I kēia manawa e hoʻouluʻia ana keʻano o ka honua (ʻo ka hana o ka moekolohe wahine e emi iho ana).
Ke hōʻea nei i kēia mahele nui, hoʻomaka kēlā me kēia wahine e noʻonoʻo e pili ana: "Pehea e ola pono ai i kēia wā."
Mai kali no ka hoʻomakaʻana o ka menopause me ka makaʻu aʻaʻole e lawe i ka maʻi.
ʻO ka manawa o ka menopause ma kēlā wahine kēia wahine heʻokoʻa. ʻO kekahi e'ōhumu e pili ana i ka hopena o ke olakino, akā naʻeʻaʻole iʻike kekahi i nā pilikia.
Pono pono e hoʻomanaʻo heʻoi aku ka maʻalahi o ka olaʻana i ka wā o ka palena ke loaʻa iāʻoe kekahi mea e hiki ai iāʻoe ke kaohi mai ke nānāʻana i kou olakino. ʻO ke kūlana olakino o ka wahine i ka manawa o ka menopause e hoʻohuliʻia e nā kumu he nui.
ʻO kekahi o lākou he mau makahiki. Ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka menopause hiki ke hoʻoweliweli i ke kino a me ka "pohō" o ia iho. I kēlā manawa,ʻoi aku ke koʻikoʻi o ka mea i alohaʻia ma mua o ka wā.
Pono nui ka nohona pili waiwai a me ka waiwai kālā. ʻOi aku ka maʻalahi no kēia manawa iʻikeʻia e nā wāhine e noho paʻa mau ana,ʻohana, mau hoaaloha.
Ma keʻano he wahine no ka ola ponoʻana i ka menopause hiki ke aʻo i ke kauka. ʻO ka mea mua,ʻo ia ka hoʻohanaʻana i nā lāʻau lapaʻau. I ka wā mua o ka minuopause, hiki i nā makahiki he 60, mahaloʻia ka HRT (kahi hoʻohālikelike pani pani). I ka piliʻana i ka hoʻohanaʻana i nā hormones, aia ka pilikiaʻelua, ka waiwai kaumaha. ʻOiaʻiʻo, ua manaʻo nā kaumāna he uku pōkole kēia i loko o ke kaumaha, no 3 mahina.
Inā ua hoʻonuiʻia ke kaumaha eʻoi aku i kaʻekolu kg., A laila,ʻaʻole i hoʻohana houʻia ke kumu no nā hormones, akā naʻe i kaʻole o kaʻai. I kēia hihia, e nānā i nā'ōlelo aʻo a kēia kauka:
ʻEhā mau manawa i ka lā, akā ma nā wahi liʻiliʻi.
E hoʻohana i ka nui o ka wai i 1.5 - 2 mau lī.
I ka wā eʻai ai, makemakeʻia e hoʻohui i nā mea kanu, nā hua a me nā huahana mai nā huaʻokoʻa (cereal, cereals).
He mea e pono ai eʻai wale i nā meaʻai momona aʻaʻole loa iʻoi aku ka nui o nā meaʻai o ka calories i kēlā me kēia lā. Eʻai i nā pāpona e maikaʻi maikaʻi. ʻO kēia e like me ka iʻa iʻa, ka lawaiʻa, ka waiū waiū, nā hua, nā hua, nā mea leʻa. ʻO ka māhele o nā protein i loko o nā meaʻai e ponoʻole ma mua o 15%.
Ma waho aʻe o ka hana pani hou o ka hormonal a me kaʻai ponoʻana, aia kekahi mau'ōlelo hou aʻe no ka pehea eʻike pono ai i ka minuke.
ʻO nā hōʻailona maikaʻiʻole o ka menopause he mau wela. I mea e hoʻoholo ai i ka moku'āina holoʻokoʻa i ka manawa o ke kai, pono e hoʻoholo i ka hopena e ho'āla ai.
ʻO kēia ka hoʻohanaʻana i ka waiʻona, kafe, nā pilikia, kaʻaiʻana, ka mīpīpili, ka hoʻouluʻana, a me ka loli i keʻano o ke ola.
No ka maʻalahi iki i ka manawa o ka menopause, ponoʻoe e hoʻolohe i ka mea āu e komo nei. ʻAʻole pono keʻano o nā lole, paʻa. I loko o kēia wā, piʻi nui ka sweating,ʻo nā mea kōkua maikaʻi loa he mau mea hōʻemi liʻiliʻi, nā lole.
ʻO ka uluʻana o kekahi mau hormones e kōkua i ka ho'ēmiʻana i ka hana kino. ʻO ka hana pāʻani he mea e kōkua iāʻoe eʻaʻa i kēia pilikia.
I ka wā o ka menopause, pono i ka wahine ke lawe i ka huaora E mau, akā e hoʻomanaʻo i ka hua o ka mea kanu i loko o ke kino, no laila he mea nui eʻole e hoʻomau.
Hiki ke hoʻemiʻia ke alapine o nā kai ma kahiʻano e like me ke kaniʻana o ka diaphragmatic. Pono e hana i kēia hana no 15 mau minuke 2 manawa i ka lā.
ʻO nā'ōlelo lapaʻau maʻamau i loko o ka palena nui e hoʻonui ai i ke olakino o ka hoʻohanaʻana i nā hōʻeha o valerian, Mint, lemon balm, motherwort, a me kaʻaiʻana i ka meli.
Hiki i ka hana maʻamau ke kōkua i ka hoʻonāʻana i ke ahi. Ua maikaʻi ka maluhia o ka wahine, uaʻikeʻo ia he aloha a makemakeʻo ia.
He mau minuke hoʻonaneiʻole e hiki ke hoʻopakele i ka manawa o ka minuopao, akāʻaʻole kēia mau manawa no ka manawa pauʻole. Ma hope o ia e hele mai ai ke ola pilikino me ka hopohopoʻole i ka hāpaiʻana,ʻaʻole e hoʻomauʻia ka manawa, a me nā mea nui'ē aʻe.
E hoʻomanaʻo i hoʻokahi mea he maʻalahi ka olaʻana i ka wā maleopause o ka wahine iʻike i ke aloha a me ka mālama iā ia iho, a mālama hoʻi iā ia iho.