Pehea e hiki ai ke loaʻa ka kaumaha ma ka home?

ʻAʻohe kokoke i nā wāhine i ke ao nei i ka māʻona i nāʻano. Ke manaʻo nei kekahi he mea nui a ho'āʻo lākou e lilo i ka kaumaha e noho ai lākou i nā meaʻai nui, e hoʻolōʻihi i nā hola lōʻihi i ke kaʻa. ʻO kekahi poʻe, i ka mea'ē aʻe, e noʻonoʻo nui loa lākou a paʻakikī hoʻi e loaʻa ka kaumaha. No kēia mau wahine, ua pili ka mea i kā mākouʻatikala. E ho'āʻo mākou eʻimi i ke kumu o ka loanness a me pehea e hiki ai i ka wahine ke hoʻonui koke i ke kaumaha o ke kino.

ʻO nā kumu o ka lahilahi maikaʻiʻole: mai ka maʻiʻole i nā maʻi likeʻole. E noʻonoʻo i ka mea maʻamau.

ʻO ka mua,ʻo ia ka curvature o ke kūlana, aiʻole, e kapaʻia hoʻi, scoliosis. Ua loheʻia kekahi hanana likeʻole i loko o ko lākou wahi noho, kokoke i nā mea a pau, akā,ʻaʻole i ka manawa hoʻokahi he lahilahi. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka pākiho o kekahi mau māhele o ka hueloʻeleʻele e pili ana i ka hana o ka thyroid a iʻole kaʻaila o ka moʻo kahe e alakaʻi i ka emiʻana o ke kaumaha. ʻO ka hoʻonohonohoʻana i kahi kino asthenic e hoʻonui i ka hopena o ka pohō kaumaha. No ka hoʻoponoponoʻana i kēia pilikia, ponoʻoe e hoʻokaʻaʻike i ke kauka i ka manawa:ʻo ka hana mua āu i hana ai,ʻo ka maʻalahi ke kōkuaʻana iā ia. ʻO ke ola pono'īʻana maʻaneʻiʻaʻole kōkua.

ʻO ke kumuʻelua,ʻo ia ka loaʻaʻana o nā maʻi o ka'ōpūʻokoʻa. Ke pilikia nā'ōpena'ōpala, hōʻemiʻia kaʻaiʻana o ka meaʻai, nele kaʻai, e hiki ai i ke ahoʻeha.

ʻO ke kumuʻekolu ke kumu he hopena hormonal. I kekahi manawa he mea pono e nānā i keʻano o ka ulanaʻana o ke kaikamahine no nā pāpālinaʻelua i kahi'āpana keke a ma ka manawa likeʻole he mea lahilahi ia. Ke'ōlelo nei lākou i kēia poʻe: "Mai hānai i ka lio." A ke kumu o ke kumu i kekahi ma kekahi - ma ke kino eʻoi aku ka nui o ka hormone cortisol,ʻo ia ke kuleana o kaʻokiʻana o nā mea i komo i ke kino. A no ka nui o ka mea a kekahi iʻai ai i kēlāʻano -ʻaʻole e hoʻonuiʻia ke kaumaha.

Pehea e hoʻoikaika wikiwiki ai ka wahine?

E kōkua kā mākou mau manaʻo e kāpae i kēia pilikia ma ka home. Pono e hana i nā meaʻoi aʻe ma lalo o ka mākaʻi a ke kauka.

ʻO ka mea nui ka meaʻai pono. ʻAʻole kēia manaʻo he mea ponoʻoe e hoʻomaka eʻai i nā meaʻai hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe me nā meaʻai kai liʻiliʻi. ʻO kāu pahuhopu ka kūkuluʻana i ka nui o ka muscle,ʻaʻole nā ​​pae momona. E like me ke kaumaha o nā kaumaha, i ka wā e loaʻa ai ka waiwai, pono e hoʻonohonoho pono i ka pono pono,ʻo ia hoʻi. e mālama i ka meaʻai maikaʻi: nā mea kanu, nā huaʻai, nā hua laʻa, nā meaʻai me nā mea'enela kiʻekiʻe (kaʻiʻo moa, iʻa), legumes and cereals.

I ka manawa hoʻokahi, pono keʻai. E koho i kekahi mau hola no kaʻai a me ka lāʻau i ka hoʻonohonoho hoʻonohonoho. Eia hou, e hoʻohui i kāu aupuniʻekolu mau'āpana'āpana. Inā makaʻuʻoe e haʻalele i ka manawa o kaʻaina hou, e mālama i ka leka ma kahi kūlana.

I ke kaʻina o ka'ōnaehana pono kūpono e pono ai ke haʻalele i nā mea haʻahaʻa haʻahaʻa e like me ka ti, ka cafe, ka waila. E inu i ka waiū maikaʻi loa a me nā wai maikaʻi maoli. He mea pono nō hoʻi e hana me nā huahana: maikaʻi eʻai i kahi mea i loaʻa nā caloni'ē aʻe. No laila, pani i nā kāloti no nā'ōlala, a me ka waiʻalani a me ka waiʻalani no ka parani a me ka maiʻa.

Pono nō hoʻi e mālama i nāʻano huahana i hoʻohanaʻia. Mai kaʻai momona, ka emi iho o kaʻona. Eʻai i nā meaʻai me ka malolo (ka pīlaʻi, ka berena, ka palaoa) a me nā meaola (ka moa, kaʻiʻo, nā hua manu, ka iʻa, ka lihi, nā legumes, ka pī pēpē).

No ka hoʻokōʻana i ka hopena i makemakeʻia, pono e mālamaʻia kēia mau rula i kēlā me kēia lā. ʻO nā meaʻai i loko o ka protein a me ka momona liʻiliʻi o nā momona, e likeʻole me nā mea'ē aʻe e pono ke komo i loko o ka pā o kahi wahine e makemake ana e wikiwiki i ka home ma ka home.

• Hana i ka moa he meaʻai nui. Hiki ke maʻalahiʻia, aʻo ka pilikino i loko o ia mea e kākoʻo i ka maʻi.
• Pono e hoʻohanaʻia nā puaʻa i ka mea i hoʻolapalapaʻia (e kuke i 3 mau minuke), i kahi lāʻaʻole hiki iāʻoe keʻai iʻekolu mau'āpana.
• E hoʻomoʻa i ka pua liʻiliʻi momonaʻole i kaʻai a me nā hua.
• Milki maikaʻi ka kūʻaiʻana i 1.5% momona. He waiwai ia i nā protein a me nā'ōpona'aleʻa, akāʻaʻole loa he momona kūponoʻole i loko.
• Hāʻawi kaʻaila i ka glycogen,ʻo ia ke kuleana no ka mālamaʻana i ka ikehu i nāʻiʻo.

ʻO ka nui o kāuʻike e pili ana i nā waiwai o nā huahana,ʻo ka maʻalahi ka mālamaʻana i kou kaumaha. He mea nui kēiaʻikeʻana i ka poʻeʻakaʻaka a me kaʻimi wale. Manaʻo mākou ua kōkua mākou iāʻoe e pane i ka nīnau e pili ana i ka pehea e loaʻa ai ke kaumaha. 'Akaʻi maikaʻi i kāu mau hana!