Nā minuke kau
ʻAʻole loaʻa iāʻoe kahi minuke o ka manawa kūʻokoʻa? A laila i loko o ka hapalua minute e hana i ka papa inoa o nā loli e makemake kokeʻia!
E noʻonoʻo e hoʻololi
ʻOiaʻiʻo,ʻaʻoleʻoe e hiki ke hoʻololi. Akā inā mālamaʻoe iāʻoe i loko o ka keʻena me kaʻole o ka lā a me ka lā awakea, ua hiki anei ka manawa e hele ai i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka haumāna, e noʻonoʻo e pili ana i ka redistributing kuleana a iʻole eʻimi i ke kōkua mai nā hoahana? Hiki i ke kōkua ke hōʻike kokoke loa.
E'ōlelo aʻe
Ua'ōleloʻo Dan CoughlinʻoʻAmelika penei: "ʻAe"ʻo ia kekahi hua'ōlelo i hoʻopōʻino i nāʻoihana nani. "No laila,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hōʻiliʻili i kāu helu i kēia minuke.
E hōʻike i kāu mau hoʻolālā
Ke kōkua aʻike maikaʻiʻia nā manaʻo o ka maikaʻi i ka hana maikaʻi a me ka hana. E kākau i nā mea kuleana a pau mai ka lā 15 oʻApelila e hele ai i ka hoʻomaha no nā hebedoma 2. ʻO ka mea nui loa, e hoʻopakele iāʻoe mai nā hana koʻikoʻi i ka kakahiaka o Malaki 29, ka hopena a me ka manawa.
5 mau minuke
Inā ua luhiʻoe i nā helu a me nāʻano, e kōkua kekahi kīʻaha a me kahi baleka iāʻoe. Me kēia "hoʻomaha-kit" no ka hoʻomahaʻana, e hele i ka papale a me kaʻeke kope. ʻOiaʻiʻo, aia nō kekahi o kāu mau hoa ma laila. E hoʻopiha i ke kīʻaha a haunaele. Ua hōʻoiaʻia he hiki i ka 80% o kaʻike nui o kaʻike i hiki ke loaʻa i ka leka hoʻomaopopo -ʻaʻole ia he meaʻole ma keʻano o nā mea puhi puhi puhi i kahi kaiaulu kūikawā ma ka keʻena,ʻike nui a lokahi. Akā, he meaʻino ka puhi puana, akā,ʻo ka kamaʻilio - ināʻaʻole kekahi hoa hana eʻike like meʻoe - he maikaʻi a maikaʻi. Eʻikeʻoe i kekahi i kekahi me ka maikaʻi a, paha, e like me ke aloha.
20-30 mau minuke
E hele wāwae i kahi paka kokoke kokoke paha ma kahi alanui mālie ma kahi hoʻomaha maikaʻi ma ka hana a me kaʻoihana. ʻO kāu pahuhopu e hoʻololi i ke kiʻi, e hōʻona hou (kahi'ē aʻe mai ke keʻena) i nā manaʻo. No kou hikiʻole i ka manawa nui, hoʻohana i kēlā me kēia manawa me ka pōmaikaʻi maikaʻi. No kēia mea, ua'ōleloʻia nā kānaka noiʻi e noi i ka hana o "nā manaʻoʻike". E hoʻomanaʻo iāʻoe iho: "Heʻanoʻanoʻanoʻano likeʻole keʻano o nā lālā o kēia lāʻau!", "ʻAe, ka mea mua loa!" aiʻole kekahi mea like. Eʻoliʻoli i kēlā manawa kēia manawa o ke kūʻokoʻa, e like me ka waina maikaʻi!
He 40 mau minuke
Uaʻike aneiʻoe i ka mea e "hoʻoulu ai ke awakea" a hoʻomaha? No laila lākou i kapa ai i ka maʻamau maʻamau i ke komohana ma ke komohana, kahi hana hana houʻole o ka hanaʻole e waihoʻole i nāʻikeʻike o ka ulaula. Ua heleʻoluʻolu i kahi kūlana maikaʻi a hoʻi i ka keʻena -ʻaʻole anei kēia he moeʻuhane o kahi wahine wahine? ʻO kaʻoi aku, ma kahi o ka peeling ma ke keena e pili nei, hiki iāʻoe ke hele i nā hanaʻoluʻolu a me ka wikiwiki: ka pānaʻi maka, ka wāwae, ka pale maka. ʻO nāʻike e pili ana i ke kumu o ka puaʻana i ka hana, i ka nohoʻana o nā mea'ē aʻe me nā maka maka'āinana, e māhele me nā hoahana!
55-60 mau minuke
ʻElua manawa o ka hebedoma, hoʻomākaukauʻoe i kahi lā o ka weheʻana a me ka hola awakea i kou manawa e hoʻokomo ai, a ua hoʻololiʻia ka hoʻomaha no ka mea maoli, olakino no kaʻuhane a me ke kino. Makemakeʻoe eʻike i kahi hea? Inā heleʻoe i ka waenakonu o ka lā ma kahiʻoihanaʻoihana o Stockholm,ʻikeʻoe i ka nui o nā limahana o ke keʻena e puka aku ana ma waho o ke keʻena me nā'aʻaʻalea hoʻolālā. Eia ka mea maʻamau ke hoʻohana mau i ka wāʻai awakea no kaʻaiʻana i nā calories, akā no ka puhiʻana iā lākou. Hoʻohālike ka papahana ma nā hui hāmeʻa i ka like hoʻokahi: ma hope o ka 13.00, ke aʻoʻana i ka cardio, nā papa hana āpau, nā hula hula, nā pilates a me nā yoga. No ka kākauʻana ma luna o lākou he kūpono ia i ka wā ma mua. He nui nā mea maikaʻi i ka hoʻomaha hoʻomaha. E hoʻokuʻu iāʻoe iho i kēia leʻaleʻa, a e weliweliʻoe i ka loli. ʻO ke kūlana maikaʻi (mahalo i ka hōʻailona o nā endorphins), keʻano hou o ka manaʻo (hanaʻia ke koko) a me ka mākaukau e hoʻohuli i nā mauna (ʻaʻoleʻoe e hoʻokaumaha aʻeha) e hoʻonui i ka la i nā lā pule. Hāʻawi ka hāpai i ka hoʻoikaika nui. Ua pale akuʻoe i kēlā aʻo ikaika! No laila, hiki iāʻoe ke pale aku i ka papahanaʻoi loa i ka hana. Hoi mai kou mau hoa me kaʻaina awakea a hiamoe, ua pihaʻoe i ka ikaika a me ka maikaʻi. A ua maʻalahi ka loaʻaʻana o kahi pōʻai i loko o ka hola, me ka heleʻole ma kahi lōʻihi.
I loko o ke keena e noho ana ma kahi o 40 mau hola o ka pule. Aʻo kekahi - a me nā 60 a pau. He hapa nui o ke ola! No laila, e hoʻolālā mākou i kahi nohoʻoluʻolu.
I kahi hui maikaʻi, pono e hana pono nā limahana a pau. A inā inā pēlā, ua hiki i ka wā e loaʻa ai ka "hana" i nā paia, nā kukui, nā hale kanu a me kāu wahi pono'ī pono'ī,ʻo ia hoʻi, ka keʻena o ka keʻena a pau, a e hoʻomahaʻoe i ka hana a me nā mea.
ʻO nā lau o keʻano
Ke hoʻonui nei ko mākou leo i nāʻano anuanu a me ka'ōmaʻomaʻo, e hoʻohui i ka ikaika a me ka ikaika
E huli i ka hauʻoli
Uaʻike nā mea hoʻolālā: ua mālamaʻia kēia moku e ka mālamalama! Ināʻikeʻoe i keʻano o ka hana i kaʻeleʻele a me ke keʻokeʻo, hiki i ka manawa e noʻonoʻo ai e pili ana i nā'eneka a puniʻoe.
Ua'ōleloʻo Dr. Telma van der Verg, "Ua pili pololei ke kala i ko mākou lolo a, i ka hopena, ua hoʻokomoʻia i loko o ko mākou mau manaʻo, manaʻo, olakino a me nā hana." Ma mua o kou kohoʻana i ka malu pono no ka lumi, ponoʻoe e hoʻomaopopo i kona kumu. He aha kēia - kahi lumi hālāwai, kahi lumi hoʻomaha no nā malihini kipa, kahi lumi papahana, a hale paha? Eia nō naʻe, hoʻokahi kelena i kūpono no kēlā lumi kēia lumi. He melemele. Hoʻonui ia i ka manaʻo o ka lolo, a me kaʻikeʻana i keʻano o ka ikaika, ka hoʻomanawanui, ka hoʻoholo. He leo nui no ke keʻena o ke alakaʻi'ōpio! ʻO ka 'Oihana e hana i nā hana e makemake ai i ka hoʻohālike a me ka noʻonoʻo (e like paha, hoʻolaha, kūʻai, pili aupuni),ʻoi aku ka maikaʻi o ka waihoʻana i loko o ka keʻena o nā leo turquoise. Akā, uaʻikeʻoe i nāʻoihana turquoise? Malia paha,ʻo ka mea i hanaʻole i nā mea i hanaʻole i kēia.
Aia kahi puka : e hoʻolimalima i loko o kēiaʻili i kekahi paia aiʻole kahi i loko o ka lumi i nā kumumua o loko nui o kēia malu. Eia hou,ʻo nā mea i hanaʻia i nā kuʻemaka e hoʻonāukiuki loa iā mākou. ʻO Bordovy e pili ana me ka kūlana kiʻekiʻe a me kaʻike, ka kuʻuna, ka palekana. ʻO ke kūlana kūpono no ka loio a paʻa paha. Akā maiʻole e hoʻonui i ka 70% o ka lumi (aʻaʻoleʻoe e hoʻouka i nā pono hana hoʻolima), aʻaʻole pēlā,ʻaʻole ia he keʻena, akā he pipi. ʻO ke kūkākūkā (a me ka kūkākūkāʻana) ka pōmaikaʻi mai nā leo polū-polū i loko, aʻo ka'ōʻeleʻele, heʻanoʻoi o ke kuleana, e maikaʻi i ka helu helu a me nā luna hoʻomalu pūnaewele.
Nā lālā i ka moku
ʻAʻole hiki ke hana i ka "harmon" rada "mau hoa hana" ma ke keʻena. ʻAʻole lākou e hana maikaʻi, akā,ʻo kahiʻoihanaʻoihana paha.
Ua hoʻokumuʻia e kahi kula a ka Kulanui o Texas i ka mea a mākou iʻike mua ai: nā mea kanu e hoʻemi i ka luhi a hoʻonui i ka huahua. Ua hoʻolakoʻia nā mea komo o ka hoʻokolohua e hana i nā hana ma ka'ōlohelohe o nā pua, a laila i loko o kahi noiʻole. Uaʻikeʻiaʻo ka uluʻana o nā mea kanu i ka hoʻonuiʻana i ka piʻiʻana o ka manawa a me ke kauʻana i ke kaheʻokoʻa. ʻO nā poʻo Green i loko o ka keʻena ke loaʻa ka hopena maikaʻi ma kaʻike, e hoʻomaha i ka'ōpiopio o ka pūnaewele, e hoʻemi i ka paio, e pale i ke uluʻana o nā maʻiʻoihana. ʻO nā mea ola e ho'ōla iā mākou mai ka hoʻokalakili electromagnetic; ka ulu, ke koko, ka philodendron, ka diffen-Bahia, ka aloe - mai nā toxins. Eucalyptus, Rosemary, Laurel, Cypress, kekahi conifers e pale i nā meaʻino. Hiki i nā mea kanu ke hoʻemi i kaʻona o nā'ōpenaʻokoʻa i ka lewa ma o 30-70% a pale i ka uluʻana o nā maʻi ahulau ma muli o keʻano o nā mea hanaʻino e hana i nā kinipona.
Nā Planta o nā Tropics
Ka hua o ke kaʻina hana no ka hoʻopiliʻana i nā waiwai.
E noho i ka home!
Hiki i kāu wahi hana ke haʻi i kahi nui e pili ana iāʻoe i ka poʻe malihini kipa, no laila e hāʻawi i kēlā me kēiaʻano.
Inā ponoʻoe e hana i ke kiʻi o kahi mea akamai, e huli i kahi no kāu diplomas a me kāu mau palapala hōʻoia. Hoʻomaopopo iāʻoe me nā puke kūikawā a me nā waihona kikowaena iāʻoe i ka poʻe malihini kipa i mea kūikawā ikaika. ʻO kahi kiʻi mai kahiʻaoʻao i kāu papa aiʻole kahi kaʻina mua e hoʻonoho i kahi leo kūpono o ka kamaʻilioʻana me nā mea kūʻai.
Hana i ka hale hana ma kahi home-hiki i kahi pālahi ke kukui:ʻo kona māmā'ōmaʻomaʻu'ōmaʻomaʻo e hoʻololi i kahiʻano mālie. ʻO ke kukui i keʻano o ka hi-tech ma luna o iaʻano hikiʻole ke kū. Akā ua hana maikaʻiʻo ia i kekahi hana'ē aʻe: e hoʻolālā i ka hauʻoli i ka lā wela.
Mālama i nā papahana, nā waihona, nā pahu e mālama iāʻoe i ka mea pono ma ka papapihi a hoʻokumu i kahi hōʻailona iāʻoe ma keʻano he kanaka hoʻonohonoho hoʻonohonoho i nā mea a pau i lalo o ka mana.