pau e pono aiʻo ia e neʻe ikaika. ʻAʻole ponoʻoe e hele i ke kaʻa. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka me ka hoʻomaʻemaʻe maikaʻi i loko o ka hale. E hele i ka'āina, nui nō nā mea e hikiʻole iāʻoe ke noho ma kahi hoʻokahi. Eia kekahi, hiki iāʻoe ke hele i ka nahele me nā haulaʻi aiʻole nā hua, e holo i ke kaʻa, hana i ka mahi māla ma mua o nā po noho i mua o ka TV, e hele a hauʻoli i ka napoʻoʻana, e hanu i ka lewa. E hele pololei ma ke ala. No ka hoʻomakaʻana e hoʻokuʻu i nā paona hou, pono e hala kekahi lā ma kahi o 15,000 mauʻanuʻu.
ʻO nā holo lio,ʻauʻauʻau,ʻo ka haʻuki, me ka heleʻana -ʻo kēia mau hana e kōkua iāʻoe e lilo i ke kaumaha, a me ka hoʻonuiʻana i keʻano o ka pūnaewele cardiovascular. E koho i kouʻano no ka hoʻolimalima e maʻalahi iāʻoe: Pilates, pono a pēlā aku. Akā, e makaʻala i ke kua a me nā hono. He mea maʻalahi loa ka hanaʻino. E aho e mālamaʻia e ke kauka maikaʻi, nāna e hoʻomākaukau i kahi papahana polokalamu iāʻoe a e hahai i ka pololei o ka hoʻokōʻana i nā hoʻololi.
ʻO nā wahi koʻikoʻi nui
- ʻO nā hōʻailona o ka menopause he meaʻoluʻolu loa. No ka hoʻokuʻuʻana, e noi i ke kauka nāna e kau i ke kāmoho pani pani. Mai ho'āʻo i ka noʻonoʻo ponoʻana, hiki i kēia hopena maikaʻi.
- Me ka makahiki, e lilo kaʻai i mea momona. ʻO ka mea kahiko ke loaʻa,ʻo ka nui o nā mea momonaʻole i loko o ka pahu kukui. Akā, e manaʻoʻiʻo mai iaʻu,ʻoiai ma lalo o kēia mau kumu, hiki i kaʻai ke hoʻomalu maikaʻi.
- ʻO ka haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka maluhia nui aʻe he'ōlelo kuhi. E hoʻolālā i ke kino, e hoʻomau i ka hula a pēlā aku. Mai lawe i kēia mau haʻawina maikaʻi i ka TV.
- Ua lilo mākou i ka mea kahiko, aʻo ka liʻiliʻi loa o kā mākou hoaaloha. Hoʻomaha mākou i kaʻikeʻana i nā poʻe hou, palekana i ka pilina. Loaʻa paha ka mea a pau i loko o ka mana o kahi pilina hou aiʻole i kaʻikeʻanaʻaʻoleʻoe i ke kanaka i hala. Ke hopohopo nei mākou i nāʻokoʻa hou, nā lilo iʻikeʻoleʻia. Akā, mai piliʻoe i nā kānaka, hāʻawiʻoe iāʻoe iho, i kou ikaika. Eia hou,ʻo kaʻoi aku o nā hoaaloha iāʻoe,ʻo ka maikaʻi. Me lākou e hiki iāʻoe ke komo i nā haʻawina hoihoi nui, e hele, e hele kūʻai, e kūkākūkā i kekahi mea, e hoʻokaʻawale i nā mea hou, nā manaʻo, nāʻike. Nui nā koho.
- Mai kuʻi. ʻO ka mea maʻamau ka hoʻomakaʻana o ka poʻe i ke kino, akā, heʻino kēia. E ho'ēmiʻia kēia ma muli o ka ikehu, aʻo nā calories e hōʻiliʻili i ka wikiwiki. I kekahi manawa maikaʻi a pono.