ʻO kaʻoiaʻiʻo maoli:ʻo nā maʻi a pau mai nā aʻalolo mai,ʻo ia hoʻi ka hopena ma muli o keʻano o ke kua'āina. ʻO ka hopena maikaʻi o ka pōloli, he hōʻemi nui o ke kino a pau, he mau wāwae he pinepine a me ka'ākau nui, ke kaumaha o ka'ōpū o kaʻeha, ka paʻakikī o ke ola kino, i maopopo i keʻano. I ka manawa e hiamoe ai, e pili ana i nā hōʻailona, e makemake anaʻo ia i ka hihia o nā kānaka he nui e pale nei i kēia mau hōʻailona.
Ke kumu a me nā kumu
E hoʻoholo mua mākou i ka manaʻo o "insomnia" a me kāna mau hōʻailona. ʻO Insomnia keʻano o ka pilikia o ka moe, i hōʻikeʻia i loko o ka pilikia o ka moe. ʻO ke kumu maʻamau loa o kēiaʻano he mea kaumaha mau o ke kanaka. ʻO kekahi kumu nui no ka uhakiʻana i keʻano o ka hiamoe a me ke awakea, no ka laʻana, i ka hana hoʻololi, i ka wā e pono ai nā kūlana o ka manawa hana i kēia hewa. ʻO ka hopena o kēia mau pilikia e pili ana i ka poʻe'ōpio,ʻo ka hopena o ka noho lōʻihiʻana i mua o ka mīkini kamepiula i ka pō,ʻo ia ka hopena,ʻo ka pō o ka pō i mua o ka kamepiula, kakahiaka nui ma mua o kaʻaina awakea a iʻole 24 mau holaʻole moe inā heleʻoe i ke kula i ke kakahiaka. ʻAʻole e pili ana kēia i nā poʻe'ōpio, akā, i nā mākua nui hoʻi, i lilo i mea maʻamau. ʻO ka "kīpilikia" o ka lehulehu, kaʻai nuiʻana o ka waiʻona, nā mea momona, ke alakaʻi i ka hemahema.
He aha nāʻano o ke olakino maikaʻi i kēia hihia?
ʻO ka māmā loa a me ka laulā e hiki ai i ka hiamoe nui ke hoʻohanaʻana i nā lāʻau lapaʻau. Eia naʻe,ʻaʻole lākou e hoʻoneʻe i ka kumu o ka pilikia, akā, e hoʻokala wale i ka moe no kekahi manawa. ʻO ka hopena o ka hopena o kēia mau lāʻau a pau,ʻo ia ka uluʻana o ke kino o ke kino iā lākou, ināʻaʻole lākou e hana hou i ke kaha o ke kino. ʻO ka hopena, he mea nui ka nui o nā moe momona e pono ai, hiki ai i ka lāʻauʻawaʻawa a me ka hoʻomaha kokeʻana o ka mea maʻi e mālama i kona ola! Eia kekahi,ʻo nā hana'apena a me nā lāʻau'aloʻolo e hoʻokomo i ka hōʻehaʻana i kekahi mau moe o ka ulupalaʻau. ʻO ia ke kumu e hūnā wale ai kēia mauʻano o ka mālamaʻana i ka moeuhane i ka pilikia no kekahi manawa, akā, mai kōkuaʻoe e hoʻopauʻia. Hiki iāʻoe keʻai iā lākou i nā kumu kūpono a no ka manawa kūpono.
Nā mea kōkua
ʻO nā māmā mua loa no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka pōloli: maiʻai i ka nui o ka meaʻai,ʻo ka momona a me kaʻiʻo (e like me kaʻikeʻia, he mea hoʻoikaika kaʻiʻo i ka pūpū o nā kumuhana), a me nā meaʻono e like me ke kafe, ka malo ikaika, ka coca-cola a me nā mea'ē aʻe. ʻAʻole pono, i keʻano nui, inu i ka nui o nā wai i ka pō. Pono ke kino e hana i ka nui,ʻo ia hoʻi, nā puʻupaʻa no ka hanaʻana, e hiki ai i ka hoʻoikaika pinepineʻana aʻaʻole e hiamoe hou. Ināʻoe e inu pinepine i ka lāʻau i ke ahiahi, e heluhelu pono i ka hana i loko o ka hōʻikeʻana a iʻole e noi i kāu kauka: e hana kēia mau papa i ka mea'alala a mea'ē aʻe paha.
E aʻo i kou kino e hele i kahi moe i ka manawa hoʻokahi, a laila e maʻalahi iā ia keʻae aku i ka pūʻulu i hoʻolālā e "moe." Ma mua o kou hiamoeʻana, hiki iāʻoe ke nānā i ka TV: hoʻolaha pāʻoihana paha a iʻole ka hana pāʻaniʻana o keʻano a iʻole kekahi meaʻoluʻolu, no kaʻuhane. Ma waho o ka nānāʻana i ka pō i nā kiʻi hoʻoweliweli, nā mea hoʻonāukiuki, nā kiʻi hana a me nā mea weliweli a hoʻoulu i kāu pūnaewele punahele. Ma kahi paʻi, e heluhelu i kahi puke maikaʻi ma mua o ka moe, hana yoga, hoʻomaha i ka hana hāhā, hoʻolohe i nā mele likeʻole no ka hoʻomaha. ʻO nā kani o keʻano, e like me: ke kani o ka ua, ka'ō'ō o nā lau, ka heʻenalu o ke kai, pono kūpono. Eia kekahi, he lumi mahana mahana ma mua o ka moeʻana, hiki paha me ka mahu a me kaʻaila, i nā meaʻoluʻolu e hoʻoulu ai i ka hoʻomaha. ʻO ke ahiahi i ka wā ākea e kōkua pū i ka luhi, kahi e hoʻonui ai i kou manawa e hiamoe ai.
ʻO ka mīkini ma luna o kahi moe e pono loa ia e hoʻololi, hoʻololi i ka'ōpili o ke kino, nā lole hana i hanaʻia mai nā kumu kūlohelohe e hoʻonui i ka lepo. ʻO kahi kūpono loa o ke kino no ka moeʻana ma ke kua, e kīkoʻo ana i kona mau lima ma ke kino. ʻAʻole i'ōleloʻia e hiamoe ma kaʻaoʻao hema, e like me ka'ōpū o ka naʻau. Eia kekahi, he mea nuiʻole no ka hoʻoʻokoʻaʻana i ka lumi ma mua o ka heleʻana i kahi moe,ʻaʻole lawa ka oxygen ma loko o kahi lumi lumi, kahi e pale ai i ka mālie, a me ka hanuʻana, a, no laila, hiamoe. Pono ka hohonu a me ka lohi, e pili ana a pale i ka maluhia. E like me ka mea i'ōleloʻia i loko o ka lāʻau o ka ahupuaa, he mea pono no ka hoʻomahaʻana i ka moe e hā ai i ka noemril hema, e hoʻomaha ai ka hanuʻana. A ma o ka'ākau, ma keʻano'ē aʻe, i ka alaʻana.
Nā hoʻoponopono Folk
ʻO kahi o ka māmā a maʻalahi loa keʻano o ka waiū wela me ka meli ma mua o ka hiamoeʻana, ke hana nei ka manaʻo noʻonoʻo i kahi pono maʻaneʻi,ʻo ia hoʻi, pono e manaʻo kekahi e kōkua pono ka hiamoeʻana. ʻO ka maikaʻi o ka wai liʻiliʻi he maikaʻi. ʻO ka mea mua,ʻo ia nō ka pū kaulana kaulana o ka valerian, a laila ua hoʻomaloʻoʻia nā pua o lavender, kehi lime, nā lau o ka'ōleʻele, kaʻuala a me nā mea'ē aʻe.
ʻO kekahi o nā hōʻailona loiloi mua loa no ka maʻi moe ma nā'āina a pau o ka honua,ʻo ia ka waina e like me ka pilikino moe maʻalahi. Eia naʻe, no kēiaʻano mea maʻamau, he meaʻono kēia i nā kānaka likeʻole. ʻO 30-50 wale waina wale nō ke hoʻouka i ka hoʻomaka o ka manawa o ka hiamoe. ʻO nā wāhine wahine, ua hōʻinoʻia kēia hōʻailona.
ʻO ka ikaika, ka hiamoe maikaʻi e kōkua i ka hoʻohanaʻana i kahi'āpana aʻune no ka pō.
Moe pū nō hoʻi ka hiamoe, me ka hoʻohanaʻana i ka mea e hiki ai, hiki ke hana a me ke kōkua o kaʻaila manuahi, iʻike nuiʻia no kona mau meaʻoluʻolu. E hoʻomoʻi i ka wai hoʻomaʻemaʻe, e kahi i ka hawanawana ma mua o ka moe a kau i kahiʻeke ma luna o kahi moe me nā pua maloʻo o ka lavender, ka lilipa, ka lemon balm, ka mint, a lailaʻaʻole lōʻihi ka hiamoe nui.
ʻO ka mea nui, hoʻomaopopo me nā kumu o ke kūʻokoʻa hopohopo, inā ma kaʻohana a ma ka hana paha. He mea hopohopo a me ka mea hoʻomalu i nā manaʻo e pale ai i ka hiamoeʻana a me kaʻikeʻana i nā moeʻuhane maikaʻi.